លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការដើរ
សេចក្តីផ្តើម
សកម្មភាពនៃការដើរប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងទៅតាមអាយុ ភេទ កម្រិតកាយសម្បទា និងស្ថានភាពសុខភាព។ ទាំងនេះផ្អែកលើភស្តុតាង
ស្តង់ដារជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីមាត្រដ្ឋានដើររបស់អ្នកនៅក្នុងបរិបទ កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងតាមដានអត្ថន័យ
រីកចម្រើនតាមពេលវេលា។
បរិបទសំខាន់៖ សូចនាករទាំងនេះតំណាងឱ្យជួរធម្មតាសម្រាប់សុខភាព
មនុស្សពេញវ័យ . បំរែបំរួលបុគ្គលគឺធម្មតា និងរំពឹងទុក។ ប្រើស្តង់ដារទាំងនេះជាការណែនាំទូទៅ មិនមែនទេ។
តម្រូវការរឹង។ ចំនួនគ្លីនិក (ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង COPD ជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម) អាចមានភាពខុសគ្នា
បទដ្ឋាន - ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពសម្រាប់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។
ល្បឿនដើរ
ស្តង់ដារល្បឿនដើរ "ល្បឿនដើរគឺជាសញ្ញាសំខាន់ទីប្រាំមួយ" (Studenski et al., JAMA 2011)។ ការព្យាករណ៍ល្បឿននៃការដើរ
អត្រាមរណៈ ការសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ ការថយចុះមុខងារ និងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅចំពោះមនុស្សចាស់។ កម្រិតនៃ> 1.0 m/s បង្ហាញពីសមត្ថភាពមុខងារល្អ។
បទដ្ឋាននៃល្បឿនដើរតាមអាយុ (មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ) បុរស - ល្បឿនដើរប្រកបដោយផាសុកភាព ជួរអាយុ យឺត ធម្មតា។ លឿន លឿនណាស់។ ២០-២៩ ឆ្នាំ។ <1.30 m/s 1.30-1.45 m/s 1.45-1.60 m/s > 1.60 m/s ៣០-៣៩ ឆ្នាំ។ <1.28 m/s 1.28-1.43 m/s 1.43-1.58 m/s > 1.58 m/s ៤០-៤៩ ឆ្នាំ។ <1.25 m/s 1.25-1.40 m/s 1.40-1.55 m/s > 1.55 m/s ៥០-៥៩ ឆ្នាំ។ <1.20 m/s 1.20-1.35 m/s 1.35-1.50 m/s > 1.50 m/s ៦០-៦៩ ឆ្នាំ។ <1.15 m/s 1.15-1.30 m/s 1.30-1.45 m/s > 1.45 m/s 70-79 ឆ្នាំ។ <1.05 m/s 1.05-1.20 m/s 1.20-1.35 m/s > 1.35 m/s 80+ ឆ្នាំ។ <0.90 m/s 0.90-1.05 m/s 1.05-1.20 m/s > 1.20 m/s
ស្ត្រី - ល្បឿនដើរប្រកបដោយផាសុកភាព ជួរអាយុ យឺត ធម្មតា។ លឿន លឿនណាស់។ ២០-២៩ ឆ្នាំ។ <1.25 m/s 1.25-1.40 m/s 1.40-1.55 m/s > 1.55 m/s ៣០-៣៩ ឆ្នាំ។ <1.23 m/s 1.23-1.38 m/s 1.38-1.53 m/s > 1.53 m/s ៤០-៤៩ ឆ្នាំ។ <1.20 m/s 1.20-1.35 m/s 1.35-1.50 m/s > 1.50 m/s ៥០-៥៩ ឆ្នាំ។ <1.15 m/s 1.15-1.30 m/s 1.30-1.45 m/s > 1.45 m/s ៦០-៦៩ ឆ្នាំ។ <1.10 m/s 1.10-1.25 m/s 1.25-1.40 m/s > 1.40 m/s 70-79 ឆ្នាំ។ <0.95 m/s 0.95-1.10 m/s 1.10-1.25 m/s > 1.25 m/s 80+ ឆ្នាំ។ <0.80 m/s 0.80-0.95 m/s 0.95-1.10 m/s > 1.10 m/s
