ခြေလျင်လျှောက်မက္ကင်းနစ်- Cadence၊ Stride Length နှင့် Gait Timing

လမ်းလျှောက်သူအများစုသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းအဆင့်တိုင်းကို အလွတ်ကျက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သူတို့ရှေ့က ပန်းတိုင်အတွက် ဘယ်လမ်းလျှောက် စက်ပြင်မှုဟာ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်- ကျန်းမာရေးအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပုံစံကောင်းဖြင့် မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရွေ့လျားခြင်း၊ ဆုတ်ယုတ်မှုပြီးနောက် ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စမတ်နာရီ လမ်းကြောင်းပြောင်းရခြင်းအကြောင်း နားလည်သဘောပေါက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အသုံးဝင်သောမေးခွန်းများသည် လက်တွေ့ကျသည်-

• ခြေလှမ်းတွေက တိုနေတာကြောင့် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုလုံးက အကန့်အသတ်ရှိလို့ ဖြည်းဖြည်းလျှောက်နေတာလား။
• ဒါက ပုံမှန်သတိထားရမယ့်ပုံစံလား၊ ဒါမှမဟုတ် ဟန်ချက်ညီမှု၊ နာကျင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက ကျွန်တော့်ရဲ့သွားရာလမ်းကြောင်းကို ပြောင်းလဲနေတဲ့ လက္ခဏာလား။
• အရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ မြေမျက်နှာသွင်ပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် ပိုရှည်သောခြေလှမ်းများကို တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်သင့်ပါသလား။
• နောက်ဘယ်စာမျက်နှာကို သုံးရမလဲ- ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၊ ဇုန်များ၊ ထိရောက်မှု၊ အကဲဖြတ်မှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဝန်။

Stride Mechanics ဆိုသည်မှာ အမှန်တကယ် တိုင်းတာခြင်း ဖြစ်သည်။

စက်ပြင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ ရမှတ်မဟုတ်ဘဲ ခြေလှမ်းတစ်ခု၏ ဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်သည်။ အဆက်အသွယ်၊ ပံ့ပိုးမှု၊ တွန်းဖယ်ခြင်းနှင့် လွှဲခြင်းများတစ်လျှောက် ရွေ့လျားပုံကို ၎င်းတို့က သင့်အား ပြောပြသည်။ ထိုစက်ပြင်များ ညှိနှိုင်းနေသည့်အခါ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ပိုချောမွေ့ပြီး ပိုသက်သာသည်ဟု ခံစားရသည်။ ပျံ့လွင့်သောအခါ၊ အရှိန်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် နှစ်သိမ့်မှုတို့သည် ၎င်းတို့နှင့်အတူ ပျံ့လွင့်သွားတတ်သည်။

Stride Mechanics က အများဆုံး ကူညီတဲ့ နေရာ

စောင့်ကြည့်ရန် အဓိက မက္ကင်းနစ်များ

Walking Gait Cycle ၊

အပြည့်အဝ ပြေးခြင်းစက်ဝန်းသည် ခြေဖနောင့်တစ်ခုမှ တူညီသောခြေဖနောင့်ကို နောက်တစ်ကြိမ် ပြေးသည်။ ပြေးခြင်းနှင့်မတူဘဲ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မြေပြင်နှင့် အဆက်မပြတ် ထိတွေ့နေစေပြီး တစ်ခု ပါဝင်သည်။ double-support အဆင့် ခြေနှစ်ချောင်းကို အတိုချုံး၍ မျှဝေပေးပါသည်။

Cadence နှင့် Intensity

လမ်းလျှောက်သူအများစုအတွက်၊ cadence သည် ပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာရန် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သုတေသနက တစိုက်မတ်မတ် ထောက်ခံတယ်။ တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း 100 ခန့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အများအပြားတွင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် လက်တွေ့ တံခါးခုံအဖြစ်။

အဆင့်အလျားနှင့် ခြေလှမ်းအလျား

အဆင့်အရှည် ခြေဖနောင့်မှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြစ်၏။ ခြေလှမ်းအရှည် ခြေလှမ်းနှစ်လှမ်း ဖြစ်သည်- ခြေဖနောင့်နှင့် တူညီသော ခြေဖနောင့်ကို နောက်သို့ ခေါက်ပါ။ အရှိန်သည် အပြေးအလွှားနှင့် ခြေလှမ်းအလျား၏ ရလဒ်ဖြစ်သော်လည်း၊ သင်သည် ခြေလှမ်းအလျားကို ကိုယ်တိုင်တွန်းအားပေးရမည်ကို မဆိုလိုပါ။

