Vaikščiokite protingiau, gyvenkite sveikiau
Privatumą tausojanti „iOS“ programėlė su tyrimais pagrįsta gaitos analize, kadencija paremtomis treniruočių zonomis ir išsamiu sveikatos stebėjimu. Parengta remiantis recenzuojamais tyrimais, įskaitant CADENCE-Adults, Peak-30 tyrimus ir biomechanikos mokslą.
✓ 7 dienų nemokamas bandomasis laikotarpis ✓ Paskyra nebūtina ✓ 100 % vietiniai duomenys
Sukurta remiantis moksliniais įrodymais
Kiekvienas rodiklis ir rekomendacija yra pagrįsti recenzuojamais tyrimais
Peak-30 kadencijos tyrimas
Remiantis JK „Biobank“ tyrimu, rodančiu, kad ≥100 žingsnių per minutę 30 minučių per dieną nepriklausomai prognozuoja 40–50 % mažesnę mirtingumo riziką (Del Pozo-Cruz ir kt., JAMA 2022)
Vidutinio intensyvumo riba
CADENCE-Adults tyrimas (Tudor-Locke ir kt., 2019) nustatė, kad 100 žingsnių/min = 3 MET su 86 % jautrumu ir 89,6 % specifiškumu – mūsų kadencijos zonų pagrindas
ACWR traumų prevencija
Ūmaus ir lėtinio krūvio santykis (ACWR) >1,50 padidina traumų riziką 2–4 kartus (Gabbett, Br J Sports Med 2016) – stebime tai automatiškai jūsų saugumui
Patvirtintų formulių
Nuo Moore kadencijos→MET lygties iki transportavimo išlaidų skaičiavimų, kiekviena formulė apima patvirtinimo duomenis ir klinikinę interpretaciją
Išplėstiniai ėjimo efektyvumo rodikliai
Profesionalaus lygio analizė, skirta visų lygių ėjikams
Kadencija paremtos treniruočių zonos
Treniruokitės su 5 tyrimais pagrįstomis zonomis (60–99 žingsn./min. iki 130+ žingsn./min.) remiantis CADENCE-Adults tyrimu. Praktiškiau nei pulso zonos – nereikia krūtinės diržo. Kasdien stebėkite Peak-30 kadenciją.
Išsami gaitos analizė
Stebėkite 7 esminius gaitos rodiklius: kadenciją, žingsnio ilgį (40–50 % ūgio), sąlyčio su žeme laiką (200–300 ms), dvigubą atramą (20–30 %), asimetriją (GSI formulė), greitį ir vertikalią osciliaciją (4–8 cm).
Treniruočių krūvio valdymas
Apsisaugokite nuo pervargimo naudodami Ėjimo streso balą (WSS) ir ACWR stebėjimą. Stebėkite ūmaus ir lėtinio krūvio santykį (išlaikykite 0,80–1,30) ir gaukite asmenines atsistatymo rekomendacijas.
Biomechanika ir efektyvumas
Gili žingsnių mechanikos analizė ir ėjimo ekonomiškumo stebėjimas. Optimizuokite transportavimo išlaidas (~0,48–0,55 kcal/kg/km važiuojant 1,3 m/s), nustatykite gaitos nukrypimus, padidinkite efektyvumą 10–15 %.
Sveikatos integracija
Sklandi integracija su „Apple Health“. Automatiškai importuokite ėjimo treniruotes ir sinchronizuokite širdies ritmą, atstumą, žingsnius bei sveikatos rodiklius. Suderinama su „Apple Watch“ judėjimo rodikliais.
Visiškas privatumas
Visi jūsų ėjimo duomenys lieka jūsų „iPhone“. Jokių debesų sinchronizacijų, jokių paskyrų, jokio sekimo. Jūsų sveikatos rodikliai yra 100 % privatūs ir saugūs dėl vietinio apdorojimo.
Vienintelė ėjimo programėlė, sukurta remiantis mokslu
Ne tik žingsnių skaičiavimas – išsami analitika, pagrįsta biomechanikos tyrimais
Kadencija svarbiau už širdies ritmą
Kodėl tai svarbu: Širdies ritmas kinta dėl karščio, streso, kofeino, ligų. Kadencija yra patikima, praktiška ir įrodyta. CADENCE-Adults tyrimas parodė, kad 100 žingsnių/min = vidutinis intensyvumas su 86 % jautrumu – tiksliau nei vertinimas pagal širdies ritmą.
Peak-30 kadencijos stebėjimas
Proveržio rodiklis: Jūsų geriausios 30 minučių ėjimo iš eilės per dieną nepriklausomai prognozuoja širdies ir kraujagyslių sveikatą bei mirtingumą. Mes tai stebime kasdien – jokia kita programėlė to nedaro.
Traumų prevencija su ACWR
Ėjimui pritaikytas sporto mokslas: Stebėkite savo ūmaus ir lėtinio krūvio santykį, kad išvengtumėte pervargimo traumų. Tyrimai rodo, kad ACWR >1,50 = 2–4 kartus didesnė traumų rizika. Mes jus įspėjame prieš pavojingus šuolius.
