Darbo su Walk Analytics pradžia

Greitos pradžios vadovas

Sveiki atvykę į „Walk Analytics“! Šis vadovas padės vos per kelias minutes pradėti atlikti pažangią eisenos analizę ir sekti ėjimo efektyvumą.

1 veiksmas: atsisiųskite ir įdiekite

1. Atsisiųskite „Walk Analytics“ išApp Store
2. Atidarykite programą iPhone arba iPad
3. Kai būsite paraginti, suteikite leidimą pasiekti Apple Health
4. Pradėkite 7 dienų nemokamą bandomąjį laikotarpį (nereikia kredito kortelės)

2 veiksmas: prijunkite Apple Health

„Walk Analytics“ analizuoja jūsų ėjimo treniruotes naudojant Apple Health:

• Automatinis importavimas:Esamos ėjimo treniruotės importuojamos automatiškai
• Sinchronizavimas realiuoju laiku:Nauji pasivaikščiojimai iš Apple Watch arba iPhone analizuojami akimirksniu
• Privatumas pirmiausia:Visi duomenys lieka jūsų įrenginyje – nereikia įkelti į debesį

3 veiksmas: supraskite savo prietaisų skydelį

Pagrindinėje informacijos suvestinėje rodoma pagrindinė ėjimo metrika:

• Naujausi pasivaikščiojimai:Naujausios jūsų ėjimo treniruotės su pagrindine statistika
• Savaitės santrauka:Bendras atstumas, laikas ir ėjimo streso balas (WSS)
• Eisenos metrika:Žingsnio simetrijos, kadencijos ir efektyvumo balai
• Treniruočių zonos:Laikas, praleistas kiekvienoje širdies ritmo zonoje

Pagrindinės sąvokos

Eisenos analizė

Eisenos analizė tiria, kaip jūs vaikštote. Walk Analytics takeliai:

• Žingsnio ilgis:Atstumas, įveiktas per žingsnį
• Kadencija:Žingsniai per minutę
• Žingsnio simetrija:Balansas tarp kairės ir dešinės kojų
• Kontakto su žeme laikas:Kiek laiko jūsų koja liečia žemę
• Dvigubas palaikymo laikas:Kai abi kojos yra ant žemės vienu metu

Sužinokite daugiau apieeisenos analizės pagrindai.

Pasivaikščiojimo zonos

Treniruotės skirtingo intensyvumo zonose suteikia specifinės naudos sveikatai:

• 1 zona (atkūrimas):Labai lengvas vaikščiojimas atsigavimui
• 2 zona (riebalų deginimas):Optimalus riebalų deginimui ir aerobiniam pagrindui
• 3 zona (aerobinė):Širdies ir kraujagyslių sistemos būklės gerinimas
• 4 zona (slenkstis):Didelio intensyvumo aerobinis pajėgumas
• 5 zona (pikas):Didžiausios pastangos trumpiems serijoms

Ištirkite visąpėsčiųjų zonų vadovas.

Ėjimo streso balas (WSS)

WSS kiekybiškai įvertina kiekvieno ėjimo fiziologinį stresą:

• Remiantis širdies ritmo intensyvumu ir trukme
• Padeda subalansuoti treniruočių krūvį ir atsigavimą
• Neleidžia persitreniruoti ir optimizuoja progresą
• Stebėkite savaitės ir mėnesio tendencijas

Apskaičiuokite savo WSS naudodami mūsųWSS skaičiuoklė.

Pirmojo pasivaikščiojimo įrašymas

„Apple Watch“ naudojimas

1. Pradėkite „vaikščiojimo“ treniruotę „Apple Watch“.
2. Vaikščiokite natūraliai – nereikia keisti formos
3. Baigę treniruotę užbaikite
4. „Walk Analytics“ automatiškai importuoja ir analizuoja

Naudojant tik iPhone

1. iPhone nustatymuose įgalinkite „Fitneso stebėjimą“.
2. Pasivaikščiojimo metu nešiokitės iPhone
3. Ėjimo veikla registruojama automatiškai
4. Peržiūrėkite „Walk Analytics“ analizę

Jūsų metrikų interpretavimas

Geri, palyginti su ženklais

Profesionalų patarimai, kaip pasisekti

1. Pradėkite nuo pradinio įvertinimo

Prieš atlikdami pakeitimus, pirmiausia užrašykite 2–3 įprastus pasivaikščiojimus, kad nustatytumėte pradinę metriką.

2. Sutelkite dėmesį į vaikščiojimą 2 zonoje

Praleiskite 60–80 % savo vaikščiojimo laiko 2 zonoje, kad gautumėte optimalią naudą sveikatai ir degintumėte riebalus.

3. Stebėkite eisenos simetriją

Jei simetrija nukrenta žemiau 90%, apsvarstykite galimybę atlikti formavimą arba pasikonsultuoti su specialistu, kad išvengtumėte traumų.

4. Statykite palaipsniui

Padidinkite savaitinį WSS ne daugiau kaip 10% per savaitę, kad išvengtumėte persitreniravimo.

5. Nuoseklumas per intensyvumą

Reguliarus vidutinio sunkumo vaikščiojimas pranoksta retkarčiais intensyvius pasivaikščiojimus, kad išlaikytumėte sveikatą.

Trikčių šalinimas

Metrika nerodoma

• Užtikrinkite, kad Apple Health leidimai būtų suteikti
• Patikrinkite, ar sveikatos programoje treniruotės tinkamai pažymėtos kaip „Ėjimas“.
• Širdies ritmo zonų atveju patikrinkite, ar įrašomi širdies ritmo duomenys

Netiksli žingsnių metrika

• Kalibruokite Apple Watch vaikščiodami lauko maršrutais su tiksliu GPS
• Įsitikinkite, kad laikrodis tinkamai priglunda (prigludęs, bet patogus)
• Norėdami geriau aptikti judesį, vaikščiokite su natūraliu rankų siūbavimu

Kiti žingsniai

• Sužinokite apietreniruočių zonosoptimaliam intensyvumui
• Supraskeisenos analizės metrikagilumoje
• Apskaičiuokite savoĖjimo streso balas
• Ištirkitevaikščiojimo analitikos mokslas