Staigājiet gudrāk, dzīvojiet veselīgāk
Privātumu cienoša iOS lietotne ar pētījumos balstītu gaitas analīzi, kadencē balstītām treniņu zonām un visaptverošu veselības stāvokļa uzraudzību. Pamatā ir recenzēti pētījumi, tostarp CADENCE-Adults, Peak-30 pētījumi un biomehānikas zinātne.
✓ 7 dienu bezmaksas izmēģinājums ✓ Konts nav nepieciešams ✓ 100% vietējie dati
Veidota uz zinātniskiem pierādījumiem
Katrs rādītājs un ieteikums balstās recenzētos pētījumos
Peak-30 kadences pētījums
Balstīts uz UK Biobank pētījumu, kas rāda, ka ≥100 soļi minūtē 30 minūtes dienā neatkarīgi prognozē par 40–50% zemāku mirstības risku (Del Pozo-Cruz u.c., JAMA 2022)
Vidējas intensitātes slieksnis
CADENCE-Adults pētījums (Tudor-Locke u.c., 2019) noteica, ka 100 soļi/min = 3 MET ar 86% jutību un 89,6% specifiskumu — mūsu kadences zonu pamats
ACWR traumu profilakse
Akūtās un hroniskās slodzes attiecība (ACWR) >1.50 palielina traumu risku 2–4 reizes (Gabbett, Br J Sports Med 2016) — mēs to sekojam automātiski jūsu drošībai
Validētas formulas
No Mūra kadences→MET vienādojuma līdz transportēšanas izmaksu aprēķiniem, katra formula ietver validācijas datus un klīnisko interpretāciju
Uzlaboti gaitas veiktspējas rādītāji
Profesionāla līmeņa analīze staigātājiem visos līmeņos
Kadencē balstītas treniņu zonas
Trenējieties ar 5 pētījumos balstītām zonām (60–99 spm līdz 130+ spm), kas balstītas uz CADENCE-Adults pētījumu. Praktiskāk nekā sirdsdarbības zonas — krūšu siksna nav nepieciešama. Sekojiet Peak-30 kadencei katru dienu.
Visaptveroša gaitas analīze
Sekojiet 7 būtiskiem gaitas rādītājiem: kadencei, soļa garumam (40–50% no auguma), kontakta laikam ar zemi (200–300 ms), dubultajam atbalstam (20–30%), asimetrijai (GSI formula), ātrumam un vertikālajām svārstībām (4–8 cm).
Treniņu slodzes vadība
Novērsiet pārtrenēšanos ar Walking Stress Score (WSS) un ACWR uzraudzību. Sekojiet akūtās un hroniskās slodzes attiecībai (uzturiet 0.80–1.30) un saņemiet personalizētus atjaunošanās ieteikumus.
Biomehānika un efektivitāte
Dziļa soļu mehānikas analīze un gaitas ekonomijas uzraudzība. Optimizējiet transportēšanas izmaksas (~0.48–0.55 kcal/kg/km pie 1.3 m/s), identificējiet gaitas novirzes, uzlabojiet efektivitāti par 10–15%.
Integrācija ar Health lietotni
Nevainojama integrācija ar Apple Health. Automātiski importējiet pastaigu treniņus un sinhronizējiet sirdsdarbības ātrumu, attālumu, soļus un veselības rādītājus. Savietojams ar Apple Watch mobilitātes rādītājiem.
Pilnīga privātums
Visi jūsu gaitas dati paliek jūsu iPhone tālrunī. Nekādas mākoņu sinhronizācijas, nekādu kontu, nekādas izsekošanas. Jūsu veselības rādītāji ir 100% privāti un droši pateicoties lokālai apstrādei.
Vienīgā gaitas lietotne, kas balstīta zinātnē
Vairāk nekā tikai soļu skaitīšana — visaptveroša analītika, ko pamato biomehānikas pētījumi
Kadence svarīgāka par pulsu
Kāpēc tas ir būtiski: Pulss svārstās karstuma, stresa, kofeīna un slimību dēļ. Kadence ir uzticama, praktiska un pierādīta. CADENCE-Adults pētījums parādīja, ka 100 soļi/min = vidēja intensitāte ar 86% jutību — precīzāk nekā pulsa novērtējums.
Peak-30 kadences uzraudzība
Izrāviena rādītājs: Jūsu labākās 30 secīgās pastaigas minūtes dienā neatkarīgi prognozē sirds un asinsvadu veselību un mirstības risku (78 500 UK Biobank dalībnieku). Mēs to sekojam katru dienu — neviena cita pastaigu lietotne to nedara.
