Gestion de la Charge d'Entraînement de Marche

Qu'est-ce que la Charge d'Entraînement ?

La charge d'entraînement quantifie le stress physiologique cumulatif que votre corps subit lors des entraînements de marche. Elle intègre trois dimensions clés :

1. Durée : Combien de temps vous marchez
2. Intensité : À quel point vous marchez fort (cadence, fréquence cardiaque, vitesse)
3. Fréquence : À quelle fréquence vous marchez

Une gestion appropriée de la charge d'entraînement permet une amélioration constante tout en minimisant le risque de blessure et le surentraînement. Contrairement à la marche occasionnelle pour le transport, la marche orientée vers l'entraînement nécessite une progression systématique et une planification de la récupération.

Cadence Peak-30 : Une Métrique Révolutionnaire

Des recherches récentes ont identifié la cadence Peak-30 comme un puissant prédicteur des résultats de santé et du risque de mortalité, indépendamment du total des pas quotidiens.

Qu'est-ce que la Cadence Peak-30 ?

La cadence Peak-30 est la cadence moyenne (pas par minute) pendant vos 30 meilleures minutes consécutives de marche dans une journée. Cette métrique capture votre capacité à maintenir une marche rapide et déterminée.

Seuils de Cadence Peak-30 et Résultats de Santé

Aperçu Clé : Une cadence Peak-30 de ≥100 spm correspond à une activité physique modérée à vigoureuse (MVPA) et représente le seuil pour des bénéfices substantiels pour la santé.

Implications pour l'Entraînement

La cadence Peak-30 fournit des conseils d'entraînement exploitables :

• Fixation d'objectifs : Viser une cadence Peak-30 de 100+ spm au moins 5 jours par semaine
• Conception d'entraînement : Inclure au moins un épisode rapide de 30 minutes dans les marches quotidiennes
• Suivi des progrès : Surveiller les augmentations de la cadence Peak-30 à mesure que la forme s'améliore
• Prescription d'intensité : Utiliser des zones de cadence plutôt que la FC pour un entraînement plus pratique

Épisodes Rapides : Qualité sur Quantité

Un épisode rapide est une période continue de marche à ≥100 pas par minute (seuil d'intensité modérée) durant au moins 10 minutes sans descendre en dessous du seuil de cadence pendant plus de 1-2 minutes.

Raisonnement Scientifique

Les directives d'activité physique américaines de 2018 ont éliminé l'exigence précédente que l'activité aérobie se produise par épisodes d'au moins 10 minutes. Cependant, la recherche montre que les épisodes rapides soutenus offrent des avantages uniques :

• Adaptation cardiovasculaire : Une FC élevée soutenue entraîne des améliorations aérobies
• Efficacité métabolique : 10+ minutes permettent aux voies métaboliques de s'engager pleinement
• Développement des compétences : Une cadence plus élevée soutenue améliore la mécanique de marche
• Bénéfice psychologique : Mentalité d'entraînement intentionnel vs mouvement accidentel

Objectifs Hebdomadaires d'Épisodes Rapides

Respect des Directives de Santé Publique : 150 minutes/semaine d'activité d'intensité modérée (cadence 100+ spm) répondent aux recommandations de l'OMS et du CDC pour les bénéfices santé.

Métriques de Qualité des Épisodes Rapides

Tous les épisodes rapides ne se valent pas. La qualité peut être évaluée par :

1. Stabilité de la cadence : Fluctuation minimale autour de la cadence cible (±5 spm)
2. Durée : Épisodes soutenus plus longs (30-45 min) > multiples épisodes courts
3. Intensité : Cadence moyenne plus élevée dans l'épisode (110 spm > 100 spm)
4. Cohérence : Fréquence des jours d'épisodes rapides par semaine (5-7 jours > 3 jours)

Score de Stress de Marche (WSS)

Le Score de Stress de Marche (WSS) est une métrique propriétaire qui quantifie la charge d'entraînement des entraînements individuels. Il adapte les concepts du Score de Stress d'Entraînement (TSS) utilisé en cyclisme et en course à pied.

Méthodes de Calcul WSS

Le WSS peut être calculé en utilisant soit la fréquence cardiaque soit la cadence comme métrique d'intensité :

Méthode 1 : WSS Basé sur la Fréquence Cardiaque

Pondéré par le temps par zone de fréquence cardiaque :

WSS = Σ (Minutes dans la Zone × Multiplicateur de Zone)

Multiplicateurs de Zone :
  Zone 1 (50-60% FCmax) : 1.0
  Zone 2 (60-70% FCmax) : 2.0
  Zone 3 (70-80% FCmax) : 3.0
  Zone 4 (80-90% FCmax) : 4.0
  Zone 5 (90-100% FCmax) : 5.0

Exemple : Marche de 60 minutes avec :

• 10 min échauffement en Zone 1 = 10 × 1.0 = 10
• 40 min stable en Zone 2 = 40 × 2.0 = 80
• 10 min retour au calme en Zone 1 = 10 × 1.0 = 10
• Total WSS = 100

Méthode 2 : WSS Basé sur la Cadence

Pondéré par le temps par intensité de cadence :

WSS = Σ (Minutes à Cadence × Multiplicateur de Cadence)

Multiplicateurs de Cadence :
  60-99 spm (léger) : 1.0
  100-109 spm (modéré) : 2.5
  110-119 spm (mod-vigoureux) : 3.5
  120-129 spm (vigoureux) : 4.5
  ≥130 spm (très vigoureux) : 6.0

Avantage : Le WSS basé sur la cadence ne nécessite pas de moniteur de FC et est plus pratique pour la plupart des marcheurs.

Valeurs WSS Typiques par Type d'Entraînement

Directives de Charge d'Entraînement Hebdomadaire

La charge d'entraînement hebdomadaire doit être individualisée en fonction du niveau de forme, des objectifs et du temps disponible. Les directives sont fournies en WSS et en minutes rapides pour la flexibilité.

Débutant (0-6 mois d'expérience d'entraînement)

• WSS Hebdomadaire : 150-300
• Minutes rapides (≥100 spm) : 75-120 min/semaine
• Temps de marche total : 120-200 min/semaine
• Cible Peak-30 : 90-100 spm
• Sessions par semaine : 4-5
• Focus : Cohérence, formation d'habitudes, développement technique
• Progression : Augmenter de 5-10% par semaine

Semaine exemple (Total WSS : 250) :

• Lun : 30 min marche facile, 100 spm (WSS 50)
• Mar : Repos ou promenade douce 20 min
• Mer : 35 min marche rapide, 105 spm (WSS 70)
• Jeu : 25 min marche facile, 95 spm (WSS 40)
• Ven : Repos
• Sam : 45 min marche stable, 102 spm (WSS 90)
• Dim : Facile 20-30 min

Intermédiaire (6-18 mois d'expérience d'entraînement)

• WSS Hebdomadaire : 300-550
• Minutes rapides (≥100 spm) : 150-250 min/semaine
• Temps de marche total : 250-400 min/semaine
• Cible Peak-30 : 105-115 spm
• Sessions par semaine : 5-6
• Focus : Construction capacité aérobie, endurance vitesse, introduction intervalles
• Progression : Augmenter de 10% par semaine, avec semaines de récupération

Semaine exemple (Total WSS : 420) :

• Lun : 40 min marche stable, 108 spm (WSS 100)
• Mar : 30 min récupération facile, 95 spm (WSS 45)
• Mer : 45 min intervalles (5×4 min @ 120 spm / 3 min facile) (WSS 130)
• Jeu : 35 min marche facile, 100 spm (WSS 60)
• Ven : Repos ou 20 min marche douce
• Sam : 75 min marche longue, 105 spm (WSS 150)
• Dim : 30 min récupération facile (WSS 40)

