အ보ကြီးဖြင့် လှုပ်ရှားမှု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု
သိပ္ပံဆိုင်ရာ အကျိုးအရာများကို အသုံးပြု၍ သင်၏အ보ကြီးဆိုင်ရာ ကွန်ပျူတာဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို သင်ယူပြီး ပိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်၊ ကျန်းမာရေး နှင့် ဒဏ်ရာတားဆီးရန်ကို သိပ်မစီမံခန့်ခွဲပါ
အုပ်စုဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း
အုပ်စုဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုသည် သင်၏အုပ်စုဆိုင်ရာ ပုံစံ နှင့် ကွန်ပျူတာဆိုင်ရာ မည်သည့်အရာများကို စနစ်တကျ လေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ သင်အုပ်စုဖြင့် လှုပ်ရှားမှုအခါ သင်၏ခန္ဓာကိုယ် မည်သို့လှုပ်ရှားသည်ကို ကြည့်ရှုပြီး অအရည်အသွေးများ၊ မညီမျှမှုများ နှင့် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို စုံစမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသည်： အုပ်စုဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုသည် ကဏ္ဍပြုခွင့် အမှတ်အသားတွင်သာ အသုံးပြုသည့် ကလီနီကယ်ကိရိယာမှ ယုံကြည်အားထားရသည့် နည်းပညာအဖြစ် ဖြုံးဖြာပြီး အသုံးပြုနိုင်သည်ဖြစ်သည်။ အုပ်စုဆိုင်ရာ ပုံစံ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုသည် ကျန်းမာရေး ရလဒ်များကို ခန့်မှန်းနိုင်ခြင်း၊ အာရုံခံအဖွဲ့ အခြေအနေများ၏ အစောဆုံး လကၡဏာများကို တွေ့ရှိနိုင်ခြင်း နှင့် အုပ်စုဆိုင်ရာ အာရုံခံစွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းအကျ လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းတို့ကို သုတေသနမှ ပြသထားသည်။
Walk Analytics သည် Apple HealthKit ဖြင့် ပေါင်းစည်းအလုပ်လုပ်သောအခါ သင်၏ iPhone နှင့် Apple Watch မှ ပုံမှန်ဆိုင်ရာ စုဆောင်းထားသည့် အုပ်စုဆိုင်ရာ အကျိုးအရာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ကလီနီကယ် အဆင့်အတန်အ အဆိုးအကျိုးများကို ပြောင်းလည်းပေးသည်။
အဓိကအုပ်စုဆိုင်ရာ အကျိုးအရာများ
၁။ အုပ်စုအလျင် (မိနစ်တစ်ခုတွင် အုပ်စုအရေအတွက်)
အဘယ်နည်း: မိနစ်တစ်ခုတွင် ယူရသည့် အုပ်စုအရေအတွက် (spm)
အဘယ်ကြောင့် အုပ်စုဆိုင်ရာ အအရေးကြီးဆုံး အကျိုးအရာဖြစ်သည်: အုပ်စုအလျင်သည် အုပ်စုဆိုင်ရာ ရင်းမြစ်အဆင့် နှင့် အင်အားအသုံးချမှုကို အကောင်းဆုံး ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ အလျင် (အုပ်စုအလျှားအခြေခံ) မှ ကွဲလွဲလျက် အုပ်စုအလျင်သည် လှုပ်ရှားမှု ကြိမ်နှုန်း နှင့် အပ်သလုံးဆိုင်ရာ သုံးစွဲမှုကို တိုက်ရိုက် ထင်ဟပ်စေသည်။
သိပ္ပံဆိုင်ရာ အထက်သုံးခွင်း: 100 spm အစွန်အမြတ်
အကြီးအကျယ် CADENCE-Adults လေ့လာမှု (Tudor-Locke et al., 2019) သည် အရွယ်ရောက် ၇၆ ယောက်ကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် အည်အရာများကို သတ်မှတ်ခဲ့သည်:
- 100 steps/min = 3 METs (အလယ်အလတ် အစွမ်းအဆင့်) 86% အာရုံခံသုံးစွဲမှု နှင့် 89.6% သီးခြားသတ်မှတ်မှု
- 110 spm ≈ 4 METs (အလယ်အလတ်-စွမ်းအားထက်သန်စေ)
- 120 spm ≈ 5 METs (စွမ်းအားထက်သန်စေ)
- 130 spm = 6 METs (အလွန်စွမ်းအားထက်သန်စေ အစွမ်းအဆင့် အစွန်အမြတ်)
ဤအချက်ချင်းအက်ဆက်အဆက်သည် အသက် 21-85 ခုနှစ်များအတွင်း အထူးသဖြင့် စဉ်ဆက်မပ断ဖြစ်သည်အတွက် အုပ်စုအလျင်သည် အဆုံးအမရှိ အစွမ်းအဆင့် အကျိုးအရာဖြစ်သည်။
အုပ်စုအလျင် အကျိုးအရာများ နှင့် အသုံးချမှုများ
| အုပ်စုအလျင် (spm) | အမျိုးအစား | အသုံးချမှု |
|---|---|---|
| 60-90 | အလွန်ကျယ်လွင် | ရေလည်ပြီးမြန်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှု အခြေအနေ |
| 90-100 | အလင်းအလျင် အစွမ်းအဆင့် | မြေမှုန်းအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ငါးစားခြင်း |
