Ходіть розумніше, живіть здоровіше
iOS-додаток, що поважає приватність, з аналізом ходи на основі наукових досліджень, тренувальними зонами за каденсом та комплексним моніторингом здоров'я. Базується на рецензованих дослідженнях, зокрема CADENCE-Adults, Peak-30 та біомеханіці.
✓ 7-денний безкоштовний пробний період ✓ Обліковий запис не потрібен ✓ 100% локальні дані
Побудовано на наукових доказах
Кожна метрика та рекомендація базується на рецензованих дослідженнях
Дослідження каденсу Peak-30
На основі дослідження UK Biobank, яке показує, що ≥100 кроків за хвилину протягом 30 хвилин незалежно прогнозує на 40–50% нижчий ризик смертності (Del Pozo-Cruz та ін., JAMA 2022)
Поріг помірної інтенсивності
Дослідження CADENCE-Adults (Tudor-Locke та ін., 2019) встановило, що 100 кроків/хв = 3 MET з 86% чутливістю та 89,6% специфічністю — основа наших зон каденсу
Запобігання травмам ACWR
Коефіцієнт гострого та хронічного робочого навантаження (ACWR) >1.50 збільшує ризик травм у 2–4 рази (Gabbett, Br J Sports Med 2016) — ми відстежуємо це автоматично для вашої безпеки
Валідованих формул
Від рівняння Мура каденс→MET до розрахунків вартості транспортування, кожна формула містить дані валідації та клінічну інтерпретацію
Розширені метрики ефективності ходьби
Аналіз професійного рівня, розроблений для ходоків усіх рівнів
Тренувальні зони за каденсом
Тренуйтеся з 5 зонами на основі досліджень (від 60–99 spm до 130+ spm) відповідно до дослідження CADENCE-Adults. Практичніше, ніж зони пульсу — нагрудний ремінь не потрібен. Щодня відстежуйте каденс Peak-30.
Комплексний аналіз ходи
Відстежуйте 7 важливих метрик ходи: каденс, довжину кроку (40–50% зросту), час контакту з землею (200–300 мс), подвійну опору (20–30%), асиметрію (формула GSI), швидкість та вертикальні коливання (4–8 см).
Управління тренувальним навантаженням
Запобігайте перетренованості за допомогою Walking Stress Score (WSS) та моніторингу ACWR. Слідкуйте за співвідношенням гострого та хронічного навантаження (тримайте в межах 0.80–1.30) та отримуйте персоналізовані рекомендації щодо відновлення.
Біомеханіка та ефективність
Глибокий аналіз механіки кроку та моніторинг економічності ходьби. Оптимізуйте вартість транспортування (~0.48–0.55 ккал/кг/км при 1.3 м/с), виявляйте відхилення у ході, покращуйте ефективність на 10–15%.
Інтеграція зі здоров'ям
Безшовна інтеграція з Apple Health. Автоматично імпортуйте тренування та синхронізуйте пульс, дистанцію, кроки та метрики здоров'я. Сумісно з показниками мобільності Apple Watch.
Повна приватність
Усі ваші дані про ходьбу залишаються на вашому iPhone. Жодної хмарної синхронізації, жодних облікових записів чи відстеження. Ваші метрики здоров'я на 100% приватні завдяки локальній обробці.
Єдиний додаток для ходьби на основі науки
Більше ніж просто підрахунок кроків — комплексна аналітика, підкріплена дослідженнями біомеханіки
Каденс важливіший за пульс
Чому це важливо: Пульс змінюється через спеку, стрес, кофеїн, хвороби. Каденс — надійний, практичний та доведений показник. Дослідження CADENCE-Adults показало, що 100 кроків/хв = помірна інтенсивність з 86% чутливістю — точніше за оцінку пульсу.
Моніторинг каденсу Peak-30
Революційна метрика: Ваші найкращі 30 послідовних хвилин ходьби на день незалежно прогнозують здоров'я серцево-судинної системи та смертність (78 500 учасників UK Biobank). Ми відстежуємо це щодня — жоден інший додаток цього не робить.
Запобігання травмам з ACWR
Спортивна наука, адаптована для ходьби: Стежте за своїм коефіцієнтом гострого та хронічного навантаження, щоб уникнути травм від перевантаження. Дослідження показують, що ACWR >1.50 = 2–4-кратний ризик травм. Ми попереджаємо вас до виникнення небезпечної перерви.
Оптимізація економічності ходьби
Енергоефективність: Відстежуйте вартість транспортування та ефективність ходьби (EF, вертикальний коефіцієнт). Покращуйте економічність на 10–15% за допомогою тренувань у зоні 2, оптимізації кроків та силових вправ.
Асиметрія ходи та ризик падіння
Метрики клінічного рівня: Розраховуйте індекс асиметрії ходи (GSI) для виявлення дисбалансу. Подвійна опора >35% та швидкість ходьби <0.8 м/с вказують на підвищений ризик падіння — критично для літніх людей та реабілітації.
50+ рецензованих посилань
Рекомендації на основі доказів: Кожна порада посилається на опубліковані дослідження. Від порогів каденсу Tudor-Locke до життєво важливого показника швидкості ходьби Studenski — прозорість у науці.
Почніть ходити розумніше за 3 кроки
Підключіть Apple Health
Автоматично імпортуйте тренування з Apple Health. Walk Analytics аналізує ваші історичні дані для встановлення базових метрик та розрахунку хронічного навантаження (середнє за 28 днів).
Отримуйте науково обґрунтовані висновки
Отримуйте комплексний аналіз, включаючи каденс Peak-30, метрики ходи, економічність (вартість транспортування) та ACWR. Розумійте свої патерни за допомогою наукових порогів.
Тренуйтеся науково
Дотримуйтесь персоналізованих рекомендацій щодо зон каденсу, прогресії навантаження (5–10% на тиждень) та відновлення. Спостерігайте за покращенням ефективності та стану здоров'я.
Ідеально для кожного ходока
Прихильники здоров'я
Досягайте цілі 150 хв/тиждень помірної активності (100+ spm). Слідкуйте за каденсом Peak-30 для здоров'я серця. Виконуйте рекомендації ВООЗ/CDC з точністю, а не просто рахуючи кроки.
Фітнес-ходоки
Тренуйтеся з зонами каденсу (Зона 2 при 100–110 spm для аеробної бази, інтервали при 120–130 spm). Покращуйте економічність ходьби на 10–15% завдяки систематичним тренуванням.
Спортивна ходьба
Опануйте техніку спортивної ходьби (130–160 spm, пряма нога, підкреслена ротація тазу). Стежте за біомеханікою та запобігайте травмам з ACWR.
Літні люди (65+)
Слідкуйте за швидкістю ходьби як життєво важливим показником (тримайте >1.0 м/с). Моніторте % подвійної опори, асиметрію та ризики падіння.
Пацієнти на реабілітації
Об'єктивно відстежуйте покращення ходи за допомогою формули GSI, відновлення довжини кроку та прогрес швидкості ходьби.
Схуднення та велнес
Оптимізуйте спалювання калорій за допомогою зонування. Розраховуйте енерговитрати точно за допомогою рівняння Мура. Формуйте сталі звички.
Глибокі наукові знання
Комплексні посібники, що пояснюють науку за кожною метрикою
Тренувальні зони за каденсом
Зміна парадигми: від пульсу до каденсу. Дізнайтеся про 5 зон (від 60–99 до 130+ spm), дослідження CADENCE-Adults та концепцію Peak-30.
Механіка кроків ходьби
Фази циклу ходи, техніка спортивної ходьби, відмінності між ходьбою та бігом. Формула GSI для виявлення асиметрії.
Економічність ходьби та CoT
Оптимізація вартості транспортування, модель перевернутого маятника (відновлення енергії 65–70%), число Фруда.
Управління навантаженням
Каденс Peak-30 (Del Pozo-Cruz 2022), запобігання травмам ACWR, періодизація 3:1, розподіл інтенсивності.
Метрики аналізу ходи
7 важливих метрик з клінічними порогами: каденс (100 spm = 3 MET), довжина кроку, подвійна опора, асиметрія.
