VO₂max ម៉ាស៊ីនគិតលេខ (តេស្តដើរថ្មើរជើង)

ប៉ាន់ប្រមាណ VO₂max របស់អ្នក (កាយសម្បទាតាមលំហាត់ប្រាណ) ដោយប្រើការសាកល្បងការដើរ Rockport 1-Mile ។ ដើរ 1 ម៉ាយ (1.61 គីឡូម៉ែត្រ) ឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន កត់ត្រាពេលវេលា និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលបញ្ចប់។

គណនា VO₂max

នាទី sec
bpm

VO₂max តម្លៃយោង (ml/kg/min)

បុរស

អាយុ កំសត់ យុត្តិធម៌ ល្អ ពិរោះណាស់ ឧត្តម
២០-២៩ <33 ៣៣-៣៨ ៣៩-៤៥ ៤៦-៥២ >52
៣០-៣៩ <31 ៣១-៣៦ ៣៧-៤៣ ៤៤-៥០ >50
៤០-៤៩ <29 ២៩-៣៣ ៣៤-៤០ ៤១-៤៧ >47
៥០-៥៩ <26 ២៦-៣១ ៣២-៣៨ ៣៩-៤៥ >45
៦០+ <24 ២៤-២៨ ២៩-៣៥ ៣៦-៤២ >42

នារី

អាយុ កំសត់ យុត្តិធម៌ ល្អ ពិរោះណាស់ ឧត្តម
២០-២៩ <28 ២៨-៣៣ ៣៤-៤០ ៤១-៤៧ >47
៣០-៣៩ <27 ២៧-៣១ ៣២-៣៨ ៣៩-៤៥ >45
៤០-៤៩ <25 ២៥-២៩ ៣០-៣៦ ៣៧-៤៣ >43
៥០-៥៩ <23 ២៣-២៧ ២៨-៣៤ ៣៥-៤១ >41
៦០+ <21 ២១-២៥ ២៦-៣២ ៣៣-៣៩ >39

វិធីសាស្រ្ត៖ តេស្តដើរ Rockport

សមីការ

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × ទម្ងន់​ផោន)
                      - (0.3877 × អាយុគិតជាឆ្នាំ)
                      + (6.315 × ភេទ) [1 = បុរស, 0 = ស្រី]
                      - (3.2649 × ពេលវេលាគិតជានាទី)
                      - (0.1565 × អត្រាបេះដូងក្នុង bpm)

សុពលភាព៖
  - Kline et al., វេជ្ជសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងកីឡា និងលំហាត់ (1987)
  - ការជាប់ទាក់ទងជាមួយមន្ទីរពិសោធន៍-វាស់វែង VO₂max: r = 0.88-0.93
  - កំហុសស្តង់ដារ៖ ± 5 ml/kg/min

ពិធីការសាកល្បង

  1. ការរៀបចំ៖ជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា 24 ម៉ោងមុនពេលធ្វើតេស្ត។ សំបូរជាតិទឹក
  2. កក់ក្តៅ៖5-10 នាទីដើរស្រួល
  3. តេស្តៈដើរ 1 ម៉ាយ (1.61 គីឡូម៉ែត្រ) ឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាការដើរ (មិនរត់)
  4. ការវាស់វែង៖ពេលវេលាកត់ត្រា (ដល់វិនាទីជិតបំផុត) និងចង្វាក់បេះដូងភ្លាមៗនៅពេលបញ្ចប់
  5. បទ៖ផ្លូវលំ 400 ម៉ែត្រ (4 ជុំ) ឬវាស់ផ្លូវ 1 ម៉ាយ