VO₂max ပြဌာန်း (Rockport လမ်းလျှောက်စမ်းသပ်မှု)

Rockport ၁-မိုင်းလမ်းလျှောက်စမ်းသပ်မှုကို အသုံးပြု၍ သင်၏ VO₂max (လေရှုးဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု) ကို ခန့်မှန်းပါ။ ၁ မိုင် (၁.၆၁ ကီလိုမီတာ) ကို အလျင်မြန်ဆုံး လမ်းလျှောက်ပြီး ပြီးဆုံးလျှင် ချက်ချင်း ကုန်အချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

VO₂max ပြဌာန်း

အသက် (နှစ်):

စိတ်ဝင်စားရှိသည့်အရာ:

ကိုယ်အလေးချိန်:

၁-မိုင်း လမ်းလျှောက်ချိန်:မိနစ်စက္ကန့်

နှလုံးခုန်နှုန်း (ပြီးဆုံးချက်ချင်း):bpm

VO₂max ကိုးကားတန်ဖိုး (ml/kg/min)

အမျိုးသား

အသက်	အားနည်း	အလယ်အလတ်	ကောင်း	အလွန်ကောင်း	အထူးကောင်း
၂၀-၂၉	<33	33-38	39-45	46-52	>52
၃၀-၃၉	<31	31-36	37-43	44-50	>50
၄၀-၄၉	<29	29-33	34-40	41-47	>47
၅၀-၅၉	<26	26-31	32-38	39-45	>45
၆၀+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

အမျိုးသမီး

အသက်	အားနည်း	အလယ်အလတ်	ကောင်း	အလွန်ကောင်း	အထူးကောင်း
၂၀-၂၉	<28	28-33	34-40	41-47	>47
၃၀-၃၉	<27	27-31	32-38	39-45	>45
၄၀-၄၉	<25	25-29	30-36	37-43	>43
၅၀-၅၉	<23	23-27	28-34	35-41	>41
၆၀+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

វិធីសាស្រ្ត: Rockport လမ်းလျှောက်စမ်းသပ်မှု

ညီမျှခွင်

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

အတည်ခံခြင်း:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - ဓာတ်ခွဲခန်းတိုင်းတာထားသည့် VO₂max ရှိ ဆက်စပ်မှု: r = 0.88-0.93
  - စံအမှားအယွင်း: ±5 ml/kg/min

စမ်းသပ်မှု နည်းဥပဒေ

ပြင်ဆင်ခြင်း: စမ်းသပ်မှုမတစ်ခြင်းခြင်းမှီဆီးခြင်း၂၄ နာရီ ကြုံ၏ အားထုတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ ရှောင်ကျဉ်းပါ၊ ရေနွေးထည့်သွင်းမှု ကောင်းမွန်ပါ
အပူပေးခြင်း: ၅-၁၀ မိနစ် လွယ်ကူသည့် လမ်းလျှောက်ခြင်း
စမ်းသပ်မှု: ၁ မိုင် (၁.၆၁ ကီလိုမီတာ) ကို လမ်းလျှောက်ယူ ကံ့အလယ်လုံဆောင်ပြီး လမ်းလျှောက်သည့် အပတ်လည်ပြည့်ကျုံ့ (အီဒီယံမျိုးသုံးမှုမူဝါဒ)ကို ထိန်းသိမ်းပါ
တိုင်းတာခြင်း: ချိန် (အနီးဆုံး စက္ကန့်)သည့်တည်ဆောင်းခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြီးဆုံးချက်ချင်း မှတ်တမ်းတင်ပါ
လမ်းကြောင်း: ပြန့်ပြူလှပ် ၄၀၀m လမ်းကြောင်း (၄ လည်ပတ်) သို့မဟုတ် တိုင်းတာထားသည့် ၁-မိုင်း လမ်းကြောင်း