Ėjimo ekonomiškumo optimizavimas
Energijos vartojimo efektyvumas: Stebėkite transportavimo išlaidas ir ėjimo efektyvumą (EF, vertikalųjį santykį). Pagerinkite ekonomiškumą 10–15 % per Zone 2 treniruotes, žingsnių optimizavimą ir jėgos pratimus.
Gaitos asimetrija ir kritimo rizika
Klinikinio lygio rodikliai: Apskaičiuokite gaitos asimetrijos indeksą (GSI), kad nustatytumėte asimetriją. Dviguba atrama >35 % ir ėjimo greitis <0,8 m/s rodo padidėjusią kritimo riziką – itin svarbu vyresnio amžiaus žmonėms.
50+ recenzuojamų citatų
Įrodymais pagrįstos gairės: Kiekviena rekomendacija susieta su paskelbtais tyrimais. Nuo Tudor-Locke kadencijos ribų iki Studenski ėjimo greičio rodiklio – skaidrumas moksle.
Pradėkite vaikščioti protingiau per 3 žingsnius
Prijunkite „Apple Health“
Automatiškai importuokite ėjimo treniruotes iš „Apple Health“. „Walk Analytics“ analizuoja jūsų istorinius duomenis, kad nustatytų bazinius rodiklius ir apskaičiuotų jūsų lėtinį treniruočių krūvį (28 dienų vidurkį).
Gaukite įrodymais pagrįstas įžvalgas
Gaukite išsamią analizę, įskaitant Peak-30 kadenciją, gaitos rodiklius, ėjimo ekonomiškumą (transportavimo išlaidas) ir ACWR. Supraskite savo dėsningumus naudodami tyrimais pagrįstas ribas.
Treniruokitės moksliškai
Laikykitės asmeninių rekomendacijų dėl kadencijos zonų, treniruočių krūvio didinimo (5–10 % per savaitę) ir atsistatymo. Stebėkite efektyvumo, greičio ir sveikatos rodiklių gerėjimą laikui bėgant.
Puikiai tinka kiekvienam ėjikui
Sveikatos entuziastai
Pasiekite 150 min./sav. vidutinio intensyvumo veiklos (100+ žingsn./min.) gairę. Stebėkite Peak-30 kadenciją širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tiksliai atitikkite PSO/CDC rekomendacijas.
Fitneso ėjikai
Treniruokitės su kadencijos zonomis (Zone 2 esant 100–110 žingsn./min. aerobiniam pagrindui). Pagerinkite ėjimo ekonomiškumą 10–15 % sistemingai treniruodamiesi. Stebėkite WSS koeficientą.
Sportinis ėjimas
Įvaldykite sportinio ėjimo techniką (130–160 žingsn./min., tiesi koja). Stebėkite biomechaniką, stebėkite treniruočių krūvį, gaukite ACWR įspėjimus.
Vyresnio amžiaus žmonės (65+)
Stebėkite ėjimo greitį kaip esminį rodiklį (išlaikykite >1,0 m/s). Stebėkite dvigubos atramos % (<35 %=geras stabilumas), asimetriją ir kritimo rizikos rodiklius.
Reabilitacijos pacientai
Objektyviai stebėkite gaitos gerėjimą naudodami GSI formulę (asimetrija <5 %=gerai), žingsnių ilgio atsistatymą ir ėjimo greičio pažangą.
Svorio metimas ir sveikata
Optimizuokite kalorijų deginimą treniruodamiesi zonomis. Tiksliai apskaičiuokite energijos sąnaudas naudodami Moore kadencijos→MET lygtį. Kurkite tvarų įprotį.
Gilios mokslinės žinios
Išsamūs vadovai, paaiškinantys mokslą už kiekvieno rodiklio
Kadencija paremtos treniruočių zonos
Visiškas paradigmos pasikeitimas nuo širdies ritmo prie kadencijos. Sužinokite apie 5 zonas (60–99 iki 130+ žingsn./min.), CADENCE-Adults tyrimą ir Peak-30 koncepciją.
Ėjimo žingsnių mechanika
Ėjimo ciklo fazės, sportinio ėjimo technika, skirtumai tarp ėjimo ir bėgimo. GSI formulė asimetrijai nustatyti, žemės reakcijos jėgos.
Ėjimo ekonomiškumas ir CoT
Transportavimo išlaidų optimizavimas, apverstos švytuoklės modelis (65–70 % energijos susigrąžinimas), Froude skaičius, ėjimo–bėgimo perėjimas.
Treniruočių krūvio valdymas
Peak-30 kadencija (Del Pozo-Cruz 2022), traumų prevencija ACWR, 3:1 periodizacija, poliarizuotas intensyvumo paskirstymas.
Gaitos analizės rodikliai
7 esminiai rodikliai su klinikinėmis ribomis: kadencija (100 žingsn./min. = 3 MET), žingsnio ilgis, dviguba atrama (>35 % = kritimo rizika), asimetrija.
