ನಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಕೇಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ತೀವ್ರತೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ (CADENCE-Adults, Tudor-Locke et al., 2019-2021) ಕೇಡೆನ್ಸ್ (ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು) ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತೀವ್ರತೆ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

5 ಕೇಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು

ವಲಯ	ಕೇಡೆನ್ಸ್	METs	ತೀವ್ರತೆ	ಉದ್ದೇಶ
1	60-99 spm	<3	ಹಗುರ	ಚೇತರಿಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ
2	100-110 spm	3-4	ಮಧ್ಯಮ	ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್, ಕೊಬ್ಬು ದಹನ
3	110-120 spm	4-5	ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರ	ಟೆಂಪೋ ನಡಿಗೆ
4	120-130 spm	5-6	ತೀವ್ರ	ಮಿತಿ ತರಬೇತಿ
5	130+ spm	>6	ಅತಿ ತೀವ್ರ	ಇಂಟರ್ವಲ್ಸ್, ರೇಸ್ ನಡಿಗೆ

Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್

Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್ — ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 30 ನಿರಂತರ ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಕೇಡೆನ್ಸ್ — ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.