ပင်မစာမျက်နှာ / လေ့လာရန် / စတင်အသုံးပြုခြင်း

Walk Analytics နှင့် စတင်အသုံးပြုခြင်း

Walk Analytics ကို စနစ်တကျ တည်ဆောက်ရန်နှင့် သင်၏ လမ်းလျှောက်ခြင်း ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု ခရီးလမ်းကို နားလည်ရန် ပြည့်စုံသော လမ်းညွှန်

လျင်မြန်သော စတင်ခြင်း လမ်းညွှန်

Walk Analytics မှ ကြိုဆိုပါသည်! ဤလမ်းညွှန်က သင့်အား အဆင့်မြင့် လမ်းလျှောက်ပုံ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည် ခြေရာခံခြင်းကို မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း စတင်ကူညီပေးပါမည်။

အဆင့် ၁ - ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ထည့်သွင်းခြင်း

  1. Walk Analytics ကို App Store မှ ဒေောင်းလုဒ်လုပ်ပါ
  2. သင်၏ iPhone သို့မဟုတ် iPad တွင် အက်ပ်ကို ဖွင့်ပါ
  3. အသိပေးချက်ပေါ်လာသောအခါ Apple Health ကို အသုံးပြုခွင့်ပြုပါ
  4. ၇ ရက်စမ်းသပ်ကာလကို စတင်ပါ (အကြွေးဝယ်ကတ် မလိုအပ်ပါ)

အဆင့် ၂ - Apple Health ကို ချိတ်ဆက်ခြင်း

Walk Analytics သည် Apple Health မှ သင်၏ လမ်းလျှောက်ခြင်း လေ့ကျင့်မှုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်-

  • အလိုအလျောက် တင်သွင်းခြင်း - သင်၏ လက်ရှိ လမ်းလျှောက်ခြင်း လေ့ကျင့်မှုများကို အလိုအလျောက် တင်သွင်းသည်
  • အချိန်နှင့်တပြေးညီ ထပ်တူပြုခြင်း - Apple Watch သို့မဟုတ် iPhone မှ လမ်းလျှောက်ခြင်း အသစ်များကို ချက်ချင်း ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်
  • ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အရင်ဦးစားပေး - ဒေတာအားလုံး သင်၏ ကိရိယာထဲတွင်သာ ရှိသည် - cloud သို့ တင်မထားပါ

အဆင့် ၃ - သင်၏ Dashboard ကို နားလည်ခြင်း

ပင်မ dashboard သည် သင်၏ အဓိက လမ်းလျှောက်ခြင်း မက်ထရစ်များကို ပြသသည်-

  • မကြာသေးမီ လမ်းလျှောက်ခြင်းများ - အဓိက စာရင်းအင်းများပါသော သင်၏ နောက်ဆုံး လမ်းလျှောက်ခြင်း လေ့ကျင့်မှုများ
  • အပတ်စဉ် အနှစ်ချုပ် - စုစုပေါင်း အကွာအဝေး၊ အချိန်နှင့် Walking Stress Score (WSS)
  • လမ်းလျှောက်ပုံ မက်ထရစ်များ - ခြေလှမ်း အချိုးညီမှု၊ စည်းချက်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည် ရမှတ်များ
  • လေ့ကျင့်မှု ဇုန်များ - နှလုံးခုန်နှုန်း ဇုန်တစ်ခုစီတွင် သုံးစွဲသော အချိန်

အဓိက အယူအဆများ

လမ်းလျှောက်ပုံ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း

လမ်းလျှောက်ပုံ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည် သင် လမ်းလျှောက်ပုံကို စစ်ဆေးသည်။ Walk Analytics သည် ခြေရာခံသည်-

  • ခြေလှမ်း အလျား - ခြေလှမ်းတစ်ခုစီတွင် ဖုံးလွှမ်းသော အကွာအဝေး
  • စည်းချက် - မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်းအရေအတွက်
  • ခြေလှမ်း အချိုးညီမှု - ဘယ်ညာ ခြေထောက်များကြား ဟန်ချက်ညီမှု
  • မြေနှင့်ထိတွေ့သော အချိန် - သင်၏ ခြေထောက်က မြေနှင့် ထိတွေ့နေသော အချိန်ကာလ
  • နှစ်ဖက် ထောက်ပံ့မှု အချိန် - ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံး တစ်ပြိုင်နက် မြေပေါ်တွင် ရှိချိန်

လမ်းလျှောက်ပုံ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း အခြေခံများနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုလေ့လာပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်း ဇုန်များ

မတူညီသော ပြင်းထန်မှု ဇုန်များတွင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သီးခြား ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးသည်-

  • ဇုန် ၁ (ပြန်လည်နာလန်ထူမှု) - ပြန်လည်နာလန်ထူရန် အလွန်ပေါ့ပါး သော လမ်းလျှောက်ခြင်း
  • ဇုန် ၂ (အဆီလောင်ကျွမ်းမှု) - အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် အေရောဘစ် အခြေခံအတွက် အကောင်းဆုံး
  • ဇုန် ၃ (အေရောဘစ်) - နှလုံးသွေးကြောစနစ် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်ခြင်း
  • ဇုန် ၄ (သတ်မှတ်အဆင့်) - မြင့်မားသော ပြင်းထန်မှု အေရောဘစ် စွမ်းရည်
  • ဇုန် ၅ (အမြင့်ဆုံး) - တိုတောင်းသော ကြာချိန်အတွက် အမြင့်ဆုံး ကြိုးစားအားထုတ်မှု

