வாக்கிங் ஸ்ட்ரைட் மெக்கானிக்ஸ்: கேடென்ஸ், ஸ்ட்ரைட் லெந்த் மற்றும் நடை நேரம்
நடைப் படிவத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான மைய வழிகாட்டி, விளக்கம் நடை பகுப்பாய்வு, அமைத்தல் நடைபாதை மண்டலங்கள், மற்றும் அடுத்து என்ன மேம்படுத்துவது என்பதை தீர்மானித்தல்
விரைவான பதில்
நடைபயிற்சி இயக்கவியல் ஒவ்வொரு அடியையும் நீங்கள் எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும்: கேடன்ஸ், ஸ்டெப் மற்றும் ஸ்ட்ரைட் நீளம், தரை தொடர்பு, இரட்டை ஆதரவு மற்றும் சமச்சீர். பெரும்பாலான நடைபயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, நடைமுறை இலக்கு நீண்ட முன்னேற்றம் அல்ல. இது ஒரு மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய முறை இது பணியுடன் பொருந்துகிறது, தாக்கத்தை நியாயமானதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் சரியான தீவிரத்தை ஆதரிக்கிறது.
- சிறந்த பயன்பாடு: நடைப்பயிற்சியின் வடிவத்தை விளக்குதல், வேகமான நடைப்பயிற்சி, மற்றும் திறமையற்ற வடிவங்களைக் கண்டறிதல் ஆகியவை பழக்கமாக மாறுவதற்கு முன்பு
- மிகவும் பயனுள்ள அறிவிப்பாளர்கள்: வேகம், நடை வேகம் மற்றும் எளிய சமச்சீர் சோதனைகள்
- மிகப்பெரிய தவறு: கேடன்ஸ், தோரணை மற்றும் புஷ்-ஆஃப் நேரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக நீண்ட படிகளை கட்டாயப்படுத்துகிறது
- சிறந்த அடுத்த படி: படிவத்தை இணைக்கவும் நடை பகுப்பாய்வு, நடைபாதை மண்டலங்கள், மற்றும் WSS ஒரு எண்ணை தனித்தனியாக மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- கேடன்ஸ் நடைபயிற்சி தீவிரத்தை மிகைப்படுத்தாமல் மாற்றுவதற்கான சுத்தமான நெம்புகோல்
- ஸ்ட்ரைட் நீளம் சிறந்த தோரணை, புஷ்-ஆஃப் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து வளர வேண்டும், மேலும் முன்னோக்கி அடையவில்லை
- இரட்டை ஆதரவு எச்சரிக்கை, சமநிலை வரம்புகள் மற்றும் ஒரே வேகத்தில் இரண்டு நடப்பவர்கள் ஏன் மிகவும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம் என்பதை விளக்க உதவுகிறது
- சமச்சீர் மற்றும் நேரம் வலி, மீட்பு அல்லது இயக்கத்தின் தரம் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதை விட, நீங்கள் படிகளைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்படுகிறீர்கள்
- உண்மையான கொத்து:நடை பகுப்பாய்வு, நடைபாதை மண்டலங்கள், நடை திறன், நடை மதிப்பீடு, மற்றும் WSS
பெரும்பாலான நடப்பவர்கள் ஒவ்வொரு நடை கட்டத்தையும் மனப்பாடம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. தங்களுக்கு முன்னால் உள்ள இலக்குக்கு எந்த ஸ்ட்ரைட் மெக்கானிக்ஸ் முக்கியம் என்பதை அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி, நல்ல வடிவத்துடன் வேகமாக நகர்தல், பின்னடைவுக்குப் பிறகு மீண்டும் கட்டமைத்தல் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் போக்கு ஏன் மாறிவிட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.
பயனுள்ள கேள்விகள் நடைமுறைக்குரியவை:
- நான் மெதுவாக நடக்கிறேனா, அடிகள் குறைவாக இருப்பதால், அல்லது இரண்டும் குறைவாக இருப்பதால்?
