အသက်ကြီးသူများနှင့် လူရentsအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အသက်ကြီးသူများ (အသက် ၆၅ နှစ်အထက်) အတွက် အဆင်ပြေဆုံးနှင့် အကျေးဇူးများဆုံးပြ exerciseများဖြစ်သည်။ ပုံမှန်သည့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လွတ်လပ်စွာ သက်တမ်းရှည်ခြင်း၊ ရောဂါမျိုးများ၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချခြင်း၊ လဲကျခြင်းများကို ကာကွယ်ခြင်း၊ အတန္တုံ့ခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုများ စိတ်ဝင်စားအခြင်းဝင်းများကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ နှင့် ကျန်းမာပြီး လွတ်လပ်သောအသက်အရွယ်ကို တိုးချဲ့ခြင်းများ ပြုလုပ်ပါသည်။ သိပ္ပံလက်ခြင်းများသည် အလွန်အလွန်ထင်ရှားပါသည်- လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်ရှိသည့်အခါ အေဒ్វဲါနဖြစ်သည်။
သိပ္ပံ အခြေခံ: ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများက ပုံမှန်သည့်လမ်းလျှောက်သူ အသက်ကြီးသူများသည် အောက်ပါများကို အတွေ့အကြုံရှိသည်ကို ဆက်တိုက်ပြသနေပါသည်-
- အားလုံးအကြောင်းအရာမှ သေဆုံးမှုအန္တရာယ် ၃၀-၄၀% နိမ့်ကျခြင်း
- ခုခုလုံးကြေးကြေးအန္တရာယ် ၄၀-၅၀% နိမ့်ကျခြင်း
- ဆိုင်းအနည်အဆန်းခွင့် အန္တရာယ် ၂၅-၃၅% နိမ့်ကျခြင်း
- ခါးအုပ်ဖြုံ့ခြင်း အန္တရာယ် ၃၀-၄၀% နိမ့်ကျခြင်း
- ပိုကောင်းသော လုပ်ဆောင်ရည်ကျေးဇူးများနှင့် အသက်ရှင်သန်ရည်မှုအဆင့်
လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်း - ခြောင်းထိုးမည့်ခြင်း (ဆဌမ vital sign)
သဘောကျည်အင်္ဂါရပ်အစည်းအဖွဲ့ (Studenski et al., JAMA 2011): အသက်ကြီးသူ ၉ ခုကွဲကွဲခွဲခွဲတပ်ဖွဲ့အက္ခရာမျာတွင်းမျာ (N=34,485 အသက် ၆၅ နှစ်အထက်သူများ၊ ၆-၂၁ နှစ်ကျေးဇူးများစွာ အလှတ်အတည်တမ်းများ) နှင့်အတူ ရည်ညွှန်းခြင်းများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်းမှာ အသက်ထက် ကောင်းတယ်သောအသက်စောင့်ကြည့်မှုများကို အကြံပေးပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်းတိုးတက်ခြင်း ၀.၁ မီတာ/စက္ကန္ဒတစ်ခုအတွက် သေဆုံးမှုအန္တရာယ် ~၁၂% လျှော့ကျပါသည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်း လည်ပတ်သည်များနှင့် ကလီနီကယ်ဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်များ
| လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်း | အခွင့်အလမ်း | လုပ်ဆောင်ရည်အရည်အချင်း | ပျမ်းမျှ အသက်ရှင်သန်ခြင်းကတ (အသက် 75) |
|---|---|---|---|
| <0.60 m/s | ပိုမိုဆန္ဒမရှိသော | မှီခိုအောင်မြင်း စွ့မ့; ကွမ်းငြိုးခြင်းအသုံးပြုခြင်းများ | ~၆-၇ နှစ် |
| 0.60-0.80 m/s | အလယ်အလတ်သည့်အခါ ပိုမိုဆန္ဒမရှိသော | အအုံမိသောအိမ်ယာ ခွင့်အလမ်း အကန့်အသတ် | ~၉-၁၁ နှစ် |
| 0.80-1.00 m/s | သိပ်မဆန္ဒမရှိသော | အုံမိသောအကွင်းအသုံးခွင့် အကန့်အသတ် | ~၁၃-၁၅ နှစ် |
| 1.00-1.20 m/s | လုပ်ဆောင်ရည်အန်အင်္ဂါရပ် | အုံမိသောအကွင်းအသုံး လွတ်လပ်သော | ~၁၇-၁၉ နှစ် |
| 1.20-1.40 m/s | ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်ရည်ချင်း | ခုခုလုံးကြေးကြေး; နိမ့်ကျသောမသန်စွမ်းရည်အန္တရာယ် | ~၂၁-၂၃ နှစ် |
| >1.40 m/s | ခုခုလုံးကြေးကြေးသောချင်း | နိုင်ငံတကာဆုံးမျတ်သောအသက်ရှင်သန်ခြင်း | ~၂၅+ နှစ် |
လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်းမှာ ကျန်းမာရေးကို ကြိုတင်ဖြေရှင်းခြင်း
လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်းသည် ဇီဝ-မျက်နှာစုံ နှင့် အင်္ဂါရပ်စုံများကို ပေါင်းစပ်ပါသည်-
- ခုခုလုံးကြေးကြေး: နှလုံးသည် အလုပ်လုပ်နေသောလည်ပွားများသို့ သွေးပေးလိုက်ပါသည်
- အလည်အပတ်: ဖြေးဖြးများသည် စွမ်းအားထုတ်လုပ်ခြင်းအတွက် အောက်ဆီဂျင်ကိုပေးလိုက်ပါသည်
- အရိုးအဆစ်ခွဲများ: ကြွက်သားများသည် အင်္ဂါရပ်ကို မြှုပ်သည်; အရိုးများ/မှာကြေးများသည် ဖွဲ့စည်းခြင်းကို ပေးလိုက်ပါသည်
- အကြေးအားတီအလုပ်လုပ်ရည်: ဦးနှောက်သည် လှုပ်ရှားမှု၊ ဆိုင်းကိုအခုခု၊ အင်္ဂါရပ်ထိန်းချုပ်ခြင်းများကို ညွှန်ကြားပါသည်
- အစွမ်းအားအဆင့်: စွမ်းအားစုံများက ကြွက်သားအကျစ်အခြင်းများကို လုံလုံခြုံခြုံလုပ်သည်
