ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್: ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಲೆಂಗ್ತ್ ಮತ್ತು ಗೈಟ್ ಟೈಮಿಂಗ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ನಡಿಗೆ ಹಂತವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ಗುರಿಗೆ ಯಾವ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು, ಹಿನ್ನಡೆಯ ನಂತರ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಏಕೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿವೆ:

• ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
• ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯೇ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ, ನೋವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವು ನನ್ನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವೇ?
• ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೇ?
• ನಾನು ಮುಂದಿನ ಯಾವ ಪುಟವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು: ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ವಲಯಗಳು, ದಕ್ಷತೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ?

ಯಾವ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ

ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಹಂತದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಕೋರ್ ಅಲ್ಲ. ಸಂಪರ್ಕ, ಬೆಂಬಲ, ಪುಶ್-ಆಫ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವು ಸಮನ್ವಯಗೊಂಡಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿಗೊಂಡಾಗ, ವೇಗ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೋರ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಗೈಟ್ ಸೈಕಲ್

ಪೂರ್ಣ ನಡಿಗೆ ಚಕ್ರವು ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ನಿಂದ ಅದೇ ಪಾದದ ಮುಂದಿನ ಹೀಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು a ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಡಬಲ್-ಬೆಂಬಲ ಹಂತ ಅಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕರ್‌ಗಳಿಗೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಿತಿಯಾಗಿ.

ಸ್ಟೆಪ್ ಲೆಂತ್ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಲೆಂತ್

ಹಂತದ ಉದ್ದ ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ ಎರಡು ಹಂತಗಳು: ಹೀಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಅದೇ ಪಾದದ ಮುಂದಿನ ಹೀಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್. ವೇಗವು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

• ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಂಗಿ, ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನರ್ ಪುಶ್-ಆಫ್ ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ
• ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದು ಪಾದವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮುಂದೆ ತುಂಬಾ ದೂರ ಬಂದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮುಂದೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ

ಡಬಲ್ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಡಿಗೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಡಬಲ್ ಬೆಂಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಯುವಾಗ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆ ವೇಗ, ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಏರಿದಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮ್ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ

ಸಣ್ಣ ಎಡ-ಬಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಜ. ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಸಮ್ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ವಾಕರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ವಾಕ್ ಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಪುಟವು ಪ್ರವೇಶ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ನ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧಾರಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ:

• ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್, ಸಮ್ಮಿತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅರ್ಥೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ವಾಕಿಂಗ್ ವಲಯಗಳು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧಿವೇಶನ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ
• ನಡಿಗೆ ದಕ್ಷತೆ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ
• ನಡಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವೇಗ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತಿಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• WSS ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿ-ಲೋಡ್ ಸ್ಕೋರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮುಂದಿನ ಪುಟಗಳು

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಈ ಪುಟವು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಾಲವಾದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗಾಗಿ, ನೋಡಿ ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂಶೋಧನೆ.

• ಟ್ಯೂಡರ್-ಲಾಕ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. CADENCE-ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್-ತೀವ್ರತೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು.
• ಸ್ಟುಡೆನ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆ. ಜಮಾ 2011.
• ವಿಟ್ಲ್ ಮೆ.ವ್ಯಾ. ವಿಟಲ್ ನ ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.
• ಫುಕುಚಿ RK, ಮತ್ತು ಇತರರು. ನಡಿಗೆ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
• ಕಾಲಿನ್ಸ್ SH, ಮತ್ತು ಇತರರು. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಉಳಿತಾಯ.