Calculateur de score de stress de marche

Calculateur gratuit pour quantifier l'intensité de votre entraînement de marche en utilisant les zones de fréquence cardiaque

Calculez votre WSS

Entrez le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque pendant votre marche pour calculer le score de stress de marche (WSS). Ce score vous aide à comprendre l'intensité de l'entraînement et à gérer la charge d'entraînement.

Temps dans chaque zone (minutes)

Zone 1 (Récupération) - 50-60 % FC max × 1 point/min

Zone 2 (Combustion des graisses) - 60-70 % FC max × 2 points/min

Zone 3 (Aérobie) - 70-80 % FC max × 3 points/min

Zone 4 (Seuil) - 80-90 % FC max × 4 points/min

Zone 5 (Pic) - 90-100 % FC max × 5 points/min

Vos résultats

Durée totale : 0 minutes

            Score de stress de marche :
            0
          

Interprétation :

Entrez les temps de zone pour calculer le WSS

Comprendre le WSS

Que signifie mon WSS ?

0-40 : Marche de récupération légère - stress d'entraînement minimal
40-80 : Entraînement aérobie modéré - bon pour la construction de base
80-150 : Marche d'endurance solide - bénéfice d'entraînement significatif
150-250 : Entraînement difficile - stress d'entraînement élevé, nécessite récupération
250+ : Très exigeant - effort de course ou très longue marche

Directives WSS hebdomadaires

Débutant : 150-300 total par semaine
Intermédiaire : 300-500 total par semaine
Avancé : 500-800+ total par semaine

Comment utiliser le WSS

Suivre quotidiennement : Calculer le WSS pour chaque marche
Totaliser hebdomadairement : Additionner 7 jours de WSS
Surveiller les tendances : Surveiller les augmentations excessives
Équilibrer la charge : Inclure des jours faciles et difficiles
Progresser graduellement : Augmenter le WSS hebdomadaire de max 10 %

Exemples d'entraînements

Marche de récupération facile

30 minutes en Zone 1-2
WSS ≈ 40-50
Utiliser pour les jours de récupération active

Marche de construction de base modérée

60 minutes en Zone 2
WSS ≈ 120
Fondation du plan d'entraînement

Entraînement par intervalles

10 min échauffement Zone 1
20 min intervalles Zone 3-4
10 min retour au calme Zone 1
WSS ≈ 100-120
Haute intensité, durée plus courte

Longue marche d'endurance

120 minutes en Zone 2
WSS ≈ 240
Une fois par semaine pour l'endurance

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