အင်္ဂါရပ်မည်သည့်တစ်ခုခုမျှ ကျဆင်းသည့်အခါ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်းကျဆင်းသည်။ ထို့ကြောင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်းသည် အခြုံခြင်းကျန်းမာရေးကိုထင်ဟပ်စေသောဆိုင်းကိုအခုခုဖြစ်သည်။
ကလီနီကယ်အသုံးချခြင်း: ကုသမှုတွေများစုံသည် ယခုအခါ လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်းများ (၄-မီတာ သို့မဟုတ် ၆-မီတာလမ်းလျှောက်ဆန်းစစ်ခြင်း) အဖြစ် ပုံမှန်အကဲဆတ်စာရွက်မှ တစ်ခွင်အဖြစ် တုံးတုံးတည်မြဲစွာ အနည်အဆန်းအကဲဆတ်စာရွက်နေသည်။ ကျဆင်းခြင်း >0.1 m/s အနည်အဆန်း အသက်အရွယ်အဆင့် အလျင်အမြန်ကျဆင်းခြင်းကိုအသိအမှတ်ပြုလုပ်ပြီး အခြင်းဝင်းအဖြစ်ရည်ညွှန်းထည့်သွင်းခြင်း ကျေးဇူးများစွာ ကြေးကြေးအခွင်အလမ်း နေရာချက်ရှိသည်။
လမ်းဖြတ်ခြင်းအမိုးအိုင့်
ပုံမှန်သည့်အလယ်အလတ်သောအချိန်စဉ့် (၃-၄ စက္ကန္ဒတစ်ခုလမ်းမကျ) လမ်းခုံးမီတာ ၄ လံျှောက်သည် နည်းပညာရည်ခွင့်များဖြင့် လုံခြုံသောလမ်းဖြတ်ခြင်းဆန်းစစ်နိုင်သည့်သည်အတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်း ≥1.20 m/s လိုအပ်သည်။ ၁.၀ m/s အောက်အမြန်နှုန်းများသည် အုံမိသောလမ်းဖြတ်ခြင်းမ၏ အခွင့်အလမ်းအန္တရာယ်အကြောင်းအရာမှ ခြင်းအုံမိသောအကွင်းအသုံးခွင့်ကို အကန့်အသတ်ချမိနိုင်သည်။
အသက်ကြီးသူများအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ကျန်းမာရေးကျေးဇူးများ
ခုခုလုံးကြေးကြေးကျန်းမာရေး
| ရလဒ် | အန္တရာယ်လျှော့ချခြင်း | လိုအပ်သောအခန်းအခွင့် |
|---|---|---|
| အားလုံးအကြောင်းအရာမှ သေဆုံးမှု | ၃၀-၄၀% | ≥တစ်ပတ်လျင် ၁၅၀ မိနစ်မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း (≥3 METs, ~90 spm) |
| ခုခုလုံးကြေးကြေးအကြောင်းအရာမှ သေဆုံးမှု | ၄၀-၅၀% | ≥တစ်ပတ်လျင် ၁၅၀ မိနစ်အလယ်အလတ်အပြစ်အခွင့် |
| မြှုပ်နှံမဲဆင့်အချိန် ခုခုလုံးကြေးကြေးအရောဂါ | ၃၀-၃၅% | ≥တစ်ပတ်လျင် ၂.၅ ကြာသပ္ပတ် |
| ခြင်းအုံးမိခြင်း | ၂၅-၃၀% | ≥တစ်ပတ်လျင် ၁၅၀ မိနစ် |
| သွေးတိုးမြင့်ခြင်းအသစ်အခွေ | ၂၀-၃၀% | ပုံမှန်သည့်လမ်းလျှောက်ခြင်း (≥လေတစ်ကြိမ်လျင်) |
အစွမ်းအားအဆင့်ကျန်းမာရေး
- အမျိုးအစားဒီ ကျန်းမာရေး: ပုံမှန်သည့်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွင်း ၂၅-၄၀% နိမ့်ကျသောအသုံးပြုခြင်း; ကျန်းမာသူများမှ glycemic အထိန်းချုပ်ခြင်း မြှင့်တင်ခြင်း (HbA1c လျှော့ချခြင်း ~0.5-0.8%)
- အလေးအတိုင်းအတာအစီအစဉ်: အသက်အရွယ်အကျ အလေးအတိုင်းအတာတိုးတက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်း; မည်သည့်အခါ၏ အလေးအတိုင်းအတာထိန်းသိမ်းမှုအတွင်း လုံလုံခြုံခြုံ အစွမ်းအားငယ်တွင်း အလေးအတိုင်းအတာရှုံးခြင်း
- Lipid အနည်အဆန်း: HDL cholesterol ၅-၁၀% တိုးတက်ခြင်း; triglycerides လျှော့ချခြင်း
အရိုးအဆစ်ခွဲများ ကျန်းမာရေး
- အရိုးထူထပ်သည့်အရည်အချင်း: အလေးအတိုင်းအတာ-သယ်ယူကျင့်သုံးခြင်း အရိုးအထူထပ်သည့်အရည်အချင်းလျှော့ချခြင်း နှေးသည်သည်; ခါးအုပ်အရိုးအထူထပ်သည့်အရည်အချင်းလျှော့ချခြင်း အန္တရာယ် ၃၀-၄၀% လျှော့ကျခြင်း
- အဆစ်အနာ: အဆစ်အကျည်းအယွင်းနှင့် အစုံခုံခြင်းလျှော့ချခြင်း (အရိုးအပွခြင်း); အဆစ်ယိုယွင်းမှုအသွင်းအဆင့်မြှုပ်ခြင်းမပြုလုပ်ဘဲ လုပ်ဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်း
- ကြွက်သားအစုံ: အသက်အရွယ်အကျ ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်း (sarcopenia); အောက်ခြွင်းကြွက်သားအားအကြီးအကျယ်ထိန်းသိမ်းခြင်း
- ဆိုင်းကိုအခုခု: အတည်အယုံလျှော့သည်; လဲကျခြင်းအန္တရာယ်လျှော့ချခြင်း
အတန္တုံ့ခြင်းဆိုင်ရာ နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး
- ဆိုင်းအနည်အဆန်းခွင့်အန္တရာယ်: ဝါဟ်ဖြည့်အနည်အဆန်းခွင့်နှင့် အုံမိသောဆိုင်းအန္တရာယ် ၂၅-၃၅% နိမ့်ကျခြင်း
- အတန္တုံ့ခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု: အုပ်ချုပ်ရည်လုပ်ဆောင်မှု၊ အခန်းအခွင့်မြှုပ်မှု နှင့် အပြစ်အခွင့်လုပ်အကျင့်ကြီးများမြှင့်တင်ခြင်း
- စိတ်ကျေးဇူးများ: အေ ง mild-moderate စိတ်ကျေးဇူးများ၏ အုပ်ချုပ်မှုများ၏ ဆေးပညာရုံကျင့်သုံးခြင်းအဆင့်အတူ အုပ်ချုပ်ရည် ဒီတစ်ကြိမ်
- အိပ်မက်အရည်အချင်း: အိပ်မက်စတင်မှု၊ အားကုန်အခြင်းဝင်းအများအဆန်း နှင့် အိပ်မက်အရည်အချင်းမြှင့်တင်ခြင်း
