Noțiuni introductive cu Walk Analytics

Ghid de pornire rapidă

Bun venit la Walk Analytics! Acest ghid vă va ajuta să începeți cu analiza avansată a mersului și urmărirea performanței mersului în doar câteva minute.

Pasul 1: Descărcați și instalați

1. Descărcați Walk Analytics dinApp Store
2. Deschideți aplicația pe iPhone sau iPad
3. Acordați permisiunea de a accesa Apple Health când vi se solicită
4. Începeți perioada de încercare gratuită de 7 zile (nu este necesar un card de credit)

Pasul 2: Conectați Apple Health

Walk Analytics analizează antrenamentele de mers pe jos din Apple Health:

• Import automat:Antrenamentele existente de mers pe jos sunt importate automat
• Sincronizare în timp real:Noile plimbări de la Apple Watch sau iPhone sunt analizate instantaneu
• În primul rând confidențialitatea:Toate datele rămân pe dispozitivul dvs. - nicio încărcare în cloud

Pasul 3: înțelegeți-vă tabloul de bord

Tabloul de bord principal arată valorile cheie de mers pe jos:

• Plimbări recente:Cele mai recente antrenamente de mers pe jos cu statistici cheie
• Rezumat săptămânal:Distanța totală, timpul și Scorul de stres pe jos (WSS)
• Valori de mers:Scoruri de simetrie a pasului, cadență și eficiență
• Zone de antrenament:Timpul petrecut în fiecare zonă de ritm cardiac

Concepte cheie

Analiza mersului

Analiza mersului examinează modul în care mergi. Trasee Walk Analytics:

• Lungimea pasului:Distanța parcursă pe pas
• Cadenta:Pași pe minut
• Simetria pasului:Echilibrul dintre picioarele stângi și cele drepte
• Timp de contact la sol:Cât timp atinge piciorul tău pământul
• Timp de suport dublu:Când ambele picioare sunt pe pământ simultan

Aflați mai multe despreFundamentele analizei mersului.

Zone de mers pe jos

Antrenamentul în diferite zone de intensitate oferă beneficii specifice pentru sănătate:

• Zona 1 (Recuperare):Mers foarte ușor pentru recuperare
• Zona 2 (Arderea grăsimilor):Optim pentru arderea grăsimilor și bază aerobă
• Zona 3 (aerobă):Îmbunătățirea fitnessului cardiovascular
• Zona 4 (Prag):Capacitate aerobă de mare intensitate
• Zona 5 (Vârf):Efort maxim pentru explozii scurte

Explorați completghidul zonelor de mers pe jos.

Scorul de stres la mers (WSS)

WSS cuantifică stresul fiziologic al fiecărei plimbări:

• Pe baza intensității și duratei ritmului cardiac
• Ajută la echilibrarea sarcinii de antrenament cu recuperarea
• Previne supraantrenamentul și optimizează progresul
• Urmăriți tendințele săptămânale și lunare

Calculați-vă WSS cu ajutorul nostruCalculator WSS.

Înregistrarea primului tău plimbare

Folosind Apple Watch

1. Începeți un antrenament „mers pe jos” pe Apple Watch
2. Mergeți natural - nu este nevoie să vă schimbați forma
3. Încheiați antrenamentul când ați terminat
4. Walk Analytics îl importă și analizează automat

Folosind numai iPhone

1. Activați „Urmărire fitness” în Setări iPhone
2. Purtați iPhone în timpul plimbărilor
3. Activitățile de mers pe jos sunt înregistrate automat
4. Examinați în Walk Analytics pentru analiză

Interpretarea valorilor dvs

Semne bune vs

Sfaturi profesionale pentru succes

1. Începeți cu evaluarea de bază

Înregistrați mai întâi 2-3 plimbări normale pentru a vă stabili valorile de bază înainte de a face modificări.

2. Concentrați-vă pe mersul în Zona 2

Petreceți 60-80% din timpul de mers pe jos în Zona 2 pentru beneficii optime pentru sănătate și arderea grăsimilor.

3. Monitorizați simetria mersului

Dacă simetria scade sub 90%, luați în considerare lucrul în formă sau consultați un profesionist pentru a preveni rănirea.

4. Construiți treptat

Creșteți WSS săptămânal cu cel mult 10% pe săptămână pentru a evita supraantrenamentul.

5. Consecvență peste intensitate

Mersul obișnuit, moderat, învinge plimbările intense ocazionale, pentru o sănătate pe termen lung.

Depanare

Valorile nu se afișează

• Asigurați-vă că sunt acordate permisiunile Apple Health
• Verificați dacă antrenamentele sunt etichetate corect ca „Mers pe jos” în aplicația Sănătate
• Pentru zonele de ritm cardiac, verificați că datele de ritm cardiac sunt înregistrate

Valori de pas inexacte

• Calibrați Apple Watch mergând pe trasee în aer liber cu GPS precis
• Asigurați-vă că ceasul este potrivit (strâns, dar confortabil)
• Mergeți cu balansul natural al brațului pentru o mai bună detectare a mișcării

Următorii pași

• Aflați desprezone de antrenamentpentru intensitate optimă
• Înțelegemetrica analizei mersuluiîn profunzime
• Calculați-văScorul de stres pe jos
• Explorațiștiința în spatele analizei de mers