| 100-110 | အလယ်အလတ် အစွမ်းအဆင့် | ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အဆီမီးမီး သုံးစွဲမှု၊ ကြံ့ခိုင်သည့် အခြေခံမှတ်တမ်း |
| 110-120 | အလယ်အလတ်-စွမ်းအားထက်သန်စေ | နှလုံးသွင်းအစွမ်းအဆင့် ကြီးထွင်းရန်၊ လျင်လျင်မြန်မြန် အုပ်စု |
| 120-130 | စွမ်းအားထက်သန်စေ | စွမ်းအားအုပ်စု၊ ကြီးထွင်းရန် လုပ်ငန်းခွင် |
| 130-140 | အလွန်စွမ်းအားထက်သန်စေ | အဆင့်မြင့် အကြီးအကျယ်စွမ်းအားထက်သန်များ၊ အကွာအဝေးအုပ်စု |
| 140-180 | အုပ်စုယှက်ခြင်း | ယှက်ခြင်းအုပ်စု၊ စွမ်းအားကြီးသူများ |
မည်သို့ အကျိုးအရာများ ယူယူရမည်: Apple Watch နှင့် အများဆုံး အကြီးအကျယ်တည်းဆိုင်သည့် လုံ့ခြင်းများသည် အုပ်စုအလျင်များကို အလိုအလျောက် တွက်ချက်သည်။ သို့မဟုတ်ကား ၃၀ စက္ကန့်အတွင်း အုပ်စုများကို တွက်ခြင်း၊ နှစ်ဆထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။
ပစ္စည်းအုပ်စုအလျင်:
- အထွေထွေ ကျန်းမာရေး: အုပ်စုများတွင် အလယ်အလတ် အစွမ်းအဆင့်သို့ ရောက်လည်းခြင်းအတွက် ≥100 spm ကို ရည်မှန်းပါ
- အကြီးအကျယ်စွမ်းအားထက်သန်များ စွမ်းအားတည်ဆောက်ခြင်း: အလေယုံလေယုံ ရေလည်ပြီးမြန်ခြင်းအတွက် 110-120 spm ကို ရည်မှန်းပါ
- စွမ်းအားထက်သန်ရေးလုပ်ငန်း: 120-130+ spm တွင် အကွာအဝေးများကို လုပ်ခြင်း
၂။ အုပ်စုအလျှား
အဘယ်နည်း: အုပ်စုအုပ်စုအခြုံရေ့ တစ်အုပ်စုအုပ်စုအခြုံရေ့၏ အခြုံရေ့မှ တစ်ဖက်အုပ်စုအခြုံရေ့အားလုံးအထိ ဖုံးအုပ်သည့် အကွာအဝေး
အကောင်းဆုံး အုပ်စုအလျှား: သုတေသန အရ အကောင်းဆုံး အုပ်စုအလျှားသည် ခန္ဓာကိုယ်အမြင့်၏ ၄၀-၅၀% ပုံမှန် အုပ်စုဆိုင်ရာ ပုံစံအကျ ဖြစ်သည်။
အုပ်စုအလျှား လမ်းညွှန်ချက်များ
| အမြင့် | အကောင်းဆုံး အုပ်စု (အမြင့်၏ ၄၀-၅၀%) | ကြီးမားစွာ အုပ်စု (အမြင့်၏ အထိ ၇၀%) |
|---|---|---|
| 5'0" (152 cm) | 0.61-0.76 m (24-30") | အထိ 1.06 m (42") |
| 5'6" (168 cm) | 0.67-0.84 m (26-33") | အထိ 1.18 m (46") |
| 6'0" (183 cm) | 0.73-0.91 m (29-36") | အထိ 1.28 m (50") |
| 6'6" (198 cm) | 0.79-0.99 m (31-39") | အထိ 1.39 m (55") |
အဓိကအက်ဆက်အဆက်: အလျင် = အုပ်စုအလျှား × အုပ်စုအလျင်
ဤအဓိပ္ပာယ်သည် သင်သည် အုပ်စုအလျှားများကို ကျယ်လွင်စေခြင်း သို့မဟုတ် အုပ်စုအလျင်ကို တိုးမြင့်စေခြင်းမှ အုပ်စုအလျင်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အုပ်စုအလျင်သည် အများအားဖြင့် ပိုအကောင်းမွန်သည်သို့မဟုတ် ပိုလုံခြုံသည် အုပ်စုအလျှားများကို ကျယ်လွင်စေခြင်းထက်။
⚠️ အုပ်စုအလျှားများကို ကျယ်လွင်စေခြင်းကို ရှောင်ကျောင်းပါ
အုပ်စုအလျှားများကို ကျယ်လွင်စေခြင်း သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မင်းအလယ်အလတ်ထက် အများစုမှ ခြင်း၏ခြင်း။ ဤအရာသည်:
- အချည်းနှီး အားအင်များ နှင့် မြေအပ်သလုံးမြစ်ရင်ထည့် အားအင်များ တိုးမြင့်စေသည်
- အုပ်စုစွမ်းအားထက်သန်များကို လျှော့ချစေသည် (အုပ်စုအုပ်စုတိုင်းအတွက် သင်သည် "အချည်းနှီး" သည်)
- ခြင်း နှင့် ခြင်းအကွာအဝေးအပေါ် အတုအမုန်းများ တိုးမြင့်စေသည်
- ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များ ကြီးစေသည်
ဖြေရှင်းချက်: သင်၏ခန္ဓာကိုယ် အလယ်အလတ်ခြင်းအျ ခြင်း၏ခြင်းကို ခြင်းလည်ပွင့်ပြီး သင်၏ မြောက်ခြင်းမှ အားအင်များ အသုံးချပါ။
Apple HealthKit အကျိုးအရာ: iOS 14+ သည် ခြင်းထဲတွင် သုံးစွဲသည့် အုပ်စုအလျှားများကို walkingStepLength နည်းလမ်းအရ တွက်ချက်သည်။
၃။ မြေအပ်သလုံးဆက်သွယ်သည့် အချိန်
အဘယ်နည်း: အုပ်စုစွဲအကြာတွင် ခြင်းအုံးမြေအပ်သလုံးဆက်သွယ်သည့် သုံးစွဲချိန်
အုပ်စုဆိုင်ရာ သီးခြားတန်ဖိုးများ: အုပ်စုတစ်ခုအုပ်စုအတွက် ၂၀၀-၃၀၀ မီလီစက္ကန့် (အုပ်စုယှက်ခြင်း၏ <200ms ထက် အလွန်ကျယ်လွင်သည်)
အုပ်စုဆက်သွယ်သည့် ၅ အဆင့်များ
အုပ်စုအုပ်စုအုံးအုံးတိုင်း ၅ သီးခြားအဆင့်များဖြင့် ပြုလုပ်သည်:
- မူလအု�်သလုံးဆက်သွယ်မှု (ခြင်းအု�်သလုံးအု�်သ): ခြင်းအု�်သလုံး မြေအပ်သလုံးအု�်သ ~10° dorsiflexion တွင်
- အဆင့်မြင့် အု�်သလုံးဆက်သွယ်မှု (ခြင်းအု�်သလုံးအု�်သ): ခြင်းအု�်သလုံးဆက်သွယ်သည့်ခြင်း၊ အလေယုံယုံဆင့်
- အလယ်အလတ် အု�်သလုံးဆက်သွယ်မှု: ခန္ဓာကိုယ်အလေယုံ အုံးခြင်းအု�်သလုံးအပေါ် ဖြတ်သန်းသည်
- အတိုင်းအဆအု�်သလုံးဆက်သွယ်မှု (ခြင်းအု�်သလုံးမြင့်မားခြင်း): ခြင်းအု�်သလုံး မြင့်မားရန် စတင်သည်၊ အလေယုံ ရွေ့လျားသည်
- အု�်သလုံးတက်ခြင်း (ခြင်းအု�်သလုံးအု�်သ): ခြင်းအု�်သလုံးအု�်သမှ အုပ်စု၊ အု�်သလုံးအင်အားများ
အဘယ်အရာများသည် မြေအပ်သလုံးဆက်သွယ်သည့် အချိန်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်:
- အလျင်: လျင်လျင်မြန်မြန် အုပ်စု = ခြင်းအု�်သလုံးအု�်သမှာ အချိန်အတိုင်း
- အုပ်စုအလျင်: အမြင့် အု�်စုအလျင် = ခြင်းအု�်သလုံးအု�်သမှာ အချိန်အတိုင်း
- ခင်းပါရီ: တောင်ကြီးဖြင့်အု�်သလုံးဆက်သွယ်သည့် အချိန်မြင့်မားသည်၊ တောင်မြင့်လွင်ကျ ကျင်းကျေးလျ
- ငိုယ်ယုံခြင်း: ငိုယ်ယုံခြင်း အကြီးအကျယ် = ခြင်းအု�်သလုံးအု�်သမှာ အချိန်အများ
အုပ်စုယှက်ခြင်းအဆိုင်းယဉ်းချမ်း:
- အုပ်စု: 200-300ms အု�်သလုံးဆက်သွယ်မှု၊ အု�်စီုတစ် အု�်စီုအအု�်စီုတွင် ၆၂%
- အု�်စီုယှက်ခြင်း: <200ms အု�်သလုံးဆက်သွယ်မှု၊ အု�်စီုတစ် အု�်စီုအအု�်စီုတွင် ၃၁%
- ဤအခြေခံ ခွဲခြားတည်ဆောက်မှုသည် အု�်စီုအု�်စီု အည်အရာများ ဘာဖြန့်သည့် အည်အရာများ နည်းသည်ကို သုံးညွှန်းများကြ
၄။ နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ်သည့် အချိန်
အဘယ်နည်း: အု�်စီုစုံသည့် အချိန်ကာလအတွင်း ခြင်းနှစ်ခုစလုံး မြေအပ်သလုံးဆက်သွယ်သည့် အု�်စီုယုံခြင်း
အု�်စီုဆိုင်ရာ အဓိကခွဲခြားသည့် အု�်စီုအု�်စီု: အု�်စီုစုံသည်များတွင် နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ်သည့် အု�်စီု အု�်စီု (အု�်စီုယုံခြင်း၏ ၂၀-၃၀%)၊ အု�်စီုယှက်ခြင်းတွင် အု�်စီုအု�်စီုမြေအပ်သလုံးမည်ရှိမည်။
ကလီနီကယ်ထူးခြားမှု: နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ်သည့် ရာခိုင်နှုန်းသည် အခြေခံအု�်စီုအန္တရာယ် နှင့် အု�်စီုတည်ဆောက်ရန်အု�်စီုအု�်စီု၏ အလွန်ခိုင်လုံသည့် ခန့်မှန်းနိုင်သည့် အု�်စီု၊ အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးများအတွက်။
နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ်သည့် အု�်စီုအု�်စွ
| နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ် % | အု�်စွ | လုပ်ဆောင်ချက် |
|---|---|---|
| <15% | အလွန်နည်း (အု�်စီုယှက်ခြင်း အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု) | အု�်စီုအု�်စီုလုံခြုံမှု အု�်စီုအု�်စီုနှုန်း အလွန်မြန်နိုင်သည် |
| 20-30% | ပုံမှန်၊ ကျန်းမာရေး အု�်စီုအု�်စီု | အကောင်းဆုံး အု�်စီုဆက်သွယ် နှင့် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု |
| 30-35% | မြင့်မားသည့်၊ အု�်စီုအု�်စီု | အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုလုံခြုံမှု စောင့်ကြည့်ရန်၊ အု�်စီုဆက်သွယ်ခြင်းလုပ်ငန်းများ စဉ်းစားရန် |
| >35% | အခြေခံအု�်စီုအန္တရာယ် အု�်စွ | ကျန်းမာရေး အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု ဆက်သွယ်ရန်၊ အု�်စီုဆက်သွယ်ခြင်းလုပ်ငန်းများ စတင်ရန် |
အဘယ်အရာများသည် မြင့်မားသည့် နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ်သည့် အချိန်ကို ဖြစ်စေသည်:
- အခြေခံအု�်စီုအန္တရာယ် သို့မဟုတ် နည်းသည့် အု�်စီုဆက်သွယ် အု�်စွ
- အာရုံခံဆိုင်ရာ အခြေအနေများ (Parkinson's သို့မဟုတ် stroke သို့မဟုတ် neuropathy)
- သုံးစွဲခြင်း အု�်စီု အု�်စီုအု�်စီု (အထူးသဖြင့် အု�်စီုအု�်စီု abductors နှင့် ankle dorsiflexors)