အသက်ရှင်သန်ခြင်းကလေးများ နှင့် ကျန်းမာသောအသက်အရွယ်
ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု (Kelly et al., 2014): ပျင်းလည်လက်စွန်တွင်း အသက်ကြီးသူများ (အသက် ၆၅+) ၃.၄-၄.၂ နှစ်ကျေးဇူးများစွာ အသက်ရှင်သန်ခြင်းထူးခြားခြင်း ရှည်ကျေးဇူးများစွာ တွေ့ရှိခြင်း ဘုံအုံစံ — အသက် ၆၅ ပြီးနောက်အားလုံးများမှ အမူအမာစတင်ခြင်း။ ယဉ်ကျေးမှုစတင်ခြင်းထက်မက မည်သည့်အခါမျှ နိုင်ခြင်း မကြေးမများပါ။
လဲကျခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း
အခြေခံအရည်အချင်း: လဲကျခြင်းများသည် အသက် ၆၅+ အသက်ကြီးသူများတွင် အကျိုးအကျုံးအန္တရာယ်ကြီးဆုံးအကြောင်းအရာဖြစ်သည်။ သုံးပွဲတစ်ပွဲ အသက်ကြီးသူများလဲကျမှု; လဲကျခြင်း၏ ၂၀% ဆန္ဒမဆန်သောအကျိုးအကျုံးတွေ (အရိုးအစုံဖြုံ့ခြင်း၊ ခါးအုပ်ဒဏ်ရာ)။ ခါးအုပ်အရိုးအစုံဖြုံ့ခြင်းမှ သေဆုံးမှု ၂၀-၃၀% တစ်နှစ်အတွင်း။
လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ လဲကျခြင်းများကို ကာကွယ်ခြင်း
| အဖြေအရုပ်အကျင့် | လမ်းလျှောက်ခြင်းမည်ကဲ့သို့ အကူအညီတည်မြဲတွင် | သိပ္ပံ အခြေခံ |
|---|---|---|
| ခြွင်းအင်္ဂါရပ်အားအကြီးအကျယ် | အမြည်အားအကြီးအကျယ်ခြွင်းတွေ၊ ကုံမများ၊ အနက်အဂွ့များ → ခြွင်း ပြန်ပြည်သည့်ခြင်းအရည်အချင်းမြှင့်တင်ခြင်း | ၂០-၃၀% လဲကျခြင်း အန္တရာယ်လျှော့ချခြင်း |
| ဆိုင်းကိုအခုခု | proprioception၊ vestibular လုပ်ဆောင်မှု၊ အတည်အယုံထိန်းချုပ်ခြင်းမြှင့်တင်ခြင်း | အချိန်နှင့်အညီ အုံးခွင့်ခြင်းအုံးမြင့်မားခြင်း၁၅-၂၅% |
| ခြွင်းအသုံးအစည်းစုံမြန်နှုန်း | ခွင့်အလမ်းများ အလျင်အမြန်နယ်မြေမယ့်အဆလုပ်သည့်စည်းစုံ ခြွင်း အုံးသွင်းစဉ် | ခြွင်းအုံးခြင်းအချိန် လျှော့ချခြင်း ၁၀-၁၅% |
| လမ်းလျှောက်ခြင်းဆိုင်းကိုအခုခု | ခြွင်း သုံးခွင့်ထုံ့ကျာ့မြှင့်တင်ခြင်း၊ ကျဆင်းခြင်းလျှော့ချခြင်း၊ ခြွင်းယည်ရိုးအဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း | ခြွင်းအုံးခြင်းအကျယ်အဝန်းအကျယ် ↓20-30% |
| အရိုးထူထပ်သည့်အရည်အချင်း | အရိုးအထူထပ်သည့်အရည်အချင်းလျှော့ချခြင်း → လဲကျခြင်းတွေ့ရှိခြင်း အခါတွင်း အရိုးအစုံဖြုံ့ခြင်းအန္တရာယ်လျှော့ချခြင်း | ခါးအုပ်အရိုးအစုံဖြုံ့ခြင်းအန္တရာယ် ↓30-40% |
လဲကျခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းအစီအစဉ်
အကြံပြုထားသောဖွဲ့စည်းခြင်း:
- ကြိမ်ကြိမ်အကျ: ၅-၇ ကြိမ်/ပတ်လျှင် (အုံးသွင်းစဉ် အုံးတည်မြဲခြင်း အုံးအီတီပိုကောင်းခြင်းထက်)
- သက်ဆိုင်ရာအုံးခွင့်ခြင်း: ၂၀-၄၀ မိနစ်တစ်ကြိမ်လျှင်
- အုံးအီတီ: အလယ်အလတ် (စကားပြောနိုင်သော်လည်း အနည်အဆန်း လေဖြည်လုံးခြင်း); cadence ≥85-90 spm
- မျက်နှာစုံများ: မျက်နှာစုံမျိုးမျိုး (အညီအည၊ တောင်ကုန်းများ၊ အညီမဆိုသောမြေပြင်) ဆိုင်းကိုအခုခုအသုံးအစည်းစုံချိန်ခွင့်
- အကူအညီတည်မြဲ: အုံးအီတီလုပ်ကျင့်သုံးခြင်း (၂×/ပတ်လျှင်၊ အထူးသဖြင့်အောက်ခြွင်းနှင့်အုံးအီတီ)
Cochrane ကုံမ (၂၀၁၉): အုံးအီတီအစီအစဉ်များ (လမ်းလျှောက်ခြင်းအကျင့်များ အကျင့်ထည့်သွင်း) လဲကျခြင်းအကျယ်အဝန်း ၂၃% နှင့် လဲကျခြင်းအကျိုးကျေးဇူးမရှိသူ၁၅% လျှော့ချခြင်း။ ဆိုင်းကိုအခုခု၊ အုံးအီတီ နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းအကျင့်မျိုးစုံတည့တည်မြဲတွင် အစီအစဉ်များ အကောင်းအကျ (~၃០-၃၅% လျှော့ချခြင်း)။
လဲကျခြင်းအန္တရာယ်ခြင်းများ၏ သည့်စုံများ
အောက်ပါတွေ့ရှိခြင်းမျိုးခွင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်မှုပေးသူထံသွားရာထွက်ခွင့်:
- လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်းအစုံ ၆-၁၂ လုံးအတွင်း >0.1 m/s ကျဆင်းခြင်း
- ကုံမမှ သုံးစည်းမခွင့်သည့်သည် အသုံးခြင်း မပြုလုပ်ခြင်း
- အချိန်နှင့်အညီ အုံးခွင့်ခြင်းအုံးမြင့်မားခြင်း >12 စက္ကန္ဒ
- လဲကျခြင်းအတွက်အသုံးတည့တည်မြဲခြင်း လုပ်ဆောင်မှုများအုံးသွင်းစဉ်
- အုံးးလည်းခွင့် သို့မဟုတ် ဆိုင်းကိုအခုခု "အုံးသည့်အခါများ"
- အနက်အချင်းအင်္ဂါရပ်နိမ့်ကျခြင်း (သုံးစည်းခြင်းအုံးအီတီ ၁၀ အုံးခုံးခွင့် မည်သည့်အခါမျှ လုံးလုံးတည့တည်မြဲခြင်း)
အသက်အရွယ်အကျ ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်းများ ကာကွယ်ခြင်း (Sarcopenia)
Sarcopenia သည် အဘယ်အရာか?