- இது ஒரு சாதாரண எச்சரிக்கை முறையா அல்லது சமநிலை, வலி அல்லது சோர்வு என் நடையை மாற்றுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியா?
- வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், நிலப்பரப்பை மாற்றுவதன் மூலம் அல்லது நீண்ட படிகளை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் நான் தீவிரத்தை மேம்படுத்த வேண்டுமா?
- அடுத்து நான் எந்தப் பக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: பகுப்பாய்வு, மண்டலங்கள், செயல்திறன், மதிப்பீடு அல்லது பயிற்சி சுமை?
ஸ்ட்ரைட் மெக்கானிக்ஸ் உண்மையில் என்ன அளவிடுகிறது
ஸ்ட்ரைட் மெக்கானிக்ஸ் ஒரு படியின் அமைப்பு, பயிற்சியின் மதிப்பெண் அல்ல. தொடர்பு, ஆதரவு, புஷ்-ஆஃப் மற்றும் ஊஞ்சலில் இயக்கம் எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கப்படுகிறது என்பதை அவை உங்களுக்குக் கூறுகின்றன. அந்த இயக்கவியல் ஒருங்கிணைக்கப்படும் போது, நடைபயிற்சி மென்மையாகவும் சிக்கனமாகவும் இருக்கும். அவை சறுக்கும்போது, வேகம், நிலைத்தன்மை மற்றும் ஆறுதல் ஆகியவை பொதுவாக அவற்றுடன் நகர்கின்றன.
| மெட்ரிக் | அது என்ன அளவிடுகிறது | சிறந்தது | பொதுவான தவறான பயன்பாடு |
|---|---|---|---|
| கேடன்ஸ் | நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள் | நடையின் தீவிரம் மற்றும் வேகமான நடை வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் | வசதி, நிலப்பரப்பு மற்றும் நோக்கம் ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்காமல் உயர்ந்ததாகக் கருதுவது எப்போதும் சிறந்தது |
| படி மற்றும் நடை நீளம் | ஒவ்வொரு படி சுழற்சியும் எவ்வளவு தூரத்தை உள்ளடக்கியது | வேகம், சமச்சீர்மை மற்றும் மிகையான அபாயத்தைப் புரிந்துகொள்வது | உடலின் முன்னால் வெகுதூரம் சென்றடைவதன் மூலம் வேகமாகப் பெற முயற்சிக்கிறது |
| இரட்டை ஆதரவு | இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைத்து நடை சுழற்சியின் பங்கு | சமநிலை விளக்கம், எச்சரிக்கையான நடை மற்றும் மருத்துவ சூழல் | ஒவ்வொரு நீண்ட இரட்டை-ஆதரவு கட்டத்தையும் சூழல் இல்லாத நோயியல் என்று அழைப்பது |
| நடை வேகம் | மொத்த தூரத்தை எவ்வளவு வேகமாக கடக்கிறீர்கள் | செயல்பாட்டு நிலை, முன்னேற்ற கண்காணிப்பு மற்றும் பரந்த விளக்கம் | வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரே மார்க்கராகக் கருதுதல் |
| சமச்சீர் | வலது மற்றும் இடது படிகள் எவ்வளவு சமமாக பொருந்துகின்றன | மறுவாழ்வு, வலி கண்காணிப்பு மற்றும் இயக்கத்தின் தர சோதனைகள் | சாதாரண நாளுக்கு நாள் மாறுபாடு இருக்கும்போது சரியான சமச்சீர்மையைத் துரத்துகிறது |
பயனுள்ள மன மாதிரி
யோசியுங்கள் தாளமாக ஒலித்தல், கவரேஜ் நீளம், எச்சரிக்கை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை என இரட்டை ஆதரவு, மற்றும் இயக்க சமநிலையாக சமச்சீர். ஒரு நடை ஏன் மென்மையாகவும், கடினமாகவும் அல்லது சங்கடமாகவும் இருக்கிறது என்பதை அவர்கள் ஒன்றாக விளக்குகிறார்கள்.
