ನಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಕೇಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ತೀವ್ರತೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ (CADENCE-Adults, Tudor-Locke et al., 2019-2021) ಕೇಡೆನ್ಸ್ (ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು) ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತೀವ್ರತೆ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
5 ಕೇಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು
| ವಲಯ | ಕೇಡೆನ್ಸ್ | METs | ತೀವ್ರತೆ | ಉದ್ದೇಶ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 60-99 spm | <3 | ಹಗುರ | ಚೇತರಿಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ |
| 2 | 100-110 spm | 3-4 | ಮಧ್ಯಮ | ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್, ಕೊಬ್ಬು ದಹನ |
| 3 | 110-120 spm | 4-5 | ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರ | ಟೆಂಪೋ ನಡಿಗೆ |
| 4 | 120-130 spm | 5-6 | ತೀವ್ರ | ಮಿತಿ ತರಬೇತಿ |
| 5 | 130+ spm | >6 | ಅತಿ ತೀವ್ರ | ಇಂಟರ್ವಲ್ಸ್, ರೇಸ್ ನಡಿಗೆ |
Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್
Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್ — ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 30 ನಿರಂತರ ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಕೇಡೆನ್ಸ್ — ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
ವಾಕಿಂಗ್ ವಲಯಗಳು: ಸುಲಭ, ಮಧ್ಯಮ, ಕಠಿಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಗುರಿಗಳು
ವಾಕಿಂಗ್ ವಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತೀವ್ರತೆಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಲಂಗರು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬೂದು-ವಲಯ ಸೆಷನ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- 2026-01-05
- ನಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು · ವಲಯ 2 ನಡಿಗೆ · ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ನಡಿಗೆ · ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್ ವಲಯಗಳು · ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರತೆ
- ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