လမ်းလျှောက်ခြင်းစွမ်းအားစမ်းသပ်မှုစံချိန်များ
လမ်းလျှောက်ခြင်းစွမ်းအားသည် အသက်အတန်း၊ ကျား၊ ကြံ့ခိုင်အားစွမ်းအလျောက်ပညာအဆင့်သော် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုအပေါ်မူတည်၍ အတော်လေးကွဲပြားသည်။ ဤအထောက်အထားအခြေခံလက်ထောက်သည် သင်၏လမ်းလျှောက်ခြင်းအချက်အလက်များကိုအမြင်အခြင်္ဂါမတည်ဆောက်ရန်၊ ကျိန်းဆီးကြိုးစားလို့ရသည့်ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရန်၊ နှင့်အချိန်ကုန်သည့်အတိုင်း အဓိပ္ပါယ်ရှိသည့်တိုးတက်မှုကိုခွင့်ပြုရန်ကူညီပေးသည်။
အရေးကြီးသည့်အခြေအနေ: ဤစံချိန်များသည် ကျန်းမာသောရипուစ်များအတွက်ပုံမှန်အကွာအဝေးများကိုကိုယ်စားပြုသည် ။ တစ်ခြားမည်သည့်အခြေအနေမျိုးများမျိုးကွဲလည်းပုံမှန်ဖြစ်ပွားပြီးများကြသည်။ ဤစံချိန်များကိုယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များအဖြစ်အသုံးပြုပါ၊ မည်သည့်လည်းကောင်းအစည်းအစုမျိုးအဖြစ်မဟုတ်ပါ။ ကလီနီကယ်လူဦးရေ (နှလုံးသွေးကျcirculation ရောဂါ၊ COPD၊ သရုပ်ဆန့်ကျင်ရောဂါတွင်) မည်သည့်သည်မဟုတ်သောစံချိန်များရှိခြင်းရှိသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများထံတစ်ဖန်ပြန်စကားပြောပြီးကိုယ်ပိုင်လူမှုသက်ဆိုင်ရာပန်းတိုင်များများအသုံးပြုခြင်းအတွက်အကြံပြုညွှန်ကြားချက်များရယူပါ။
လမ်းလျှောက်အရှိန်စံချိန်များ "လမ်းလျှောက်အရှိန်သည်ششမ အရေးကြီးသည့်ကိုယ်ခန္ဍာကိုယ်ဆင်းပုံတစ်ခုဖြစ်သည်" (Studenski et al., JAMA 2011)။ လမ်းလျှောက်အရှိန်သည်အသက်အထီးခြင်း၊ ဆေးရုံသုံးခြင်း၊ ကိုယ်ကၢ်းတည်ဆောက်မှုအကျေးဇူးကျခြင်း၊ နှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုအကြိုးမြေ့ကျယ်ကျယ်လောင်းလောင်းဆန်းစစ်ခွင့်ပြုသည်။ >1.0 m/s ရိုးရာအဆင့်သည်ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်အားစွမ်းအားကိုညွှန်ဆိုသည်။
အသက်အတန်းများအလိုက်လမ်းလျှောက်အရှိန်စံချိန်များ (ကျန်းမာသောအပြည့်အစုံ) အမျိုးသားများ - သင့်တင့်သောလမ်းလျှောက်အရှိန် အသက်အကွာအဝေး နှေးကျ ပုံမှန် လျင်မြန် အလွန်လျင်မြန် 20-29 နှစ် <1.30 m/s 1.30-1.45 m/s 1.45-1.60 m/s >1.60 m/s 30-39 နှစ် <1.28 m/s 1.28-1.43 m/s 1.43-1.58 m/s >1.58 m/s 40-49 နှစ် <1.25 m/s 1.25-1.40 m/s 1.40-1.55 m/s >1.55 m/s 50-59 နှစ် <1.20 m/s 1.20-1.35 m/s 1.35-1.50 m/s >1.50 m/s 60-69 နှစ် <1.15 m/s 1.15-1.30 m/s 1.30-1.45 m/s >1.45 m/s 70-79 နှစ် <1.05 m/s 1.05-1.20 m/s 1.20-1.35 m/s >1.35 m/s 80+ နှစ် <0.90 m/s 0.90-1.05 m/s 1.05-1.20 m/s >1.20 m/s