ஸ்ட்ரைட் மெக்கானிக்ஸ் அதிகம் உதவும் இடம்
ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி
ஒரு "நடை" உண்மையில் இலக்காக இருக்கும் போது மிதமான தீவிரத்தை அடைகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, நடை மற்றும் நடை வேகத்தைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் பயன்படுத்தவும் நடைபாதை மண்டலங்கள் முயற்சியை கட்டமைக்க.
இயக்கத்தின் தரம்
சமச்சீர், படி நீளம் மற்றும் இரட்டை ஆதரவைப் பயன்படுத்தி பாதுகாப்பு முறைகள், சோர்வு அல்லது இழப்பீடு ஆகியவை உங்கள் இயல்பு நடையாக மாறுவதற்கு முன்பு.
சவாரிக்குப் பிந்தைய அல்லது தினசரி மதிப்பாய்வு
பயன்படுத்தவும் நடை பகுப்பாய்வு உங்களுக்கு விளக்கம் தேவைப்படும்போது, ரா ஹெல்த்கிட் அளவீடுகள் மட்டுமல்ல. தரவை முடிவுகளாக மொழிபெயர்ப்பதே வேலை.
பயிற்சி சுமை
சரியான அமர்வு வகையைத் தேர்வுசெய்ய படிவ அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தவும், பிறகு பயன்படுத்தவும் WSS காலப்போக்கில் அந்த நடைகளின் பயிற்சி அழுத்தத்தை ஒப்பிடுவதற்கு.
பார்க்க வேண்டிய முக்கிய இயக்கவியல்
நடைப்பயண சுழற்சி
ஒரு முழு நடை சுழற்சி ஒரு ஹீல் ஸ்ட்ரைக் முதல் அதே காலின் அடுத்த ஹீல் ஸ்ட்ரைக் வரை இயங்கும். ஓடுவதைப் போலன்றி, நடைப்பயணம் தரையுடன் தொடர்ச்சியான தொடர்பைப் பேணுகிறது மற்றும் இதில் அடங்கும் இரட்டை ஆதரவு கட்டம் இரண்டு கால்களும் சுருக்கமாக சுமையை பகிர்ந்து கொள்ளும்.
| கட்டம் | சுழற்சியின் வழக்கமான பங்கு | அது ஏன் முக்கியம் |
|---|---|---|
| நிலைப்பாடு | சுமார் 60% | ஆதரவு, பிரேக்கிங் மற்றும் புஷ்-ஆஃப் நடக்கும் இடத்தில் |
| ஆடு | சுமார் 40% | எங்கே கால் மீண்டு அடுத்த தொடர்புக்கு தயாராகிறது |
| இரட்டை ஆதரவு | சுமார் 20-30% | நடைப்பயிற்சிக்கும் ஓடுவதற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு |
சுருக்கம் மற்றும் தீவிரம்
பெரும்பாலான நடைபயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, தீவிரத்தை அளவிடுவதற்கான எளிய வழி கேடன்ஸ் ஆகும். ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து ஆதரிக்கிறது நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 படிகள் பல பெரியவர்களில் மிதமான-தீவிர நடைபயிற்சிக்கான நடைமுறை வாசலாக.
