အ보င်အတွက်စုံလင်သည့်ဖော်မြူလာများ လီ ညီမျှခြင်းများ
အောင်မြင်သောအင်္ဂလိပ်ခွင့်ပြုချက်အခြေခံသည့်ဖော်မြူလာများ – အစွမ်းအစုံ၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်သိပ္ပံနည်းကျဖြင့်အတည်ပြုထားသည့်ညီမျှခြင်းများ
ဤစာမျက်နှာသည်အောင်မြင်သောအင်္ဂလိပ်ခွင့်ပြုချက်ခွင့်ပြုချက်အခြေခံပြုသည့်ဖော်မြူလာများကိုဆက်သွယ်ပြထားသည်။ အားလုံးညီမျှခြင်းများသည်သုတေသနကိုးကားချက်များ၏အထောက်အကူများ၊ နှင့်အတည်ပြုထားသည့်တည်ဆောင်ရည်အတိုင်းအတာများစုံလင်သည်။
၁။ အောင်သည့်ကျည်လုံးမှ METs သို့ပြောင်းလဲခြင်း
Moore et al. (2021) အောင်သည့်ကျည်လုံးအခြေခံဖျော်ဆီတုခွင့်ပြုချက်ညီမျှခြင်း
အောင်သည့်ကျည်လုံးမှ METs သို့
METs = 0.0219 × Cadence (steps/min) + 0.72
ဤဖော်မြူလာအကြောင်းအရေးကြီးသည့်ကျောင်းခြင်း: ဤညီမျှခြင်းသည် အုပ်စုလုံးလုံးအစုံလင်သည့်အလျင်အမြန်ညီမျှခြင်းများထက် ၂၃-၃၅ ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မြတ်သည့်တည်ဆောင်ရည် ရှိသည်။ ၎င်းသည်အောင်သည့်ကျည်လုံးအလျင်အမြန်တည်ဆောင်ရည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်းကိုတိုက်ရိုက်ကျေးဇူးပြုလုပ်သည့်အတွက်လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ အလျင်အမြန်သည်ပြောင်းလဲသည့်အစုံခြင်းအလျားအပေါ်မူတည်သည်။
ဥပမာများ။
၁၀၀ spm တွင်အောင်မြင်သည်:
METs = 0.0219 × 100 + 0.72 = 2.19 + 0.72 = 2.91 METs
≈ 3 METs = အလယ်အလတ်စွမ်းအင်တည်ဆောင်ရည်အစုံ ✓
၁၁၀ spm တွင်အောင်မြင်သည်:
METs = 0.0219 × 110 + 0.72 = 2.409 + 0.72 = 3.13 METs
အလယ်အလတ်စွမ်းအင်စိမ်းချမ်းသာ
၁၂၀ spm တွင်အောင်မြင်သည်:
METs = 0.0219 × 120 + 0.72 = 2.628 + 0.72 = 3.35 METs
အလယ်အလတ်မှတင်းကျပ်သည့်စွမ်းအင်
၁၃၀ spm တွင်အောင်မြင်သည်:
METs = 0.0219 × 130 + 0.72 = 2.847 + 0.72 = 3.57 METs
တင်းကျပ်သည့်စွမ်းအင်တည်ဆောင်ရည်အစုံ (CADENCE-Adults တိုက်ရိုက်တိုင်းတာခြင်း၏ ၆ METs)
မှတ်ချက်: CADENCE-Adults လေ့လာမှုသည်ထိန်းချုပ်ထားသည့်ဆေးခန်းအခြေအနေများတွင် ၁၃၀ spm = ၆ METs ဖြစ်သည်ကိုတိုက်ရိုက်တိုင်းတာထားသည်။ Moore ညီမျှခြင်းသည် ၈၀-၁၃၀ spm အကွာအဝေးအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီး၊ အလွန်မြင့်မြတ်သည့်အောင်သည့်ကျည်လုံးများတွင်မှားတွက်နိုင်သည်။