Наукові формули
11 валідованих рівнянь: Мур каденс→MET (R²=0.87), ACSM VO₂, енерговитрати, GSI, EF, вартість транспортування.
Проста та прозора ціна
Спробуйте Walk Analytics безкоштовно протягом 7 днів. Кредитна картка не потрібна.
Walk Analytics Premium
- Моніторинг каденсу Peak-30
- Тренувальні зони за каденсом
- Розширений аналіз ходи (GSI, CoT, EF)
- Walking Stress Score (WSS)
- Запобігання травмам ACWR
- 11 валідованих формул
- Повна приватність даних (локальна обробка)
- Інтеграція з Apple Health
- Жодної реклами, назавжди
7-денний безкоштовний період • Скасуйте будь-коли • Кредитна картка не потрібна
Часті запитання
Чим Walk Analytics відрізняється від інших додатків для ходьби?
Ми єдиний додаток, побудований на рецензованих дослідженнях. Кожна метрика — Peak-30, ACWR, вартість транспортування — взята з опублікованих праць. Ми цитуємо 50+ наукових статей та пояснюємо докази за кожною порадою. Це не просто крокомір; це прикладне застосування біомеханіки та фізіології до ходьби.
Що таке каденс Peak-30 і чому він важливий?
Peak-30 — це середній каденс за найкращі 30 послідовних хвилин ходьби на день. Дослідження 78 500 людей (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) показало, що він незалежно прогнозує ризик смертності — навіть якщо врахувати загальну кількість кроків за день. Ми відстежуємо це автоматично.
Як ACWR запобігає травмам?
Співвідношення гострого та хронічного навантаження порівнює ваші тренування за останні 7 днів з середнім за 28 днів. Дослідження показують, що ACWR >1.50 збільшує ризик травм у 2–4 рази. Ми розраховуємо це щодня та попереджаємо вас про небезпечні стрибки.
Чому зони каденсу замість зон пульсу?
Каденс надійніший та практичніший. Дослідження CADENCE-Adults довело, що 100 кроків/хв = помірна інтенсивність (3 MET) з високою точністю. Пульс залежить від спеки, стресу та кави — каденс ні. Крім того, не потрібен нагрудний датчик.
Чи допомагає Walk Analytics запобігати падінням?
Так. Ми відстежуємо клінічні ризики: швидкість ходьби <0.8 м/с, подвійну опору>35%, асиметрію >10%. Це наукові пороги з геріатричних досліджень. Раннє виявлення дозволяє вжити заходів до того, як станеться падіння.
Як Walk Analytics захищає мою приватність?
Усі дані залишаються на вашому iPhone. Жодної хмари, жодних акаунтів, жодних серверів. Ми обробляємо все локально. Ваші метрики, геолокація та пульс — повністю приватні. Ми дотримуємося принципів GDPR та HIPAA.
Чи потрібне мені особливе обладнання?
Ні. Достатньо iPhone або Apple Watch. Для базових метрик вистачить телефону. Apple Watch допомагає отримати пульс та точніші дані, але не є обов'язковим. Ми інтегруємося з Apple Health.
Чи підходить Walk Analytics для реабілітації?
Безумовно. Нас використовують пацієнти для об'єктивного моніторингу відновлення. Індекс асиметрії ходи (GSI) дозволяє кількісно оцінити різницю між лівою та правою ногами. Стежте за відновленням довжини кроку та зростанням швидкості.
Яке наукове підґрунтя 11 формул?
Кожна формула супроводжується даними валідації та посиланням на оригінальне дослідження. Наприклад, рівняння Мура каденс→MET (R²=0.87, 76 дорослих) на 23–35% точніше за старі рівняння ACSM. Ми показуємо науку, а не просто цифри.
Готові ходити розумніше?
Приєднуйтесь до тих, хто покращує здоров'я за допомогою аналізу ходи та спортивної науки на основі досліджень
Завантажити Walk Analytics7-денний безкоштовний період • iOS 16+ • Сумісно з Apple Health • Кредитна картка не потрібна