| கேடன்ஸ் | வழக்கமான பயன்பாடு | விளக்கம் |
|---|---|---|
| <100 spm | எளிதான செயல்பாடு அல்லது மீட்பு | தினசரி இயக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், பொதுவாக மிதமான தீவிரத்திற்கு கீழே |
| 100-110 spm | விறுவிறுப்பான நடைபாதை அடிப்படை | மிதமான தீவிரத்திற்கான வலுவான தொடக்க வரம்பு |
| 110-120 spm | வேகமாக நடைபயிற்சி | உடற்பயிற்சி சார்ந்த அமர்வுகள் மற்றும் மலைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் |
| 120+ spm | மிக வேகமாக நடைபயிற்சி | பொதுவாக சிறந்த இயக்கவியல் தேவைப்படுகிறது, அதிக முயற்சி மட்டுமல்ல |
படி நீளம் vs ஸ்ட்ரைட் நீளம்
படி நீளம் ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு குதிகால் முதல் குதிகால் வரை உள்ளது. ஸ்ட்ரைட் நீளம் இரண்டு படிகள்: அதே காலின் அடுத்த ஹீல் ஸ்ட்ரைக். வேகம் என்பது கேடன்ஸ் மற்றும் ஸ்ட்ரைட் நீளத்தின் விளைபொருளாகும், ஆனால் நீங்கள் ஸ்ட்ரைட் நீளத்தை கைமுறையாக கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
- சிறந்த நடை நீளம் பொதுவாக தோரணை, இடுப்பு நீட்டிப்பு மற்றும் தூய்மையான புஷ்-ஆஃப் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது
- மிகைப்படுத்துதல் வெகுஜன மையத்திற்கு முன்னால் பாதம் வெகுதூரம் இறங்கும் போது நிகழ்கிறது
- மிகைப்படுத்தல் பெரும்பாலும் வேகமாகத் தெரிகிறது ஆனால் பொதுவாக பிரேக்கிங் சக்திகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றலை வீணாக்குகிறது
- பெரும்பாலான நடப்பவர்களுக்கு, முன்னோக்கிச் செல்ல முயற்சிப்பதை விட சிறிய அளவிலான அதிகரிப்பு பாதுகாப்பானது
இரட்டை ஆதரவு மற்றும் எச்சரிக்கையான நடை
நீங்கள் அதிக ஸ்திரத்தன்மையை விரும்பும் போது இரட்டை ஆதரவு உயரும். இது சீரற்ற நிலப்பரப்பில், சுமைகளை சுமக்கும் போது அல்லது எச்சரிக்கையுடன் நடக்கும்போது சாதாரணமாக இருக்கலாம். இது மெதுவான நடை வேகம், குறுகிய படிகள் அல்லது வெளிப்படையான சமச்சீரற்ற தன்மை ஆகியவற்றுடன் உயரும் போது எச்சரிக்கை அறிகுறியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
| இரட்டை ஆதரவு | விளக்கம் | வழக்கமான அடுத்த படி |
|---|---|---|
| 15-20% | வேகமான, நம்பிக்கையான நடைபயிற்சி | ஆரோக்கியமான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சிக்கு பொதுவாக பொருத்தமானது |
| 20-30% | வழக்கமான நடை வரம்பு | பல நடைப்பயிற்சியாளர்களுக்கான இயல்பான குறிப்பு மண்டலம் |
| 30-35% | எச்சரிக்கையான முறை | நிலப்பரப்பு, சோர்வு, நம்பிக்கை மற்றும் சமீபத்திய வலியை சரிபார்க்கவும் |
| >35% | குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எச்சரிக்கையான அல்லது நிலையற்ற முறை | பயன்படுத்தவும் நடை மதிப்பீடு மற்றும் மருத்துவ சூழலைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் |
சமச்சீர் மற்றும் நேரம்
சிறிய இடது-வலது வேறுபாடுகள் இயல்பானவை. சமச்சீரற்ற தன்மை நிலையானதா, மேம்படுகிறதா அல்லது காலப்போக்கில் விரிவடைகிறதா என்பதுதான் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு சிக்கலை மறுவாழ்வு செய்யும்போது, வலியை நிர்வகிக்கும்போது அல்லது வாரங்களில் இயக்கத்தின் தரத்தை ஒப்பிடும்போது சமச்சீர்மை மிகவும் முக்கியமானது.
