ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕಿರಿ
ಸಂಶೋಧನೆ-ಆಧಾರಿತ ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಕೇಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗೌಪ್ಯತೆ-ಮೊದಲ iOS ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. CADENCE-Adults, Peak-30 ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಜ್ಞಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಚಾಲಿತ.
✓ 7-ದಿನ ಉಚಿತ ಪ್ರಯೋಗ ✓ ಖಾತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ✓ 100% ಸ್ಥಳೀಯ ಡೇಟಾ
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿತ
ಪ್ರತಿ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ
Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್ ಸಂಶೋಧನೆ
UK Biobank ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ≥100 spm 40-50% ಕಡಿಮೆ ಮರಣ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (Del Pozo-Cruz et al., JAMA 2022)
ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಮಿತಿ
CADENCE-Adults ಅಧ್ಯಯನ (Tudor-Locke et al., 2019) 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು/ನಿಮಿಷ = 3 METs 86% ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, 89.6% ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು—ನಮ್ಮ ಕೇಡೆನ್ಸ್ ವಲಯಗಳ ಆಧಾರ
ACWR ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
Acute:Chronic Workload Ratio >1.50 ಗಾಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 2-4× ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (Gabbett, Br J Sports Med 2016)—ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಇದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು
Moore ನ cadence→METs ಸಮೀಕರಣದಿಂದ Cost of Transport ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೂತ್ರ ಮಾನ್ಯತೆ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
ಸುಧಾರಿತ ನಡಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
ಪ್ರತಿ ಮಟ್ಟದ ನಡಿಗೆಗಾರರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವೃತ್ತಿಪರ-ದರ್ಜೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
ಕೇಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು
CADENCE-Adults ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 5 ಸಂಶೋಧನೆ-ಆಧಾರಿತ ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ (60-99 spm ನಿಂದ 130+ spm) ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ—ಎದೆ ಪಟ್ಟಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಸಮಗ್ರ ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
7 ಅಗತ್ಯ ನಡಿಗೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಕೇಡೆನ್ಸ್, ಹೆಜ್ಜೆ ಉದ್ದ (40-50% ಎತ್ತರ), ನೆಲ ಸಂಪರ್ಕ ಸಮಯ (200-300ms), ಡಬಲ್ ಸಪೋರ್ಟ್ (20-30%), ಅಸಮ್ಮಿತಿ (GSI ಸೂತ್ರ), ವೇಗ, ಮತ್ತು ಲಂಬ ಆಂದೋಲನ (4-8cm).
ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಣೆ
Walking Stress Score (WSS) ಮತ್ತು ACWR ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. acute:chronic ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ (0.80-1.30 ಇಡಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೋಡ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಜೈವಿಕ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ
ಆಳವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್. Cost of Transport (~0.48-0.55 kcal/kg/km 1.3 m/s ನಲ್ಲಿ) ಅನುಕೂಲಗೊಳಿಸಿ, ನಡಿಗೆ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು 10-15% ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯ ಏಕೀಕರಣ
ತಡೆರಹಿತ Apple Health ಏಕೀಕರಣ. ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಮದು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ದೂರ, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿ. Apple Watch ಚಲನಶೀಲತೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೌಪ್ಯತೆ
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಡಿಗೆ ಡೇಟಾ ನಿಮ್ಮ iPhone ನಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೌಡ್ ಸಿಂಕ್ ಇಲ್ಲ, ಖಾತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ 100% ಖಾಸಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ.
ವಿಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿತ ಏಕೈಕ ನಡಿಗೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
ಕೇವಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆ ಅಲ್ಲ—ಜೈವಿಕ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಮಗ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಕೇಡೆನ್ಸ್
ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಶಾಖ, ಒತ್ತಡ, ಕೆಫೀನ್, ಅನಾರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಡೆನ್ಸ್ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. CADENCE-Adults ಅಧ್ಯಯನ 100 spm = ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ 86% ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸಿತು.
Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್
ಮಹತ್ವದ ಮೆಟ್ರಿಕ್: ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 30 ನಿರಂತರ ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮರಣವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ (78,500 UK Biobank ಭಾಗವಹಿಸುವವರು). ನಾವು ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ACWR ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ನಡಿಗೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನ: ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ Acute:Chronic Workload Ratio ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಸಂಶೋಧನೆ ACWR >1.50 = 2-4× ಗಾಯ ಅಪಾಯ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಡಿಗೆ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಅನುಕೂಲನ
ಶಕ್ತಿ ದಕ್ಷತೆ: Cost of Transport ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ದಕ್ಷತೆ (EF, Vertical Ratio) ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. Zone 2 ತರಬೇತಿ, ಹೆಜ್ಜೆ ಅನುಕೂಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು 10-15% ಸುಧಾರಿಸಿ.
