보행 케이던스 → METs 계산기
CADENCE-Adults 연구(2019, Moore 방정식, R²=0.87)에 기반하여, 보행 케이던스(분당 걸음 수)로부터 추정 에너지 소비량(METs)과 운동 강도를 계산합니다.
케이던스로 METs 계산하기
spm
목표 METs에 필요한 케이던스 찾기
METs
참고 표: 케이던스 → METs
| 케이던스 (spm) | METs | 강도 | kcal/분 (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | 매우 가벼움 | 2.3 |
| 80 | 2.5 | 가벼움 | 2.9 |
| 100 | 3.0 | 중간 (중강도 기준) | 3.5 |
| 110 | 4.1 | 빠른 중강도 | 4.8 |
| 120 | 5.3 | 격렬-빠름 | 6.2 |
| 130 | 6.6 | 격렬 (고강도 기준) | 7.7 |
| 140 | 7.8 | 매우 격렬 | 9.1 |
방법론
Moore 방정식 (2019)
METs = 0.0219 × 케이던스(spm) + 0.72
검증:
· 연구: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
· 대상: 21-85세 성인 156명
· R² = 0.87 (강한 상관관계)
· 100 spm 기준: 3.0 METs (민감도 86%, 특이도 89.6%)
· 130 spm 기준: 6.0 METs (민감도 81.3%, 특이도 84.7%)
변환 공식:
- VO₂ (ml/kg/min): METs × 3.5
- 칼로리 (kcal/분): (METs × 3.5 × 체중(kg)) ÷ 200
이 계산기는 걷기 강도를 대략적으로 추정하기 위한 도구이며, 임상 진단이나 의학적 결정을 위한 것은 아닙니다. 심장 질환이나 만성 질환이 있는 경우, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하세요.