வாக்கர்ஸ் ஸ்ட்ரைட் மெக்கானிக்ஸை தவறாகப் பயன்படுத்தும் இடம்
பொதுவான தவறுகள்
- ஒவ்வொரு அடியிலும் வெகுதூரம் முன்னேறி வேகமாகச் செல்ல முயற்சிக்கிறேன்
- நிலப்பரப்பு, சாய்வு அல்லது வாக்கர் உயரத்தை சரிபார்க்காமல் கேடன்ஸை மதிப்பிடுதல்
- ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சமச்சீரற்ற மதிப்பை நோயறிதலாகக் கருதுதல்
- நடை வேகத்தை மட்டும் பயன்படுத்துதல் மற்றும் வேகம் எவ்வாறு உற்பத்தி செய்யப்பட்டது என்பதை புறக்கணித்தல்
- ஆரோக்கியம், மறுவாழ்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி சூழல்களில் ஸ்மார்ட்வாட்ச் நடை அளவீடுகள் சமமாக முக்கியமானதாக கருதுகிறது
சிறந்த விளக்க விதிகள்
- இலக்குடன் தொடங்குங்கள்: ஆரோக்கிய நடை, விறுவிறுப்பான உடற்பயிற்சி நடை, மறுவாழ்வு அல்லது செயல்திறன்
- இலக்கை தீவிரம் கட்டுப்படுத்தும் போது முதலில் கேடன்ஸைப் பயன்படுத்தவும்
- இலக்கு இயக்கத்தின் தரமாக இருக்கும்போது முதலில் சமச்சீர் மற்றும் இரட்டை ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்
- பயன்படுத்தவும் நடை பகுப்பாய்வு விளக்கத்திற்கு, மூல எண்கள் மட்டுமல்ல
- ஒரு வாசிப்புக்கு மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் போக்குகளைக் கண்காணிக்கவும்
ஸ்ட்ரைட் மெக்கானிக்ஸ் எப்படி வாக் கிளஸ்டருடன் இணைகிறது
இந்தப் பக்கம் நுழைவுப் புள்ளி. கிளஸ்டரின் எஞ்சிய பகுதியானது ஸ்டிரைட் அவதானிப்புகளை முடிவுகளாக மாற்றுகிறது:
- நடை பகுப்பாய்வு சுருக்கம், சமச்சீர், வேகம் மற்றும் தொடர்பு அளவீடுகளை ஒன்றாக விளக்க உதவுகிறது
- நடைபாதை மண்டலங்கள் வேகம் மற்றும் தீவிரத்தை நடைமுறை அமர்வு இலக்குகளாக மாற்றவும்
- நடை திறன் சில வடிவங்கள் ஏன் மற்றவற்றை விட அதிக ஆற்றலை செலவழிக்கின்றன என்பதை விளக்குகிறது
- நடை மதிப்பீடு வேகம், வேகம் மற்றும் சமச்சீர்மைக்கான விரைவான சுய-சோதனைகளை வழங்குகிறது
- WSS வடிவம் மற்றும் தீவிரம் அமைக்கப்பட்ட பிறகு அமர்வை பயன்படுத்தக்கூடிய பயிற்சி-சுமை மதிப்பெண்ணாக மாற்றுகிறது
குறிக்கோள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது
முன்னுரிமை அளவீடுகள்: வேகம், நடை வேகம் மற்றும் நிலையான மிதமான தீவிரம்
சிறந்த அடுத்த பக்கங்கள்:நடைபாதை மண்டலங்கள் மற்றும் WSS
இலக்கு இயக்கம் தரமாக இருக்கும்போது
முன்னுரிமை அளவீடுகள்: சமச்சீர், இரட்டை ஆதரவு, படி முறை மற்றும் ஆறுதல்
சிறந்த அடுத்த பக்கங்கள்:நடை பகுப்பாய்வு மற்றும் நடை மதிப்பீடு
செயல்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
சுறுசுறுப்பான ஆரோக்கிய நடை உதாரணம்
- கேடன்ஸ்: 104 spm
- நடை வேகம்: 1.28 மீ/வி
- இரட்டை ஆதரவு: 24%
- சமச்சீர்: நிலையான, சிறிய இடது-வலது வேறுபாடு
விளக்கம்: இது ஒரு நடைமுறை மிதமான-தீவிர முறை. ஒரு விறுவிறுப்பான முயற்சிக்கு கேடன்ஸ் அதிகமாக உள்ளது, நடை வேகம் செயல்பாட்டு மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும், மேலும் இரட்டை ஆதரவு சாதாரண நடை வரம்பில் இருக்கும். சரியான அடுத்த பக்கம் நடைபாதை மண்டலங்கள், நீண்ட முன்னேற்றத்திற்கான வேட்டை அல்ல.
