வாக் அனலிட்டிக்ஸ் மூலம் தொடங்குதல்

விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி

வாக் அனலிட்டிக்ஸ்க்கு வரவேற்கிறோம்! இந்த வழிகாட்டி மேம்பட்ட நடை பகுப்பாய்வு மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்களில் நடைபயிற்சி செயல்திறன் கண்காணிப்புடன் தொடங்குவதற்கு உதவும்.

படி 1: பதிவிறக்கி நிறுவவும்

1. இதிலிருந்து வாக் அனலிட்டிக்ஸ் பதிவிறக்கவும்App Store
2. உங்கள் iPhone அல்லது iPad இல் பயன்பாட்டைத் திறக்கவும்
3. கேட்கும் போது Apple Health ஐ அணுக அனுமதி வழங்கவும்
4. உங்கள் 7-நாள் இலவச சோதனையைத் தொடங்கவும் (கிரெடிட் கார்டு தேவையில்லை)

படி 2: Apple Health ஐ இணைக்கவும்

Apple Health இலிருந்து வாக் அனலிட்டிக்ஸ் உங்கள் நடை பயிற்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்கிறது:

• தானியங்கி இறக்குமதி:உங்களின் தற்போதைய நடை பயிற்சிகள் தானாக இறக்குமதி செய்யப்படுகின்றன
• நிகழ்நேர ஒத்திசைவு:Apple Watch அல்லது iPhone இன் புதிய நடைகள் உடனடியாக பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன
• தனியுரிமை முதலில்:எல்லா தரவும் உங்கள் சாதனத்தில் இருக்கும் - மேகக்கணி பதிவேற்றம் இல்லை

படி 3: உங்கள் டாஷ்போர்டைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

பிரதான டாஷ்போர்டு உங்கள் முக்கிய நடை அளவீடுகளைக் காட்டுகிறது:

• சமீபத்திய நடைகள்:முக்கிய புள்ளிவிவரங்களுடன் உங்களின் சமீபத்திய நடை பயிற்சிகள்
• வாராந்திர சுருக்கம்:மொத்த தூரம், நேரம் மற்றும் நடைபயிற்சி அழுத்த மதிப்பெண் (WSS)
• நடை அளவீடுகள்:ஸ்ட்ரைட் சமச்சீர், கேடன்ஸ் மற்றும் செயல்திறன் மதிப்பெண்கள்
• பயிற்சி மண்டலங்கள்:ஒவ்வொரு இதய துடிப்பு மண்டலத்திலும் செலவழித்த நேரம்

முக்கிய கருத்துக்கள்

நடை பகுப்பாய்வு

நடை பகுப்பாய்வு நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள் என்பதை ஆராய்கிறது. வாக் அனலிட்டிக்ஸ் டிராக்குகள்:

• ஸ்ட்ரைட் நீளம்:ஒரு நடைக்கு தூரம்
• கேடன்ஸ்:நிமிடத்திற்கு படிகள்
• ஸ்ட்ரைட் சமச்சீர்:இடது மற்றும் வலது கால்களுக்கு இடையில் சமநிலை
• தரை தொடர்பு நேரம்:உங்கள் கால் எவ்வளவு நேரம் தரையில் தொடுகிறது
• இரட்டை ஆதரவு நேரம்:இரண்டு கால்களும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருக்கும் போது

பற்றி மேலும் அறிகநடை பகுப்பாய்வு அடிப்படைகள்.

நடைபாதை மண்டலங்கள்

வெவ்வேறு தீவிர மண்டலங்களில் பயிற்சி குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• மண்டலம் 1 (மீட்பு):மீட்புக்காக மிகவும் லேசான நடைபயிற்சி
• மண்டலம் 2 (கொழுப்பு எரித்தல்):கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஏரோபிக் தளத்திற்கு உகந்தது
• மண்டலம் 3 (ஏரோபிக்):கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸ் மேம்பாடு
• மண்டலம் 4 (வாசல்):உயர்-தீவிர ஏரோபிக் திறன்
• மண்டலம் 5 (உச்சம்):குறுகிய வெடிப்புகளுக்கு அதிகபட்ச முயற்சி

முழுமையாக ஆராயுங்கள்நடைபாதை மண்டல வழிகாட்டி.