Avancé (18+ mois d'expérience d'entraînement)

• WSS Hebdomadaire : 500-900+
• Minutes rapides (≥100 spm) : 250-400+ min/semaine
• Temps de marche total : 400-700+ min/semaine
• Cible Peak-30 : 115-130+ spm
• Sessions par semaine : 6-7
• Focus : Performance, compétition, technique marche athlétique
• Progression : Périodisé avec phases d'entraînement distinctes

Semaine exemple (Total WSS : 720) :

• Lun : 50 min marche stable, 110 spm (WSS 120)
• Mar : 40 min marche facile, 100 spm (WSS 70)
• Mer : 60 min tempo (40 min @ 115-120 spm) (WSS 180)
• Jeu : 35 min marche récupération, 95 spm (WSS 50)
• Ven : 50 min intervalles (10×2 min @ 130+ spm / 2 min facile) (WSS 180)
• Sam : 90 min marche longue, 108 spm (WSS 200)
• Dim : 40 min marche facile (WSS 60)

Ratio Charge Aiguë:Chronique (ACWR)

Le Ratio Charge Aiguë:Chronique est un outil puissant pour gérer le risque de blessure en comparant la charge d'entraînement récente (aiguë) à la charge d'entraînement à plus long terme (chronique).

Calcul

ACWR = Charge Aiguë (7 jours) / Charge Chronique (moyenne 28 jours)

Exemple :
  WSS derniers 7 jours : 450
  Moyenne des 28 jours précédents : 380
  ACWR = 450 / 380 = 1.18

Interprétation ACWR

Application Pratique

Scénario 1 : Retour après maladie

• Semaine avant maladie : 400 WSS
• Manqué 10 jours (moyenne 28 jours tombe à 285)
• Ne pas revenir à 400 (ACWR = 1.40)
• Plutôt : Reprendre à 250-300 WSS (ACWR = 0.88-1.05)

Scénario 2 : Progression ambitieuse

• Moyenne actuelle 4 semaines : 350 WSS/semaine
• Planification semaine prochaine : Vouloir faire 500 WSS
• ACWR serait 1.43 (risque modéré-élevé)
• Meilleure approche : 420-450 WSS (ACWR 1.20-1.29)

Stratégies de Progression de Charge

La Règle des 10% (avec nuance)

La traditionnelle règle des 10% suggère d'augmenter le volume d'entraînement hebdomadaire de pas plus de 10% par semaine. Bien qu'utile comme ligne directrice, la recherche moderne suggère des approches plus nuancées :

• Pour les débutants : des augmentations hebdomadaires de 5-10% sont appropriées
• Pour les marcheurs expérimentés : des augmentations de 10-15% peuvent être tolérées si l'ACWR reste <1.30
• Après des pauses : une progression plus lente (5%) est plus sûre
• Pendant une charge élevée : Maintenir ou réduire plutôt que de continuer à augmenter

Périodisation : Le Modèle 3:1

Le modèle de progression le plus fondé sur des preuves alterne 3 semaines de charge croissante avec 1 semaine de récupération :

Exemple bloc de 8 semaines (commençant à 300 WSS) :

Bénéfices des semaines de récupération :

• Permet l'adaptation physiologique (surcompensation)
• Reconstitue les réserves de glycogène
• Répare les micro-dommages aux tissus
• Réduit la fatigue accumulée
• Rafraîchit la motivation et l'énergie mentale
• Prépare le corps pour le prochain bloc d'entraînement

Périodisation par Blocs

Pour les marcheurs avancés s'entraînant pour la performance ou des événements, organisez l'entraînement en mésocycles distincts (blocs de 4-8 semaines) :

Exemple de périodisation annuelle :