အတည်ပြုချက်အချက်အလက်များ
- နမူနា။ အသက် ၂၁-၄၀ ခန့်ရှိသည့်အရေးပါသောလူအရေအတွက် ၇၆
- နည်းလမ်း: သွေးအောက်ပိုင်းတွင်အီလက်ထရွန်ပြည်နယ်ခွင့်ပြုချက် (ရွေးချယ်ခွင့်စံ)
- R² တန်ဖိုး: ០.၈၇ (အလွန်ခိုင်လုံသည့်ဆက်စပ်မှု)
- နည်းလမ်းအရာအမှားအမြောက်မြားမှ०.477်းမှားခြင်း: ०.47 METs
- သက်ဆိုင်ရာအကွာအဝေး: ၈၀-၁၃၀ အဆင့်/မိနစ်
၂။ ACSM VO₂ အောင်မြင်သည့်အတွက်ညီမျှခြင်းများ
ACSM ဖျော်ဆီတုဂဏန်းတွက်ချက်မှုများ
အဆင့်ရှိသည့်အောင်မြင်သည် (၀% အဆင့်)
VO₂ (mL/kg/min) = 0.1 × Speed (m/min) + 3.5
အရှိန်အမြန်သည်အလယ်ပိုင်းအလျင်အမြန်အချိန်အတုံးအဖုံးဖြစ်သည် (km/h အားဖြင့် ၁၆.၆၇ သို့မဟုတ် mph အားဖြင့် ၂၆.၈၂ တိုးခြင်း)
အဆင့်အထက်သုံးအောင်မြင်သည် (အစုံ/ငါးလည်း)
VO₂ = 0.1(Speed) + 1.8(Speed)(Grade) + 3.5
အဆင့်သည်အလယ်ပိုင်းအရေယူရန်ဖြစ်သည် (ဥပမာ။ ၅% = 0.05)
ဥပမာများ။
အဆင့်ရှိသည့်မြေကြီးတွင် ၅ km/h (83.3 m/min) အောင်မြင်သည်:
VO₂ = 0.1 × 83.3 + 3.5 = 8.33 + 3.5 = 11.83 mL/kg/min
METs သို့ပြောင်းလဲခြင်း: 11.83 / 3.5 = 3.38 METs
၅% အစုံတွင် ၅ km/h အောင်မြင်သည်:
VO₂ = 0.1(83.3) + 1.8(83.3)(0.05) + 3.5
= 8.33 + 7.497 + 3.5 = 19.33 mL/kg/min
= 19.33 / 3.5 = 5.52 METs
အစုံသည်စွမ်းအင်မြှင့်တင်စေသည်～၆၄% ခန့်၏
အရှိန်အမြန်ပြောင်းလဲမှုများ។
- km/h မှ m/min သို့: ၁၆.၆၇ အားဖြင့်များပွားခြင်း
- mph မှ m/min သို့: ၂၆.၈၂ အားဖြင့်များပွားခြင်း
- m/s မှ m/min သို့: ၆၀ အားဖြင့်များပွားခြင်း
၃။ စွမ်းအင်အသုံးချခြင်း လီ ကယ်လိုရီအီလျှာချခြင်း
ကယ်လိုရီအီလျှာချခြင်းများ၏ တည်ဆောင်ရည်
တစ်မိနစ်အတွင်းကယ်လိုရီများ
Cal/min = (METs × 3.5 × Body Weight kg) / 200
အဆင်အင်္ဂါအတွက်အမြင်အားလုံးကယ်လိုရီများ
Total Calories = Cal/min × Duration (minutes)
ဥပမာများ။
၇၀ ကီလိုဂရမ်တုံးမြင့်မြတ်သောလူတစ်ဦးသည် ၄၅ မိနစ်တာတွင် ၁၀၀ spm (3 METs) အောင်မြင်သည်:
Cal/min = (3 × 3.5 × 70) / 200 = 735 / 200 = 3.675 cal/min
Total = 3.675 × 45 = 165.4 calories