நடைபயிற்சி அழுத்த மதிப்பெண் (WSS)

ஒவ்வொரு நடையின் உடலியல் அழுத்தத்தை WSS அளவிடுகிறது:

• இதய துடிப்பு தீவிரம் மற்றும் கால அளவு அடிப்படையில்
• மீட்சியுடன் பயிற்சி சுமையை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது
• அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
• வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர போக்குகளைக் கண்காணிக்கவும்

எங்களுடன் உங்கள் WSS ஐக் கணக்கிடுங்கள்WSS கால்குலேட்டர்.

உங்கள் முதல் நடையை பதிவு செய்தல்

ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்துதல்

1. உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் "வாக்கிங்" வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கவும்
2. இயற்கையாக நடக்க - உங்கள் வடிவத்தை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை
3. முடிந்ததும் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்
4. வாக் அனலிட்டிக்ஸ் தானாகவே இறக்குமதி செய்து பகுப்பாய்வு செய்கிறது

iPhone ஐ மட்டும் பயன்படுத்துகிறது

1. iPhone அமைப்புகளில் "உடற்தகுதி கண்காணிப்பை" இயக்கவும்
2. நடைப்பயிற்சியின் போது உங்கள் iPhoneஐ எடுத்துச் செல்லுங்கள்
3. நடைபயிற்சி நடவடிக்கைகள் தானாகவே பதிவு செய்யப்படுகின்றன
4. பகுப்பாய்விற்கான வாக் அனலிட்டிக்ஸில் மதிப்பாய்வு செய்யவும்

உங்கள் அளவீடுகளை விளக்குதல்

நல்ல எதிராக. அறிகுறிகள் தொடர்பான

வெற்றிக்கான ப்ரோ டிப்ஸ்

1. அடிப்படை மதிப்பீட்டில் தொடங்கவும்

மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் அடிப்படை அளவீடுகளை நிறுவ 2-3 சாதாரண நடைகளை முதலில் பதிவு செய்யவும்.

2. மண்டலம் 2 நடைபயிற்சி மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் நடைப்பயிற்சி நேரத்தின் 60-80% மண்டலம் 2 இல் உகந்த ஆரோக்கிய நலன்களுக்காகவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் செலவிடுங்கள்.

3. நடை சமச்சீர்மையை கண்காணிக்கவும்

சமச்சீர்மை 90% க்கும் குறைவாக இருந்தால், காயத்தைத் தடுக்க படிவ வேலை அல்லது ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

4. படிப்படியாக உருவாக்கவும்

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்க வாரத்திற்கு 10% க்கு மேல் வாரந்தோறும் WSS ஐ அதிகரிக்கவும்.

5. தீவிரத்தன்மைக்கு மேல் நிலைத்தன்மை

வழக்கமான மிதமான நடைப்பயிற்சி நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்காக அவ்வப்போது தீவிரமான நடைப்பயணங்களைத் துடிக்கிறது.

சரிசெய்தல்

அளவீடுகள் காட்டப்படவில்லை

• Apple Health அனுமதிகள் வழங்கப்பட்டுள்ளதை உறுதிசெய்யவும்
• ஹெல்த் ஆப்ஸில் உடற்பயிற்சிகள் "வாக்கிங்" என சரியாக லேபிளிடப்பட்டுள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்
• இதய துடிப்பு மண்டலங்களுக்கு, இதய துடிப்பு தரவு பதிவு செய்யப்படுகிறதா என்பதை சரிபார்க்கவும்

துல்லியமற்ற ஸ்ட்ரைட் அளவீடுகள்

• துல்லியமான ஜிபிஎஸ் மூலம் வெளிப்புற வழிகளில் நடந்து ஆப்பிள் வாட்சை அளவீடு செய்யவும்
• சரியான வாட்ச் பொருத்தத்தை உறுதிசெய்யவும் (மிகவும் வசதியாகவும்)
• சிறந்த இயக்கத்தைக் கண்டறிய இயற்கையான கை ஊஞ்சலுடன் நடக்கவும்

அடுத்த படிகள்

• பற்றி அறியவும்பயிற்சி மண்டலங்கள்உகந்த தீவிரத்திற்காக
• புரிந்து கொள்ளுங்கள்நடை பகுப்பாய்வு அளவீடுகள்ஆழத்தில்
• உங்கள் கணக்கீடுநடைபயிற்சி அழுத்த மதிப்பெண்
• என்பதை ஆராயுங்கள்நடை பகுப்பாய்வின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்