အမျိုးသမီးများ - သင့်တင့်သောလမ်းလျှောက်အရှိန် အသက်အကွာအဝေး နှေးကျ ပုံမှန် လျင်မြန် အလွန်လျင်မြန် 20-29 နှစ် <1.25 m/s 1.25-1.40 m/s 1.40-1.55 m/s >1.55 m/s 30-39 နှစ် <1.23 m/s 1.23-1.38 m/s 1.38-1.53 m/s >1.53 m/s 40-49 နှစ် <1.20 m/s 1.20-1.35 m/s 1.35-1.50 m/s >1.50 m/s 50-59 နှစ် <1.15 m/s 1.15-1.30 m/s 1.30-1.45 m/s >1.45 m/s 60-69 နှစ် <1.10 m/s 1.10-1.25 m/s 1.25-1.40 m/s >1.40 m/s 70-79 နှစ် <0.95 m/s 0.95-1.10 m/s 1.10-1.25 m/s >1.25 m/s 80+ နှစ် <0.80 m/s 0.80-0.95 m/s 0.95-1.10 m/s >1.10 m/s
လမ်းလျှောက်အရှိန်၏ကလီနီကယ်အကျိုးသက်ဆိုင်မှု လမ်းလျှောက်အရှိန် အဝန်းခွဲခြားမှု လုပ်ဆောင်အားအားဆိုင်ရာအဓိပ္ပါယ်များ <0.60 m/s ကြီးမားသောအန္တရာယ်အားငယ် အများစုအတွက်အခွင့်အလမ်းများရောခြင်း၊ အသုံးအရာရီဆိုင်များအသုံးအများအဖြစ်များ 0.60-0.80 m/s အလယ်အလတ်အန္တရာယ်အားငယ် အိမ်သုံးလမ်းလျှောက်ခြင်းအားအက်တ်အားကန့်သတ်ခြင်း။ အသုံးအရာရီလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ကူညီကြားဖြင့်လိုအပ်ခြင်း 0.80-1.00 m/s အားနည်းသောအန္တရာယ်အားငယ် အသုံးအရာရီလမ်းလျှောက်ခြင်းအားကန့်သတ်ခြင်း။ လမ်းဖြတ်နိုင်သည်သော်အခက်အခဲရှိခြင်း 1.00-1.20 m/s လုပ်ဆောင်မှုအခြေခံအတည်ခြင်း အသုံးအရာရီအားလည်းကောင်းလွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း။ လမ်းဖြတ်နိုင်ခြင်း (လမ်း 3-4 အကွေးအတွက် 1.22 m/s လိုအပ်သည်) 1.20-1.40 m/s ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်အားစွမ်းအား အပြည့်အစုံလွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း။ ကျန်းမာသောအသက်အဆင့်မြင့်ရောက်အမျိုးသားများ၏ပုံမှန်အရှိန် >1.40 m/s အလွန်ကောင်းမွန်သောအားစွမ်းအား အခိုင်အလုံးကျန်းမာရေး။ အသက်အအုံထင်လူသားနည်းခြင်း၊ ယုံလူသားအကျေးဇူးကျခြင်း/အလယ်အလတ်အသက်ရိုးမြက်အမျိုးသားများ၏ပုံမှန်အရှိန်
အကျယ်အဝန်းခွဲခြားမှု (Studenski et al., 2011): တစ်ခုချင်းစီ 0.1 m/s တိုးတက်မှုသည် အသက် 65+ အမျိုးသားများတွင် အသက်အအုံထင်လူသားခြင်း 12% အားလျော့ခြင်းဒါ တွင်သက်ဆိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်အရှိန် >1.0 m/s သည်အလယ်အလတ်သက်ဆိုင် 19-21 နှစ်အချိန်ခန့်ခန့်အကြုံးအစတည်းဖြတ်သည်။ <0.6 m/s သည် 6-7 နှစ်ခန့်ခန့်အကြုံးအစတည်းဖြတ်သည်။
ခြေလှမ်းအဝန်းစမ်းသပ်မှုစံချိန်များ အသက်အတန်းများအလိုက်ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်သောအရှိန်ရှိခြေလှမ်းအဝန်း
ဤတန်ဖိုးများသည်သင့်တင့်သောအားလုံးအရှိန်တွင်လမ်းလျှောက်သည့်အခါတစ်ခါတစ်ခေါက်အလယ်အလတ်ခြေလှမ်းအဝန်းများကိုကိုယ်စားပြုသည်။ Tudor-Locke et al. (2019) CADENCE-Adults စမ်းသပ်ခြင်း (N=156၊ အသက် 21-85)မှစာရွက်စာတမ်းများ။
