Walking Stress Score တွက်ချက်ရေးကိရိယာ
နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များအသုံးပြု၍ သင်၏လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်မှု ပြင်းထန်မှုကို တွက်ချက်ရန် အခမဲ့တွက်ချက်ရေးကိရိယာ
သင်၏ WSS ကို တွက်ချက်ပါ
Walking Stress Score (WSS) ကို တွက်ချက်ရန် သင်၏လမ်းလျှောက်မှုအတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တစ်ခုစီတွင် အချိန်ဘယ်လောက်ကုန်သုံးခဲ့သည်ကို ထည့်သွင်းပါ။ ဤရမှတ်သည် လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို နားလည်ပြီး လေ့ကျင့်မှုဝန်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။
တစ်ခုစီ၏ဇုန်တွင် အချိန် (မိနစ်)
× 1 ရမှတ်/မိနစ်
× 2 ရမှတ်/မိနစ်
× 3 ရမှတ်/မိနစ်
× 4 ရမှတ်/မိနစ်
× 5 ရမှတ်/မိနစ်
သင်၏ရလဒ်များ
စုစုပေါင်းကြာချိန်:
0 မိနစ်
Walking Stress Score:
0
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်:
WSS တွက်ချက်ရန် ဇုန်အချိန်များကို ထည့်သွင်းပါ
WSS ကို နားလည်ခြင်း
ကျွန်ုပ်၏ WSS က ဘာကို ဆိုလိုပါသလဲ။
- 0-40: ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးလမ်းလျှောက်မှု - အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုဖိစီးမှု
- 40-80: အလယ်အလတ် အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်မှု - အခြေခံတည်ဆောက်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သည်
- 80-150: ခိုင်မာသောခံနိုင်ရည်လမ်းလျှောက်မှု - သိသာထင်ရှားသော လေ့ကျင့်မှုအကျိုးကျေးဇူး
- 150-250: ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်မှု - မြင့်မားသောလေ့ကျင့်မှုဖိစီးမှု၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေး လိုအပ်သည်
- 250+: အလွန်ခက်ခဲသော - ပြိုင်ပွဲအားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အလွန်ရှည်သောလမ်းလျှောက်မှု
အပတ်စဉ် WSS လမ်းညွှန်ချက်များ
- အစပြုသူ: တစ်ပတ်လျှင် စုစုပေါင်း 150-300
- အလယ်အလတ်: တစ်ပတ်လျှင် စုစုပေါင်း 300-500
- အဆင့်မြင့်: တစ်ပတ်လျှင် စုစုပေါင်း 500-800+
WSS ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း
- နေ့စဉ်ခြေရာခံပါ: လမ်းလျှောက်မှုတစ်ခုစီအတွက် WSS ကို တွက်ချက်ပါ
- အပတ်စဉ်ပေါင်းပါ: 7 ရက်၏ WSS ကို ပေါင်းလိုက်ပါ
- ခေတ်ရေးကြောင်းများကို စောင့်ကြည့်ပါ: အလွန်အကျွံတိုးလာမှုများကို သတိထားပါ
- ဝန်ကို ညီမျှစေပါ: လွယ်ကူသောနှင့် ခက်ခဲသောရက်များ ပါဝင်စေပါ
- တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ပါ: အပတ်စဉ် WSS ကို အများဆုံး 10% တိုးမြှင့်ပါ
ဥပမာလေ့ကျင့်မှုများ
လွယ်ကူသောပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးလမ်းလျှောက်မှု
- ဇုန် 1-2 တွင် 30 မိနစ်
- WSS ≈ 40-50
- တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးရက်များအတွက် အသုံးပြုပါ
အလယ်အလတ် အခြေခံတည်ဆောက်မှုလမ်းလျှောက်မှု
- ဇုန် 2 တွင် 60 မိနစ်
- WSS ≈ 120
- လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်၏ အုတ်မြစ်
ကြားကာလလေ့ကျင့်မှု
- ဇုန် 1 အပူပေးမှု 10 မိနစ်
- ဇုန် 3-4 ကြားကာလများ 20 မိနစ်
- ဇုန် 1 အအေးခံမှု 10 မိနစ်
- WSS ≈ 100-120
- မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု၊ တိုတောင်းသောကြာချိန်
ရှည်လျားသောခံနိုင်ရည်လမ်းလျှောက်မှု
- ဇုန် 2 တွင် 120 မိနစ်
- WSS ≈ 240
- ခံနိုင်ရည်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်
နှလုံးခုန်နှုန်းဒေတာကို ရယူခြင်း
Apple Watch အသုံးပြုခြင်း
- iPhone ပေါ်ရှိ Health app ကို ဖွင့်ပါ
- Browse → Heart → Heart Rate သို့ သွားပါ
- သင်၏လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်မှုကို ရွေးပါ
- တစ်ခုစီဇုန်တွင် အချိန်ကို ကြည့်ရှုပါ
- အထက်ပါတွက်ချက်ရေးကိရိယာသို့ ထည့်သွင်းပါ
Walk Analytics အသုံးပြုခြင်း
Walk Analytics သည် လမ်းလျှောက်မှုတိုင်းအတွက် WSS ကို အလိုအလျောက် တွက်ချက်ပေးသည်။ လက်ဖြင့်တွက်ချက်ရန် မလိုအပ်ပါ။
- Apple Health မှ လေ့ကျင့်မှုများကို တင်သွင်းသည်
- နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များကို အလိုအလျောက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်
- WSS ကို ချက်ချင်းတွက်ချက်သည်
- အပတ်စဉ်ခေတ်ရေးကြောင်းများကို ခြေရာခံသည်
- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေး ရည်ညွှန်းချက်များ ပေးသည်
အလိုအလျောက် WSS ခြေရာခံမှု
လက်ဖြင့်တွက်ချက်မှုများ ရပ်တန့်ပါ။ Walk Analytics သည် လမ်းလျှောက်မှုတိုင်းအတွက် WSS ကို အလိုအလျောက် တွက်ချက်ပေးသည်။
Walk Analytics ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