ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡಿಗೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅವಧಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ನಡಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಡಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅವಧಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

30-40% ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗ ಅಪಾಯ ಕಡಿತ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: 5-10 mmHg ಕಡಿತ
HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 5-10% ಹೆಚ್ಚಳ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: 5-10 bpm ಕಡಿತ

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು 40-50% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಸುಧಾರಣೆ
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಧಾರಣೆ
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಮರಣ ಕಡಿತ

ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಡೋಸ್

30 ನಿಮಿಷಗಳು/ದಿನ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು = 30-35% ಮರಣ ಕಡಿತ
7,000-8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು/ದಿನ = ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೋಸ್
Peak-30 ≥100 spm = ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ

ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ:

40% ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಪಾಯ ಕಡಿತ
BDNF ಹೆಚ್ಚಳ (ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಂಶ)
ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತ ಹರಿವು ಸುಧಾರಣೆ