சிறப்பாக நடங்கள், ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்
ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான நடை பகுப்பாய்வு (Gait Analysis), நடைவேகம் (Cadence) சார்ந்த பயிற்சி மண்டலங்கள் மற்றும் விரிவான ஆரோக்கிய கண்காணிப்புடன் கூடிய தனியுரிமை சார்ந்த iOS செயலி. CADENCE-Adults, Peak-30 ஆராய்ச்சி மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் அறிவியல் உள்ளிட்ட சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகளால் இயக்கப்படுகிறது.
✓ 7-நாள் இலவச சோதனை ✓ கணக்கு தேவையில்லை ✓ 100% உள்ளூர் தரவு
அறிவியல் ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டது
ஒவ்வொரு அளவீடும் பரிந்துரையும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகளின் அடிப்படையிலானது
Peak-30 நடைவேக ஆராய்ச்சி
30 நிமிடங்களுக்கு நிமிடத்திற்கு ≥100 அடிகள் நடப்பது மரண அபாயத்தை 40-50% குறைவாக முன்னறிவிக்கிறது என்று காட்டும் UK Biobank ஆய்வின் அடிப்படையில் (Del Pozo-Cruz et al., JAMA 2022)
மிதமான தீவிர நிலை
CADENCE-Adults ஆய்வு (Tudor-Locke et al., 2019) நிமிடத்திற்கு 100 அடிகள் = 3 METs என்று நிறுவியது - இதுவே எங்களது நடைவேக மண்டலங்களுக்கு அடிப்படை
ACWR காயம் தடுப்பு
தீவிர மற்றும் நாள்பட்ட பணிச்சுமை விகிதம் (ACWR) >1.50 காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை 2-4 மடங்கு அதிகரிக்கிறது (Gabbett, Br J Sports Med 2016) - உங்கள் பாதுகாப்பிற்காக இதை நாங்கள் தானாகவே கண்காணிக்கிறோம்
சரிபார்க்கப்பட்ட சூத்திரங்கள்
மூரின் நடைவேகம்→METs சமன்பாடு முதல் போக்குவரத்து செலவு கணக்கீடுகள் வரை, ஒவ்வொரு சூத்திரமும் சரிபார்ப்பு தரவு மற்றும் மருத்துவ விளக்கத்தை உள்ளடக்கியது
மேம்பட்ட நடைப்பயிற்சி அளவீடுகள்
அனைத்து நிலை நடைப்பயிற்சியாளர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்ட தொழில்முறை நிலை பகுப்பாய்வு
நடைவேக பயிற்சி மண்டலங்கள்
CADENCE-Adults ஆய்வின் அடிப்படையில் 5 ஆராய்ச்சி சார்ந்த மண்டலங்களுடன் (நிமிடத்திற்கு 60-99 அடிகள் முதல் 130+ அடிகள் வரை) பயிற்சி செய்யுங்கள். இதயத்துடிப்பு மண்டலங்களை விட இது நடைமுறையானது. Peak-30 நடைவேகத்தை தினமும் கண்காணிக்கவும்.
விரிவான நடை பகுப்பாய்வு
7 அத்தியாவசிய நடை அளவீடுகளைக் கண்காணிக்கவும்: நடைவேகம், அடி வைப்பு நீளம், தரைத் தொடர்பு நேரம், இரட்டை ஆதரவு, சமச்சீரற்ற தன்மை (GSI சூத்திரம்), வேகம் மற்றும் செங்குத்து அசைவு.
பயிற்சி சுமை மேலாண்மை
Walking Stress Score (WSS) மற்றும் ACWR கண்காணிப்பு மூலம் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். தீவிர மற்றும் நாள்பட்ட சுமை விகிதத்தைக் கண்காணித்து, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மீட்புப் பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.
பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் செயல்திறன்
அடி வைப்பு இயக்கவியல் பகுப்பாய்வு மற்றும் நடை சிக்கனம் கண்காணிப்பு. போக்குவரத்துச் செலவை மேம்படுத்தவும், நடை விலகல்களைக் கண்டறியவும் மற்றும் செயல்திறனை 10-15% அதிகரிக்கவும்.
ஆரோக்கிய ஒருங்கிணைப்பு
Apple Health உடன் தடையற்ற ஒருங்கிணைப்பு. உங்கள் நடைப்பயிற்சிகளைத் தானாக இறக்குமதி செய்து இதயத்துடிப்பு, தூரம் மற்றும் அடிகள் ஆகியவற்றைப் பதிவேற்றவும். Apple Watch இயக்க அளவீடுகளுடன் இணக்கமானது.
முழுமையான தனியுரிமை
உங்கள் அனைத்து நடைப்பயிற்சி தரவுகளும் உங்கள் iPhone இலேயே இருக்கும். மேகக்கணி ஒத்திசைவு இல்லை, கணக்குகள் இல்லை. உள்ளூர் செயலாக்கம் காரணமாக உங்கள் தரவு 100% தனிப்பட்டதாக இருக்கும்.