• ပိုကောင်းတဲ့ ခြေလှမ်းအရှည် အများအားဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် သန့်စင်သော တွန်းထုတ်ခြင်းမှ လာပါသည်။
• ကျော်လွှားခြင်း။ ခြေသည် ဒြပ်ထု၏ အလယ်ဗဟိုရှေ့ ဝေးလွန်းသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။
• ကျော်လွှားခြင်းသည် မြန်ဆန်နေတတ်သည်။ ဒါပေမယ့် များသောအားဖြင့် ဘရိတ်စွမ်းအားကို တိုးစေပြီး စွမ်းအင်ကို ဖြုန်းတီးပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်သူအများစုအတွက်သေးငယ်သော အစီအစဥ် တိုးခြင်းသည် ရှေ့သို့ပိုဝေးရောက်ရန် ကြိုးစားခြင်းထက် ပိုလုံခြုံသည်။

နှစ်ချက်ပံ့ပိုးမှုနှင့် သတိကြီးစွာ ပြေးခြင်း။

သင်ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုလိုချင်သောအခါတွင် ပံ့ပိုးမှုနှစ်ဆတိုးလာသည်။ ၎င်းသည် မညီမညာသောမြေပြင်တွင်၊ ဝန်ကိုထမ်းနေစဉ် သို့မဟုတ် သတိထားပြီး လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်သည်။ နှေးကွေးသော ပြေးနှုန်း၊ တိုတောင်းသော ခြေလှမ်းများ သို့မဟုတ် သိသာထင်ရှားသော အချိုးမညီမှုတို့နှင့်အတူ တက်လာသောအခါတွင် ၎င်းသည် သတိပေးသင်္ကေတအဖြစ် ပိုမိုအသုံးဝင်ပါသည်။

Symmetry နှင့် Timing

ဘယ်-ညာ ကွာခြားချက်လေးတွေက ပုံမှန်ပါပဲ။ အရေးကြီးတာက အချိုးမညီမှုဟာ တည်ငြိမ်နေသလား၊ တိုးတက်နေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုကျယ်လာသလား။ ပြဿနာတစ်ခုအား ပြန်လည်ထူထောင်ရန်၊ နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်များတစ်လျှောက် လှုပ်ရှားမှုအရည်အသွေးကို နှိုင်းယှဉ်သည့်အခါ အချိုးညီမှုသည် ပိုအရေးကြီးလာသည်။

Walkers သည် Stride Mechanics ကို အလွဲသုံးစားလုပ်သည့်နေရာ

Stride Mechanics သည် Walk Cluster သို့ မည်သို့ချိတ်ဆက်မည်နည်း။

ဤစာမျက်နှာသည် ဝင်ခွင့်အမှတ်ဖြစ်သည်။ ကျန်အစုအဝေးမှ လှမ်းကြည့်ခြင်းများကို ဆုံးဖြတ်ချက်များအဖြစ် ပြောင်းလဲသည်-

• လမ်းကြောင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ အချိုးအစား၊ အချိုးညီမှု၊ အမြန်နှုန်းနှင့် အဆက်အသွယ်မက်ထရစ်များကို အတူတကွ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုရန် ကူညီပေးသည်။
• လမ်းလျှောက်ဇုန်များ cadence နှင့် ပြင်းထန်မှုကို လက်တွေ့ session ပစ်မှတ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ။
• ထိရောက်သည်။ အချို့ပုံစံများသည် အခြားပုံစံများထက် စွမ်းအင်ပိုမိုကုန်ကျရခြင်းအကြောင်း ရှင်းပြသည်။
• လမ်းလျှောက်အကဲဖြတ်ခြင်း။ အမြန်နှုန်း၊ cadence နှင့် symmetry အတွက် အမြန်စမ်းသပ်မှုများကို ပေးသည်။
• WSS ပုံစံနှင့် ပြင်းထန်မှု သတ်မှတ်ပြီးနောက် စက်ရှင်အား အသုံးပြုနိုင်သော လေ့ကျင့်ရေးဝန်ရမှတ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည်။

Cluster ရှိ အကောင်းဆုံး နောက်စာမျက်နှာများ

အမေးများသောမေးခွန်းများ

သိပ္ပံနည်းကျ အကိုးအကား

ဤစာမျက်နှာသည် အထောက်အထားအခြေပြု လမ်းလျှောက်စက်ပိုင်းဆိုင်ရာများကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပါသည်။ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောကိုးကားချက်များနှင့် အထောက်အကူပြုလေ့လာမှုများအတွက် ကြည့်ပါ။ ကျမ်းကိုးစာရင်း နှင့် နောက်ဆုံးပေါ်လမ်းလျှောက်သုတေသန.

• Tudor-Locke C၊ et al။ CADENCE- အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့် လေ့ကျင့်မှု-ပြင်းထန်မှုလေ့လာမှုများ။
• Studenski S၊ et al။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အရှိန်အဟုန်နှင့် ရှင်သန်နိုင်သည်။ JAMA ၂၀၁၁။
• Whittle မဂ္ဂါဝပ်။ Whittle ၏ Gait ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။.
• Fukuchi RK, et al. gait biomechanics တွင် လမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်း၏ သက်ရောက်မှုများ။
• Collins SH, et al. လမ်းလျှောက်စဉ် သဘာဝလက်လွှဲမှ စွမ်းအင်ကို သက်သာစေသည်။