လှမ်းအလျင်မှ METs ကဲကုလေတာ
သင်၏ လှမ်းအလျင်မှ အခွင့်အလျုံကုန်(METs) ကဲကုလေဖြင့် တွက်ချက်ပါ။ Moore ညီမျှခြင်း(2019၊ CADENCE-Adults အပ်ဒိတ်၊ R²=0.87)အသုံးပြုထားပါသည်။
လှမ်းအလျင်မှ METs တွက်ချက်ခြင်း
spm
ရည်မှန်းချက် METs အတွက် လှမ်းအလျင် ရှာဖွေခြင်း
METs
ကိုးကားစာရင်း: လှမ်းအလျင် → METs
| လှမ်းအလျင် (spm) | METs | အားထုတ်ခွန်း | kcal/မိနစ် (70 ကိုဂ်) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | အလွန်နည်းသော | 2.3 |
| 80 | 2.5 | နည်းသော | 2.9 |
| 100 | 3.0 | အလယ်အလတ် (အစ) | 3.5 |
| 110 | 4.1 | အလယ်အလတ်-လျင်မြန်သော | 4.8 |
| 120 | 5.3 | အားထုတ်အားထည့်-လျင်မြန်သော | 6.2 |
| 130 | 6.6 | အားထုတ်အားထည့် (အစ) | 7.7 |
| 140 | 7.8 | အလွန်အားထုတ်အားထည့် | 9.1 |
နည်းလမ်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း
Moore ညီမျှခြင်း (2019)
METs = 0.0219 × လှမ်းအလျင် (spm) + 0.72
အတည်ပြုခြင်း:
- လေ့လာမှု: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- နမူနာ: လူကြီးများ ၁၅၆ ဦး, အသက် 21-85 နှစ်
- R² = 0.87 (အားကောင်းသော ချိတ်ဆက်မှု)
- 100 spm အစ: 3.0 METs (89.6% အင်္ဂါရပ်, 86% အင်္ဂါရပ်)
- 130 spm အစ: 6.0 METs (84.7% အင်္ဂါရပ်, 81.3% အင်္ဂါရပ်)
ပြောင်းလဲခြင်းများ:
- VO₂ (ml/ကိုဂ်/မိနစ်): METs × 3.5
- အခွင့်အလျုံကုန် (kcal/မိနစ်): METs × 3.5 × ကိုယ်အလေးချိန် (ကိုဂ်) / 200