ಮುಖಪುಟ / ಕಲಿಯಿರಿ / ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್

ನಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಣೆ

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನ

ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಚಿತ ಜೈವಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

Walking Stress Score (WSS)

WSS ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:

WSS = Σ (ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಗಳು × ವಲಯ ಅಂಶ)

ACWR ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

Acute:Chronic Workload Ratio ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (7 ದಿನಗಳು) ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಸರಾಸರಿಯೊಂದಿಗೆ (28 ದಿನಗಳು) ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ:

  • 0.80-1.30: ಸುರಕ್ಷಿತ ವಲಯ
  • >1.50: ಗಾಯ ಅಪಾಯ 2-4× ಹೆಚ್ಚಳ

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್

  • ವಾರಕ್ಕೆ 5-10% ಹೆಚ್ಚಳ
  • ಪ್ರತಿ 3-4 ವಾರಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ವಾರ (50-70%)

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

ನಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: WSS, ವಾರದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಚಿತ ಜೈವಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು.

  • 2026-01-05
  • ನಡಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಸ್ಕೋರ್ · WSS ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ · ನಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ · ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಮಾಣ · ವಾಕಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್
  • ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