၈၅ ကီလိုဂရမ်တုံးမြင့်မြတ်သောလူတစ်ဦးသည် ၃၀ မိနစ်တာတွင် ၁၂၀ spm (5 METs) အောင်မြင်သည်:
Cal/min = (5 × 3.5 × 85) / 200 = 1487.5 / 200 = 7.44 cal/min
Total = 7.44 × 30 = 223.2 calories
ဘာကြောင့်ဤဖော်မြူလာကိုအသုံးပြုသည်။
ဤညီမျှခြင်းသည် MET (အလုပ်၏အဖျော်ဆီတုများ၏တူညီမှု) အဓိပ္ပာယ်မှလာသည်။
- 1 MET = 3.5 mL O₂/kg/min (အခြေခံအီလျှာချခြင်းနှုန်း)
- 1 လီတာ O₂ အသုံးချခြင်း ≈ 5 kcal အီလျှာချခြင်း
- ပြောင်းလဲခြင်း: (METs × 3.5 × kg × 5) / 1000 = (METs × 3.5 × kg) / 200
တစ်ခြင်းသာအီလျှာချခြင်း (အခြေခံမဟုတ်သည့်အင်္ဂါ)
တစ်ခြင်းသာကယ်လိုရီများ
Net Cal/min = [(METs - 1) × 3.5 × Body Weight] / 200
တစ်ခြင်းကယ်လိုရီများကိုဖြတ်ခွင့်ပြုခြင်းကယ်လိုရီများကိုတစ်သျှင်းအခြေခံမှားခြင်း
၇၀ ကီလိုဂရမ်, 3 METs, 45 မိနစ် – တစ်ခြင်းသာကယ်လိုရီများ။
Net = [(3 - 1) × 3.5 × 70] / 200 × 45 = 2.45 × 45 = 110.3 net calories
vs 165.4 အားလုံးကယ်လိုရီများ (အခြေခံမှားခြင်းတွင် ၅၅ ကယ်လိုရီများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများ
vs 165.4 အားလုံးကယ်လိုရီများ (အခြေခံမှားခြင်းတွင် ၅၅ ကယ်လိုရီများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများ
၄။ အောင်သည့်ကျည်လုံးစုံလင်တည်ဆောင်ရည်အညွှန်း (GSI)
ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ယခင်မြင့်တင်မှုကိုနည်းလမ်းချခြင်း
အောင်သည့်ကျည်လုံးစုံလင်တည်ဆောင်ရည်အညွှန်း
GSI (%) = |Right - Left| / [0.5 × (Right + Left)] × 100
အောင်သည့်ကျည်လုံးအလျား၊ အဆင့်အချိန်၊ သို့မဟုတ်ထိစတင်အချိန်မှသုံးစွဲရန်ခွင့်ပြုနိုင်သည်။
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း။
- <2-3%: ပုံမှန်၊ စုံလင်သည့်အောင်မြင်သည်
- 3-5%: အနည်းငယ်ယခင်မြင့်တင်မှု
- 5-10%: အလယ်အလတ်ယခင်မြင့်တင်မှု၊ စောင့်ကြည့်ခြင်း
- >10%: ကလစ္စically အရေးကြီးသည့်ယခင်မြင့်တင်မှု၊ ပညာရှင်ကိုအကဲအဖြတ်ပြုလုပ်ခြင်း
ဥပမာများ။
အဆင့်အချိန်များ။ Right = 520 ms, Left = 480 ms
GSI = |520 - 480| / [0.5 × (520 + 480)] × 100
= 40 / [0.5 × 1000] × 100 = 40 / 500 × 100 = 8% asymmetry
အလယ်အလတ်ယခင်မြင့်တင်မှု – အားနည်းသည့်ဖက်အားလုံးစုံလင်စေသည့်အရာကိုစဉ်းစားခြင်း