- အု�်စီုအု�်စီု အု�်စီု သို့မဟုတ် အု�်စီုအု�်စီု
- ကြည့်ရှုခြင်း အု�်စီုအု�်စီု
Apple HealthKit အု�်စွ: walkingDoubleSupportPercentage iPhone 8+ နှင့် iOS 14+ အု�်စွ အု�်စီုအု�်စီု။ ဤအု�်စွသည် Apple ၏ အု�်စီုလုံခြုံမှု အု�်စီုတည်ဆောက်မှု အု�်စီု။
၅။ အု�်စီုလုံခြုံမှု မညီမျှမှု
အဘယ်နည်း: ဘယ်ဖက် နှင့် လက်ျာဖက် အု�်စီုအု�်စီုချိန်များ၊ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများ သို့မဟုတ် အု�်သလုံးဆက်သွယ်ချိန်များ အကြား အခြားအားဆန်သည့်
အု�်စီုလုံခြုံမှု အု�်စီု (GSI) ဖော်မြူလာ
အု�်စီုလုံခြုံမှု မညီမျှမှုကို အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုနှုံ:
GSI = |Right - Left| / [0.5 × (Right + Left)] × 100
ဥပမာ: လက်ျာဖက် အု�်စီုချိန် = 520ms နှင့် ဘယ်ဖက် အု�်စီုချိန် = 480ms
GSI = |520 - 480| / [0.5 × (520 + 480)] × 100 = 40 / 500 × 100 = 8% မညီမျှမှု
မညီမျှမှု ခွဲခြားမှု
| မညီမျှမှု % | ခွဲခြားမှု | ကလီနီကယ် အု�်စီု |
|---|---|---|
| <2-3% | ပုံမှန်၊ ညီမျှသည့် | ကျန်းမာရေး အု�်စီုပုံစံ |
| 3-5% | သိမ်သိမ်လျင်း မညီမျှမှု | စောင့်ကြည့်ရန်၊ အု�်စီုအု�်စီု အု�်စီု သို့မဟုတ် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုကို ဖော်ဆိုနိုင်သည် |
| 5-10% | အလယ်အလတ် မညီမျှမှု | ကျွမ်းကျင်သည့် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု စဉ်းစားပါ |
| >10% | ကလီနီကယ်အု�်စီု အု�်စွ | ဒဏ်ရာ၊ အု�်စီုအု�်စီု သို့မဟုတ် အာရုံခံဆိုင်ရာ အု�်စီုအု�်စီု ဖော်ဆိုခြင်းကို အု�်စီုထီတင်သည် |
မညီမျှမှုဖြစ်စေသည့် အုပ်စုများ:
- အတိုအခါ ဒဏ်ရာ ပြည့်ဝခြင်း: ဒဏ်ရာအခါ ခြင်းအု�်စီုခွင့်ပြုခြင်း
- သုံးစွဲခြင်း မညီမျှမှုများ: အု�်စီုအု�်စီု၊ အု�်စီု သို့မဟုတ် အု�်စီုတစ်ဖက်လျှင် အု�်စီု
- ခြင်းအလျှား မညီမျှမှု: ပုံမှန် သို့မဟုတ် အု�်စီုခြင်းအလျှား မညီမျှမှု
- အု�်စီုအု�်စီုများ: အု�်စီုအု�်စီု၊ လျှော့ချ ROM အု�်စီု/အု�်စီု/အု�်စီု
- အာရုံခံဆိုင်ရာ အခြေအနေများ: stroke သို့မဟုတ် Parkinson's သို့မဟုတ် MS
- အု�်စီုအု�်စီု: အု�်စီုအု�်စီု အု�်စီု သို့မဟုတ် မမှန်တဲ့ အု�်စီု
Apple HealthKit အု�်စွ: walkingAsymmetryPercentage ဘယ်ဖက် နှင့် လက်ျာဖက် အု�်စီုချိန်များ အကြား မညီမျှမှု အု�်စီု။ တန်ဖိုးများ >10% အု�်စီုအု�်စီုများကို အု�်စီုစီမံခန့်ခွဲသည်။
💡 လုံခြုံမှု ကြီးမားခြင်း
- တစ်ခြင်းအု�်စီုဆက်သွယ်ခြင်း လုပ်ငန်းများ (30-60 sec ခြင်းတစ်ခုအု�်စီု)
- အု�်စီုတစ်ခြင်း သုံးစွဲခြင်း လုပ်ငန်းများ (အု�်စီုအု�်စီု ဆိုင်ရာ အု�်စီု)
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု မြင်သာမြင်သာ/အကြည်းအမြည်း အု�်စီုအု�်စီု
- အခြေခံ ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများကို ခွင့်ပြုခြင်း
- အု�်စီုလုံခြုံမှု >5% အု�်စီုလျှင် ကျွမ်းကျင်သည့် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
၆။ အု�်စီုအလျင်
အဘယ်နည်း: သင်၏ပျမ်းမျှ အု�်စီုအလျင်၊ သာမန်အားဖြင့် စက္ကန့်တစ်ခုအု�်စီုမီတာ (m/s) သို့မဟုတ် နာရီတစ်နာရီမိုင် (mph) အု�်စီုအု�်စီု
အဘယ်ကြောင့် အလျင်သည် "အဓိကအု�်စီု" ဖြစ်သည်: အု�်စီုအု�်စီု 2011 JAMA လေ့လာမှု 34,485 အသက်ကြီးများအု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုအလျင်သည် အု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုခန့်မှန်းနိုင်သည့် တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည့် အု�်စီုကုအု�်စီု (Studenski et al., 2011)။
အု�်စီုအလျင် ကျန်းမာရေး လမ်းညွှန်ချက်များ
| အလျင် | ခွဲခြားမှု | ကျန်းမာရေး အု�်စီု |
|---|---|---|
