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Commencer avec Walk Analytics

Guide complet pour configurer Walk Analytics et comprendre votre parcours d'analyse de la marche

Guide de démarrage rapide

Bienvenue sur Walk Analytics ! Ce guide vous aidera à démarrer avec l'analyse avancée de la démarche et le suivi des performances de marche en quelques minutes seulement.

Étape 1 : Télécharger et installer

  1. Téléchargez Walk Analytics depuis l'App Store
  2. Ouvrez l'application sur votre iPhone ou iPad
  3. Accordez l'autorisation d'accéder à Apple Health lorsque demandé
  4. Commencez votre essai gratuit de 7 jours (aucune carte de crédit requise)

Étape 2 : Connecter Apple Health

Walk Analytics analyse vos séances de marche depuis Apple Health :

  • Importation automatique : Vos séances de marche existantes sont importées automatiquement
  • Synchronisation en temps réel : Les nouvelles marches depuis Apple Watch ou iPhone sont analysées instantanément
  • Confidentialité d'abord : Toutes les données restent sur votre appareil - aucun téléchargement cloud

Étape 3 : Comprendre votre tableau de bord

Le tableau de bord principal affiche vos métriques de marche clés :

  • Marches récentes : Vos dernières séances de marche avec statistiques clés
  • Résumé hebdomadaire : Distance totale, temps et score de stress de marche (WSS)
  • Métriques de démarche : Symétrie de foulée, cadence et scores d'efficacité
  • Zones d'entraînement : Temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque

Concepts clés

Analyse de la démarche

L'analyse de la démarche examine comment vous marchez. Walk Analytics suit :

  • Longueur de foulée : Distance couverte par foulée
  • Cadence : Pas par minute
  • Symétrie de foulée : Équilibre entre jambes gauche et droite
  • Temps de contact au sol : Durée pendant laquelle votre pied touche le sol
  • Temps de double support : Lorsque les deux pieds sont au sol simultanément

En savoir plus sur les fondamentaux de l'analyse de la démarche.

Zones de marche

L'entraînement dans différentes zones d'intensité offre des bénéfices santé spécifiques :

  • Zone 1 (Récupération) : Marche très légère pour la récupération
  • Zone 2 (Brûlage des graisses) : Optimal pour brûler les graisses et la base aérobie
  • Zone 3 (Aérobie) : Amélioration de la condition cardiovasculaire
  • Zone 4 (Seuil) : Capacité aérobie à haute intensité
  • Zone 5 (Pic) : Effort maximal pour de courtes périodes

Explorez le guide complet des zones de marche.

Score de stress de marche (WSS)

Le WSS quantifie le stress physiologique de chaque marche :

  • Basé sur l'intensité de la fréquence cardiaque et la durée
  • Aide à équilibrer la charge d'entraînement avec la récupération
  • Prévient le surentraînement et optimise les progrès
  • Suivez les tendances hebdomadaires et mensuelles

Calculez votre WSS avec notre calculateur WSS.

Enregistrer votre première marche

Utiliser Apple Watch

  1. Démarrez une séance "Marche" sur votre Apple Watch
  2. Marchez naturellement - pas besoin de changer votre forme
  3. Terminez la séance lorsque vous avez fini
  4. Walk Analytics l'importe et l'analyse automatiquement

Utiliser uniquement l'iPhone

  1. Activez "Suivi de la condition physique" dans les réglages iPhone
  2. Portez votre iPhone pendant les marches
  3. Les activités de marche sont enregistrées automatiquement
  4. Consultez dans Walk Analytics pour l'analyse

Interpréter vos métriques

Signes bons vs préoccupants

Métrique Plage correcte Signification
Symétrie de foulée > 95% Démarche équilibrée, faible risque de blessure
Cadence 100-130 pas/min Rythme de marche efficace
WSS hebdomadaire 200-500 Charge d'entraînement saine
Temps en Zone 2 60-80% du total Base aérobie solide

Conseils pro pour réussir

1. Commencer par une évaluation de base

Enregistrez 2-3 marches normales d'abord pour établir vos métriques de base avant d'apporter des changements.

2. Se concentrer sur la marche en Zone 2

Passez 60-80% de votre temps de marche en Zone 2 pour des bénéfices santé optimaux et brûler les graisses.

3. Surveiller la symétrie de la démarche

Si la symétrie tombe en dessous de 90%, envisagez un travail de forme ou consultez un professionnel pour prévenir les blessures.

4. Construire progressivement

Augmentez le WSS hebdomadaire de pas plus de 10% par semaine pour éviter le surentraînement.

5. Régularité plutôt qu'intensité

Une marche modérée régulière bat des marches intenses occasionnelles pour la santé à long terme.

Dépannage

Les métriques ne s'affichent pas

  • Assurez-vous que les autorisations Apple Health sont accordées
  • Vérifiez que les séances sont correctement étiquetées comme "Marche" dans l'app Santé
  • Pour les zones de fréquence cardiaque, vérifiez que les données de fréquence cardiaque sont enregistrées

Métriques de foulée inexactes

  • Calibrez Apple Watch en marchant sur des parcours extérieurs avec GPS précis
  • Assurez un ajustement correct de la montre (serré mais confortable)
  • Marchez avec un balancement naturel des bras pour une meilleure détection de mouvement

Prochaines étapes