အောင်သည့်ကျည်လုံးအလျား။ Right = 1.42 m, Left = 1.38 m
GSI = |1.42 - 1.38| / [0.5 × (1.42 + 1.38)] × 100
= 0.04 / 1.4 × 100 = 2.86% asymmetry
ပုံမှန်၊ ကျန်းမာသည့်အကွာအဝေး ✓
အပတ်စဉ်မှတ်ချက်။ Apple HealthKit၏ အောင်မြင်သည့်ယခင်မြင့်တင်မှုသည်နည်းလည်းတစ်ခြားလုပ်ခွင်းကိုအသုံးပြုသည် (အဆင့်အချိန်များအကြားလွယ်ကူသည့်ရာခိုင်နှုန်းခြင်း) သို့သော်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်းအက်သတ်များသည်အလားတူသည်။
၅။ WALK Score (အောင်မြင်သည့်အင်္ဂါခွင့်ပြုချက်ကိုတည်ဆောင်ရည်ကိုအဖြေမှလူမှုအသုံးချခြင်း)
အောင်မြင်သည့်တည်ဆောင်ရည်Score
WALK Score
WALK Score = Time (seconds) + Steps per 100 meters
အနိမ့်score = ပိုကောင်းသည့်တည်ဆောင်ရည် (ရေကူးတုံးအသုံးချခြင်းအတွက်ရေကူးတုံးSWOLF ကဲ့သို့)
အဝင်သည်ပုံစံ။
WALK Score သည်အချိန်နှင့်အဆင့်အရေအတွက်ကိုစပ်လုံးဆောင်ရွက်သည့်တည်ဆောင်ရည်ကိုအဖြေမှကျေးဇူးပြုလုပ်သည်။ အောင်မြင်သည့်လူတစ်ဦးသည် ၇၅ စက္ကန့်ပါမြန်ဆိုသည့်အခြင်းမှ ၁၄၀ အဆင့်များအတွင်းတွင် ၁၀၀ မီတာကိုစုံလင်ဆောင်ရွက်သည့် WALK Score ၂၁၅ ရှိသည်။ အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်အောင်သည့်အင်္ဂါတည်ဆောင်ရည်အားမြှင့်တင်ခြင်းသည်အမှတ်ကိုလျှော့ချသည်။
ဥပမာများ။
၁၀၀ မီတာ၊ ၈၀ စက္ကန့်၊ ၁၂၀ အဆင့်။
WALK Score = 80 + 120 = 200
၁၀၀ မီတာ၊ ၇၀ စက္ကန့်၊ ၁၁၀ အဆင့်။
WALK Score = 70 + 110 = 180
ကောင်းမွန်သည့်အလျင်အမြန် + အောင်သည့်အင်္ဂါမြှင့်တင်မှုမှတည်ဆောင်ရည်စုံလင်
၁၀၀ မီတာ၊ ၆၀ စက္ကန့်၊ ၁၃၀ အဆင့် (အောင်သည့်မြန်ဆိုရန်)။
WALK Score = 60 + 130 = 190
မြန်သည်သို့သော်ခိုင်လုံမှု်အဆင့်လျှော့ချခြင်း
ပုံမှန်အကွာအဝေးများ။
- >250: နှေးစေ့သည့်/တည်ဆောင်ရည်အနည်းငယ်အောင်မြင်သည်၊ အလားအလာရှိသည့်တည်ဆောင်ရည်ပြဿနာများ
- 200-250: အခွင့်အရေးအောင်မြင်သည့်လူ၊ ပျမ်းမျှတည်ဆောင်ရည်
- 170-200: ကံ့ခိုင်သည့်အောင်သည့်လူ၊ ကောင်းမွန်သည့်တည်ဆောင်ရည်
- 150-170: အဆင့်မြင့်သည့်အောင်သည့်လူ၊ အလွန်ကောင်းမွန်သည့်တည်ဆောင်ရည်
- <150: မြတ်ဟောင်တော်/အောင်သည့်မြန်ဆိုရန်အဆင့်