Mokslinės formulės
11 patvirtintų lygčių: Moore kadencija→MET (R²=0,87), ACSM VO₂, energijos sąnaudos, GSI, EF, transportavimo išlaidos, treniruočių krūvis.
Paprasta ir skaidri kaina
Išbandykite programėlę nemokamai 7 dienas. Nereikia kreditinės kortelės.
Walk Analytics Premium
- Peak-30 kadencijos stebėjimas
- Kadencija paremtos treniruočių zonos
- Išplėstinė gaitos analizė (GSI, CoT, EF)
- Ėjimo streso balas (WSS)
- ACWR traumų prevencija
- 11 patvirtintų formulių
- Visiškas duomenų privatumas (vietinis apdorojimas)
- „Apple Health“ integracija
- Jokių reklamų, visada
7 dienų nemokamas bandomasis laikotarpis • Atšaukite bet kada • Nereikia kreditinės kortelės
Dažniausiai užduodami klausimai
Kuo „Walk Analytics“ skiriasi nuo kitų ėjimo programėlių?
Esame vienintelė ėjimo programėlė, sukurta remiantis recenzuojamais tyrimais. Kiekvienas rodiklis (Peak-30 kadencija, ACWR, transportavimo išlaidos) paimtas iš paskelbtų studijų. Cituojame 50+ mokslinių darbų. Tai ne tik žingsnių skaičiavimas; tai biomechanika ir pratimų fiziologija.
Kas yra Peak-30 kadencija ir kodėl ji svarbi?
Peak-30 kadencija yra jūsų vidutinis žingsnių skaičius per minutę per geriausias 30 minučių ėjimo iš eilės per dieną. Tyrimas su 78 500 žmonių (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) parodė, kad tai nepriklausomai prognozuoja mirtingumo riziką. Mes tai stebime automatiškai.
Kaip ACWR apsaugo nuo traumų?
Ūmaus ir lėtinio krūvio santykis palygina jūsų paskutinių 7 dienų treniruotes su 28 dienų vidurkiu. Tyrimai rodo, kad ACWR >1,50 padidina traumų riziką 2–4 kartus. Mes tai apskaičiuojame kasdien ir įspėjame jus prieš pavojingus šuolius.
Kodėl kadencijos zonos, o ne širdies ritmo zonos?
Kadencija yra patikimesnė ir praktiškesnė. CADENCE-Adults tyrimas įrodė, kad 100 žingsn./min = vidutinis intensyvumas su 86 % jautrumu. Širdies ritmas kinta dėl karščio, streso, ligų – kadencija ne. Be to, nereikia jokios papildomos įrangos.
Ar „Walk Analytics“ gali padėti išvengti kritimų?
Taip. Mes stebime klinikinius kritimo rizikos rodiklius: ėjimo greitį <0,8 m/s, dvigubą atramą>35 %, asimetriją (GSI) >10 %. Tai moksliškai pagrįstos ribos iš geriatrijos tyrimų. Ankstyvas aptikimas leidžia imtis priemonių prieš kritimus.
Kaip „Walk Analytics“ saugo mano privatumą?
Visi duomenys lieka jūsų „iPhone“. Nėra debesų sinchronizacijos, jokių paskyrų, jokių serverių, gaunančių jūsų sveikatos duomenis. Viską apdorojame vietoje naudodami algoritmus įrenginyje. Mes laikomės BDAR ir HIPAA filosofijos.
Ar man reikia specialios įrangos?
Ne. „Walk Analytics“ veikia su „iPhone“ arba „Apple Watch“. Pagrindiniams rodikliams pakanka tik jūsų telefonu. Širdies ritmui ir tikslesniems rodikliams „Apple Watch“ padeda, bet nėra būtinas. Integruojamės su „Apple Health“.
Ar „Walk Analytics“ tinka reabilitacijai?
Tikrai taip. Programėlę naudoja reabilitacijos pacientai, siekdami objektyviai stebėti atsistatymą. Gaitos asimetrijos indeksas (GSI) apskaičiuuoja skirtumus tarp kairės ir dešinės pusės. Stebėkite žingsnių ilgio atsistatymą ir greičio didinimą.
Koks 11 formulių mokslinis pagrindas?
Kiekviena formulė pateikiama su patvirtinimo duomenimis ir citata. Pavyzdžiui, Moore kadencijos→MET lygtis (R²=0,87, 76 suaugusieji) yra 23–35 % tikslesnė nei senesnės ACSM lygtys. Mes rodome mokslą, o ne tiesiog skaičius.
Pasiruošę vaikščioti protingiau?
Prisijunkite prie ėjikų, kurie gerina savo sveikatą naudodami tyrimais pagrįstą gaitos analizę ir treniruočių mokslą
Atsisiųsti „Walk Analytics“7 dienų nemokamas bandomasis laikotarpis • „iOS“ 16+ • Suderinama su „Apple Health“ • Kreditinė kortelė nebūtina