Walking Stress Score တွက်ချက်ရေးကိရိယာ

WSS ကို နားလည်ခြင်း

ကျွန်ုပ်၏ WSS က ဘာကို ဆိုလိုပါသလဲ။

• 0-40: ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးလမ်းလျှောက်မှု - အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုဖိစီးမှု
• 40-80: အလယ်အလတ် အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်မှု - အခြေခံတည်ဆောက်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သည်
• 80-150: ခိုင်မာသောခံနိုင်ရည်လမ်းလျှောက်မှု - သိသာထင်ရှားသော လေ့ကျင့်မှုအကျိုးကျေးဇူး
• 150-250: ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်မှု - မြင့်မားသောလေ့ကျင့်မှုဖိစီးမှု၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေး လိုအပ်သည်
• 250+: အလွန်ခက်ခဲသော - ပြိုင်ပွဲအားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အလွန်ရှည်သောလမ်းလျှောက်မှု

အပတ်စဉ် WSS လမ်းညွှန်ချက်များ

• အစပြုသူ: တစ်ပတ်လျှင် စုစုပေါင်း 150-300
• အလယ်အလတ်: တစ်ပတ်လျှင် စုစုပေါင်း 300-500
• အဆင့်မြင့်: တစ်ပတ်လျှင် စုစုပေါင်း 500-800+

WSS ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း

1. နေ့စဉ်ခြေရာခံပါ: လမ်းလျှောက်မှုတစ်ခုစီအတွက် WSS ကို တွက်ချက်ပါ
2. အပတ်စဉ်ပေါင်းပါ: 7 ရက်၏ WSS ကို ပေါင်းလိုက်ပါ
3. ခေတ်ရေးကြောင်းများကို စောင့်ကြည့်ပါ: အလွန်အကျွံတိုးလာမှုများကို သတိထားပါ
4. ဝန်ကို ညီမျှစေပါ: လွယ်ကူသောနှင့် ခက်ခဲသောရက်များ ပါဝင်စေပါ
5. တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ပါ: အပတ်စဉ် WSS ကို အများဆုံး 10% တိုးမြှင့်ပါ

ဥပမာလေ့ကျင့်မှုများ

လွယ်ကူသောပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးလမ်းလျှောက်မှု

• ဇုန် 1-2 တွင် 30 မိနစ်
• WSS ≈ 40-50
• တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးရက်များအတွက် အသုံးပြုပါ

အလယ်အလတ် အခြေခံတည်ဆောက်မှုလမ်းလျှောက်မှု

• ဇုန် 2 တွင် 60 မိနစ်
• WSS ≈ 120
• လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်၏ အုတ်မြစ်

ကြားကာလလေ့ကျင့်မှု

• ဇုန် 1 အပူပေးမှု 10 မိနစ်
• ဇုန် 3-4 ကြားကာလများ 20 မိနစ်
• ဇုန် 1 အအေးခံမှု 10 မိနစ်
• WSS ≈ 100-120
• မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု၊ တိုတောင်းသောကြာချိန်

ရှည်လျားသောခံနိုင်ရည်လမ်းလျှောက်မှု

• ဇုန် 2 တွင် 120 မိနစ်
• WSS ≈ 240
• ခံနိုင်ရည်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်

နှလုံးခုန်နှုန်းဒေတာကို ရယူခြင်း

Apple Watch အသုံးပြုခြင်း

1. iPhone ပေါ်ရှိ Health app ကို ဖွင့်ပါ
2. Browse → Heart → Heart Rate သို့ သွားပါ
3. သင်၏လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်မှုကို ရွေးပါ
4. တစ်ခုစီဇုန်တွင် အချိန်ကို ကြည့်ရှုပါ
5. အထက်ပါတွက်ချက်ရေးကိရိယာသို့ ထည့်သွင်းပါ

Walk Analytics အသုံးပြုခြင်း

Walk Analytics သည် လမ်းလျှောက်မှုတိုင်းအတွက် WSS ကို အလိုအလျောက် တွက်ချက်ပေးသည်။ လက်ဖြင့်တွက်ချက်ရန် မလိုအပ်ပါ။

• Apple Health မှ လေ့ကျင့်မှုများကို တင်သွင်းသည်
• နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များကို အလိုအလျောက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်
• WSS ကို ချက်ချင်းတွက်ချက်သည်
• အပတ်စဉ်ခေတ်ရေးကြောင်းများကို ခြေရာခံသည်
• ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေး ရည်ညွှန်းချက်များ ပေးသည်