WALK Score အတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း။ သည်တူညီသည့် ၁၀၀ မီတာအတုံးအသုံးချခြင်းမှအဟပတ်စဉ်အစုံလင်အမှတ်ကိုလည်ပတ်ခြင်း။ ကောင်းမွန်သည့်ပြောင်းလဲမှုများသည်ပြန့်ဖြန့်သည့်နှတ်ဗဟုသုတညိုတည်ဆောင်ရည်၊ လုံခြုံမှု၊ နှင့်အောင်သည့်ဆိုင်ရှာရည်ကိုဖြေအားပေးသည်။
၆။ အခြေခံအောင်သည့်မူလအခြင်းများ
အခြေခံတွက်ချက်မှုများ
အောင်သည့်အလျင်အမြန်
Speed (m/s) = Distance (m) / Time (s)
အားလုံးအဆင့်မှအောင်သည့်ကျည်လုံး
Cadence (spm) = Total Steps / Time (minutes)
အောင်သည့်အင်္ဂါအလျား
Stride Length (m) = Distance (m) / (Steps / 2)
အဆင့်များကို ၂ အားဖြင့်ခွဲခြင်း။ အောင်သည့်အင်္ဂါ = အဆင့်နှစ်ခု
အဆင့်အလျား
Step Length (m) = Distance (m) / Steps
အောင်သည့်ကျည်လုံးအလျား & အောင်သည့်ကျည်လုံးမှအလျင်အမြန်
Speed = Stride Length × (Cadence / 2) / 60
သို့မဟုတ်: Speed (m/s) = Step Length × Cadence / 60
ဥပမာလုပ်ဆောင်ချက်ခွင့်ပြုချက်။
၁၂ မိနစ်တာတွင် ၁၀၀၀ မီတာအောင်မြင်သည် ၁၃၂၀ အဆင့်များစုံလင်။
အလျင်အမြန်: 1000m / 720s = 1.39 m/s
အောင်သည့်ကျည်လုံး: 1320 steps / 12 min = 110 spm
အောင်သည့်အင်္ဂါအလျား: 1000m / (1320/2) = 1000 / 660 = 1.52 m
အဆင့်အလျား: 1000m / 1320 = 0.76 m
၇။ ဆီးခွင့်ခြင်းအဝန်းတွက်ချက်မှုများ
အစဉ်အလာ HR အဝန်းနည်းလမ်း
အများဆုံးဆီးခွင့်ခြင်းအရှိန်အမြန်အဆုံးအဖြတ်
Max HR = 220 - Age
လွယ်ကူသည်သော်လည်း ±10-15 bpm လူမှုအလူဲအမြုံမှားခြင်း
အစားထိုးခြင်း။ Tanaka Formula (ပိုတည်ဆောင်ရည်ရှိသည့်)
Max HR = 208 - (0.7 × Age)
အဝန်းအကွာအဝေးတွက်ချက်မှု
Zone = Max HR × (Lower%, Upper%)
ဥပမာ។ ၄၀ အရှိန်အမြန်
အစဉ်အလာ: Max HR = 220 - 40 = 180 bpm
Tanaka: Max HR = 208 - (0.7 × 40) = 208 - 28 = 180 bpm
အဝန်း 2 (60-70%): 180 × 0.60 = 108 bpm မှ 180 × 0.70 = 126 bpm
မှတ်ချက်။ HR အဝန်းများသည်အသုံးဝင်သည့်အခါ အောင်သည့်ကျည်လုံးအခြေခံအဝန်းများသည်ပိုတည်ဆောင်ရည်ရှိပြီးအလုပ်လုပ်ကိုင်စဉ်လိုအပ်သည် (အောင်သည့်အဝန်းလမ်းညွှန်းကိုကြည့်ခြင်း)။
၈။ အောင်သည့်အတုံးကုန်ကျခြင်း & အောင်သည့်မူလစွမ်းအင်
အောင်သည့်အတုံးစွမ်းအင်ကုန်ကျခြင်း
အောင်သည့်အတုံးကုန်ကျခြင်း (C)
