ওয়াকিং স্ট্রাইড মেকানিক্স: ক্যাডেন্স, স্ট্রাইড লেন্থ এবং গেইট টাইমিং

বেশিরভাগ ওয়াকারের প্রতিটি গাইট ফেজ মুখস্ত করার দরকার নেই। তাদের জানা দরকার যে তাদের সামনে লক্ষ্যের জন্য কোন স্ট্রাইড মেকানিক্স গুরুত্বপূর্ণ: স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা, ভাল ফর্ম নিয়ে দ্রুত এগিয়ে যাওয়া, বিপত্তির পরে পুনর্নির্মাণ করা বা কেন স্মার্টওয়াচের প্রবণতা পরিবর্তিত হয়েছে তা বোঝা।

দরকারী প্রশ্নগুলি ব্যবহারিক:

• আমি কি ধীরে হাঁটছি কারণ ক্যাডেন্স কম, কারণ পদক্ষেপগুলি ছোট, নাকি উভয়ই সীমিত?
• এটি কি একটি স্বাভাবিক সতর্ক প্যাটার্ন, নাকি একটি চিহ্ন যে ভারসাম্য, ব্যথা বা ক্লান্তি আমার চলাফেরার পরিবর্তন করছে?
• আমার কি ক্যাডেন্স বাড়ানো, ভূখণ্ড পরিবর্তন করে, বা দীর্ঘ পদক্ষেপ জোর করে তীব্রতা উন্নত করা উচিত?
• আমি পরবর্তী কোন পৃষ্ঠাটি ব্যবহার করব: বিশ্লেষণ, অঞ্চল, দক্ষতা, মূল্যায়ন, বা প্রশিক্ষণ লোড?

স্ট্রাইড মেকানিক্স আসলে কি পরিমাপ করে

স্ট্রাইড মেকানিক্স এটি একটি ধাপের গঠন, একটি ওয়ার্কআউটের স্কোর নয়। তারা আপনাকে জানায় কিভাবে যোগাযোগ, সমর্থন, পুশ-অফ এবং সুইং জুড়ে আন্দোলন সংগঠিত হয়। যখন এই মেকানিক্সগুলি সমন্বিত থাকে, তখন হাঁটা মসৃণ এবং আরও অর্থনৈতিক অনুভূত হয়। যখন তারা প্রবাহিত হয়, গতি, স্থিতিশীলতা এবং আরাম সাধারণত তাদের সাথে প্রবাহিত হয়।

যেখানে স্ট্রাইড মেকানিক্স সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে

দেখার জন্য মূল মেকানিক্স

ওয়াকিং গেইট সাইকেল

একটি সম্পূর্ণ গাইট চক্র এক হিল স্ট্রাইক থেকে একই পায়ের পরবর্তী হিল স্ট্রাইক পর্যন্ত চলে। দৌড়ানোর বিপরীতে, হাঁটা মাটির সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ রাখে এবং এর অন্তর্ভুক্ত a ডবল সাপোর্ট ফেজ যেখানে উভয় পা সংক্ষিপ্তভাবে বোঝা ভাগ করে নেয়।

ক্যাডেন্স এবং তীব্রতা

বেশিরভাগ হাঁটার জন্য, ক্যাডেন্স হল তীব্রতা মাপানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। গবেষণা ধারাবাহিকভাবে সমর্থন করে প্রতি মিনিটে প্রায় 100 ধাপ অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মাঝারি-তীব্রতার হাঁটার জন্য একটি ব্যবহারিক প্রান্তিক হিসাবে।

ধাপের দৈর্ঘ্য বনাম স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য

ধাপের দৈর্ঘ্য এক পা থেকে অন্য পা পর্যন্ত হিল-থেকে-হিল। স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য দুটি ধাপ হল: একই পায়ের পরবর্তী হিল স্ট্রাইক থেকে হিল স্ট্রাইক। গতি হল ক্যাডেন্স এবং স্ট্রাইড দৈর্ঘ্যের গুণফল, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য ম্যানুয়ালি জোর করা উচিত।