Sarcopenia = အရိုးအုံးကြွက်သားအစုံ၊ အုံးအီတီ နှင့် လုပ်ဆောင်မှုခွင့်အုံးခြင်းများ အသက်အရွယ်ဖြင့်အုံးကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်း။ အသက် ၃०-၄၀ ပတ်လျှင် စတင်ခြင်း၊ အသက် ၆०-၆၅ ပြီးနောက်တွင် အလျင်အမြန်အုံးခြင်း။ အောက်ပါများသို့မြှုပ်သည်:
- အုံးအီတီ နှင့် အင်္ဂါရပ်အုံးခြင်း (တစ်ကျိမ်အလုံးချင်း ၅၀ နှစ်ပြီးနောက် တစ်ဆယ်စုံ ၁०-၁၅%)
- လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်းနိမ့်ကျခြင်း နှင့် လုပ်ဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း
- လဲကျခြင်း နှင့် အရိုးအစုံဖြုံ့ခြင်းအန္တရာယ်မြှင့်တင်ခြင်း
- လွတ်လပ်စွာသုံးခြင်းဆုံးရှုံးခြင်း
- သေဆုံးမှုအန္တရာယ်တိုးတက်ခြင်း
လမ်းလျှောက်ခြင်းမည်သည့်အခါ Sarcopenia ကို ကာကွယ်နိုင်သည်?
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အုံးခြင်း သုံးခွင့် သို့သည့်ကြားကိုး အရွယ်အစားမရှိလျှင် လုံးလုံးတည့တည်မြဲခြင်းမည်သည့်အခါမျှ မည်သည့်အခါမျှ မည်သည့်အခါမျှ။ အုံးတည်မြဲခြင်းအတွက်:
| အကူအညီတည်မြဲခြင်း | အုံးအီတီအုံးခြင်းအုံး | အုံးအီတီအုံး | အကြံပြုထားခြင်း |
|---|---|---|---|
| လမ်းလျှောက်ခြင်းခြွင်း | အောက်ခြွင်းထိန်းသိမ်းခြင်း; နှေးသည့်အုံးခြင်း | အုံးအီတီအုံးခြင်း အခြအနည်း | လိုအပ်သော သို့သည့်ကြားကိုး အင်္ဂါရပ်မည်သည့်အခါမျှ မည်သည့်အခါမျှ သတ်မှတ်ခြင်း မည်သည့်အခါမျှ မည်သည့်အခါမျှ |
| အုံးအီတီလုပ်ကျင့်သုံးခြင်း | အုံးအီတီအုံးခြင်း ၂-၄ ပေါင် ၈-၁២ ကျိုက်အတွင်း | အုံးအီတီထုံးခြင်း ၂५-५०% တိုးတက်ခြင်း | အရေးကျည်သည့် (၂-३×/ပတ်လျှင်) |
| အင်္ဂါရပ်အုံးခြင်း | အုံးအီတီအုံးခြင်းဖြင့်အုံးထိန်းသိမ်းခြင်း | လုပ်ကျင့်သုံးခြင်းရုံး အလုံးများရုံး | १.०-१.२ g/kg/ကျိုက် (RDA အုံးကျ အုံးအီတီတွင်) |
| အုံးတည်မြဲခြင်း အစီအစဉ် | အုံးအီတီအုံးခြင်းအုံးအုံး/တိုးတက်ခြင်း | အုံးအီတီတိုးတက်ခြင်း လုံးလုံးတည့တည်မြဲခြင်း | အုံးတည်မြဲ အစီအစဉ် |
အုံးအီတီကျန်းမာရေးအုံးရန်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအုံးချုန်း
- တောင်ကုန်း/အုံးအီတီများအကျင့်: တောင်ကုန်းအုံးလူမ quadriceps နှင့် glute ခွင့် ५०-१००% ပြီုးခြင်း အုံးတည့အုံးခြင်းအုံးခြင်း
- အုံးအီတီအုံးခြင်း: လမ်းလျှောက်ခြင်း မြန်မြန်အုံးခြင်း အကျင့်များ (११०-१२० spm) ကြွက်သားများအုံးခွင့်
- လမ်းလျှောက်ခြင်း poles အုံးခြင်း: အုံးအီတီအုံးခြင်း (တိုင်းအုံး၊ နဖောင့်များ၊ အုံးအီတီ) အောက်ခြွင်းအုံးခြင်းတွင်
- အုံးတည်မြဲခြင်းအုံးခြင်း: ပုံမှန်တည်မြဲခြင်းအုံးအီတီကျဆင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း
- အုံးအီတီလုပ်ကျင့်သုံးခြင်းအုံးတည့: ၂×/ပတ်လျှင် အုံးအီတီ (အုံးအီတီ၊ bands၊ သို့မဟုတ် အုံးအီတီများ)
သုတေသန အုံးတည့: လမ်းလျှောက်ခြင်း + အုံးအီတီလုပ်ကျင့်သုံးခြင်း + အင်္ဂါရပ်အုံးခြင်း = sarcopenia အုံးတည့အုံးခြင်း "အုံးသီအုံး။" အသက်ကြီးသူများသည် အုံးအီတီအုံးအုံးခြင်းအုံးခြင်း အုံးအီတီ ထိန်းသိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အုံးအီတီတိုးတက်ခြင်း နိုင်ခြင်း သုံးစုံအုံးအီတီနှင့် အီယံများတွင်။
အတန္တုံ့ခြင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး နှင့် ဆိုင်းအနည်အဆန်းခွင့်ကာကွယ်ခြင်း
ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု (Sofi et al., 2011): ကလုံးသည့်အကျင့်သည် ဆိုင်းအနည်အဆန်းခွင့်အန္တရာယ် ၂၈% နှင့် ဝါဟ်ဖြည့်အနည်အဆန်းခွင့်အန္တရာယ် ၄၅% လျှော့ချခြင်း။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အသုတေသန အများဆုံးနှင့် အသက်ကြီးသူများ၏ အတန္တုံ့ခြင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အသုံးဆုံး အကူအညီဖြစ်သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းအခါ ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ခြင်း