အသက်အကွာအဝေး အမျိုးသားများ (ပျမ်းမျှ ± စံလွတ်လပ်မှု) အမျိုးသမီးများ (ပျမ်းမျှ ± စံလွတ်လပ်မှု) ပေါင်းစည်း 21-30 နှစ် 102 ± 10 spm 105 ± 12 spm 103-104 spm 31-40 နှစ် 100 ± 11 spm 103 ± 11 spm 101-102 spm 41-50 နှစ် 98 ± 10 spm 101 ± 12 spm 99-100 spm 51-60 နှစ် 96 ± 11 spm 99 ± 11 spm 97-98 spm 61-70 နှစ် 93 ± 12 spm 96 ± 12 spm 94-95 spm 71-80 နှစ် 89 ± 13 spm 92 ± 13 spm 90-91 spm 81+ နှစ် 84 ± 14 spm 87 ± 14 spm 85-86 spm
အားထက်မြက်မှုအခြေခံခြေလှမ်းအဝန်းအခြေခြင်းများ (အားလုံးအသက်) ခြေလှမ်းအဝန်း METs အားထက်မြက်မှုအဆင့် အားစွမ်းအားမျှုံသိုလျက် အားရေအားမျှုံသိုလျက် 100 spm ≥3.0 အလယ်အလတ်အားထက်မြက်မှု (အကြုံးစည်းစည်းရည်) 86.0% 89.6% 110 spm ~4.0 တောက်တောက်လမ်းလျှောက်ခြင်း - - 120 spm ~5.0 အလွန်တောက်တောက်လမ်းလျှောက်ခြင်း - - 130 spm ≥6.0 ဆန်းကျန်းသောအားထက်မြက်မှု (အကြုံးစည်းစည်းရည်) 81.3% 84.7%
Moore ညီမျှခြင်း: METs = 0.0219 × ခြေလှမ်းအဝန်း (spm) + 0.72 (R² = 0.87)
အသက်အခြေခြင်းအလယ်အလတ်အားထက်မြက်မှုခြေလှမ်းအဝန်းအခြေခြင်းများ
100 spm သည်အထွေထွေအကြုံးစည်းစည်းရည်အဖြစ်အလုပ်လုပ်သည့်အခါ၊ အသက်အတန်းအလိုက်အလယ်အလတ်အားထက်မြက်မှုခြေလှမ်းအဝန်းအများအဆန်းတစ်ခုအားတိုင်းတာသည်။ ဤသည်များသည်အသက်အဆင့်အလိုက် 3.0 METs (အလယ်အလတ်အားထက်မြက်မှုအခြေခြင်း)နှင့်သက်ဆိုင်သောခြေလှမ်းအဝန်းများဖြစ်သည်။
အသက်အကွာအဝေး အမျိုးသားများ (3 METs) အမျိုးသမီးများ (3 METs) လက်တွေ့အကြံပြုချက် 21-40 နှစ် ~102 spm ~105 spm ≥100 spm 41-60 နှစ် ~98 spm ~100 spm ≥95 spm 61-80 နှစ် ~92 spm ~94 spm ≥90 spm 81+ နှစ် ~87 spm ~89 spm ≥85 spm
အစွမ်းထက်ဆုံး-30 ခြေလှမ်းအဝန်းပန်းတိုင်များ မှ တဆင့်ကတစ်ဖန်သုံးသပ်မှု (Del Pozo-Cruz et al., 2022): UK Biobank အမျိုးသားများ 78,500 အများအဖြစ်ခွဲခြားမှု အစွမ်းထက်ဆုံး-30 ခြေလှမ်းအဝန်း (နေ့စဉ်အကောင်းဆုံးဆက်ဆံမှုအချိန် 30 မိနစ်တွင်ခြေလှမ်းအဝန်းပျမ်းမျှ)သည်အသက်အအုံထင်လူသားခြင်းနှင့် CVD အန္တရာယ်ကိုလွတ်လပ်စွာမြေ့ခြင်းကိုတွေ့ရှိသည်။ ဤမှတ်မှတ်တမ်းသည်ကျန်းမာရေးရလဒ်များအတွက်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်အဆင့်များထက်ပိုအရေးကြီးသည်။