1. Phase de Base (8-12 semaines) :
   • Focus : Construire la base aérobie avec volume Zone 2
   • WSS Hebdomadaire : 400-550
   • 80% du temps à 100-110 spm
   • Les longues marches augmentent de 60 à 120 minutes
2. Phase de Construction (6-8 semaines) :
   • Focus : Ajouter travail tempo Zone 3 et intervalles courts
   • WSS Hebdomadaire : 500-650
   • 70% Zone 2, 20% Zone 3, 10% Zone 4
   • 2 sessions de qualité par semaine
3. Phase de Pic (4-6 semaines) :
   • Focus : Haute intensité, travail spécifique course
   • WSS Hebdomadaire : 550-750
   • Inclure intervalles allure course et simulations
   • Maintenir un peu de volume facile
4. Affûtage (1-2 semaines) :
   • Focus : Réduire volume, maintenir intensité
   • WSS Hebdomadaire : 200-350 (réduction 50%)
   • Garder 1-2 sessions courtes et nettes
   • Prioriser repos et préparation
5. Récupération/Transition (2-4 semaines) :
   • Focus : Récupération active, entraînement croisé
   • WSS Hebdomadaire : 150-300
   • Toute marche facile, pas de structure
   • Régénération mentale et physique

Surveillance et Ajustement de la Charge

Métriques Objectives

Suivre ceci quotidiennement/hebdomadairement :

1. Fréquence Cardiaque au Repos (RHR) :
   • Mesurer au réveil, avant de sortir du lit
   • Suivre moyenne mobile 7 jours
   • Élévation de 5-10 bpm suggère récupération incomplète
   • Élévation soutenue (>1 semaine) indique risque surentraînement
2. Variabilité Fréquence Cardiaque (HRV) :
   • HRV plus élevée = meilleure récupération et préparation
   • Diminution de >10% par rapport à la base = préparation réduite
   • Utiliser app comme Elite HRV, HRV4Training, ou Oura Ring
3. Cadence Peak-30 :
   • Suivre quotidiennement pour évaluer capacité à maintenir intensité
   • Tendance à la baisse peut indiquer fatigue accumulée
   • Utiliser comme indicateur de préparation à l'entraînement
4. Vitesse de Marche à Effort Standard :
   • Test mensuel : 20-30 min à effort perçu constant
   • Vitesse améliorée au même effort = adaptation positive
   • Vitesse en baisse = récupération inadéquate ou surentraînement

Métriques Subjectives

Questionnaire bien-être quotidien (score 1-5 chacun) :

1. Qualité sommeil : 1 = terrible, 5 = excellente
2. Niveau fatigue : 1 = épuisé, 5 = énergisé
3. Douleur musculaire : 1 = très douloureux, 5 = aucune douleur
4. Humeur/motivation : 1 = pauvre, 5 = super
5. Niveau stress : 1 = très élevé, 5 = très bas

Interprétation score total bien-être :

• 20-25 : Excellente préparation, procéder à l'entraînement prévu
• 15-19 : Bonne préparation, entraînement comme prévu ou légèrement réduit
• 10-14 : Préoccupations modérées, envisager jour plus facile ou session plus courte
• 5-9 : Mauvaise préparation, rendre le jour très facile ou prendre jour de repos

Signes de Charge d'Entraînement Appropriée

• Se sentir énergisé et motivé pour la plupart des marches
• Améliorations graduelles de performance sur semaines/mois
• Qualité de sommeil cohérente (7-9 heures, se sentir reposé)
• Fréquence cardiaque au repos stable ou s'améliorant
• Douleur musculaire minimale au-delà de 24-48 heures post-entraînement
• Maintenir l'enthousiasme pour la marche
• Capable d'atteindre allures/cadences cibles de manière cohérente