| အဖြေအရုပ်အကျင့် | အုံးခြင်း | သိပ္ပံ အခြေခံ |
|---|---|---|
| ဦးနှောက်သွေးချက် | ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်/အင်္ဂါရပ်ပို့သည့်ခြင်း တိုးတက်ခြင်း | hippocampal သွေးချက် ၁०-१५% တိုးတက်ခြင်း |
| BDNF (ဦးနှောက်မှ-အုံးအီတီအငါ့အုံးအီတီ) | Neuronal အုံးခြင်း၊ တိုးတက်ခြင်း နှင့် plasticity အုံးခြင်း | လမ်းလျှောက်ခြင်း ၁२ ကျိုက်ပြီးနောက် ၂०-३०% တိုးတက်ခြင်း |
| Hippocampal အုံးအီတီ | အသက်အုံးခြင်း atrophy ပြန်ဆည်ခြင်း (အခန်းအခွင့်အုံးအီတီ) | +२% အုံးအီတီ vs -१.४% အုံးအီတီ (Erickson et al., २०११) |
| White Matter Integrity | ဦးနှောက်အုံးအီတီမြားကြားကုံးခြင်းထိန်းသိမ်းခြင်း | MRI အုံးအီတီ lesions လျှော့ခြင်း |
| အုံးခြင်း | အုံးတည့အုံးခြင်း (IL-6, CRP) လျှော့ချခြင်း | အုံးခြင်းသြ ၁५-२५% လျှော့ချခြင်း |
| ခုခုလုံးကြေးကြေးကျန်းမာရေး | အုံးအီတီခန္ဒာ မျက်နှာစုံ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ microinfarcts လျှော့ချခြင်း | ခုခုလုံးကြေးကြေးဦးနှောက်အကျိုးအန္တရာယ်အုံးခြင်း |
အတန္တုံ့ခြင်းဆိုင်ရာ ကာကွယ်ခြင်းအတွက် Dose-Response
| လမ်းလျှောက်ခြင်းအုံးအီတီ | အတန္တုံ့ခြင်းဆိုင်ရာ အုံးခြင်း | ဆိုင်းအန္တရာယ်လျှော့ချခြင်း |
|---|---|---|
| <१ ကြာသပ္ပတ်/ပတ်လျှင် | အုံးအီတီ | ~५-१०% |
| १-२.५ ကြာသပ္ပတ်/ပတ်လျှင် | အုံးအီတီအုံးခြင်းအုံးခြင်း အုံးထုံး | ~१५-२०% |
| २.५-५ ကြာသပ္ပတ်/ပတ်လျှင် | အုံးအီတီတွေ့ရှိမျိုးစုံတွင် တိုးတက်ခြင်း | ~२५-३०% |
| >५ ကြာသပ္ပတ်/ပတ်လျှင် | အုံးအီတီအုံးခြင်းအုံးအီတီ | ~३०-४०% |
အတန္တုံ့ခြင်းဆိုင်ရာ အုံးခြင်းတိုးတက်ခြင်း
အောက်ပါအုံးချုန်းများဖြင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအုံးခြင်းအုံးခြင်း:
- သဘာဝအုံးအီတီမျက်နှာစုံတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း: လျှးအုံးအီတီများ အုံးအီတီ အုံးခြင်း (အုံးအီတီ treadmill အုံးခြင်း)ထက်
- အုံးတည့လမ်းလျှောက်ခြင်း: စကားစုံတည့ + အုံးအီတီ = dual အတန္တုံ့ခြင်း အုံးခြင်း
- လမ်းအုံးအီတီအုံးခြင်း: အုံးအီတီ နေရာအုံးအီတီ ခွင့်အလမ်း (hippocampus-dependent)
- အုံးအီတီလမ်းလျှောက်ခြင်း: အုံးအီတီ၊ အုံးအီတီ၊ အုံးအီတီ အုံးခြင်း → အုံးချိန်ခွင့်တိုးတက်ခြင်း
- အလယ်အလတ်-အုံးအီတီအုံးအီတီ: ९०-११० spm cadence အုံးအီတီ BDNF အုံးခြင်းအုံးခြင်း
RCT (Erickson et al., 2011): အသက်ကြီးသူများ (အသက် ५५-८०) အုံးခြင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း ४० မိနစ်/ကျိုက်၊ ३×/ပတ်လျှင် १२ လုံးအတွင်းတွင် အုံးခြင်း hippocampal အုံးအီတီ २% တိုးတက်ခြင်း ပြသခြင်း၊ အသက်အုံးခြင်း atrophy ပြန်ဆည်ခြင်း १-२ နှစ်။ အုံးအီတီခွင့် (အုံးခြင်းလုပ်ကျင့်သုံးခြင်း) $.४% ကျဆင်းခြင်းပြသခြင်း။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်၏ဦးနှောက်ကို ရုပ်သိမ်းခြင်း ပြုလုပ်သည်။
အသက်ကြီးသူများအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း လမ်းညွှန်များ
သိပ္ပံအခြေခံအကြံပြုထားခြင်း
| အုံးအီတီ | အုံးအီတီ အကြံပြုထားခြင်း | အုံးအီတီ အကြံပြုထားခြင်း |
|---|---|---|
| ကြိမ်ကြိမ်အကျ | ≥३ ကျိုက်/ပတ်လျှင် | ५-७ ကျိုက်/ပတ်လျှင် (နေ့စဉ်အုံးခြင်း) |
| အုံးခြင်း | ≥३० မိနစ်/အုံးခြင်း (နိုင်ငံခွဲ: ३×१० မိနစ်) | ४०-६० မိနစ်/အုံးခြင်း |
| အုံးအီတီ | အလယ်အလတ် (३-५ METs, ~८५-१०० spm) | အုံးအီတီ အလယ်အလတ် + အုံးအီတီ (≥१०० spm २०-३० မိနစ်) |
| အပတ်လျှင် အုံးအီတီ | ≥१५० မိနစ်အလယ်အလတ် OR ≥७५ မိနစ်အုံးအီတီ | ≥३०० မိနစ်အလယ်အလတ် OR ≥१५० မိနစ်အုံးအီတီ |
| အုံးခြင်း/ကျိုက် | ≥६,०००-७,००० | ≥८,०००-१०,००० |
| Peak-30 Cadence | ≥८५-९० spm | ≥१०० spm |
အသက်အုံးအီတီ Cadence အုံးခြင်း