အစွမ်းထက်ဆုံး-30 ခြေလှမ်းအဝန်းကျန်းမာရေးအမျိုးအစားများ အစွမ်းထက်ဆုံး-30 ခြေလှမ်းအဝန်း အဝန်းခွဲခြားမှု အသက်အအုံထင်လူသားခြင်းအန္တရာယ် CVD အန္တရာယ် ပန်းတိုင်လူဦးရေ <70 spm အလွန်နည်း အကူးအပြောင်း (အမြင့်ဆုံးအန္တရာယ်) အကူးအပြောင်း ကလီနီကယ်လူဦးရေ၊ ကြီးမားသောကန့်သတ်ချက်များ 70-79 spm နည်း ~15% နည်းသောအန္တရာယ် ~12% နည်း လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးမှုလုပ်ဆောင်မှုလုံလုံ ဖြစ်သူများ 80-89 spm အလယ်အလတ် ~25% နည်းသောအန္တရာယ် ~20% နည်း နေ့စဉ်လုံလုံလုံလုံလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်သူများ 90-99 spm ကောင်း ~35% နည်းသောအန္တရာယ် ~30% နည်း အားလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးလုပ်ဆောင်မှု၊ ရည်ရွယ်သည့်လမ်းလျှောက်ခြင်း 100-109 spm တောက်တောက် ~40% နည်းသောအန္တရာယ် ~35% နည်း ကျန်းမာရေးညွှန်ကြားချက်များအတွက်ပန်းတိုင် (150 မိနစ/လ) ≥110 spm အလွန်တောက်တောက် ~50% နည်းသောအန္တရာယ် ~45% နည်း ကြံ့ခိုင်အားစွမ်းအား-အလုပ်လုပ်သူများ၊ အားလုပ်ဆောင်မှုများ
အစွမ်းထက်ဆုံး-30 ကျေးဇူးအားလုပ်ဆောင်မှုပန်းတိုင်များ ရည်မှန်းချက် အစွမ်းထက်ဆုံး-30 ပန်းတိုင် ကြိမ်အရေအတွက် ကြေးမုံခြင်းအချိန် အနည်းဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးအခွင့် ≥80 spm 5 နေ့/လ 30 မိနစ် အလယ်အလတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးအခွင့် ≥90 spm 5 နေ့/လ 30 မိနစ် ညွှန်ကြားချက်အကျိုးအခွင့် ≥100 spm 5 နေ့/လ 30 မိနစ် (150 မိနစ/လ) သိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးအကျိုးအခွင့် ≥110 spm 5 နေ့/လ 30 မိနစ် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးအခွင့် ≥120 spm 5-7 နေ့/လ 30-60 မိနစ်
လက်တွေ့အဆင်ပြုလုပ်ခြင်း: အဆင့်အရေအတွက်အပေါ်လည်းကောင်းဆုံးအလုပ်အခွင့်အကွေးကိုအံ့အားသိန်းမည်အစား သင့်တင့်သောအစွမ်းထက်ဆုံး-30 ပန်းတိုင်ကိုအလုပ်လုပ်ပါ။ 30 မိနစ်ကို ≥100 spm = ကျန်းမာရေးရလဒ်များအတွက်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်အဆင့်များထက်အားကောင်းသောမြေ့ခြင်း ။
အကွာအဝေးအောင်မြင်မှုစံချိန်များ တစ်ခါတည်း-လုပ်ဆောင်မှုအကွာအဝေး (အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ခြင်း) အကွာအဝေး အချိန် (1.3 m/s ရှိ) အောင်မြင်မှုအဆင့် 2 km (1.2 mi) ~25 မိနစ် အစခြင်းအမိုးကစ 5 km (3.1 mi) ~60 မိနစ် စံချိန်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ခြင်း 10 km (6.2 mi) ~2 နာလီ အလယ်အလတ်အောင်မြင်မှု 절반 အမြန်ပြေးခြင်း (21.1 km / 13.1 mi) ~4-5 နာလီ အဆင့်မြင့်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ခြင်း အမြန်ပြေးခြင်း (42.2 km / 26.2 mi) ~8-10 နာလီ အမြင့်အဆင့်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ခြင်း 50 km (31 mi) ~10-12 နာလီ ကြီးမားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ခြင်း