Traumu profilakse ar ACWR
Pastaigām pielāgota sporta zinātne: Sekojiet akūtās un hroniskās slodzes attiecībai, lai izvairītos no pārslodzes traumām. Pētījumi rāda, ka ACWR >1.50 = 2–4 reizes lielāks traumu risks. Mēs brīdinām pirms bīstamiem lēcieniem.
Gaitas ekonomijas optimizēšana
Energoefektivitāte: Sekojiet transportēšanas izmaksām un gaitas efektivitātei (EF, vertikālā attiecība). Uzlabojiet ekonomiju par 10–15% ar Zone 2 treniņiem, soļu optimizēšanu un spēka vingrinājumiem.
Gaitas asimetrija un kritiena risks
Klīniskā līmeņa rādītāji: Aprēķiniet gaitas asimetrijas indeksu (GSI), lai atklātu asimetriju. Dubultais atbalsts >35% un gaitas ātrums <0.8 m/s liecina par paaugstinātu kritiena risku — kritiski senioriem un rehabilitācijai.
50+ recenzētas atsauces
Pierādījumos balstītas vadlīnijas: Katrs ieteikums ir saistīts ar publicētiem pētījumiem. No Tudor-Locke kadences sliekšņiem līdz Studenski gaitas ātruma kā dzīvības rādītāja — caurskatāmība zinātnē.
Sāciet staigāt gudrāk 3 soļos
Pievienojiet Apple Health
Automātiski importējiet pastaigu treniņus no Apple Health. Walk Analytics analizē jūsu vēsturiskos datus, lai noteiktu bāzes rādītājus un aprēķinātu jūsu hronisko treniņu slodzi (28 dienu vidējo).
Iegūstiet pētījumos balstītu ieskatu
Saņemiet visaptverošu analīzi, tostarp Peak-30 kadenci, gaitas rādītājus, gaitas ekonomiju (transportēšanas izmaksas) un ACWR. Saprotiet savus modeļus ar zinātnē balstītiem sliekšņiem.
Trenējieties zinātniski
Sekojiet personalizētiem ieteikumiem par kadences zonām, treniņu slodzes progresēšanu (5–10% nedēļā) un atjaunošanos. Sekojiet efektivitātes, ātruma un veselības uzlabojumiem laikā.
Ideāli piemērots ikvienam staigātājam
Veselības entuziasti
Sasniedziet 150 min/nedēļā vidējas intensitātes aktivitātes (100+ soļi/min). Sekojiet Peak-30 kadencei sirds veselībai. Precīzi izpildiet WHO/CDC ieteikumus.
Fitnesa staigātāji
Trenējieties ar kadences zonām (Zone 2 pie 100–110 spm aerobajam pamatiem, intervāli pie 120–130 spm). Uzlabojiet gaitas ekonomiju par 10–15% ar sistemātiskiem treniņiem.
Soļotāji
Apgūstiet soļošanas tehniku (130–160 spm, taisna kāja, uzsvērta gurnu rotācija). Sekojiet biomehānikai un traumu profilaksei.
Seniori (65+)
Uzraugiet gaitas ātrumu kā veselības rādītāju (uzturiet >1.0 m/s). Sekojiet dubultā atbalsta % (<35%=laba stabilitāte) un kritiena riska rādītājiem.
Rehabilitācijas pacienti
Objektīvi sekojiet gaitas uzlabojumiem ar GSI formulu (asimetrija <5%=labi), soļa garuma atjaunošanai un gaitas ātruma progresam.
Svara samazināšana un veselība
Optimizējiet kaloriju dedzināšanu ar zonu treniņiem. Aprēķiniet enerģijas patēriņu precīzi ar Mūra kadences→MET vienādojumu. Veidojiet ilgtspējīgus ieradumus.
Dziļas zinātniskās zināšanas
Visaptveroši ceļveži, kas izskaidro zinātni aiz katra rādītāja
Kadencē balstītas treniņu zonas
Pilnīga paradigmas maiņa no pulsa uz kadenci. Uzziniet par 5 zonām (60–99 līdz 130+ spm), CADENCE-Adults pētījumu un Peak-30 koncepciju.
Gaitas soļu mehānika
Gaitas cikla fāzes, soļošanas tehnika, atšķirības starp staigāšanu un skriešanu. GSI formula asimetrijai, zemes reakcijas spēki.
Gaitas ekonomija un CoT
Transportēšanas izmaksu optimizēšana, apgāztā svārsta modelis (65–70% enerģijas atgūšana), Frūda skaitlis, gaitas efektivitāte.
Treniņu slodzes vadība
Peak-30 kadence (Del Pozo-Cruz 2022), traumu profilakse ACWR, 3:1 periodizācija, polarizēta intensitātes sadale.
Gaitas analīzes rādītāji
7 būtiski rādītāji ar klīniskiem sliekšņiem: kadence (100 spm = 3 MET), soļa garums, dubultais atbalsts (>35% = kritiena risks), asimetrija.