C = Energy Expended / (Body Mass × Distance)
အလုံးအစုံ။ J/kg/m သို့မဟုတ် mL O₂/kg/m
U-Shaped အကွေးပုံစံ။ အောင်သည့်အင်္ဂါတည်ဆောင်ရည်သည် U-Shaped အကွေးပုံစံအတုံးလုပ်သည်။ အနည်းငယ်ကောင်းမွန်သည့်အလျင်အမြန် (ပုံမှန် ၁.2-1.4 m/s သို့မဟုတ် 4.3-5.0 km/h) ရှိသည့်အတုံးတည်ဆောင်ရည်သည်အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအခြင်းထက်နှေးစေ့သည့်သို့မဟုတ်မြန်ဆိုရန်အောင်သည့်သည် အောင်သည့်အတုံးအလုံးအစုံအလည်အလာမြှင့်တင်စေသည်။
အောင်သည့်အတုံးကုန်ကျခြင်းကိုအကျိုးသက်ဆိုင်ရာအချက်များ។
- အလျင်အမြန်။ U-shaped ဆက်စပ်မှု (အလယ်အလတ်အတွင်း 1.3 m/s)
- အဆင့်။ အစုံမြင့်မြတ်စွာမြှင့်တင်ကုန်ကျခြင်း။ အောက်ခြင်းသည် eccentric ကုန်ကျခြင်းများှင့်အဆင့်မြှင့်တင်လုပ်သည်
- အခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်። ကြီးမားသည့်လူများသည် အများအကျ ကုန်ကျခြင်း ရှိသည် ကိုယ်ထည်အလျှော့ အလိုအလျှောက် ကုန်ကျခြင်း ခွဲခြား
- အောင်သည့်အင်္ဂါယန្ត။ အနိမ့်ဆုံးကုန်ကျခြင်းအတွက်အခြင်းအလျား
- မြေဒယ်။ အမည်းမျ ဖွံ့ဖြိုးမှုများသည်အဖြောင့်သည့်လမ်းအားလုံးချအများမြောက်လုပ်သည်
အဆင့်သုံးတည်ဆောင်ရည်ကုန်ကျခြင်း
Cost multiplier = 1 + (Grade × 10)
အကြမ်းဖျင်းအဆုံးအဖြတ်။ အဆင့်လျှင် +10% ကုန်ကျခြင်း 1% အဆင့်
ဥပမာ။
၅% အစုံတွင်အောင်မြင်သည်။
Cost multiplier = 1 + (0.05 × 10) = 1.5×
အဆင့်ရှိသည့်မြေကြီးနှင့်ယှဥ်သည့်စွမ်းအင်ကုန်ကျခြင်း ၅၀% တိုးခြင်း
၉။ လေ့ကျင့်ခြင်းအလုံးအစုံ & ဆက်စပ်မှု Score
အောင်သည့်လုံခြုံမှု Score (WSS)
အဝန်းအခြေခံ WSS
WSS = Σ (Minutes in Zone × Zone Factor)
အဝန်း 1: ×1.0 | အဝန်း 2: ×2.0 | အဝန်း 3: ×3.0 | အဝန်း 4: ×4.0 | အဝန်း 5: ×5.0
ဥပမာ။ ၆၀ မိနစ်အောင်မြင်သည်
အဝန်း 1 ၁၀ မိနစ် × 1 = 10 မှတ်များ
အဝန်း 2 ၄၀ မိနစ် × 2 = 80 မှတ်များ
အဝန်း 3 ၁၀ မိနစ် × 3 = 30 မှတ်များ
အုံးအလုံး WSS = 120
အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်းအလုံးအစုံ
အပတ်စဉ်အလုံးအစုံ
Weekly Load = Σ Daily WSS (7 days)
တကျော့သည့်ကူးအများတည်ဆောင်ရည်
Next Week = Current Week × 1.05-1.10