எச்சரிக்கையான மீட்பு நடை உதாரணம்
- கேடன்ஸ்: 92 spm
- நடை வேகம்: 0.94 மீ/வி
- இரட்டை ஆதரவு: 34%
- படி முறை: ஒரு பக்கத்தில் குறுகிய படி
விளக்கம்: பிரச்சினை "மோசமான முயற்சி" அல்ல. இது ஒரு எச்சரிக்கையான நடை முறை. நீண்ட இரட்டை ஆதரவு மற்றும் மெதுவான வேகம் வாக்கர் நிலைத்தன்மை அல்லது வசதியைப் பாதுகாப்பதாகக் கூறுகின்றன. அடுத்த படி சிறந்தது நடை மதிப்பீடு மற்றும் நடை பகுப்பாய்வு, கடினமான தீவிரம் இல்லை.
இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் ஏன் முக்கியம்
அதே நடை வேகம் மிகவும் மாறுபட்ட இயக்கவியலில் இருந்து வரலாம். ஒரு முறை மென்மையாகவும் சிக்கனமாகவும் இருக்கும். மற்றொன்று எச்சரிக்கையாகவோ, சமச்சீரற்றதாகவோ அல்லது திறமையற்றதாகவோ இருக்கலாம். எதைப் பயிற்றுவிப்பது என்பதைத் தீர்மானிக்கும் முன், ஸ்ட்ரைட் மெக்கானிக்ஸ் வித்தியாசத்தை விளக்க உதவுகிறது.
கிளஸ்டரில் சிறந்த அடுத்த பக்கங்கள்
நடை பகுப்பாய்வு
கேடன்ஸ், வேகம், சமச்சீர் மற்றும் சமநிலை தொடர்பான அளவீடுகளை இணைக்கும் விளக்க அடுக்கு வேண்டுமானால் இங்கே தொடங்கவும்.
நடைபாதை மண்டலங்கள்
உடல்நலம், உடற்தகுதி அல்லது கட்டமைக்கப்பட்ட அமர்வுகளுக்கு நடப்பது எவ்வளவு கடினமானது என்பது உங்கள் அடுத்த கேள்வி என்றால் இங்கே செல்லவும்.
நடை திறன்
சில நடைபயிற்சி முறைகள் ஏன் மற்றவர்களை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்பினால் இதைப் படிக்கவும்.
நடை மதிப்பீடு
நீண்ட கோட்பாட்டுப் பக்கத்திற்குப் பதிலாக வேகம், வேகம் மற்றும் சமச்சீர்மைக்கான எளிய சுய-சோதனைகள் தேவைப்படும்போது இதைப் பயன்படுத்தவும்.
WSS கால்குலேட்டர்
வடிவம் மற்றும் தீவிரம் அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தால், அடுத்த நடைமுறை படி, நடைபயிற்சி அழுத்த மதிப்பெண் மூலம் அந்த நடைகளின் சுமையைக் கண்காணிப்பதாகும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வேகமாக நடக்க, நடை நீளத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டுமா?