Signes d'Avertissement de Charge Excessive

• Performance : Vitesse en baisse, incapacité à atteindre cadences cibles, effort perçu accru
• Physiologique : RHR élevée (5-10+ bpm au-dessus base), HRV diminuée, fatigue persistante malgré repos
• Musculosquelettique : Douleur musculaire persistante, multiples petites douleurs, occurrence blessure accrue
• Psychologique : Perte de motivation, irritabilité, troubles de l'humeur, difficulté concentration
• Sommeil : Difficulté à s'endormir, réveils fréquents, ne pas se sentir reposé malgré heures adéquates
• Immunitaire : Rhumes ou infections fréquents, guérison lente de blessures mineures

Plan d'action si signes d'avertissement apparaissent :

1. Réduire immédiatement la charge d'entraînement de 30-50%
2. Se concentrer sur marches faciles et agréables uniquement
3. Prioriser le sommeil (viser 8-9 heures)
4. Revoir nutrition et hydratation
5. Considérer stress non lié à la marche (travail, vie) et traiter si possible
6. Si symptômes persistent >1 semaine, consulter fournisseur soins santé

Modèles de Distribution d'Intensité

La façon dont vous distribuez l'intensité d'entraînement sur la semaine impacte significativement l'adaptation et la performance. Deux modèles principaux sont utilisés :

Entraînement Polarisé (Modèle 80/20)

Le modèle 80/20 divise le temps d'entraînement entre basse et haute intensité avec une intensité modérée minimale :

• 80% facile (Zone 1-2) : 95-105 spm, allure conversationnelle
• 0-5% modéré (Zone 3) : Temps minimal à 110-120 spm
• 15-20% dur (Zone 4-5) : 120+ spm intervalles et tempo

Raisonnement : Maximise le développement aérobie (volume facile) tout en fournissant un stimulus haute intensité pour la performance sans accumuler de fatigue d'un travail modéré excessif.

Meilleur pour : Marcheurs avancés, marcheurs athlétiques, entraînement orienté performance

Exemple horaire hebdomadaire (300 min total) :

• 240 min facile (80%) : Quotidien 30-40 min marches faciles + longue marche week-end
• 60 min dur (20%) : 2× sessions intervalles/tempo par semaine

Entraînement Pyramidal (Modèle 60/30/10)

Le modèle pyramidal distribue l'intensité à travers toutes les zones :

• 60-70% facile (Zone 1-2) : Développement aérobie de base
• 20-30% modéré (Zone 3) : Tempo et travail soutenu rapide
• 10% dur (Zone 4-5) : Intervalles haute intensité

Raisonnement : Progression d'intensité plus graduelle, meilleur pour développer la capacité d'intensité modérée, plus facile à récupérer.

Meilleur pour : Marcheurs débutants à intermédiaires, entraînement axé santé, ceux sujets aux blessures

Exemple horaire hebdomadaire (300 min total) :

• 180-210 min facile (60-70%) : La plupart des marches quotidiennes à allure confortable
• 60-90 min modéré (20-30%) : 2-3× marches rapides par semaine
• 30 min dur (10%) : 1× session intervalles par semaine

Stratégies de Récupération et d'Adaptation

Le stimulus d'entraînement crée une adaptation uniquement lorsqu'il est associé à une récupération adéquate. Sans récupération, la charge d'entraînement devient un stress d'entraînement sans bénéfice.

Techniques de Récupération Active

1. Marches faciles (60-90 spm) :
   • 20-30 minutes à très basse intensité
   • Favorise le flux sanguin sans stress supplémentaire
   • Bénéfice psychologique du mouvement
2. Entraînement croisé :
   • Natation, vélo, yoga, tai chi
   • Différents modèles de mouvement réduisent le stress répétitif
   • Maintient la forme avec variété
3. Étirements dynamiques et mobilité :
   • 15-20 minutes quotidiennement
   • Focus sur hanches, chevilles, mollets, ischio-jambiers
   • Maintient l'amplitude de mouvement pour une marche efficace