அறிவியலின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரே நடை செயலி
வெறும் அடி எண்ணிக்கையைத் தாண்டி - பயோமெக்கானிக்ஸ் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் விரிவான பகுப்பாய்வு
இதயத்துடிப்பை விட நடைவேகம் சிறந்தது
இதன் முக்கியத்துவம்: வெப்பம், அழுத்தம், காஃபின் ஆகியவற்றால் இதயத்துடிப்பு மாறும். ஆனால் நடைவேகம் நம்பகமானது மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்டது. இதயத்துடிப்பை விட இது துல்லியமானது.
Peak-30 நடைவேகக் கண்காணிப்பு
புரட்சிகர அளவீடு: ஒரு நாளைக்குச் சிறந்த 30 நிமிடத் தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி, இதய ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் முன்னறிவிக்கிறது. இதைத் தினமும் கண்காணிக்கும் ஒரே செயலி இதுவே.
ACWR மூலம் காயம் தடுப்பு
காயம் ஏற்படும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உங்கள் தீவிர மற்றும் நாள்பட்ட பணிச்சுமை விகிதத்தைக் கண்காணிக்கவும். அபாயகரமான உயர்வுகள் ஏற்படும் முன் நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்கிறோம்.
நடைச் சிக்கன மேம்பாடு
ஆற்றல் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தி நடைத் திறனை 10-15% அதிகரிக்கவும். இதற்கான பிரத்யேக வழிகாட்டுதல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
நடை சமச்சீரின்மை மற்றும் வீழ்ச்சி ஆபத்து
முதியோர்களுக்கும் மறுவாழ்வு பெறுபவர்களுக்கும் மிக முக்கியமானது. நடை வேகக் குறைவு மற்றும் சமச்சீரற்ற தன்மையைக் கண்டறிந்து வீழ்ச்சி அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறோம்.
50+ சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட மேற்கோள்கள்
ஆதாரங்கள் அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல். அறிவியலில் வெளிப்படைத்தன்மையைப் பேணுகிறோம்.
3 நிலைகளில் சிறப்பான நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
Apple Health ஐ இணைக்கவும்
உங்கள் முந்தைய தரவுகளைக் கொண்டு அடிப்படை அளவீடுகளை நிர்ணயிக்க இது உதவுகிறது.
ஆராய்ச்சி சார்ந்த தகவல்களைப் பெறுங்கள்
Peak-30 நடைவேகம், நடை அளவீடுகள் மற்றும் ACWR உள்ளிட்ட விரிவான பகுப்பாய்வைப் பெறுங்கள்.
அறிவியல் முறைப்படி பயிற்சி செய்யுங்கள்
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்.
ஆழமான அறிவியல் அறிவு
ஒவ்வொரு அளவீட்டின் பின்னால் உள்ள அறிவியலை விளக்கும் வழிகாட்டிகள்
நடைவேக பயிற்சி மண்டலங்கள்
இதயத்துடிப்பிலிருந்து நடைவேகத்திற்கு மாறுங்கள். 5 பயிற்சி மண்டலங்களைப் பற்றி அறியுங்கள்.
நடை இயக்கவியல்
அடி வைப்புச் சுழற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி நுட்பங்களைக் கற்கவும்.
நடைச் சிக்கனம்
குறைந்த ஆற்றலுடன் அதிக தூரம் நடப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
எளிமையான, வெளிப்படையான கட்டணம்
Walk Analytics ஐ 7 நாட்கள் இலவசமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
Walk Analytics Premium
- Peak-30 நடைவேகக் கண்காணிப்பு
- நடைவேகப் பயிற்சி மண்டலங்கள்
- மேம்பட்ட நடை பகுப்பாய்வு
- முழுமையான தனியுரிமை
- விளம்பரங்கள் இல்லை
7-நாள் இலவச சோதனை • எப்போது வேண்டுமானாலும் ரத்து செய்யலாம்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தனியுரிமை எப்படிப் பாதுகாக்கப்படுகிறது?
உங்கள் தரவு உங்கள் iPhone இலேயே இருக்கும். நாங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத் தரவை எங்களது சேவையகங்களுக்கு (Servers) அனுப்புவதில்லை.
இதற்கு பிரத்யேக உபகரணங்கள் தேவையா?
இல்லை. உங்கள் iPhone போதுமானது. Apple Watch இருந்தால் கூடுதல் தகவல்களைப் பெறலாம்.
சிறப்பாக நடக்கத் தயாரா?
ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான நடைப்பயிற்சி அறிவியலுடன் இணைந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
Walk Analytics ஐத் தரவிறக்கவும்