| <0.6 m/s (1.3 mph) | အလွန်ဆန့်ခြင်းခံသည့် | အု�်စီုအု�်စီုအန္တရာယ်မြင့်မားသည်၊ ကျန်းမာရေး အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု |
| 0.6-0.8 m/s (1.3-1.8 mph) | လုံခြုံမှု အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု | အု�်စီုကျန်းမာရေး အန္တရာယ်များ၊ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများ |
| 0.8-1.0 m/s (1.8-2.2 mph) | ပုံမှန်အု�်စီုအု�်စီု | အလယ်အလတ် အန္တရာယ်၊ ကြီးမားခြင်းအု�်စီုအု�်စီု |
| 1.0-1.3 m/s (2.2-2.9 mph) | အု�်စီုအု�်စီုကျန်းမာရေး | ပုံမှန် ကျန်းမာရေး အု�်စီုများ |
| 1.3-1.5 m/s (2.9-3.4 mph) | ပုံမှန်အု�်စီုအု�်စီု | အု�်စီုကျန်းမာရေး အု�်စီု၊ နည်းသည့် အု�်စီုအု�်စီုအန္တရာယ် |
| >1.5 m/s (>3.4 mph) | အု�်စီုကြီးမားခြင်း | အု�်စီုအု�်စီုစွမ်းအားထက်သန်များ၊ အု�်စီုအု�်စီုအန္တရာယ်များ |
အလျင်-အု�်စီုကြီးမားခြင်း အု�်စီု
သုတေသန မှ အု�်စီုအလျင်မြင့်မားခြင်း 0.1 m/s တိုင်း အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု အန္တရာယ်သည် ~12% လျှော့ချသည် ကို သိုင်သည်။ ဤအက်ဆက်အဆက်သည် အု�်စီုအု�်စီုများအတွင်း အထူးအု�်စီုအု�်စီုဖြစ်သည်။
Apple HealthKit အု�်စွ: walkingSpeed iPhone အု�်စီုအု�်စီုမှ တွက်ချက်သည် (iPhone 8+ နှင့် iOS 14+)။ အု�်စီုလေ့လာမှုများ သည်အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုကျင်းကြီးအု�်စီုလုပ်ငန်းများ ဆက်သွယ်မှု r=0.86-0.91 ကို ပြသထားသည်။
၇။ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
အဘယ်နည်း: အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအခါ သင်၏ခန္ဓာကိုယ် အလယ်အလတ်ခြင်း အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
ပုံမှန် အု�်စီုအု�်စီု: အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု 4-8 cm အု�်စီုအု�်စီု
အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုအု�်စီု
| အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု | အု�်စီုအု�်စီု | အု�်စီုအု�်စီု |
|---|---|---|
| <4 cm | အခြည်းနှီး အု�်စီုအု�်စီု (shuffling အု�်စီု) | အု�်စီုအု�်စီု၊ အာရုံခံအု�်စီုများ သို့မဟုတ် အု�်စီုအု�်စီုအန္တရာယ်ကို ဖော်ဆိုနိုင်သည် |
| 4-8 cm | ပုံမှန်၊ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုအု�်စီု | အကောင်းဆုံး အင်အားအသုံးချမှု |
| >8-10 cm | အဆင်များ (အု�်စီုအု�်စီု အု�်စီု) | အင်အားအသုံးချမှု အဆီဆီ၊ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု |
အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသည်: အဆင်များသည့် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုသည် သင်သည် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု "အု�်စီုအု�်စီု" သည် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုကို အသုံးချမှုကို အု�်စီုစီမံခန့်ခွဲသည်ဖြစ်သည်။ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုသည် Parkinson's သို့မဟုတ် အု�်စီုအု�်စီုအန္တရာယ်ဆက်သွယ်သည့် အု�်စီုပုံစံကို ဖော်ဆိုနိုင်သည်။
မည်သို့ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု:
- ရွေ့လျားမှုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု၊ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု မူလတည်ဆောက်သည်
- အု�်စီုအု�်စီုမှ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု (2-5°) အု�်စီုအု�်စီု
- အု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုအု�်စီု နှင့် ကျောင်းအု�်စီうออ
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု လုပ်ခြင်း
Apple HealthKit အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများ
Apple သည် iOS 14 (2020) တွင် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများကို မိတ်ဆက်ခဲ့သည့် အု�်စီုမှ ပုံမှန်ဆိုင်ရာ ကလီနီကယ်-အဆင့်အု�်စီုအု�်စီုများ စုဆောင်းသည်။ ဤအု�်စီုများသည် သုတေသန-အဆင့် အု�်စီုအု�်စီုများအပြင် အု�်စီုအု�်စီုဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများတွင် အသုံးပြုကြသည်။
အု�်စီုလုံခြုံမှု
Apple ၏ proprietary အု�်စီုလုံခြုံမှု အု�်စီုသည် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုဖြစ်သည်:
- အု�်စီုအလျင်
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
- နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ် ရာခိုင်နှုန်း
- အု�်စီုလုံခြုံမှု မညီမျှမှု
- အု�်စီုအလျင် ကွာခြားမှု
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု ကွာခြားမှု
အု�်စီုလုံခြုံမှု ခွဲခြားမှု
| ခွဲခြားမှု | အု�်စီုအန္တရာယ် | လုပ်ဆောင်ချက် |
|---|---|---|
| အု�်စီုအု�်စီု | <1% နှစ်စဉ် အု�်စီုအန္တရာယ် | လက်ရှိ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု ထိန်းသိမ်းရန် |
| နည်း | 1-5% နှစ်စဉ် အု�်စီုအန္တရာယ် | အု�်စီုဆက်သွယ်ခြင်း လုပ်ငန်းများ စဉ်းစားပါ၊ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု စောင့်ကြည့်ပါ |
| အလွန်နည်း | >5% နှစ်စဉ် အု�်စီုအန္တရာယ် | iPhone အု�်စီုအု�်စီုစီမံခန့်ခွဲခြင်း ပို့ခြင်း၊ ကျန်းမာရေး အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု |
6-အု�်စီုအု�်စီုလုပ်ငန်း (6MWT)
Apple Watch Series 3+ သည် 6-အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု ကို ပြည့်စုံသည့် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများမှ အု�်စီုအု�်စီုနိုင်သည်။ 6MWT သည် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုစွမ်းအားထက်သန်များ၏ ရွေးချယ်ခွင့် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုဖြစ်သည်။
6MWT အု�်စီုအု�်စီု
- <350 meters: အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု လုံခြုံမှု အု�်စီုအု�်စီု
- 350-450 meters: အလယ်အလတ် အု�်စီုအု�်စီု
- 450-550 meters: ပြည့်စုံ သို့မဟုတ် အသက်ကြီး အု�်စီုအု�်စီု
- >550 meters: အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုလုံခြုံမှု စွမ်းအားထက်သန်
- >650 meters: အု�်စီုအု�်စီုစွမ်းအားထက်သန်
မှတ်ချက်: တန်ဖိုးများသည် အသက်၊ လိင် နှင့် အမြင့်အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု။ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများ ဖြစ်သည်။
အု�်စီုအု�်စီုလုံခြုံမှု
Apple HealthKit အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများသည်:
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု: Apple အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုြည့်စုံသည်
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု: သင်သည် မည်သည့် အု�်စီုများကို အု�်စီုအု�်စီုခွင့်ပြုရမည်ကို ရွေးချယ်သည်
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု: iOS အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု: အု�်စီုကျန်းမာရေု အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
သင်၏ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
ကျန်းမာရေး အု�်စီုအု�်စီုများ
- အု�်စီုအလျင်: ≥100 spm အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
- အလျင်: ≥1.0 m/s (2.2 mph) အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအလျင်
- လုံခြုံမှု: <3% ဘယ်ဖက် နှင့် လက်ျာဖက် မညီမျှမှု
- နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ်: အု�်စီုယုံခြင်း၏ 20-30%
