Darba sākšana ar Walk Analytics

Īsā lietošanas pamācība

Laipni lūdzam pakalpojumā Walk Analytics! Šī rokasgrāmata palīdzēs jums sākt darbu ar uzlabotu gaitas analīzi un iešanas veiktspējas izsekošanu tikai dažu minūšu laikā.

1. darbība: lejupielādējiet un instalējiet

1. Lejupielādējiet Walk Analytics no vietnesApp Store
2. Atveriet lietotni savā iPhone vai iPad
3. Kad tiek prasīts, piešķiriet atļauju piekļūt Apple Health
4. Sāciet savu 7 dienu bezmaksas izmēģinājumu (nav nepieciešama kredītkarte)

2. darbība: pievienojiet Apple Health

Walk Analytics analizē jūsu pastaigas treniņus no Apple Health:

• Automātiskā importēšana:Jūsu esošie pastaigu treniņi tiek importēti automātiski
• Reāllaika sinhronizācija:Jaunas pastaigas no Apple Watch vai iPhone tiek nekavējoties analizētas
• Privātums vispirms:Visi dati paliek jūsu ierīcē — bez mākoņa augšupielādes

3. darbība. Izprotiet savu informācijas paneli

Galvenajā informācijas panelī tiek rādīti galvenie iešanas rādītāji.

• Pēdējās pastaigas:Jūsu jaunākie pastaigu treniņi ar galveno statistiku
• Nedēļas kopsavilkums:Kopējais attālums, laiks un iešanas stresa rādītājs (WSS)
• Gaitas metrika:Soļa simetrijas, kadences un efektivitātes rādītāji
• Treniņu zonas:Laiks, kas pavadīts katrā pulsa zonā

Galvenie jēdzieni

Gaitas analīze

Gaitas analīze pārbauda, kā jūs staigājat. Pastaigas Analytics ieraksti:

• Soļa garums:Nobrauktais attālums vienā solī
• Kadence:Soļi minūtē
• Soļa simetrija:Līdzsvars starp kreiso un labo kāju
• Saziņas ar zemi laiks:Cik ilgi jūsu pēda pieskaras zemei
• Dubultā atbalsta laiks:Kad abas kājas vienlaikus atrodas uz zemes

Uzziniet vairāk pargaitas analīzes pamati.

Pastaigas zonas

Treniņi dažādās intensitātes zonās sniedz īpašus ieguvumus veselībai:

• 1. zona (atkopšana):Ļoti viegla pastaiga atveseļošanai
• 2. zona (tauku dedzināšana):Optimāli piemērots tauku dedzināšanai un aerobai bāzei
• 3. zona (aerobika):Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana
• 4. zona (slieksnis):Augstas intensitātes aerobā kapacitāte
• 5. zona (maksimums):Maksimāla piepūle īsām sērijām

Izpētiet visupastaigu zonu ceļvedis.

Staigāšanas stresa rādītājs (WSS)

WSS nosaka katras pastaigas fizioloģisko stresu:

• Pamatojoties uz sirdsdarbības intensitāti un ilgumu
• Palīdz līdzsvarot treniņu slodzi ar atjaunošanos
• Novērš pārtrenēšanos un optimizē progresu
• Izsekojiet nedēļas un mēneša tendencēm

Aprēķiniet savu WSS ar mūsu palīdzībuWSS kalkulators.

Savas pirmās pastaigas ierakstīšana

Izmantojot Apple Watch

1. Sāciet "staigāšanas" treniņu savā Apple Watch
2. Staigājiet dabiski – nav jāmaina forma
3. Pabeidziet treniņu, kad tas ir pabeigts
4. Walk Analytics to automātiski importē un analizē

Izmantojot tikai iPhone

1. iPhone iestatījumos iespējojiet "Fitnesa izsekošanu".
2. Pārnēsājiet savu iPhone pastaigu laikā
3. Pastaigas aktivitātes tiek reģistrētas automātiski
4. Pārskatiet Walk Analytics, lai veiktu analīzi

Jūsu metrikas interpretācija

Labi pret zīmēm

Profesionāļu padomi panākumiem

1. Sāciet ar sākotnējā stāvokļa novērtējumu

Vispirms ierakstiet 2–3 parastus pastaigas, lai pirms izmaiņu veikšanas noteiktu sākotnējo rādītāju.

2. Koncentrējieties uz 2. zonas iešanu

Pavadiet 60–80% sava pastaigu laika 2. zonā, lai iegūtu optimālus ieguvumus veselībai un tauku sadedzināšanu.

3. Pārraugiet gaitas simetriju

Ja simetrija nokrītas zem 90%, apsveriet iespēju veikt formu vai konsultēties ar speciālistu, lai novērstu savainojumus.

4. Veidojiet pakāpeniski

Palieliniet iknedēļas WSS ne vairāk kā par 10% nedēļā, lai izvairītos no pārtrenēšanās.

5. Konsekvence pār intensitāti

Regulāra mērena pastaiga pārspēj ik pa laikam intensīvas pastaigas ilglaicīgai veselībai.

Problēmu novēršana

Metrika netiek rādīta

• Pārliecinieties, vai ir piešķirtas Apple Health atļaujas
• Pārbaudiet, vai lietotnē Health treniņi ir pareizi marķēti kā “Pastaiga”.
• Sirdsdarbības zonām pārbaudiet, vai tiek ierakstīti sirdsdarbības ātruma dati

Neprecīza soļa metrika

• Kalibrējiet Apple Watch, ejot āra maršrutus ar precīzu GPS
• Nodrošiniet pareizu pulksteņa piegulšanu (pieguļošu, bet ērtu)
• Staigājiet ar dabisku roku šūpošanos, lai labāk noteiktu kustību

Nākamie soļi

• Uzziniet partreniņu zonasoptimālai intensitātei
• Saprastgaitas analīzes metrikadziļumā
• Aprēķiniet savuStresa rādītājs kājām
• Izpētietzinātne aiz staigāšanas analītikas