হোম / শিখুন / শুরু করা

Walk Analytics দিয়ে শুরু করা

Walk Analytics সেটআপ এবং আপনার হাঁটার বিশ্লেষণ যাত্রা বোঝার সম্পূর্ণ গাইড

দ্রুত শুরুর গাইড

Walk Analytics-এ স্বাগতম! এই গাইডটি আপনাকে মাত্র কয়েক মিনিটে উন্নত চলন বিশ্লেষণ এবং হাঁটার পারফরম্যান্স ট্র্যাকিং শুরু করতে সাহায্য করবে।

ধাপ ১: ডাউনলোড এবং ইনস্টল

  1. App Store থেকে Walk Analytics ডাউনলোড করুন
  2. আপনার iPhone বা iPad-এ অ্যাপটি খুলুন
  3. অনুরোধ করা হলে Apple Health অ্যাক্সেস করার অনুমতি দিন
  4. আপনার ৭-দিনের বিনামূল্যে ট্রায়াল শুরু করুন (কোনো ক্রেডিট কার্ড প্রয়োজন নেই)

ধাপ ২: Apple Health সংযুক্ত করুন

Walk Analytics Apple Health থেকে আপনার হাঁটার ওয়ার্কআউট বিশ্লেষণ করে:

  • স্বয়ংক্রিয় আমদানি: আপনার বিদ্যমান হাঁটার ওয়ার্কআউট স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমদানি করা হয়
  • রিয়েল-টাইম সিঙ্ক: Apple Watch বা iPhone থেকে নতুন হাঁটা তাৎক্ষণিকভাবে বিশ্লেষণ করা হয়
  • গোপনীয়তা প্রথম: সমস্ত ডেটা আপনার ডিভাইসে থাকে - কোনো ক্লাউড আপলোড নেই

ধাপ ৩: আপনার ড্যাশবোর্ড বুঝুন

প্রধান ড্যাশবোর্ড আপনার প্রধান হাঁটার মেট্রিক্স দেখায়:

  • সাম্প্রতিক হাঁটা: প্রধান পরিসংখ্যান সহ আপনার সর্বশেষ হাঁটার ওয়ার্কআউট
  • সাপ্তাহিক সারাংশ: মোট দূরত্ব, সময় এবং Walking Stress Score (WSS)
  • চলন মেট্রিক্স: স্ট্রাইড প্রতিসাম্য, ক্যাডেন্স এবং দক্ষতা স্কোর
  • প্রশিক্ষণ জোন: প্রতিটি হৃদস্পন্দন জোনে কাটানো সময়

মূল ধারণাসমূহ

চলন বিশ্লেষণ

চলন বিশ্লেষণ পরীক্ষা করে আপনি কীভাবে হাঁটেন। Walk Analytics ট্র্যাক করে:

  • স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য: প্রতি স্ট্রাইডে অতিক্রান্ত দূরত্ব
  • ক্যাডেন্স: প্রতি মিনিটে পদক্ষেপ
  • স্ট্রাইড প্রতিসাম্য: বাম এবং ডান পায়ের মধ্যে ভারসাম্য
  • মাটির সংস্পর্শ সময়: আপনার পা মাটি স্পর্শ করে কতক্ষণ
  • ডবল সাপোর্ট সময়: যখন উভয় পা একসাথে মাটিতে থাকে

চলন বিশ্লেষণ মূলনীতি সম্পর্কে আরও জানুন।

হাঁটার জোন

বিভিন্ন তীব্রতার জোনে প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে:

  • জোন ১ (পুনরুদ্ধার): পুনরুদ্ধারের জন্য খুব হালকা হাঁটা
  • জোন ২ (ফ্যাট বার্ন): ফ্যাট বার্ন এবং অ্যারোবিক বেসের জন্য সর্বোত্তম
  • জোন ৩ (অ্যারোবিক): হৃদরোগ ফিটনেস উন্নতি
  • জোন ৪ (থ্রেশহোল্ড): উচ্চ-তীব্রতা অ্যারোবিক ক্ষমতা
  • জোন ৫ (পিক): সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের জন্য সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা

সম্পূর্ণ হাঁটার জোন গাইড অন্বেষণ করুন।

Walking Stress Score (WSS)

WSS প্রতিটি হাঁটার শারীরবৃত্তীয় চাপ পরিমাপ করে:

  • হৃদস্পন্দনের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর ভিত্তিযুক্ত
  • পুনরুদ্ধারের সাথে প্রশিক্ষণ লোড ভারসাম্য করতে সাহায্য করে
  • অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ প্রতিরোধ করে এবং অগ্রগতি অপ্টিমাইজ করে
  • সাপ্তাহিক এবং মাসিক প্রবণতা ট্র্যাক করুন

আমাদের WSS ক্যালকুলেটর দিয়ে আপনার WSS গণনা করুন।

আপনার প্রথম হাঁটা রেকর্ড করা

Apple Watch ব্যবহার করে

  1. আপনার Apple Watch-এ একটি "Walking" ওয়ার্কআউট শুরু করুন
  2. স্বাভাবিকভাবে হাঁটুন - আপনার ফর্ম পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই
  3. শেষ হলে ওয়ার্কআউট শেষ করুন
  4. Walk Analytics স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি আমদানি এবং বিশ্লেষণ করে

শুধুমাত্র iPhone ব্যবহার করে

  1. iPhone সেটিংসে "Fitness Tracking" সক্ষম করুন
  2. হাঁটার সময় আপনার iPhone বহন করুন
  3. হাঁটার কার্যকলাপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে লগ করা হয়
  4. বিশ্লেষণের জন্য Walk Analytics-এ পর্যালোচনা করুন

আপনার মেট্রিক্স ব্যাখ্যা করা

ভালো বনাম উদ্বেগজনক চিহ্ন

মেট্রিক ভালো পরিসীমা এর মানে কী
স্ট্রাইড প্রতিসাম্য > ৯৫% সুষম চলন, কম আঘাতের ঝুঁকি
ক্যাডেন্স ১০০-১৩০ পদক্ষেপ/মিনিট দক্ষ হাঁটার গতি
সাপ্তাহিক WSS ২০০-৫০০ স্বাস্থ্যকর প্রশিক্ষণ লোড
জোন ২ সময় মোটের ৬০-৮০% শক্তিশালী অ্যারোবিক বেস

সফলতার জন্য প্রো টিপস

১. বেসলাইন মূল্যায়ন দিয়ে শুরু করুন

পরিবর্তন করার আগে আপনার বেসলাইন মেট্রিক্স প্রতিষ্ঠা করতে প্রথমে ২-৩টি সাধারণ হাঁটা রেকর্ড করুন।

২. জোন ২ হাঁটার উপর ফোকাস করুন

সর্বোত্তম স্বাস্থ্য সুবিধা এবং ফ্যাট বার্নিংয়ের জন্য জোন ২-তে আপনার হাঁটার সময়ের ৬০-৮০% ব্যয় করুন।

৩. চলন প্রতিসাম্য পর্যবেক্ষণ করুন

যদি প্রতিসাম্য ৯০%-এর নিচে চলে যায়, তাহলে আঘাত প্রতিরোধের জন্য ফর্ম কাজ বিবেচনা করুন বা একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

৪. ধীরে ধীরে তৈরি করুন

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে সাপ্তাহিক WSS প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক ১০% বৃদ্ধি করুন।

৫. তীব্রতার উপর ধারাবাহিকতা

দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত মাঝারি হাঁটা মাঝে মাঝে তীব্র হাঁটাকে পরাজিত করে।

সমস্যা সমাধান

মেট্রিক্স দেখাচ্ছে না

  • নিশ্চিত করুন Apple Health অনুমতি দেওয়া হয়েছে
  • পরীক্ষা করুন যে ওয়ার্কআউটগুলি Health অ্যাপে সঠিকভাবে "Walking" হিসাবে লেবেল করা আছে
  • হৃদস্পন্দন জোনের জন্য, যাচাই করুন যে হৃদস্পন্দন ডেটা রেকর্ড করা হচ্ছে

ভুল স্ট্রাইড মেট্রিক্স

  • সঠিক GPS সহ বহিরঙ্গন রুট হেঁটে Apple Watch ক্যালিব্রেট করুন
  • সঠিক ঘড়ি ফিট নিশ্চিত করুন (আরামদায়ক কিন্তু শক্ত)
  • ভালো মোশন সনাক্তকরণের জন্য প্রাকৃতিক হাত দোলানোর সাথে হাঁটুন

পরবর্তী ধাপ