Techniques de Récupération Passive

1. Optimisation du sommeil :
   • 7-9 heures par nuit (adultes)
   • Horaire sommeil/réveil cohérent
   • Chambre fraîche et sombre (16-19°C)
   • Limiter écrans 1 heure avant le lit
2. Nutrition pour la récupération :
   • Protéines : 1.2-1.6 g/kg poids corporel quotidiennement
   • Glucides : Adéquats pour reconstituer glycogène (3-5 g/kg)
   • Hydratation : Surveiller couleur urine (jaune pâle)
   • Aliments anti-inflammatoires : Baies, poissons gras, légumes feuilles
3. Massage et relâchement myofascial :
   • Rouleau mousse 10-15 minutes post-marche
   • Focus sur mollets, bandelette ilio-tibiale, fléchisseurs hanche, fessiers
   • Massage professionnel toutes les 2-4 semaines si budget permet
4. Immersion eau froide (optionnel) :
   • 10-15 minutes dans eau 10-15°C
   • Dans l'heure post-entraînement dur
   • Peut réduire douleur musculaire et inflammation
   • Non recommandé plus de 2× par semaine

Récupération Mentale

• Variété : Mélanger itinéraires, terrains et paysages pour maintenir engagement
• Marches sociales : Marcher avec amis ou groupes pour le plaisir
• Pleine conscience : Pratiquer conscience moment présent pendant marches faciles
• Semaines de décharge : Pause mentale de l'entraînement structuré toutes les 3-4 semaines
• Hors-saison : 2-4 semaines annuellement de marche structurée minimale

Concepts Avancés de Charge d'Entraînement

Impulsion d'Entraînement (TRIMP)

TRIMP (Training Impulse) quantifie la charge d'entraînement en utilisant les données de fréquence cardiaque avec pondération exponentielle pour les intensités plus élevées.

TRIMP = Durée (min) × Ratio ΔFC × 0.64e^(1.92 × Ratio ΔFC)

Où :
  Ratio ΔFC = (FC Moyenne - FC Repos) / (FC Max - FC Repos)

Exemple :

• Durée : 60 minutes
• FC Moyenne : 130 bpm
• FC Repos : 60 bpm
• FC Max : 180 bpm
• Ratio ΔFC = (130-60)/(180-60) = 70/120 = 0.583
• TRIMP = 60 × 0.583 × 0.64e^(1.92×0.583) = 60 × 0.583 × 1.94 = 67.9

Note : Les valeurs TRIMP ne sont pas directement comparables au WSS, mais les deux quantifient la charge d'entraînement.

Modèle Fitness-Fatigue

L'entraînement produit deux effets opposés :

• Fitness : Adaptation positive à construction lente et décroissance lente (constante temps 42 jours)
• Fatigue : Effet négatif à construction rapide et décroissance rapide (constante temps 7 jours)

Performance = Fitness - Fatigue

Ce modèle explique :

• Pourquoi les jours de repos peuvent mener à une meilleure performance (la fatigue se dissipe plus vite que le fitness)
• Pourquoi les affûtages fonctionnent (réduire la fatigue tout en maintenant le fitness)
• Pourquoi les semaines de récupération sont essentielles (gérer la fatigue accumulée)

Charge d'Entraînement Chronique (CTL) et Forme

Métriques avancées suivies par des plateformes comme Walk Analytics :

• CTL (Charge Entraînement Chronique) : Moyenne pondérée exponentiellement sur 42 jours du WSS quotidien — représente le fitness
• ATL (Charge Entraînement Aiguë) : Moyenne pondérée exponentiellement sur 7 jours du WSS quotidien — représente la fatigue
• TSB (Balance Stress Entraînement) : CTL - ATL — représente la forme/fraîcheur

Interprétation TSB :

• TSB < -30 : Fatigue élevée, risque surentraînement
• TSB -30 à -10 : Zone d'entraînement productive, fatigue normale
• TSB -10 à +10 : Forme neutre
• TSB +10 à +25 : Frais, bonne préparation course
• TSB > +25 : Très frais, mais désentraînement si soutenu