Zinātniskās formulas
11 validēti vienādojumi: Mūra kadence→MET (R²=0.87), ACSM VO₂, enerģijas patēriņš, GSI, EF, transportēšanas izmaksas, treniņu slodze.
Vienkārša un caurskatāma cena
Izmēģiniet Walk Analytics bez maksas 7 dienas. Karte nav nepieciešama.
Walk Analytics Premium
- Peak-30 kadences uzraudzība
- Kadencē balstītas treniņu zonas
- Uzlabota gaitas analīze (GSI, CoT, EF)
- Walking Stress Score (WSS)
- ACWR traumu profilakse
- 11 validētas formulas
- Pilnīga datu privātums (lokāla apstrāde)
- Integrācija ar Apple Health
- Nekādu reklāmu, nekad
7 dienu bezmaksas izmēģinājums • Atceliet jebkurā laikā • Karte nav nepieciešama
Biežāk uzdotie jautājumi
Ar ko Walk Analytics atšķiras no citām pastaigu lietotnēm?
Mēs esam vienīgā pastaigu lietotne, kas pilnībā balstīta recenzētos pētījumos. Katrs rādītājs — Peak-30 kadence, ACWR, transportēšanas izmaksas — nāk no publicētām studijām. Mēs citējam 50+ zinātniskos darbus. Tā nav tikai soļu skaitīšana; tā ir biomehānika un slodzes fizioloģija.
Kas ir Peak-30 kadence un kāpēc tā ir svarīga?
Peak-30 kadence ir jūsu vidējais soļu skaits minūtē dienas labāko 30 secīgo pastaigas minūšu laikā. Pētījums ar 78 500 cilvēkiem (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) parādīja, ka tā neatkarīgi prognozē mirstības risku. Mēs to uzraugām automātiski.
Kā ACWR novērš traumas?
Akūtās un hroniskās slodzes attiecība salīdzina jūsu pēdējo 7 dienu slodzi ar 28 dienu vidējo. Pētījumi rāda, ka ACWR >1.50 palielina traumu risku 2–4 reizes. Mēs to aprēķinām katru dienu un brīdinām pirms bīstamiem lēcieniem.
Kāpēc kadences zonas, nevis pulsa zonas?
Kadence ir uzticamāka un praktiskāka. CADENCE-Adults pētījums pierādīja, ka 100 soļi/min = vidēja intensitāte ar 86% jutību. Pulss svārstās karstuma, stresa un kofeīna dēļ — kadence nē. Turklāt nav nepieciešama krūšu siksna.
Vai Walk Analytics palīdz novērst kritienus?
Jā. Mēs uzraugām klīniskos kritiena riska rādītājus: gaitas ātrumu <0.8 m/s, dubulto atbalstu>35%, asimetriju (GSI) >10%. Tie ir pētījumos balstīti sliekšņi no geriatrijas. Agrīna atklāšana ļauj rīkoties pirms kritieniem.
Kā Walk Analytics aizsargā manu privātumu?
Visi dati paliek jūsu iPhone tālrunī. Nav sinhronizācijas ar mākoņiem, nav kontu, nav serveru, kas saņem jūsu veselības datus. Mēs visu apstrādājam lokāli jūsu ierīcē. Mēs ievērojam GDPR un HIPAA principus.
Vai man ir nepieciešams īpašs aprīkojums?
Nē. Walk Analytics darbojas ar iPhone vai Apple Watch. Pamatrādītājiem pietiek tikai ar tālruni. Pulsa datiem un precīzākiem rādītājiem Apple Watch ir noderīgs, bet nav obligāts. Mēs integrējamies ar Apple Health.
Vai Walk Analytics ir piemērota rehabilitācijai?
Noteikti. To izmanto pacienti, lai objektīvi sekotu atveseļošanās gaitai. Gaitas asimetrijas indekss (GSI) kvantificē atšķirības starp kreiso un labo pusi. Sekojiet soļa garuma atjaunošanai un gaitas ātruma progresam.
Kāds ir 11 formulu zinātniskais pamatojums?
Katra formula ir papildināta ar validācijas datiem un citātu. Piemēram, Mūra kadences→MET vienādojums (R²=0.87, 76 pieaugušie) ir par 23–35% precīzāks nekā vecāki ACSM vienādojumi. Mēs parādām zinātni.
Gatavi staigāt gudrāk?
Pievienojieties staigātājiem, kuri uzlabo veselību ar gaitas analīzi un pētījumos balstītu treniņu zinātni
Lejupielādēt Walk Analytics7 dienu bezmaksas izmēģinājums • iOS 16+ • Savietojams ar Apple Health • Karte nav nepieciešama