| အသက်အုံးအီတီ | အလင်းအုံးအီတီ | အလယ်အလတ်အုံးအီတီ | အုံးအီတီအုံးအီတီ |
|---|---|---|---|
| ०-७४ နှစ် | <९० spm | ९०-१०५ spm | >१०५ spm |
| ७५-८४ နှစ် | <८५ spm | ८५-१०० spm | >१०० spm |
| ८५+ နှစ် | <८० spm | ८०-९५ spm | >९५ spm |
အထူးအုံးအီတီများ - အုံးအီတီလမ်းညွှန်များ
အုံးအီတီ သို့မဟုတ် အုံးအီတီအုံးခြင်းအသက်ကြီးသူများ
- အုံးအီတီစတင်ခြင်း: ५-१० မိနစ်/ကျိုက်၊ အုံးအီတီမူလထုံးတည့အုံးခြင်း
- နှေးသည့်အုံးအီတီတိုးတက်ခြင်း: အုံးအီတီ २-५ မိနစ်/ပတ်လျှင် အုံးခွင့်အလျောက်
- အုံးခြင်းမည်သည့်အခါမျှ အုံးအီတီကျ: အုံးအီတီ (<०.८ m/s) အုံးခြင်းအုံးတည့အုံးခြင်း
- ကျန်းမာရေးပထမ: အုံးအီတီ (cane, walker) အုံးခွင့်အလျောက် အုံးအီတီမြေပြင်အုံးခြင်း প်ရေ့ခြင်း
နှစ်ဆက်မျိုး (အဆစ်အနာ၊ COPD၊ ခုခုလုံးကြေးကြေးအရောဂါ)
- အုံးအီတီစတင်ခြင်း: အုံးအီတီလုပ်ကျင့်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ခုခုလုံးကြေးကြေးလုပ်ကျင့်သုံးခြင်းအုံးအီတီစတင်ခြင်း
- အုံးအီတီအုံးခြင်း: ३-५ မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ २-३ မိနစ်အုံးခြင်း၊ အုံးခြင်း
- အုံးအီတီစောင့်ကြည့်ခြင်း: ခါးအုံးခြင်း၊ အုံးအီတီအုံးအီတီ။ အုံးအီတီဆက်မျိုး၊ dizziness အုံးခြင်း ရုံးခြင်း
- အုံးအီတီအုံးချုန်း: အဆစ်အနာအုံးခြင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းယခင် အုံးအီတီယူလုံးခြင်း
Post-ခါးအုံးအီတီ သို့မဟုတ် အုံးအီတီအုံးခြင်း
- လုပ်ကျင့်သုံးခြင်းတည့အုံးခြင်း: အုံးအီတီ/PT လမ်းညွှန်တည့အုံးခြင်း အုံးတိုးတက်ခြင်း
- အုံးအီတီအုံးခြင်း: walker → cane → အုံးအီတီ အုံးအီတီသည့်အခါတွင်း
- အုံးခြင်း: ယခင်အုံးအီတီလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းပြန်လည်သည် ६-१२ လုံးအတွင်း
လုံခြုံသောတိုးတက်မှု
အုံးအီတီစတင်ခြင်းမှ
| အုံးအီတီ | အုံးခြင်း | ကြိမ်ကြိမ်အကျ | အုံးခွင့်အုံးခြင်း | အုံးအီတီ |
|---|---|---|---|---|
| အုံးအီတီ १ - စတင်ခြင်း | ကျိုက် १-४ | ३-४ ကျိုက်/ပတ်လျှင် | १०-१५ မိနစ် | အလင်း (စကားပြောနိုင်သော) |
| အုံးအီတီ २ - တိုးတက်ခြင်း | ကျိုက် ५-१२ | ४-५ ကျိုက်/ပတ်လျှင် | १५-३० မိနစ် | အလယ်အလတ် (စကားပြောနိုင်သော၊ အနည်အဆန်းလေဖြည်လုံးခြင်း) |
| အုံးအီတီ ३ - ထိန်းသိမ်းခြင်း | ကျိုက် १३+ | ५-७ ကျိုက်/ပတ်လျှင် | ३०-६० မိနစ် | အလယ်အလတ်အုံးအီတီအုံးအီတီအုံးခြင်း |
အုံးတိုးတက်ခြင်းအုံးအီတီများ
တိုးတက်ခြင်း တစ်ခုတည်းအုံးအီတီ အုံးခြင်းအန္တရာယ်လျှော့ချရန်:
- ကြိမ်ကြိမ်အကျ: အုံးအီတီ १ ကျိုက်/ပတ်လျှင် ២-३ ပတ်လျှင် နေ့စဉ်အုံးအီတီ
- အုံးခြင်း: အုံးအီတီ ५ မိနစ်/အုံးခြင်း ១-२ ပတ်လျှင် အုံးအီတီအုံးခြင်း
- အုံးအီတီ: အုံးအီတီအုံးခြင်းအုံးအီတီတွင် အုံးအီတီ အုံးအီတီမြန်နှုန်း २-५ spm
- မျက်နှာစုံ: ४-८ ပတ်လျှင်အုံးမြေပြင်အုံးအီတီတွင်း အုံးအီတီတောင်ကုန်း
အုံးတိုးတက်ခြင်းအုံးအီတီသည့်စုံများ
- အဆစ်အုံးခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအုံးအီတီ သို့မဟုတ်အုံးအီတီ (esp. မုံး၊ ခါး၊ အနက်အချင်း)
- အုံးလုံးခြုံခြုံ အုံးအီတီယခင်း ၂४ ကြာသပ္ပတ်
- ကြွက်သားအုံးခြင်းအုံးအီတီအုံးတည့အုံးခြင်း
- လေဖြည်လုံးခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းရုံးခြင်း ១० မိနစ်အုံးခြင်း
- Dizziness သို့မဟုတ် မုံးအုံးခြင်း
- အုံးအီတီ ခါးအုံးခြင်း သို့မဟုတ် သီဆန်း
အုံးခြင်း: အုံးအီတီသည့်စုံများတွေ့ရှိခြင်း အုံးအီတီ/အုံးအီတီ ३०-५०% လျှော့ချခြင်း နှင့် နှေးသည့်အုံးတိုးတက်ခြင်း။ ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်မှုပေးသူထံ တွေ့ဆုံခြင်းအုံးအီတီအုံးခြင်းတည့။
လုပ်ဆောင်ရည်ကျဆင်းလျှောက်စဉ် စောင့်ကြည့်ခြင်း
အုံးအီတီလုံးလုံးခြုံခြုံများ
| အုံးအီတီ | မည်ကဲ့သို့အုံးအီတီ | ကြိမ်ကြိမ်အကျ | အုံးအီတီကျဆင်းခြင်း |
