ওয়াকিং স্ট্রেস স্কোর ক্যালকুলেটর

WSS বোঝা

আমার WSS এর অর্থ কী?

• ০-৪০: হালকা পুনরুদ্ধার হাঁটা - ন্যূনতম প্রশিক্ষণ চাপ
• ৪০-৮০: মাঝারি অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট - বেস বিল্ডিংয়ের জন্য ভাল
• ৮০-১৫০: দৃঢ় সহনশীলতা হাঁটা - উল্লেখযোগ্য প্রশিক্ষণ সুবিধা
• ১৫০-২৫০: কঠিন ওয়ার্কআউট - উচ্চ প্রশিক্ষণ চাপ, পুনরুদ্ধার প্রয়োজন
• ২৫০+: খুব চাহিদাপূর্ণ - রেস প্রচেষ্টা বা খুব দীর্ঘ হাঁটা

সাপ্তাহিক WSS নির্দেশিকা

• শিক্ষানবিস: সপ্তাহে মোট ১৫০-৩০০
• মধ্যবর্তী: সপ্তাহে মোট ৩০০-৫০০
• উন্নত: সপ্তাহে মোট ৫০০-৮০০+

WSS কীভাবে ব্যবহার করবেন

1. দৈনিক ট্র্যাক করুন: প্রতিটি হাঁটার জন্য WSS গণনা করুন
2. সাপ্তাহিক যোগ করুন: ৭ দিনের WSS যোগ করুন
3. প্রবণতা পর্যবেক্ষণ করুন: অত্যধিক বৃদ্ধির জন্য দেখুন
4. লোড ব্যালেন্স করুন: সহজ এবং কঠিন দিন অন্তর্ভুক্ত করুন
5. ধীরে ধীরে অগ্রগতি: সাপ্তাহিক WSS সর্বোচ্চ ১০% বৃদ্ধি করুন

উদাহরণ ওয়ার্কআউট

সহজ পুনরুদ্ধার হাঁটা

• জোন ১-২ এ ৩০ মিনিট
• WSS ≈ ৪০-৫০
• সক্রিয় পুনরুদ্ধার দিনের জন্য ব্যবহার করুন

মাঝারি বেস বিল্ডিং হাঁটা

• জোন ২ এ ৬০ মিনিট
• WSS ≈ ১২০
• প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার ভিত্তি

ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট

• ১০ মিনিট জোন ১ ওয়ার্ম-আপ
• ২০ মিনিট জোন ৩-৪ ইন্টারভাল
• ১০ মিনিট জোন ১ কুল-ডাউন
• WSS ≈ ১০০-১২০
• উচ্চ তীব্রতা, ছোট সময়কাল

দীর্ঘ সহনশীলতা হাঁটা

• জোন ২ এ ১২০ মিনিট
• WSS ≈ ২৪০
• সহনশীলতার জন্য সপ্তাহে একবার

আপনার হৃদস্পন্দন ডেটা পাওয়া

Apple Watch ব্যবহার করে

1. iPhone এ Health অ্যাপ খুলুন
2. Browse → Heart → Heart Rate এ নেভিগেট করুন
3. আপনার হাঁটার ওয়ার্কআউট নির্বাচন করুন
4. প্রতিটি জোনে সময় দেখুন
5. উপরের ক্যালকুলেটরে প্রবেশ করুন

Walk Analytics ব্যবহার করে

Walk Analytics স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিটি হাঁটার জন্য WSS গণনা করে। কোনো ম্যানুয়াল গণনা প্রয়োজন নেই!

• Apple Health থেকে ওয়ার্কআউট আমদানি করে
• স্বয়ংক্রিয়ভাবে হৃদস্পন্দন জোন বিশ্লেষণ করে
• তাৎক্ষণিকভাবে WSS গণনা করে
• সাপ্তাহিক প্রবণতা ট্র্যাক করে
• পুনরুদ্ধার সুপারিশ প্রদান করে