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Calculateur de score de stress de marche

Calculateur gratuit pour quantifier l'intensité de votre entraînement de marche en utilisant les zones de fréquence cardiaque

Calculez votre WSS

Entrez le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque pendant votre marche pour calculer le score de stress de marche (WSS). Ce score vous aide à comprendre l'intensité de l'entraînement et à gérer la charge d'entraînement.

Temps dans chaque zone (minutes)

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Vos résultats

Durée totale :0 minutes
Score de stress de marche :0

Interprétation :

Entrez les temps de zone pour calculer le WSS

Comprendre le WSS

Que signifie mon WSS ?

  • 0-40 : Marche de récupération légère - stress d'entraînement minimal
  • 40-80 : Entraînement aérobie modéré - bon pour la construction de base
  • 80-150 : Marche d'endurance solide - bénéfice d'entraînement significatif
  • 150-250 : Entraînement difficile - stress d'entraînement élevé, nécessite récupération
  • 250+ : Très exigeant - effort de course ou très longue marche

Directives WSS hebdomadaires

  • Débutant : 150-300 total par semaine
  • Intermédiaire : 300-500 total par semaine
  • Avancé : 500-800+ total par semaine

Comment utiliser le WSS

  1. Suivre quotidiennement : Calculer le WSS pour chaque marche
  2. Totaliser hebdomadairement : Additionner 7 jours de WSS
  3. Surveiller les tendances : Surveiller les augmentations excessives
  4. Équilibrer la charge : Inclure des jours faciles et difficiles
  5. Progresser graduellement : Augmenter le WSS hebdomadaire de max 10 %

Exemples d'entraînements

Marche de récupération facile

  • 30 minutes en Zone 1-2
  • WSS ≈ 40-50
  • Utiliser pour les jours de récupération active

Marche de construction de base modérée

  • 60 minutes en Zone 2
  • WSS ≈ 120
  • Fondation du plan d'entraînement

Entraînement par intervalles

  • 10 min échauffement Zone 1
  • 20 min intervalles Zone 3-4
  • 10 min retour au calme Zone 1
  • WSS ≈ 100-120
  • Haute intensité, durée plus courte

Longue marche d'endurance

  • 120 minutes en Zone 2
  • WSS ≈ 240
  • Une fois par semaine pour l'endurance

Obtenir vos données de fréquence cardiaque

Utilisation de l'Apple Watch

  1. Ouvrir l'app Santé sur iPhone
  2. Naviguer vers Parcourir → Cœur → Fréquence cardiaque
  3. Sélectionner votre entraînement de marche
  4. Voir le temps dans chaque zone
  5. Entrer dans le calculateur ci-dessus

Utilisation de Walk Analytics

Walk Analytics calcule automatiquement le WSS pour chaque marche. Aucun calcul manuel nécessaire !

  • Importe les entraînements depuis Apple Santé
  • Analyse automatiquement les zones de fréquence cardiaque
  • Calcule le WSS instantanément
  • Suit les tendances hebdomadaires
  • Fournit des recommandations de récupération

Suivi automatique du WSS

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Calculateur WSS : score de stress de marche et charge hebdomadaire

Le score de stress à la marche transforme la durée et l'intensité d'une marche en un seul chiffre de charge d'entraînement. C'est particulièrement utile lorsque vous comparez les séances au fil du temps et que vous utilisez le total pour équilibrer les semaines faciles, modérées et difficiles.

  • 2025-11-29
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  • Bibliographie