Gestion Pratique de la Charge

Modèle de Planification Hebdomadaire

Structurer chaque semaine avec :

1. 1-2 sessions qualité : Intervalles, tempo, ou travail allure course
2. 1 longue marche : 60-120 minutes à allure facile-modérée
3. 3-4 marches faciles : Récupération et accumulation volume
4. 1 jour repos : Repos complet ou activité très douce

Exemple semaine intermédiaire (Cible : 420 WSS) :

Ajustement Basé sur le Retour

Scénario 1 : Se sentir fatigué en milieu de semaine

• Vérifier RHR (élevée ?) et score bien-être (bas ?)
• Remplacer entraînement dur par marche facile
• Ajouter jour repos si nécessaire
• Reprendre entraînement prévu une fois récupéré

Scénario 2 : Se sentir super et bien progresser

• Continuer plan actuel (ne pas ajouter charge supplémentaire impulsivement)
• Augmenter charge de 5-10% semaine prochaine
• Considérer qualité sur quantité (augmenter intensité légèrement)

Scénario 3 : Sous-performance persistante

• Revoir stress non-entraînement (travail, sommeil, événements vie)
• Réduire charge entraînement de 30-40% pour 1-2 semaines
• Se concentrer sur sommeil, nutrition et gestion stress
• Reconstruire graduellement après récupération confirmée

Résumé : Principes Clés de Charge

Étapes d'action :

1. Calculer votre WSS hebdomadaire actuel utilisant le calculateur ci-dessous
2. Fixer cible réaliste basée sur votre niveau d'expérience
3. Planifier augmentations hebdomadaires progressives (5-10%)
4. Programmer semaines de récupération toutes les 3-4 semaines
5. Suivre cadence Peak-30 et fréquence cardiaque au repos quotidiennement
6. Utiliser questionnaire bien-être pour guider ajustements quotidiens
7. Revoir ACWR hebdomadairement pour attraper pics dangereux tôt
8. Prioriser sommeil (7-9 heures) et nutrition pour récupération

Calculez Votre Charge d'Entraînement

Utilisez nos calculateurs gratuits pour déterminer votre charge d'entraînement :

• Calculateur WSS — Calculer Score Stress Marche pour entraînements individuels
• Générateur Plan Entraînement — Créer plans entraînement progressifs personnalisés
• Calculateur ACWR — Surveiller ratio charge aiguë:chronique pour prévention blessures

Références Scientifiques

Ce guide synthétise la recherche en physiologie de l'exercice, science du sport et études spécifiques à la marche :

• Del Pozo-Cruz B, et al. (2022). "Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Cardiovascular Disease." JAMA Network Open 5(12):e2248107. [Recherche cadence Peak-30]
• Gabbett TJ. (2016). "The training-injury prevention paradox." British Journal of Sports Medicine 50:273-280. [ACWR et risque blessure]
• Soligard T, et al. (2016). "How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury." British Journal of Sports Medicine 50:1030-1041.
• Stöggl TL, Sperlich B. (2014). "Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training." Frontiers in Physiology 5:33. [Distribution intensité]
• Banister EW. (1991). "Modeling elite athletic performance." In: MacDougall JD, et al., eds. Physiological Testing of Elite Athletes. Human Kinetics. [Modèle fitness-fatigue, TRIMP]
• Tudor-Locke C, et al. (2019). "Walking cadence (steps/min) and intensity in 21-40 year olds: CADENCE-adults." Int J Behav Nutr Phys Act 16:8. [Seuils cadence]

Pour plus de recherche :

• Bibliographie Scientifique Complète
• Dernières Recherches sur la Marche

Prochaines Étapes

• En savoir plus sur les zones d'entraînement basées sur la cadence
• Explorer les formules et calculs de charge d'entraînement
• Comprendre les métriques de marche pour la surveillance
• Optimiser la biomécanique de marche