ನಡಿಗೆ ಸಮ್ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್-ದರ್ಜೆಯ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಅಸಮ್ಮಿತಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು Gait Symmetry Index (GSI) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. Double support >35% ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ವೇಗ <0.8 m/s ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
50+ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಪ್ರತಿ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಕಟಿತ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ. Tudor-Locke ನ ಕೇಡೆನ್ಸ್ ಮಿತಿಗಳಿಂದ Studenski ನ ನಡಿಗೆ ವೇಗ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆವರೆಗೆ.
3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
Apple Health ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
Apple Health ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಮದು ಮಾಡಿ. Walk Analytics ನಿಮ್ಮ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಆಧಾರ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ (28-ದಿನ ಸರಾಸರಿ) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್, ನಡಿಗೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ನಡಿಗೆ ಆರ್ಥಿಕತೆ (Cost of Transport), ಮತ್ತು ACWR ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಂಶೋಧನೆ-ಆಧಾರಿತ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕೇಡೆನ್ಸ್ ವಲಯಗಳು, ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಪ್ರಗತಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 5-10%), ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರತಿ ನಡಿಗೆಗಾರರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ
ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು
150 ನಿಮಿಷ/ವಾರ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ (100+ spm) ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಸಾಧಿಸಿ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. WHO/CDC ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಡಿಗೆಗಾರರು
ಕೇಡೆನ್ಸ್ ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ಗಾಗಿ Zone 2 100-110 spm ನಲ್ಲಿ, 120-130 spm ನಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ಸ್). ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನಡಿಗೆ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು 10-15% ಸುಧಾರಿಸಿ.
ರೇಸ್ ನಡಿಗೆಗಾರರು
ರೇಸ್ ನಡಿಗೆ ತಂತ್ರ (130-160 spm, ನೇರ ಕಾಲು, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಸೊಂಟ ತಿರುಗುವಿಕೆ) ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೈವಿಕ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು (65+)
ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿ ನಡಿಗೆ ವೇಗ (>1.0 m/s ನಿರ್ವಹಿಸಿ) ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. Double support % (<35%=ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆ), ಅಸಮ್ಮಿತಿ, ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಪುನರ್ವಸತಿ ರೋಗಿಗಳು
GSI ಸೂತ್ರ (ಅಸಮ್ಮಿತಿ <5%=ಉತ್ತಮ), ಹೆಜ್ಜೆ ಉದ್ದ ಚೇತರಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ವೇಗ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ
ವಲಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಅನುಕೂಲಗೊಳಿಸಿ. Moore ನ cadence→METs ಸಮೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಆಳವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜ್ಞಾನ
ಪ್ರತಿ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು
ಕೇಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು
HR ನಿಂದ ಕೇಡೆನ್ಸ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾದರಿ ಬದಲಾವಣೆ. 5 ವಲಯಗಳು (60-99 ರಿಂದ 130+ spm), CADENCE-Adults ಸಂಶೋಧನೆ, Peak-30 ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಮತ್ತು IWT ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
ನಡಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ
ನಡಿಗೆ ಚಕ್ರ ಹಂತಗಳು, ರೇಸ್ ನಡಿಗೆ ತಂತ್ರ (World Athletics ನಿಯಮಗಳು), ನಡಿಗೆ vs ಓಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಅಸಮ್ಮಿತಿಗಾಗಿ GSI ಸೂತ್ರ, ನೆಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಲಗಳು.
ನಡಿಗೆ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಮತ್ತು CoT
Cost of Transport ಅನುಕೂಲನ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಲೋಲಕ ಮಾದರಿ (65-70% ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಕೆ), Froude ಸಂಖ್ಯೆ, U-ಆಕಾರದ ಆರ್ಥಿಕತೆ ವಕ್ರರೇಖೆ, 2.2 m/s ನಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ-ಓಟ ಪರಿವರ್ತನೆ.
ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಣೆ
Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್ (Del Pozo-Cruz 2022), ಚುರುಕು ಬೌಟ್ಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ACWR ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, 3:1 ಅವಧಿಕರಣ, ಧ್ರುವೀಕೃತ vs ಪಿರಮಿಡಲ್ ತೀವ್ರತೆ ವಿತರಣೆ.
ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ 7 ಅಗತ್ಯ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಕೇಡೆನ್ಸ್ (100 spm = 3 METs), ಹೆಜ್ಜೆ ಉದ್ದ (40-50% ಎತ್ತರ), double support (>35% = ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ), ಅಸಮ್ಮಿತಿ, ವೇಗ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸೂತ್ರಗಳು
11 ಮಾನ್ಯ ಸಮೀಕರಣಗಳು: Moore cadence→METs (R²=0.87), ACSM VO₂, ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ, GSI, EF, Cost of Transport, ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್, 6MWT ಊಹೆ.
ಸರಳ, ಪಾರದರ್ಶಕ ಬೆಲೆ
Walk Analytics ಅನ್ನು 7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಉಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
Walk Analytics Premium
- Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್
- ಕೇಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (GSI, CoT, EF, Vertical Ratio)
- Walking Stress Score (WSS)
- ACWR ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- 11 ಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೇಟಾ ಗೌಪ್ಯತೆ (ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ)
- Apple Health ಏಕೀಕರಣ
- ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ
7-ದಿನ ಉಚಿತ ಪ್ರಯೋಗ • ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ರದ್ದುಮಾಡಿ • ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
Walk Analytics ಅನ್ನು ಇತರ ನಡಿಗೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಂದ ಏನು ವಿಭಿನ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?
ನಾವು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿತ ಏಕೈಕ ನಡಿಗೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ಪ್ರತಿ ಮೆಟ್ರಿಕ್—Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್, ACWR, Cost of Transport—ಪ್ರಕಟಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು 50+ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪೇಪರ್ಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ.
Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
Peak-30 ಕೇಡೆನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಡಿಗೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 30 ನಿರಂತರ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ. 78,500 ಜನರ ಮಹತ್ವದ ಅಧ್ಯಯನ (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) ಇದು ಮರಣ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿತು.
ACWR ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ?
Acute:Chronic Workload Ratio ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (ಕೊನೆಯ 7 ದಿನಗಳು) ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಸರಾಸರಿಯೊಂದಿಗೆ (28 ದಿನಗಳು) ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ACWR >1.50 ಗಾಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 2-4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳ ಬದಲು ಕೇಡೆನ್ಸ್ ವಲಯಗಳು ಏಕೆ?
ಕೇಡೆನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ. CADENCE-Adults ಅಧ್ಯಯನ 100 spm = ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ (3 METs) 86% ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು 90% ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಶಾಖ, ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
Walk Analytics ಬೀಳುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ನಾವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಡಿಗೆ ವೇಗ <0.8 m/s, double support >35%, ಅಸಮ್ಮಿತಿ (GSI) >10%, ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ. ಇವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮಿತಿಗಳು.
Walk Analytics ನನ್ನ ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ?
ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾ ನಿಮ್ಮ iPhone ನಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ—ಅವಧಿ. ಕ್ಲೌಡ್ ಸಿಂಕ್ ಇಲ್ಲ, ಖಾತೆಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಡೇಟಾ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸರ್ವರ್ಗಳಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನನಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣ ಬೇಕೇ?
ಇಲ್ಲ. Walk Analytics iPhone ಅಥವಾ Apple Watch ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ (ಕೇಡೆನ್ಸ್, ದೂರ, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು), ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ, Apple Watch ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
Walk Analytics ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ?
ಖಂಡಿತ. ನಾವು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಪುನರ್ವಸತಿ ರೋಗಿಗಳಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ. Gait Symmetry Index (GSI) ಸೂತ್ರ ಎಡ-ಬಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುತ್ತದೆ (<3% ಸಾಮಾನ್ಯ, >10% ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಹತ್ವ).
11 ಸೂತ್ರಗಳಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ ಏನು?
ಪ್ರತಿ ಸೂತ್ರ ಮಾನ್ಯತೆ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸಂಶೋಧನಾ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: Moore ನ cadence→METs ಸಮೀಕರಣ (R²=0.87, ±0.5 METs ನಿಖರತೆ, 76 ವಯಸ್ಕರು) ಹಳೆಯ ACSM ಸಮೀಕರಣಗಳಿಗಿಂತ 23-35% ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ.
ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಸಂಶೋಧನೆ-ಆಧಾರಿತ ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಡಿಗೆಗಾರರನ್ನು ಸೇರಿ
Walk Analytics ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ7-ದಿನ ಉಚಿತ ಪ್ರಯೋಗ • iOS 16+ • Apple Health ಹೊಂದಿಕೆ • ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