ပြည့်စုံသော လမ်းလျှောက်ခြင်း ဇုန်များ လမ်းညွှန်ကို ရှာဖွေပါ။

Walking Stress Score (WSS)

WSS သည် လမ်းလျှောက်ခြင်း တစ်ခုစီ၏ ဇီဝကမ္မ ဖိစီးမှုကို တွက်ချက်သည်-

  • နှလုံးခုန်နှုန်း ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်အပေါ် အခြေခံထားသည်
  • လေ့ကျင့်မှု ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီသည်
  • အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခြင်းကို တားဆီးပြီး တိုးတက်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်သည်
  • အပတ်စဉ်နှင့် လစဉ် ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို ခြေရာခံပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏ WSS တွက်စက်ဖြင့် သင်၏ WSS ကို တွက်ချက်ပါ။

သင်၏ ပထမဆုံး လမ်းလျှောက်ခြင်းကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း

Apple Watch အသုံးပြုခြင်း

  1. သင်၏ Apple Watch တွင် "Walking" လေ့ကျင့်မှုကို စတင်ပါ
  2. သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ပါ - သင်၏ ပုံစံကို ပြောင်းရန် မလိုအပ်ပါ
  3. ပြီးဆုံးသောအခါ လေ့ကျင့်မှုကို အဆုံးသတ်ပါ
  4. Walk Analytics က အလိုအလျောက် တင်သွင်းပြီး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်

iPhone တစ်ခုတည်း အသုံးပြုခြင်း

  1. iPhone Settings တွင် "Fitness Tracking" ကို ဖွင့်ပေးပါ
  2. လမ်းလျှောက်စဉ် သင်၏ iPhone ကို သယ်ဆောင်ပါ
  3. လမ်းလျှောက်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုများကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်သည်
  4. ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက် Walk Analytics တွင် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ

သင်၏ မက်ထရစ်များကို အဓိပ္ပာယ်ပြန်ဆိုခြင်း

ကောင်းမွန်သောနှင့် စိုးရိမ်ဖွယ် လက္ခဏာများ

မက်ထရစ် ကောင်းမွန်သော အကွာအဝေး အဓိပ္ပါယ်
ခြေလှမ်း အချိုးညီမှု > ၉၅% ဟန်ချက်ညီသော လမ်းလျှောက်ပုံ၊ ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းသည်
စည်းချက် ၁၀၀-၁၃၀ ခြေလှမ်း/မိနစ် ထိရောက်သော လမ်းလျှောက်နှုန်း
အပတ်စဉ် WSS ၂၀၀-၅၀၀ ကျန်းမာသော လေ့ကျင့်မှု ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး
ဇုန် ၂ အချိန် စုစုပေါင်း၏ ၆၀-၈၀% ခိုင်မာသော အေရောဘစ် အခြေခံ

အောင်မြင်မှုအတွက် ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက်များ

၁။ အခြေခံ အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ

ပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ သင်၏ အခြေခံ မက်ထရစ်များကို တည်ဆောက်ရန် ပုံမှန် လမ်းလျှောက်ခြင်း ၂-၃ ခု ဦးစွာ မှတ်တမ်းတင်ပါ။

၂။ ဇုန် ၂ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ

အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် သင်၏ လမ်းလျှောက်ခြင်း အချိန်၏ ၆၀-၈၀% ကို ဇုန် ၂ တွင် သုံးစွဲပါ။

၃။ လမ်းလျှောက်ပုံ အချိုးညီမှုကို စောင့်ကြည့်ပါ

အချိုးညီမှု ၉၀% အောက် ကျဆင်းပါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပုံစံတိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းကို စဉ်းစားပါ။

၄။ တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်ပါ

အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အပတ်စဉ် WSS ကို တစ်ပတ်လျှင် ၁၀% ထက် မပိုစေရန် တိုးမြှင့်ပါ။

၅။ ပြင်းထန်မှုထက် စဉ်ဆက်မပြတ်မှု

ရေရှည် ကျန်းမာရေးအတွက် ရံဖန်ရံခါ ပြင်းထန်သော လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ပုံမှန် အလယ်အလတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်။

ပြဿနာ ဖြေရှင်းခြင်း

မက်ထရစ်များ မပြသခြင်း

  • Apple Health ခွင့်ပြုချက်များ ပေးထားကြောင်း သေချာပါစေ
  • Health အက်ပ်တွင် လေ့ကျင့်မှုများကို "Walking" အဖြစ် မှန်ကန်စွာ အမှတ်အသားပြုထားကြောင်း စစ်ဆေးပါ
  • နှလုံးခုန်နှုန်း ဇုန်များအတွက် နှလုံးခုန်နှုန်း ဒေတာကို မှတ်တမ်းတင်နေကြောင်း အတည်ပြုပါ

မတိကျသော ခြေလှမ်း မက်ထရစ်များ

  • တိကျသော GPS ပါသော ပြင်ပလမ်းကြောင်းများဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် Apple Watch ကို စံချိန်သတ်မှတ်ပါ
  • နာရီ တပ်ဆင်မှု မှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ (တင်းကျပ်သော်လည်း သက်သောင့်သက်သာ)
  • ပိုမိုကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှု ထောက်လှမ်းခြင်းအတွက် သဘာဝ လက်မောင်းခါယမ်းမှုဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ

နောက်အဆင့်များ