အပတ်စဉ်အကွာအဝေးအခြီအ အပတ်စဉ်အခြီအ အဝန်းခွဲခြားမှု ပုံမှန်ဖြစ်ပွားမှု <10 km/လ နည်းသောလုပ်ဆောင်မှု အားလုံးမှုလုပ်ဆောင်မှု၊ နေ့စဉ်အသက်ရွေး 10-20 km/လ အလယ်အလတ်လုပ်ဆောင်မှု အားလုံးမှုလမ်းလျှောက်သူ၊ အနည်းဆုံးညွှန်ကြားချက်များကို အကျိုးမြေ့ခြင်း 20-40 km/လ အားလုံးမှု ကြံ့ခိုင်အားစွမ်းအား-အလုပ်လုပ်သူများ၊ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း 40-70 km/လ အလွန်အားလုံးမှု ကျိုင်းတင်စွမ်းအား-အလုံးအုပ်လုပ်ဆောင်သူ၊ ပွဲတွေအတွက်အလုပ်လုပ်သူများ >70 km/လ အားလုံးမှုလုံးမြစ် အဝေးအလျောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းယိုင်တည်သည့်သူများ သို့မဟုတ်ကြီးမားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်သူများ
နေ့စဉ်အဆင့်အရေအတွက်အခြီအ နေ့စဉ်အဆင့်များ အကြုံးအစအကွာအဝေး အဝန်းခွဲခြားမှု ကျန်းမာရေးအသက်ဟန် <3,000 <2 km အားလုံးမှုလုံးမြစ် မြင့်မားသောအသက်အအုံထင်လူသားခြင်းအန္တရာယ်၊ ပေါင်းစည်းလူနာများ 3,000-5,000 2-3 km နည်းသောအားလုံးမှု အချို့ကျန်းမာရေးအကျိုးအခွင့်၊ သို့သော်ညွှန်ကြားချက်အောက် 5,000-7,500 3-5 km အလယ်အလတ်အားလုံးမှု အနည်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုညွှန်ကြားချက်များအကျိုးမြေ့ခြင်း 7,500-10,000 5-7 km အားလုံးမှု ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေး၊ သိသာထင်ရှားသောအသက်အအုံထင်လူသားအန္တရာယ် 10,000-12,500 7-9 km အလွန်အားလုံးမှု အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးအခွင့် (~40-50% နည်းသောအသက်အအုံထင်လူသားခြင်း) >12,500 >9 km အလွန်အားလုံးမှု အမြင့်ဆုံးအကျိုးအခွင့် (~15,000 အထက်တွင်သုံးပြီးဆုံးဖြစ်ခြင်း)
အရေးကြီးသည့်သုံးသပ်မှု: နောက်ဆုံးတစ်စုစုပေါင်းခွဲခြားမှုများသည် အဆင့်အရေအတွက်အကျိုးအခွင့်ကျေးဇူးအားလုံးမှုအားလုံးကို 8,000-10,000 အဆင့်/နေ့ ခွင့်ပြုသည်ကိုပြသည်။ သို့သော် အားထက်မြက်မှုသည်အရေးကြီးသည် — 30 မိနစ်ကို ≥100 spm သည်10,000 နှေးကျအဆင့်များထက်ကျန်းမာရေးအကျိုးအခွင့်များပိုကျေးဇူးပြုသည်။