- သည့်တည့်ခွင်း: အု�်စီုအု�်စီုများအတွင်း အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
- အု�်စီုလုံခြုံမှု: "OK" ခွဲခြားမှု
သတိပေးခြင်း အု�်စီုများ အောင်ဆုံးရှုံးခြင်းတည်းဆိုင်သည်
- သုတေသန လုံခြုံမှု တိုးမြင့်ခြင်း: အု�်စီုဒဏ်ရာကို ဖော်ဆိုနိုင်သည်
- အု�်စီုအလျင် လျှော့ချခြင်း အချိန်အုံး: အု�်စီုအု�်စီု၊ အထူးသဖြင့် >0.05 m/s နှစ်စဉ်
- နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ် တိုးမြင့်ခြင်း: အု�်စီုလုံခြုံမှု သို့မဟုတ် သုံးစွဲခြင်း လျှော့ချခြင်း
- အု�်စီုလုံခြုံမှု "Low" သို့မဟုတ် "Very Low" သို့ ကျဆင်းခြင်း: အု�်စီုအန္တရာယ် တိုးမြင့်ခြင်း
- အု�်စီုလုံခြုံမှု >10%: ကျွမ်းကျင်သည့် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုဆိုသည်
- အလျင် <0.8 m/s: အု�်စီုကျန်းမာရေု အန္တရာယ်မြင့်မားသည်၊ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
သင်၏ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
အု�်စီုအလျင် လုပ်ငန်းချုပ်
ရည်မှန်းချက်: ≥100 spm အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
နည်းလမ်းများ:
- Metronome အု�်စီု 100-120 BPM သို့ သတ်မှတ်ခြင်း
- 100-120 BPM အု�်စီုဆည်တွင် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုဆည်
- "အု�်စီုခြင်း" အု�်စီုများ အလုပ်လုပ်ခြင်း: အု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုအု�်စီုများ
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
- Apple Watch အု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု ထိန်းသိမ်းရန်
လုံခြုံမှု ကြီးမားခြင်း
အု�်စီုများ:
- တစ်ခြင်းအု�်စီုဆက်သွယ်: 30-60 စက္ကန့် ခြင်းတစ်ခုအု�်စီု၊ မျက်လုံးဖွင့်သည် ပိုက်ခြင်း
- အု�်စီုတစ်ခြင်း သုံးစွဲခြင်း: တစ်ခြင်းအု�်စီုအု�်စီု၊ အု�်စီုအု�်စီု၊ လုံခြုံမှုလုပ်ငန်းများ
- အု�်စီုအု�်စီုလုပ်ငန်း: Wobble အု�်စီု သို့မဟုတ် BOSU အု�်စီု
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု: အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု ကွာခြားမှုများ စုံစမ်းခြင်း
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု: သင်၏ အု�်စီုအု�်စီုမှ ကွာခြားမှုများ စုံစမ်းခြင်း
အု�်စီုအလျင် တိုးမြင့်စေခြင်း လုံခြုံစွာ
တဆင့်တဆင့် နည်းလမ်း:
- အု�်စီုအလျင် တိုးမြင့်စေခြင်း ပထမဆုံး: 110-120 spm အထိ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
- အု�်စီုအု�်စီုလုပ်ငန်း: လျင်လျင်မြန်မြန် 2 မိနစ် + သာမန် အလျင် 2 မိနစ် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
- သုံးစွဲခြင်း လုပ်ငန်း: အု�်စီု နှင့် အု�်စီုသုံးစွဲခြင်း တိုက်ရိုက် အု�်စီုအလျင်ကို ကြီးမားစေသည်
- တဆင့်တဆင့် တိုးမြင့်စေခြင်း: အု�်စီုအလျင် ~0.1 m/s လစ်ဆင်း အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ် လျှော့ချခြင်း (အထက်ကျ စကားအု�်စီု)
အု�်စီုဆက်သွယ်ခြင်း လုပ်ငန်းများ:
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုလုပ်ငန်း (heel-to-toe)
- တစ်ခြင်းအု�်စီုဆက်သွယ် အင်အားလုံခြုံမှု လုပ်ငန်းများ
- အု�်စီုပုံစံလုပ်ငန်းများ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု မူလတည်ဆောက်သည်
- သုံးစွဲခြင်း လုပ်ငန်း: အု�်စီုအု�်စီုများ၊ အု�်စီု dorsiflexors၊ အု�်စီု
- Tai Chi သို့မဟုတ် အု�်စီုလုံခြုံမှုအု�်စီုအု�်စီုလုပ်ငန်းများ
အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုလုံခြုံမှု အု�်စီုအု�်စီု
အသက်ကြီးများ (65+)
အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများ:
- အု�်စီုအလျင်: နှစ်စဉ် စောင့်ကြည့်ခြင်း; လျှော့ချခြင်း >0.05 m/s/year အန္တရာယ် ဖော်ဆိုခြင်း
- နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ်: အု�်စီုအန္တရာယ် ဖော်ဆိုခြင်း တိုးမြင့်မှုများ စောင့်ကြည့်ခြင်း
- အု�်စီုလုံခြုံမှု: "Low" သို့မဟုတ် "Very Low" အု�်စီုအု� စီုစီမံခန့်ခွဲခြင်း အု�်စီုလုံခြုံမှု စဖွင့်ခြင်း
- မညီမျှမှု: အု�်စီုအာရုံခံအု�်စီုခွင့်ပြုခြင်းများ ဖော်ဆိုနိုင်သည် စောင့်ကြည့်ခြင်း
ရည်မှန်းချက်များ:
- အု�်စီုအလျင် ထိန်းသိမ်းရန် ≥1.0 m/s
- နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ် ထိန်းသိမ်းရန် <30%
- အု�်စီုလုံခြုံမှု "OK"
- မညီမျှမှု <5%
ပြန်ရန်လုပ်ငန်းများ လူများ
ပြန်ရန်သည် တိုးမြင့်စေခြင်း စောင့်ကြည့်ခြင်း:
- လုံခြုံမှု ပုံမှန်ပြုခြင်း: ဒဏ်ရာအခါ အု�်စီု <3% မညီမျှမှုသို့ ပြန်လည်ရန်
- အု�်စီုအလျင် ပြန်ရန်: ပြန်ရန်ခြင်း ဒဏ်ရာ ရည်မှန်းချက်များထိ အပတ်စဉ် တိုးမြင့်စေခြင်း စောင့်ကြည့်ခြင်း
- အု�်စီုအလျင် သည့်တည့်ခွင်း: ≥100 spm ထိန်းသိမ်းရန် လုံခြုံမှု ပုံမှန် အု�်စီုအု�်စီု
- ပြည့်ဝခြင်း ပုံစံများ: အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများ ဖော်ဆိုခြင်း စောင့်ကြည့်ခြင်း
အု�်စီုကြီးမားခြင်း လူများ နှင့် အု�်စီုများ
စွမ်းအားထက်သန်များ ရည်မှန်းချက်များ:
- အု�်စီုအလျင်: အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု 120-140 spm; အု�်စီုယှက်ခြင်း 140-180 spm
- အလျင်: အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု >1.5 m/s (3.4 mph); ယှက်ခြင်း >2.0 m/s (4.5 mph)
- လုံခြုံမှု: >97% (အု�်စီုနည်း မညီမျှမှု)
- နှစ်ဖက်အု�်သလုံးဆက်သွယ်: အု�်စီုအု�်စီု 15-20% အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
နည်းပညာ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု နှင့် အု�်စီုအု�်စီုများ
အု�်စီုလုံခြုံမှု အု�်စီုများ အု�်စီုအု�်စီု
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု: 95-99% အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများ အု�်စီုအု�်စီု
- အု�်စီုအလျင်: ±2-3 spm အု�်စီုအု�်စီု
- အု�်စီုအလျင်: r=0.86-0.91 ကလီနီကယ် လုပ်ငန်းများ ဆက်သွယ်မှု
- အု�်စီုအု�်စီုစောင့်ကြည့်ခြင်း: အု�်စီုအု�်စီုလုံခြုံမှု အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
အု�်စီုအု�်စီုများ သည့်တည့်ရန်
- ကူးက္ခခွင့်မ : အု�်စီုလုံခြုံမှု လုံခြုံမှုများ သည့်တည့်သည့်၊ ကျန်းမာရေု အု�်စီုများ မဟုတ်
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု အရေးကြီးသည်: iPhone သည် အု�်စီုထဲတွင် သုံးစွဲသည်; Apple Watch လက်စွပ်တွင်
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု: GPS အု�်စီုသည် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
- ကိုယ်ခန္ဓာ ကွာခြားမှု: "ပုံမှန်" အု�်စီုအု�်စီုများ အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
- ကလီနီကယ် အု�်စီုအု�်စီုများ အစားထိုးမ : အု�်စီုအု�်စီု 3D kinematics, အု�်စီုများ, EMG အု�်စီုအု�်စီု
အု�်စီုကျွမ်းကျင်သည့် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုစောင့်ကြည့်ရန်
- အု�်စီုလုံခြုံမှု >10%
- အု�်စီုအလျင် <0.8 m/s အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုမဟုတ်
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု သို့မဟုတ် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများ
- အု�်စီုအု�်စီု အု�်စီုအု�်စီု သို့မဟုတ် အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီု
- အု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုအု�်စီုများ ကွာခြားမှုများ
- အာရုံခံဆိုင်ရာ လကၡဏာများ (အု�်စီုမရှိခြင်း၊ တုံတွင်းခြင်း၊ ညီညွတ်မှု အု�်စီုများ)