Calculateur VO₂max (Test de marche Rockport)

Estimez votre VO₂max (condition aérobie) en utilisant le test de marche Rockport de 1 mile. Marchez 1 mile (1,61 km) aussi vite que possible, enregistrez votre temps et votre fréquence cardiaque immédiatement après avoir terminé.

Calculer la VO₂max

Âge (années) :

Sexe :

Poids corporel :

Temps de marche de 1 mile :minsec

Fréquence cardiaque (immédiatement après avoir terminé) :bpm

Valeurs de référence VO₂max (ml/kg/min)

Hommes

Âge	Faible	Moyen	Bon	Excellent	Supérieur
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Femmes

Âge	Faible	Moyen	Bon	Excellent	Supérieur
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Méthodologie : Test de marche Rockport

Équation

VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
                      - (0,0769 × Poids en lbs)
                      - (0,3877 × Âge en années)
                      + (6,315 × Sexe) [1 = homme, 0 = femme]
                      - (3,2649 × Temps en minutes)
                      - (0,1565 × Fréquence cardiaque en bpm)

Validation :
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Corrélation avec VO₂max mesurée en laboratoire : r = 0,88-0,93
  - Erreur standard : ±5 ml/kg/min

Protocole de test

Préparation : Éviter l'activité vigoureuse 24 heures avant le test ; bien hydraté
Échauffement : 5-10 minutes de marche facile
Test : Marcher 1 mile (1,61 km) aussi vite que possible tout en maintenant une démarche de marche (pas de course)
Mesure : Enregistrer le temps (à la seconde près) et la fréquence cardiaque immédiatement après avoir terminé
Piste : Piste plate de 400m (4 tours) ou parcours mesuré de 1 mile