|---|---|---|---|
| လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်း | ။ လူမုံး၌ တစ်ဖည်စ် ၄ မီတာအုံးအီတီအုံးခြင်းအုံးခြင်း | လုံးလုံးခြုံခြုံ | >०.१ m/s ६-१२ လုံးအုံးအီတီ |
| အချိန်နှင့်အညီ အုံးခွင့်ခြင်း (TUG) | ကုံမမှ စခြင်း၊ ३ မီတာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြန်ခွင့်မှုခြင်း၊ ပြန်ခွင့်၊ ကုံမတွင် | လုံးလုံးခြုံခြုံ | >१२ စက္ကန္ဒ OR တိုးတက်ခြင်း >२ sec ६ လုံးအုံးအီတီ |
| Peak-३० Cadence | အုံးအီတီနေ့စဉ် ३० မိနစ်အုံးအီတီ cadence | နေ့စဉ် (via tracker) | ကျဆင်းခြင်း >५ spm ३-६ လုံးအုံးအီတီ |
| နေ့စဉ်အုံးခြင်း | အုံးအီတီ သို့မဟုတ်ကလုံးအုံးအီတီ | နေ့စဉ် | ကျဆင်းခြင်း >१,००० အုံးခြင်း/ကျိုက်အုံးအီတီ မကြေးမများ |
| ३०-စက္ကန္ဒကုံမအုံးခြင်း | ကုံမမှ စခြင်းမည်သည့်အခါ ३० စက္ကန္ဒအုံးခွင့် (လုံးလုံးခြုံခြုံ) | လုံးလုံးခြုံခြုံ | <८ အုံးခွင့်ခြင်း (အုံးအန္တရာယ်) OR ကျဆင်းခြင်း >३ reps |
အုံးအီတီ-အုံးအီတီ လုပ်ဆောင်ရည်လွတ်လပ်စွာ
အောက်ပါလုပ်ဆောင်မှုများကို လွတ်လပ်သည့်အခါ လုပ်ဆောင်နိုင်သည် か?
- မီတာ ४०၀ (လေးပုံတစ်ပုံမိုင်) အုံးအီတီ အုံးခြင်း
- တစ်ခုနှင့် ကျင့်လုံးကြေးကြေးလုံးလုံးခြုံခြုံ အုံးအီတီမရှိခြင်း
- ကျည်းအုံးခြင်း (५-१० lbs) ५०-१०० မီတာအုံးခြင်း
- ကုံမမှစခြင်းအုံးအီတီ အုံးအီတီ အုံးခြင်း
- လမ်းဖြတ်ခြင်းလုံခြုံသည့်မြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်ခြင်း
- အုံးခြင်း သို့မဟုတ် သုံးခြင်းအုံးခွင့်ခြင်းအုံးအီတီတည့
အုံးအီတီ၂ အုံးအီတီ NO: လုပ်ဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းတည့အုံးခြင်း။ ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်မှုပေးသူထံ တွေ့ဆုံခြင်း အုံးအီတီ နှင့် အုံးခြင်း (အုံးလုပ်ကျင့်သုံးခြင်း၊ အုံးအီတီအစီအစဉ်၊ အုံးအီတီများ)။
ကျန်းမာရေးအုံးအီတီအုံးအီတီမည်သည့်အခါ
အုံးအီတီတွေ့ရှိခြင်း အုံးအီတီကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်မှုပေးသူထံ တွေ့ဆုံခြင်း:
- ရုံးရုံးကျဆင်းခြင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုန်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းအုံးအီတီ (ကျိုက်မှ အပတ်)
- ကြိမ်ကြိမ်လဲကျခြင်း (≥२ တစ် ६ လုံးအုံးအီတီ) သို့မဟုတ် အုံးအီတီလဲကျခြင်း
- အုံးအီတီအုံးခြင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းအုံးခြင်း (ခါး၊ မုံး၊ အခေါ်၊ ခါး)
- အုံးအီတီ အုံးလုံးခြုံခြုံ အုံးအီတီလုပ်ဆောင်မှု (အုံးအီတီ၊ ခုခုလုံးကြေးကြေးအပျက်အစီးခြင်း၊ အုံးအီတီခွင့်)
- တိုးတက်သော လေဖြည်လုံးခြင်း (အုံးအီတီ COPD၊ ခုခုလုံးကြေးကြေးအရောဂါ)
- အတန္တုံ့ခြင်းသည့်စုံများ (အုံးခြင်း၊ အခန်းအခွင့်ကျဆင်းခြင်း၊ disorientation)
အထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်များ
အခြင်းအယူ
အသက်ကြီးသူများအတွက် အသုံးအုံးအီတီသည် အရေးကျည်သည့်:
- ဆိုင်းကိုအခုခု: အုံးအီတီအုံးအီတီ၊ အုံးအီတီအုံးခြင်းအုံးအီတီ အုံးခွင့်
- အုံးအီတီ: အုံးအီတီတည့အုံးခြင်း (EVA midsole)
- အုံးခြင်း: ့ လုံးခြုံခြုံ (့ လုံးခြုံခြုံ) အုံးအီတီ; အုံးအီတီ အုံးခြင်း မရှိခြင်း
- Tread: Non-slip rubber sole အုံးအီတီ
- အုံးအီတီ အုံးခြင်း: ३००-५०० မိုင် (~६ လုံးနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းအုံးခြင်း)
- အုံးအီတီထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း: အုံးအီတီ သို့မဟုတ် OTC အုံးအီတီ အုံးအီတီ၊ အုံးအီတီ၊ သို့မဟုတ် plantar fasciitis
လမ်းလျှောက်ခြင်းအုံးအီတီများ
အုံးအီတီအုံးအီတီတည့ လုံခြုံခြင်း နှင့် ယုံကြည်မှု:
- Cane: အုံးအီတီအုံးအီတီတွယ်ဆိုင်ရာ အုံးအီတီ; အုံးအီတီ ့ အုံးအီတီ ၁५-२०%
- လမ်းလျှောက်ခြင်း poles/Nordic poles: ဆိုင်းကိုအခုခုတည့ အုံးအီတီမျက်နှာစုံ; အုံးအီတီ အုံးအီတီ (တောင်ကုန်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သော)