• ভাল স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য সাধারণত ভঙ্গি, হিপ এক্সটেনশন এবং ক্লিনার পুশ-অফ থেকে আসে
• ওভারস্ট্রাইডিং যখন পা ভর কেন্দ্রের সামনে অনেক দূরে অবতরণ করে তখন ঘটে
• ওভারস্ট্রাইডিং প্রায়ই দ্রুত দেখায় কিন্তু সাধারণত ব্রেকিং ফোর্স বাড়ায় এবং শক্তি নষ্ট করে
• বেশিরভাগ হাঁটার জন্য, একটি ছোট ক্যাডেন্স বৃদ্ধি আরও এগিয়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করার চেয়ে নিরাপদ

ডবল সমর্থন এবং সতর্ক চলাফেরা

আপনি যখন আরও স্থিতিশীলতা চান তখন দ্বিগুণ সমর্থন বেড়ে যায়। এটি অসম ভূখণ্ডে, বোঝা বহন করার সময় বা সাবধানে হাঁটার সময় স্বাভাবিক হতে পারে। যখন এটি ধীর গতির গতি, ছোট পদক্ষেপ, বা সুস্পষ্ট অসামঞ্জস্যের সাথে একসাথে উঠে তখন এটি একটি সতর্কতা চিহ্ন হিসাবে আরও কার্যকর হয়ে ওঠে।

প্রতিসাম্য এবং সময়

ছোট বাম ডান পার্থক্য স্বাভাবিক. যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল অসমতা স্থিতিশীল, উন্নতি বা সময়ের সাথে প্রসারিত হচ্ছে কিনা। প্রতিসাম্য আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে যখন আপনি একটি সমস্যা পুনর্বাসন করছেন, ব্যথা পরিচালনা করছেন, বা সপ্তাহজুড়ে চলাফেরার গুণমানের তুলনা করছেন।

যেখানে ওয়াকাররা স্ট্রাইড মেকানিক্সের অপব্যবহার করে

কিভাবে স্ট্রাইড মেকানিক্স ওয়াক ক্লাস্টারের সাথে সংযোগ করে

এই পৃষ্ঠাটি এন্ট্রি পয়েন্ট। ক্লাস্টারের বাকি অংশ স্ট্রাইড পর্যবেক্ষণকে সিদ্ধান্তে পরিণত করে:

• গাইট বিশ্লেষণ ক্যাডেন্স, প্রতিসাম্য, গতি এবং যোগাযোগের মেট্রিক্স একসাথে ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে
• হাঁটার জোন ক্যাডেন্স এবং তীব্রতাকে ব্যবহারিক সেশন লক্ষ্যে পরিণত করুন
• চলাফেরার দক্ষতা ব্যাখ্যা করে কেন কিছু নিদর্শন অন্যদের তুলনায় বেশি শক্তি খরচ করে
• চলাফেরার মূল্যায়ন গতি, ক্যাডেন্স এবং প্রতিসাম্যের জন্য দ্রুত স্ব-পরীক্ষা দেয়
• WSS ফর্ম এবং তীব্রতা সেট করার পরে সেশনটিকে একটি ব্যবহারযোগ্য প্রশিক্ষণ-লোড স্কোরে রূপান্তরিত করে

ক্লাস্টারের সেরা পরবর্তী পৃষ্ঠাগুলি৷

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

বৈজ্ঞানিক তথ্যসূত্র

এই পৃষ্ঠাটি প্রমাণ-ভিত্তিক হাঁটার মেকানিক্সের সারসংক্ষেপ করে। বিস্তৃত উদ্ধৃতি এবং সহায়ক গবেষণার জন্য, দেখুন গ্রন্থপঞ্জি এবং সর্বশেষ হাঁটা গবেষণা.

• টিউডার-লক সি, এট আল। CADENCE-প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্যাডেন্স-তীব্রতা অধ্যয়ন।
• স্টুডেনস্কি এস, এট আল। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাঁটার গতি এবং বেঁচে থাকা। জামা 2011।
• হুইটল মেগাওয়াট। হুইটলস গেইট বিশ্লেষণ.
• ফুকুচি আরকে, এট আল। গাইট বায়োমেকানিক্সে হাঁটার গতির প্রভাব।
• কলিন্স এসএইচ, এট আল। হাঁটার সময় প্রাকৃতিক হাতের সুইং থেকে শক্তি সঞ্চয়।