Початок роботи з Walk Analytics

Короткий посібник

Ласкаво просимо до Walk Analytics! Цей посібник допоможе вам розпочати розширений аналіз ходи та відстеження продуктивності ходьби всього за кілька хвилин.

Крок 1: Завантажте та встановіть

1. Завантажте Walk Analytics із сайтуApp Store
2. Відкрийте програму на iPhone або iPad
3. Надайте дозвіл на доступ до Apple Health, коли буде запропоновано
4. Почніть 7-денну безкоштовну пробну версію (кредитна картка не потрібна)

Крок 2: Підключіть Apple Health

Walk Analytics аналізує ваші тренування ходьби від Apple Health:

• Автоматичний імпорт:Ваші наявні тренування з ходьби імпортуються автоматично
• Синхронізація в реальному часі:Нові прогулянки від Apple Watch або iPhone аналізуються миттєво
• Конфіденційність перш за все:Усі дані залишаються на вашому пристрої – без завантаження в хмару

Крок 3: Ознайомтеся зі своєю інформаційною панеллю

Головна інформаційна панель показує ключові показники ходьби:

• Останні прогулянки:Ваші останні тренування ходьби з ключовою статистикою
• Підсумок за тиждень:Загальна відстань, час і показник стресу при ходьбі (WSS)
• Показники ходи:Оцінки симетрії кроку, каденції та ефективності
• Тренувальні зони:Час перебування в кожній зоні ЧСС

Ключові поняття

Аналіз ходи

Аналіз ходи визначає, як ви ходите. Треки Walk Analytics:

• Довжина кроку:Відстань, пройдена за крок
• Каденція:Кроків за хвилину
• Симетрія кроку:Баланс між лівою і правою ногою
• Час контакту з землею:Як довго ваша нога торкається землі
• Час подвійної підтримки:Коли обидві ноги стоять на землі одночасно

Дізнайтеся більше прооснови аналізу ходи.

Прогулянкові зони

Тренування в різних зонах інтенсивності приносять певні переваги для здоров’я:

• Зона 1 (Відновлення):Дуже легка ходьба для відновлення
• Зона 2 (спалювання жиру):Оптимальний для спалювання жиру та аеробної основи
• Зона 3 (аеробна):Поліпшення серцево-судинної системи
• Зона 4 (поріг):Аеробна потужність високої інтенсивності
• Зона 5 (пік):Максимальне зусилля для коротких серій

Дослідіть повнийдовідник про прогулянкові зони.

Оцінка стресу при ходьбі (WSS)

WSS кількісно визначає фізіологічний стрес кожної прогулянки:

• На основі інтенсивності та тривалості пульсу
• Допомагає збалансувати тренувальну навантаження з відновленням
• Запобігає перетренованості та оптимізує прогрес
• Відстежуйте тижневі та місячні тенденції

Розрахуйте свій WSS за допомогою нашогоКалькулятор WSS.

Запис вашої першої прогулянки

Використання Apple Watch

1. Почніть тренування «Ходьба» на Apple Watch
2. Ходіть природно - не потрібно змінювати форму
3. Завершіть тренування, коли закінчите
4. Walk Analytics автоматично імпортує та аналізує його

Лише з використанням iPhone

1. Увімкніть «Відстеження фізичної активності» в налаштуваннях iPhone
2. Носіть iPhone під час прогулянок
3. Прогулянки реєструються автоматично
4. Перегляньте в Walk Analytics для аналізу

Інтерпретація ваших показників

Добрі та тривожні знаки

Професійні поради для успіху

1. Почніть з базової оцінки

Перш ніж вносити зміни, запишіть 2-3 звичайні прогулянки, щоб визначити базові показники.

2. Зосередьтеся на ходьбі зони 2

Проводьте 60-80% свого часу ходьби в зоні 2 для оптимальної користі для здоров’я та спалювання жиру.

3. Контролювати симетрію ходи

Якщо симетрія падає нижче 90%, подумайте про те, щоб запобігти травмам, або зверніться до фахівця.

4. Будуйте поступово

Збільшуйте щотижневу WSS не більше ніж на 10% на тиждень, щоб уникнути перетренованості.

5. Послідовність над інтенсивністю

Регулярна помірна ходьба перевершує випадкові інтенсивні прогулянки для довгострокового здоров’я.

Усунення несправностей

Показники не відображаються

• Переконайтеся, що надано дозволи Apple Health
• Переконайтеся, що тренування належним чином позначено як «Ходьба» в додатку Health
• Для зон частоти серцевих скорочень перевірте, чи записуються дані частоти серцевих скорочень

Неточні показники кроку

• Калібруйте Apple Watch, проходячи вуличні маршрути з точним GPS
• Забезпечте правильну посадку годинника (щільно, але зручно)
• Ходьба з природним розмахом рук для кращого виявлення руху

Наступні кроки

• Дізнайтеся пронавчальні зонидля оптимальної інтенсивності
• Зрозумійтепоказники аналізу ходив глибину
• Розрахуйте свійОцінка стресу при ходьбі
• Дослідітьнаука за ходячою аналітикою