လမ်းလျှောက်အလိုက်အစီအညီစံချိန်များ လမ်းလျှောက်အလိုက်အစီအညီမြတ်စုံ (GSI) GSI အကူးအပြောင်းတန်ဖိုးများ (ကျန်းမာသောအပြည့်အစုံ) GSI တန်ဖိုး အဝန်းခွဲခြားမှု အနက်ဖွင့်ခြင်း <2% အလွန်ကောင်းမွန်သောအလိုက်အစီအညီ ပုံမှန်ကျန်းမာသောအပြည့်အစုံ၊ ထိရောက်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း 2-5% ကောင်းမွန်သောအလိုက်အစီအညီ ပုံမှန်အလိုက်အစီအညီ၊ ကင်းကွားမှုမရှိခြင်း 5-10% အားနည်းသောအကျင့်အစီအညီ အားနည်းသောဟန်ခွဲခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ သို့မဟုတ်သဘာဝအလိုက်အစီအညီအပြောင်းအလဲ 10-20% အလယ်အလတ်အကျင့်အစီအညီ အာရုံစိုက်ခြင်းအဖိုးဖြတ်သည်။ ဖြစ်နိုင်သောရှင့်ဒရခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ သို့မဟုတ်ပျောက်နိုင်ခြင်း >20% ကြီးမားသောအကျင့်အစီအညီ ကလီနီကယ်ကင်းကွားမှု။ ဖြစ်နိုင်ခြေအလားအလာရောဂါ (ရောင်သုံးကျန်ခြင်း၊ ရှင်ဒခြင်း၊ ခြေလှမ်းအရှည်အချည်းနှီးခြင်း)
အသက်အတန်းအလိုက်အလိုက်အစီအညီတွင်ပြောင်းလဲမှုများ
ကျန်းမာသောငယ်ဆန်းအပြည့်အစုံများ (အသက် 20-40 နှစ်) ယေဘုယျအားဖြင့် GSI <3% ကိုပြသည်။ အသက်မြင့်အပြည့်အစုံများ (65+ နှစ်) အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသောအကျင့်အစီအညီ (GSI 3-6%) ကိုအောက်ပါအကြောင်းအရာများကြောင့်ပြသည်:
ခြေလှမ်းလုံလုံ၏အားနည်းခြင်း၊ အထူးအားဖြင့်တစ်ဖက်သတ်အားနည်းခြင်း အဆစ်ကျင့်ခွင့်နှင့်သရုပ်ဆန့်ကျင်ရောဂါ ဟန်ခွဲခြင်းနှင့်ကိုယ်ကအနေအထားအားသိခြင်းအကျေးဇူး စုစုပေါင်းအနည်းငယ်ရှင်ဒခြင်းများသို့မဟုတ်အားလုံးအားချေ ကလီနီကယ်အဆင်ပြုလုပ်ခြင်း: GSI စောင့်ရှောက်မှုသည်အထူးအားဖြင့်အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်နည်းဒီ:
ရှင်ဒခြင်းအရေးအသားအစီအကွဲ: ကုသမှုတိုးတက်သည်နှင့်အမျှအလိုက်အစီအညီသို့ပြန်လည်ထည့်သွင်းခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်ရောင်သုံးကျန်ခြင်းပြန်လည်ရယူခြင်း: hemiparetic လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်အကျိုးအခွင့်များကို ပြည့်ဝစေခြင်းကြည်အုပ်ခြင်း/orthotic အဝတ်အရုံ: အလိုက်အစီအညီအတွက် устройအလိုက်အစီအညီကိုဆန့်ခွင့်ပြုခြင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းစောင့်ရှောက်မှု: ရှင်ဒခြင်းမတိုင်မီတွင်တစ်ဖက်သတ်ကျေးဇူးများကိုရှာဖွေခြင်းခြေလှမ်းအရှည်အလိုက်အစီအညီစံချိန်များ လူဦးရေ အလယ်အလတ် GSI အကွာအဝေး ကျန်းမာသောငယ်ဆန်းအပြည့်အစုံများ (အသက် 20-40 နှစ်) 1.8 ± 0.9% 0.5-3.5% ကျန်းမာသောအသက်မြင့်အပြည့်အစုံများ (65+ နှစ်) 4.2 ± 2.1% 2.0-7.0% အနည်းငယ်အားလုံးမှုအားလုံးများ 2.1 ± 1.2% 0.8-4.0% ရှင်ဒခြင်း-ACL ပြန်ထူသည့်ခြင်း (ခြောက်လ) 8.5 ± 4.3% 4.0-15.0% နာတာရှည်ရောင်သုံးကျန်ခြင်း (အုပ်စုလမ်းလျှောက်ပုံ) 18.2 ± 9.7% 8.0-35.0%
ကြံ့ခိုင်အားကုန်စွမ်းအလျောက်အဝန်းခွဲခြားမှု Rockport လမ်းလျှောက်ခြင်းစမ်းသပ်မှု (1-မိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်း)
