VO₂max 계산기 (Rockport 보행 테스트)

Rockport 1마일 보행 테스트를 사용해 최대산소섭취량(VO₂max, 유산소 체력)을 추정합니다. 1마일(1.61 km)을 가능한 한 빠르게 걷고, 완료 직후의 시간과 심박수를 입력하세요.

VO₂max 계산

분초
bpm

VO₂max 참고값 (ml/kg/min)

남성

연령PoorFairGoodExcellentSuperior
20-29<3333-3839-4546-52>52
30-39<3131-3637-4344-50>50
40-49<2929-3334-4041-47>47
50-59<2626-3132-3839-45>45
60+<2424-2829-3536-42>42

여성

연령PoorFairGoodExcellentSuperior
20-29<2828-3334-4041-47>47
30-39<2727-3132-3839-45>45
40-49<2525-2930-3637-43>43
50-59<2323-2728-3435-41>41
60+<2121-2526-3233-39>39

방법론: Rockport 보행 테스트

공식

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × 체중(lbs))
                      - (0.3877 × 나이(년))
                      + (6.315 × 성별 값) [남성=1, 여성=0]
                      - (3.2649 × 시간(분))
                      - (0.1565 × 심박수)

Rockport 1마일 보행 테스트는 임상 및 현장에서 널리 사용되는 서브맥스 VO₂max 추정 프로토콜입니다. 심장 질환이 있거나 고위험군인 경우, 테스트를 수행하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.