பொதுவாக இல்லை. பெரும்பாலான நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் கேடன்ஸ், தோரணை மற்றும் புஷ்-ஆஃப் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சிறப்பாக செய்கிறார்கள். ஒரு நீண்ட படியை கட்டாயப்படுத்துவது பெரும்பாலும் ஓவர்ஸ்ட்ரைடிங் மற்றும் கூடுதல் பிரேக்கிங்காக மாறும்.
விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமாக என்ன கேடன்ஸ் கணக்கிடப்படுகிறது?
பல பெரியவர்களுக்கு, நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 படிகள் ஒரு நடைமுறை மிதமான-தீவிர அளவுகோலாகும். தனிப்பட்ட சூழல் இன்னும் முக்கியமானது, ஆனால் இது ஒரு பயனுள்ள தொடக்கக் குறிப்பு.
நடைபயிற்சிக்கு இரட்டை ஆதரவு ஏன் முக்கியம்?
நிலைத்தன்மைக்காக இரண்டு கால்களையும் தரையில் எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை இது பிரதிபலிக்கிறது. கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் அதிக மதிப்புகள் சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை மெதுவான வேகம் அல்லது சமச்சீரற்ற தன்மையுடன் இணைக்கப்படும்போது மிகவும் எச்சரிக்கையான நடை முறையையும் சமிக்ஞை செய்யலாம்.
சமச்சீர்நிலையில் நான் எப்போது அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
நீங்கள் வலி, சமீபத்திய காயம், மறுவாழ்வு அல்லது இயக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஆகியவற்றைக் கையாளும் போது சமச்சீர்மை மிகவும் முக்கியமானது. அன்றாட நடைப்பயணத்தில், சிறிய இடது-வலது வேறுபாடுகள் இயல்பானவை.
இதற்குப் பிறகு சிறந்த துணைப் பக்கம் எது?
விளக்கம் வேண்டுமானால் படிக்கவும் நடை பகுப்பாய்வு. அமர்வு இலக்குகளை நீங்கள் விரும்பினால், படிக்கவும் நடைபாதை மண்டலங்கள். நீங்கள் விரைவான சுய சரிபார்ப்பை விரும்பினால், பயன்படுத்தவும் நடை மதிப்பீடு.
அறிவியல் குறிப்புகள்
இந்த பக்கம் சான்று அடிப்படையிலான நடைபயிற்சி இயக்கவியலைச் சுருக்கமாகக் கூறுகிறது. விரிவான மேற்கோள்கள் மற்றும் துணை ஆய்வுகளுக்கு, பார்க்கவும் நூல் பட்டியல் மற்றும் சமீபத்திய நடை ஆராய்ச்சி.
- டியூடர்-லோக் சி, மற்றும் பலர். CADENCE-வயது வந்தவர்கள் மற்றும் cadence-intensity ஆய்வுகள்.
- ஸ்டுடென்ஸ்கி எஸ், மற்றும் பலர். நடை வேகம் மற்றும் வயதானவர்களில் உயிர்வாழும். ஜமா 2011.
- விட்டில் மெகாவாட். விட்டலின் நடை பகுப்பாய்வு.
- ஃபுகுச்சி ஆர்கே, மற்றும் பலர். நடை பயோமெக்கானிக்ஸில் நடை வேகத்தின் விளைவுகள்.
- காலின்ஸ் SH, மற்றும் பலர். நடைபயிற்சியின் போது இயற்கையான கை ஊசலில் இருந்து ஆற்றல் சேமிப்பு.
நடை படி இயக்கவியல் | Walk Analytics
வாக்கிங் ஸ்ட்ரைட் மெக்கானிக்ஸில் ஆழமாக மூழ்குங்கள். கேடன்ஸ், ஸ்ட்ரைட் நீளம், தரை தொடர்பு நேரம் மற்றும் சமச்சீர் ஆகியவற்றைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- 2026-04-03
- படி இயக்கவியல் · நடை பயோமெக்கானிக்ஸ் · படி மேம்படுத்தல் · நடை தாளம் · உயிர் இயக்கவியல்
- நூல் பட்டியல்