အပတ်စဉ်ကောင်းမွန်သည့် ၅-10% အခြင်းမြှင့်တင်ခြင်း
အဆင်အင်္ဂါအပတ်
Recovery Week = Current × 0.50-0.70
အပတ်လျှင် ၃-4 ပါတ်ခွင့်ပြုချက် ၅၀-70% အသုံးချခြင်းကိုလျှော့ချခြင်း
ပုံမှန်အပတ်စဉ်အလုံးအစုံများ။
- အလယ်အလတ်ကျန်းမာသောလူ: 200-400 WSS/week
- ပုံမှန်ကံ့ခိုင်သည့်အောင်သည့်လူ: 400-700 WSS/week
- လုံခြုံမှုကံ့ခိုင်သည့်အောင်သည့်လူ: 700-1000 WSS/week
- အောင်သည့်မြန်ဆိုရန်အဆိုပါအခြွင်းအခြင်း: 1000-1500+ WSS/week
၁၀။ အမှူတ်အဖြစ်အမှုများ
6-ခွင့်ပြုချက်အောင်မြင်သည်အကွာအဝေးအမှူတ်
အမှူတ် 6MWT အကွာအဝေး (Enright & Sherrill)
အထီး. (7.57 × Height cm) - (5.02 × Age) - (1.76 × Weight kg) - 309
အမီန. (2.11 × Height cm) - (5.78 × Age) - (2.29 × Weight kg) + 667
ကျန်းမာသောအရေးပါသောလူများအတွက်မီတာအကွာအဝေးကိုအမှူတ်မုံရံခြင်း
ဥပမာ။ ၄၀ အရှိန်အမြန်အထီး၊ ၁၇၅ cm, ၇၅ kg
6MWT = (7.57 × 175) - (5.02 × 40) - (1.76 × 75) - 309
= 1324.75 - 200.8 - 132 - 309 = 682.95 meters
အရှိန်အမြန်အတွက်ကောင်းမွန်သည့်လုံခြုံမှုအမှုများ
ကလစ္စနည်းလမ်းအသုံးချခြင်း။ 6MWT သည်ဆီးခွင့်ခြင်းလုံခြုံမှုအင်္ဂါရုံလုံခြုံမှုအကဲအဖြတ်၊ ခွင့်ပြုချက်အလိုအလျှောက်ကျေးဇူးပြုလုပ်သည်။ အရိုးအမဲခွင့်ပြုချက်အကြီးအကျယ်ကျန်းမာသောလူများကိုအကဲအဖြတ်ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုသည်။
၁၁။ အလုံးအစုံပြောင်းလဲမှုများ
အောင်သည့်မူလအခြင်းအလုံးအစုံပြောင်းလဲမှုများ
| From | To | Formula |
|---|---|---|
| km/h | m/s | km/h ÷ 3.6 |
| mph | m/s | mph × 0.447 |
| m/s | km/h | m/s × 3.6 |
| m/s | mph | m/s × 2.237 |
| km/h | m/min | km/h × 16.67 |
| mph | m/min | mph × 26.82 |
| METs | mL/kg/min | METs × 3.5 |
| mL/kg/min | METs | VO₂ ÷ 3.5 |
လျင်မြန်သည့်ကိုးကားချက်။
- 1.0 m/s = 3.6 km/h = 2.24 mph (ပုံမှန်ကျန်းမာသောအရေးပါသောလူအောင်မြင်သည့်အလျင်အမြန်)
- 1.4 m/s = 5.0 km/h = 3.1 mph (အလယ်အလတ်အောင်မြင်သည်)
- 1 MET = 3.5 mL O₂/kg/min (အခြေခံစွမ်းအင်အသုံးချခြင်း)
- 3 METs = 10.5 mL O₂/kg/min (အလယ်အလတ်စွမ်းအင်အစုံ)
- 6 METs = 21 mL O₂/kg/min (တင်းကျပ်သည့်စွမ်းအင်အစုံ)