Rockport လမ်းလျှောက်ခြင်းစမ်းသပ်မှုသည်VO₂max ကိုအချိန်ချိတ်တင်သောစမ်းသပ်မှု 1-မိုင် (1.61 km) လမ်းလျှောက်ခြင်းမှခန့်မှန်းခြင်းအားပြုလုပ်သည်။ 1 မိုင်အတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှလျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်သည့်အခါ၊ အချိန်နှင့်လုပ်ဆောင်မှုအခြင့်နှလုံးခုန်ခြင်းနှုန်းကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။
1-မိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်းအချိန်စံချိန်များအသက်အလိုက် အမျိုးသားများ - ကြံ့ခိုင်အားစွမ်းအားအဆင့်များ အသက် ကင်းမွန်းလု သုံးသပ် ကောင်း အလွန်ကောင်း 20-29 >18:00 16:00-18:00 14:00-16:00 <14:00 30-39 >18:30 16:30-18:30 14:30-16:30 <14:30 40-49 >19:00 17:00-19:00 15:00-17:00 <15:00 50-59 >20:00 18:00-20:00 16:00-18:00 <16:00 60+ >21:00 19:00-21:00 17:00-19:00 <17:00
အမျိုးသမီးများ - ကြံ့ခိုင်အားစွမ်းအားအဆင့်များ အသက် ကင်းမွန်းလု သုံးသပ် ကောင်း အလွန်ကောင်း 20-29 >19:00 17:00-19:00 15:00-17:00 <15:00 30-39 >19:30 17:30-19:30 15:30-17:30 <15:30 40-49 >20:00 18:00-20:00 16:00-18:00 <16:00 50-59 >21:00 19:00-21:00 17:00-19:00 <17:00 60+ >22:00 20:00-22:00 18:00-20:00 <18:00
အဝေးအလျောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းအောင်မြင်မှုစံချိန်များ အမြင့်ဆုံးအဝေးအလျောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းအချိန်များ အကွာအဝေး အမျိုးသားများ (ကမ္ဘာ့အောင်မြင်မှု) အမျိုးသမီးများ (ကမ္ဘာ့အောင်မြင်မှု) အလယ်အလတ်အရှိန် 20 km 1:16:36 (Toshikazu Yamanishi၊ JPN၊ 2024) 1:24:38 (Yang Jiayu၊ CHN၊ 2021) 4.35-3.94 m/s (15.7-14.2 km/h) 35 km 2:23:57 (Yohann Diniz၊ FRA၊ 2017) 2:39:41 (Lyudmila Olyanovska၊ UKR၊ 2012) 4.07-3.67 m/s (14.6-13.2 km/h) 50 km 3:32:33 (Yohann Diniz၊ FRA၊ 2014) 3:59:15 (Yin Hang၊ CHN၊ 2019) 3.91-3.48 m/s (14.1-12.5 km/h)
အဝေးအလျောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းယိုင်သော်အစည်း-အဝန်းစံချိန်များ (အမြင့်ဆုံးမဟုတ်သော) 20 km အဝေးအလျောက်လမ်းလျှောက်ခြင်း အဆင့် အမျိုးသားများ အမျိုးသမီးများ အခြီအ (မိန/km) ငိုဆီးအမြင့်ဆုံး <1:25:00 <1:35:00 <4:15-4:45 ပြည်နယ်အဝေးယိုင်သော် 1:25:00-1:40:00 1:35:00-1:50:00 4:15-5:30 အဝန်းအဆင့် 1:40:00-2:00:00 1:50:00-2:15:00 5:00-6:45 အနည်းငယ် >2:00:00 >2:15:00 >6:00-6:45
အဝေးအလျောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနည်းပညာစံချိန်များ အခြီအ အမြင့်ဆုံးအဝေးအလျောက်လမ်းလျှောက်သူ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်သူ ခြေလှမ်းအဝန်း 180-220 spm 90-120 spm ခြေလျှောက်အရှည် 1.0-1.3 m 0.6-0.9 m အရှိန် 3.9-4.5 m/s (14-16 km/h) 1.2-1.5 m/s (4.3-5.4 km/h) အလိုက်အလျောက်သို့မဟုတ်တုန်ခါ 2-4 cm (အနည်းဆုံး) 4-7 cm ခြင်းအလုံးလည်ပတ်ခြင်း 15-20° (အလုံးစုံ) 5-8° (သဘာဝ) မြေလည်းဆက်သွယ်မှုအချိန် 0.25-0.35 s 0.6-0.8 s
စံချိန်များကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုခြင်း အဓိကမူလများ: အခြေအနေအရေးကြီးသည်: သင့်အားကိုကမ္ဘာ့ကျယ်ကျယ်လောင်းလောင်းစံချိန်ထက်မဖြည့်လျှောက်သောအသက်/လိင်/ကျန်းမာရေးအခြေအနေစံချိန်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။တစ်ခြားမည်သည့်အခြေအနေမျိုးများ: စံချိန်များမှ 10-20% အလိုက်အစီအညီသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ မျိုးရိုးဗီဇအချက်များ၊ အလုပ်လုပ်ခြင်းမှတ်တမ်းများ၊ နှင့်ခြေလှမ်းများသည်ကျယ်ကျယ်လောင်းလောင်းအကွာအဝေးများကိုစုစုပေါင်းပေးသည်။အကျိုးအခွင့်ကုန်ခွမ်းမြင့်မားခြင်း: သင့်ကိုယ်ပိုင်အခြီအမှာ စုစုပေါင်းအလုပ်လုပ်မှု (ဉပမာအားဖြင့်လမ်းလျှောက်အရှိန် 0.1 m/s တိုးတက်ခြင်း) သည်သည်မဟုတ်သောမည်သည့်သည်လည်းကောင်းပန်းတိုင်များက့ံပိုအရေးကြီးသည်။ကလီနီကယ်အခြေခြင်းများ: အချို့သောစံချိန်များသည်ခိုင်လုံသောကလီနီကယ်အကျိုးသက်ဆိုင်မှုရှိသည် (လမ်းလျှောက်အရှိန် >1.0 m/s၊ အစွမ်းထက်ဆုံး-30 ≥100 spm) သို့သော်အခြားများသည်ဖေါ်ပြသည့်ပုံစံပိုင်းသာဖြစ်သည်။အများအဖြစ်အခြီအများများ: တစ်ခုတည်းအခြီအ၏ပေါ်မူတည်မည်မယ်။ စုစုပေါင်းလမ်းလျှောက်အရှိန်၊ ခြေလှမ်းအဝန်း၊ အစွမ်းထက်ဆုံး-30၊ အလိုက်အစီအညီ၊ နှင့်အကွာအဝေးများကိုအုပ်လုံးအားလုံးမှုစမ်းသပ်မှုများအတွက်ပေါင်းစည်းခြင်း။ကျိန်းဆီးသော်ရည်မှန်းချက်များ: သင်အခုအနေအထားအခြေခြင်းခွင့်ပြုသည့်SMART ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ပါ:
အားလုံးမှုလုံးမြစ် → နည်းသောအားလုံးမှု: +20-30 spm ခြေလှမ်းအဝန်း၊ +0.2 m/s အရှိန် နည်းသောအားလုံးမှု → အလယ်အလတ်အားလုံးမှု: အစွမ်းထက်ဆုံး-30 ≥90 spm ကိုဆက်ဆံလုံးဝတည်ဆောက်ခြင်း အလယ်အလတ်အားလုံးမှု → အားလုံးမှု: အစွမ်းထက်ဆုံး-30 ≥100 spm၊ 7,500+ အဆင့်/နေ့အတွက်ပန်းတိုင် မြေ့ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များ: အခြီအများများကိုလစ်စာသို့မဟုတ်သုံးလစုံတွင်ခွင့်ပြုသည်။ ဆက်ဆံလုံးဝအကျိုးအခွင့်များ သို့မဟုတ်ကင်းကွားမှုအန္တရာယ်များအတွက်သုံးသပ်မှုများကိုအာရုံစိုက်ပါ။