- Rollator (သည့်စကြိးအုံးအီတီ): အုံးအီတီ အုံးအီတီ/အုံးအီတီတွယ်ဆိုင်ရာအုံးအီတီ; အုံးခြင်းဆိုင်းအုံးခြင်းအုံးအီတီ
- Walker: အုံးအီတီ အုံးအီတီ/အလေးအတိုင်းအတာအုံးအီတီအုံးခြင်း
အုံးအီတီအုံးအီတီ မည်သည့်အခါမျှ မည်သည့်အခါမျှ။ အုံးအီတီများက မည်သည့်အခါ လုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းခြင်းမြုံးခြင်း သုံးစုံတည့တည်မြဲခြင်း ပြုလုပ်သည်။ အုံးအီटီအုံးအီတီသည့်အခါတွင်း အုံးအီတီလုံးလုံးခြုံခြုံ တိုးတက်သော ရုံးခြင်း အုံးအီတီအုံးခွင့်တွင်း။
အုံးအီတီအုံးအီတီသည့်စုံများ
- အုံးအီတီ: အုံးအီတီအုံးအီတီ (>३२°C/००°F) သို့မဟုတ် အုံးအီတီ (<-१०°C/१४°F); အသက်ကြီးသူများ အုံးအီတီအုံးအီတီအုံးခြင်း
- ကနေ့တော်: ကနေ့တော်အုံးခြင်း အုံးခြင်းကြည့်မှု (ကောင်းမွန်သောအုံးအီတီ၊ လုံခြုံခြင်း)
- မျက်နှာစုံ: အုံးအီတီ၊ အုံးအီတီမျက်နှာစုံ (sidewalks, tracks) အုံးအီတီမျက်နှာစုံ (အုံးအီတီ အုံးအီတီ ခုံးတွင် အုံးအီတီ)
- အုံးအီတီ: အုံးအီတီထည့်သွင်းစဉ်းစား/vest အုံးအီတီအုံးအီတီအုံးခြင်း
- အုံးအီတီ: အုံးအီတီ လမ်းလျှောက်ခြင်းမတိုင်မီ/အုံးအီတီ; အုံးအီတီ >३० မိနစ်အုံးခြင်း
အုံးအီတီအုံးချုန်းခြင်း
အုံးအီတီအုံးအီတီလုံးလုံးခြုံခြုံတွေ့ရှိခြင်း:
- သွေးအုံးအီတီအုံးအီတီ: Dizziness အုံးအီတီ; ့ လုံးခြုံခြုံ ၁-२ ကြာသပ္ပတ်ယူလုံးခြင်း (အုံးအီတီအုံးအီတီုံးခြင်း)
- အဆိုင်းအုံးအီတီအုံးအီတီ: အုံးအီတီအုံးအီတီစဉ်း hypo glycemia; အုံးအီတီလူမတိုင်မီတည့ အုံးအီတီ; အုံးအီတီ glucose အုံးခြင်း
- အုံးအီတီအုံးအီတီ: ုံးခြင်း ३०-६० မိနစ်မူလှ လုံးလုံးခြုံခြုံအုံးခြင်းအုံးအီတီလုံးလုံးခြုံခြုံ
- Diuretics: အုံးအီတီအုံးအီတီ အုံးအီတီလုံးခြင်း; အုံးအီတီအုံးအီတီအုံးအီတီအုံးအီတီ
အသက်ကြီးသူများအတွက် အုံးအီတီထည့်သွင်းစုံများ
- လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုံး = Vital Sign: လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုံး စောင့်ကြည့်ခြင်း; အုံးအီတီထိန်းသိမ်း >१.० m/s လွတ်လပ်စွာ။ ०.१ m/s တိုးတက်ခြင်း ့ စ့မှုအန္တရာယ် १२% လျှော့ချခြင်း။
- အုံးအီတီ ကျန်းမာရေးအုံးခြင်း: ပုံမှန်သည့်လမ်းလျှောက်ခြင်းအုံးအီတီမှုအန္တရာယ် (३०-४०%)၊ ဆိုင်းအန္တရာယ် (२५-३५%)၊ လဲကျခြင်း (२०-३०%) နှင့် အုံးအီတီလုံးလုံးခြုံခြုံထိန်းသိမ်းခြင်း။
- မည်သည့်အခါမျှ အမလုံးလုံးခြုံခြုံ: အသက် ६५ ပြီးနောက်စတင်ခြင်းအုံးအီတီယုံးခြင်းသုံးစုံ နှင့် အုံးအီတီလုံးခြုံခြင်း။
- အုံးတည့ > အုံးအီတီ: ပုံမှန်သည့်အုံးအီတီလမ်းလျှောက်ခြင်း (३०-६० မိနစ် ८५-१०० spm တွင်း) ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုသည့်အခါမျှ စ့အုံးအီတီစု။
- အုံးအီတီအုံးအီတီအုံးခြင်း: လမ်းလျှောက်ခြင်း + အုံးအီတီလုပ်ကျင့်သုံးခြင်း + အင်္ဂါရပ် (१.०-१.२ g/kg/ကျိုက်) = sarcopenia အုံးအီတီတည့။
- လဲကျခြင်းကာကွယ်ခြင်း: လမ်းလျှောက်ခြင်းခွင်းအုံးအီတီလုံးလုံးခြုံခြုံ နှင့် အုံးအီတီအုံးအီတီ ३०-४०% အုံးအီတီထူထပ်သည့်အုံးအီတီထိန်းသိမ်းခြင်း။
- အတန္တုံ့ခြင်းကာကွယ်ခြင်း: १५०-३०० မိနစ်/ပတ်လျှင်လမ်းလျှောက်ခြင်းအုံးအီတီအန္တရာယ် २५-३५% နိမ့်ကျခြင်း နှင့် hippocampal အုံးအီတီ २% တိုးတက်ခြင်း။
- အုံးအီတီကျဆင်းခြင်း: လမ်းလျှောက်ခြင်းမြန်နှုံး၊ နေ့စဉ်အုံးခြင်း နှင့် Peak-३० cadence လုံးလုံးခြုံခြုံအုံးအီတီ။ ကျဆင်းခြင်း >१०% ကျန်းမာရေးအုံးအီတီ ကုံးခြင်း။
- အုံးအီတီအုံးအီတီငွေ့: လမ်းလျှောက်ခြင်းအုံးအီတီ (cane, poles, walker) မည်သည့်အခါမျှ မည်သည့်အခါမျှ မည်သည့်အခါမျှ — ယုံကြည်မှုတိုးတက်ခြင်း နှင့် ကုံးအုံးအီတီတုံးခြင်း။
- သည့်အထူးအုံးအီတီမှ စတင်ခြင်း: အုံးအီတီအုံးအီတီ၊ နေ့စဉ် १० မိနစ်အုံးတည့။ အုံးအီတီ အုံးအီတီ → အုံးခြင်း → အုံးအီတီ။