សារៈសំខាន់គ្លីនិកនៃល្បឿនដើរ ល្បឿនដើរ ចំណាត់ថ្នាក់ ផលប៉ះពាល់មុខងារ <0.60 m/s អន់ថយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ អាស្រ័យលើ ADLs ភាគច្រើន; ការប្រើរទេះរុញជាញឹកញាប់ត្រូវការសម្រាប់ការចល័តសហគមន៍ 0.60-0.80 m/s អន់ថយកម្រិតមធ្យម រថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់គ្រួសារមានកំណត់; ទាមទារជំនួយសម្រាប់សកម្មភាពសហគមន៍ 0.80-1.00 m/s អន់ថយកម្រិតស្រាល រថយន្តសង្គ្រោះសហគមន៍មានកំណត់; អាចឆ្លងកាត់ផ្លូវដោយសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែមានការលំបាក 1.00-1.20 m/s កម្រិតមុខងារ ឯករាជ្យនៅក្នុងសហគមន៍; អាចឆ្លងកាត់ផ្លូវបាន (1.22 m/s ត្រូវការសម្រាប់ផ្លូវ 3-4) 1.20-1.40 m/s សមត្ថភាពមុខងារល្អ។ ឯករាជ្យពេញលេញ; ល្បឿនធម្មតារបស់មនុស្សចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ > 1.40 m/s សមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យ សុខភាពរឹងមាំ; ហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាប; ល្បឿនធម្មតាសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់/វ័យកណ្តាល
ការវិភាគមេតា (Studenski et al., 2011)៖ រាល់ការកើនឡើង 0.1 m / s នៃល្បឿនដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះ 12% នៃហានិភ័យនៃការស្លាប់ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ។ ល្បឿនដើរ > 1.0 m/s ព្យាករណ៍ជាមធ្យម
ការរស់រានមានជីវិត 19-21 ឆ្នាំ; <0.6 m/s ព្យាករណ៍ពី 6 ទៅ 7 ឆ្នាំ។
ចង្វាក់
តារាងពិន្ទុ Age-Stratified Cadence នៅល្បឿនដែលបានជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង។ តម្លៃទាំងនេះតំណាងឱ្យចង្វាក់ធម្មតានៅពេលដើរក្នុងល្បឿនដែលជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងប្រកបដោយផាសុកភាព។ ទិន្នន័យពី
Tudor-Locke et al ។ (2019) CADENCE-ការសិក្សាក្រិតតាមខ្នាតមនុស្សពេញវ័យ (N=156, អាយុ 21-85)។
ជួរអាយុ បុរស (មធ្យម ± SD) ស្ត្រី (មធ្យម ± SD) រួមបញ្ចូលគ្នា ២១-៣០ ឆ្នាំ។ 102 ± 10 spm 105 ± 12 spm 103-104 spm ៣១-៤០ ឆ្នាំ។ 100 ± 11 spm 103 ± 11 spm 101-102 spm ៤១-៥០ ឆ្នាំ។ 98 ± 10 spm 101 ± 12 spm 99-100 spm ៥១-៦០ ឆ្នាំ។ 96 ± 11 spm 99 ± 11 spm 97-98 ទំ ៦១-៧០ ឆ្នាំ។ 93 ± 12 spm 96 ± 12 spm ៩៤-៩៥ ទំ ៧១-៨០ ឆ្នាំ។ 89 ± 13 spm 92 ± 13 spm 90-91 spm 81+ ឆ្នាំ។ 84 ± 14 spm 87 ± 14 spm 85-86 spm
កម្រិតនៃលំនឹងផ្អែកលើអាំងតង់ស៊ីតេ (គ្រប់វ័យ) ចង្វាក់ METs Intensity ភាពរសើប ភាពជាក់លាក់ 100 spm ≥3.0 កម្រិតមធ្យម (កម្រិតទ្រឹស្តី) 86.0% 89.6% 110 spm ~ 4.0 ការដើរលឿន - - 120 spm ~5.0 លឿនណាស់។ - - 130 spm ≥6.0 ខ្លាំង (កម្រិតទ្រឹស្ដី) 81.3% 84.7%
សមីការរបស់ Moore៖ METs = 0.0219 × cadence (spm) + 0.72 (R² = 0.87)
កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមកម្រិតមធ្យមជាក់លាក់តាមអាយុ ខណៈពេលដែល 100 spm ដំណើរការជា heuristic ទូទៅ ចង្វាក់នៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមដ៏ល្អប្រសើរប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចតាមអាយុ។ ទាំងនេះ
គឺជា cadences ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹង 3.0 METs (កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម) ដោយទសវត្សរ៍អាយុ។
ជួរអាយុ បុរស (3 METs) ស្ត្រី (3 នាក់) អនុសាសន៍ជាក់ស្តែង ២១-៤០ ឆ្នាំ។ ~ 102 spm ~ 105 spm ≥ 100 spm ៤១-៦០ ឆ្នាំ។ ~ ៩៨ ភី ~ 100 spm ≥ 95 spm ៦១-៨០ ឆ្នាំ។ ~ ៩២ ភី ~ ៩៤ ភី ≥90 spm 81+ ឆ្នាំ។ ~ ៨៧ ភី ~ ៨៩ ភី ≥85 spm
Peak-30
Peak-30 Cadence គោលដៅ ការស្រាវជ្រាវរបកគំហើញ (Del Pozo-Cruz et al ។ , 2022)៖ ការវិភាគលើ 78,500 UK Biobank
អ្នកចូលរួមបានរកឃើញនោះ។Peak-30 cadence (ចង្វាក់ជាមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលល្អបំផុត 30 នាទីជាប់ៗគ្នា។
ក្នុងមួយថ្ងៃ) ការព្យាករណ៍ដោយឯករាជ្យអំពីមរណភាព និងហានិភ័យ CVD ។ ម៉ែត្រនេះសំខាន់ជាងជំហានប្រចាំថ្ងៃសរុបសម្រាប់
លទ្ធផលសុខភាព។
ប្រភេទសុខភាព Peak-30 Cadence Peak-30 Cadence ចំណាត់ថ្នាក់ ហានិភ័យនៃការស្លាប់ ហានិភ័យ CVD ចំនួនប្រជាជនគោលដៅ <70 spm ទាបណាស់។ យោង (ហានិភ័យខ្ពស់បំផុត) ឯកសារយោង ចំនួនប្រជាជនគ្លីនិក ដែនកំណត់ធ្ងន់ធ្ងរ 70-79 spm ទាប ~ 15% ហានិភ័យទាប ~ 12% ទាប បុគ្គលស្ងប់ស្ងាត់ចាប់ផ្តើមសកម្មភាព 80-89 spm មធ្យម ហានិភ័យទាប ~ 25% ទាបជាង 20% សកម្មជាប្រចាំសម្រាប់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ 90-99 spm ល្អ ~ 35% ហានិភ័យទាប ទាបជាង 30% ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការដើរប្រកបដោយគោលបំណង 100-109 spm ប្រេស ~40% lower risk ទាបជាង ៣៥% គោលដៅសម្រាប់គោលការណ៍ណែនាំសុខភាព (150 នាទី/សប្តាហ៍) ≥110 spm លឿនណាស់។ ~ 50% ហានិភ័យទាប ~ 45% ទាប បុគ្គលដែលផ្តោតលើសម្បទា, អត្តពលិក
ការបណ្តុះបណ្តាល Peak-30 គោលដៅដោយគោលដៅ គោលដៅ Peak-30 គោលដៅ ប្រេកង់ រយៈពេល អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអប្បបរមា ≥80 spm 5 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ 30 នាទី។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកម្រិតមធ្យម ≥90 spm 5 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ 30 នាទី។ ការអនុលោមតាមការណែនាំ ≥ 100 spm 5 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ 30 នាទី (150 នាទី / សប្តាហ៍) អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងសំខាន់ ≥110 spm 5 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ 30 នាទី។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពល្អបំផុត ≥120 spm ៥-៧ ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ 30-60 នាទី។
ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ ជាជាងផ្តោតលើការរាប់ជំហាន (10,000 ជំហាន/ថ្ងៃ)
កំណត់អាទិភាពក្នុងការសម្រេចគោលដៅ Peak-30 របស់អ្នក។30 នាទីនៅ≥100 spm = ការព្យាករណ៍សុខភាពកាន់តែខ្លាំង
លទ្ធផល ជាងជំហានប្រចាំថ្ងៃសរុបនៅអាំងតង់ស៊ីតេទាប។
ចម្ងាយ
ស្តង់ដារសមិទ្ធិផលពីចម្ងាយ ចម្ងាយវគ្គតែមួយ (ការដើរកំសាន្ត) ចម្ងាយ ពេលវេលា (1.3 m/s) កម្រិតសមិទ្ធិផល 2 គីឡូម៉ែត្រ (1.2 ម៉ាយ) ~ 25 នាទី។ ចំណុចចាប់ផ្តើមដំបូង 5 គីឡូម៉ែត្រ (3.1 ម៉ាយ) ~ 60 នាទី។ ការដើរកម្សាន្តតាមស្តង់ដារ 10 km (6.2 mi) ~ ២ ម៉ោង។ សមិទ្ធិផលកម្រិតមធ្យម Half marathon (21.1 km / 13.1 mi) ~ ៤-៥ ម៉ោង។ ការកំសាន្តកម្រិតខ្ពស់ ម៉ារ៉ាតុង (42.2 គីឡូម៉ែត្រ / 26.2 ម៉ាយ) ~ ៨-១០ ម៉ោង។ ការកម្សាន្ដវរជន 50 គីឡូម៉ែត្រ (31 ម៉ាយ) ~ 10-12 ម៉ោង។ ការដើរជ្រុល
បរិមាណចម្ងាយប្រចាំសប្តាហ៍ បរិមាណប្រចាំសប្តាហ៍ ចំណាត់ថ្នាក់ ប្រវត្តិរូបធម្មតា។ <10 គីឡូម៉ែត្រ / សប្តាហ៍ សកម្មភាពទាប ស្ងប់ស្ងាត់ រស់នៅប្រចាំថ្ងៃតែប៉ុណ្ណោះ 10-20 គីឡូម៉ែត្រ / សប្តាហ៍ សកម្មភាពមធ្យម អ្នកដើរធម្មតា បំពេញតាមគោលការណ៍ណែនាំអប្បបរមា 20-40 គីឡូម៉ែត្រ / សប្តាហ៍ សកម្ម ទម្លាប់ដើរប្រចាំថ្ងៃ ផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណ 40-70 គីឡូម៉ែត្រ / សប្តាហ៍ សកម្មណាស់។ ចំណង់ចំណូលចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ > 70 គីឡូម៉ែត្រ / សប្តាហ៍ អត្តពលិក អ្នកដើរប្រណាំងដែលមានលក្ខណៈប្រកួតប្រជែង ឬអ្នកដើរជ្រុល
បរិបទនៃការរាប់ជំហានប្រចាំថ្ងៃ ជំហានប្រចាំថ្ងៃ ប្រហែល ចម្ងាយ ចំណាត់ថ្នាក់ ផលប៉ះពាល់សុខភាព <3,000 <2 គីឡូម៉ែត្រ ស្ងប់ស្ងាត់ ហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់ មានជម្ងឺច្រើនមុខ 3,000-5,000 2-3 គីឡូម៉ែត្រ សកម្មទាប អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន ប៉ុន្តែខាងក្រោមការណែនាំ 5,000-7,500 ៣-៥ គ.ម សកម្មល្មម ប្រជុំគោលការណ៍ណែនាំសកម្មភាពអប្បបរមា 7,500-10,000 5-7 គីឡូម៉ែត្រ សកម្ម សុខភាពល្អ អត្រាមរណៈទាប 10,000-12,500 រូប ៧-៩ គ.ម សកម្មខ្លាំង អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពល្អបំផុត (~ 40-50% អត្រាមរណភាពទាប) > 12,500 > ៩ គីឡូម៉ែត្រ សកម្មខ្លាំង អត្ថប្រយោជន៍អតិបរិមា (កាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញលើសពី ~ 15,000)
Nuance សំខាន់៖ ការវិភាគមេតាថ្មីៗបង្ហាញថាការរាប់ជំហានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពង់រាបជុំវិញ
8,000-10,000 ជំហាន / ថ្ងៃ។ សម្រាប់ការកាត់បន្ថយការស្លាប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាអាំងតង់ស៊ីតេ —៣០
នាទីនៅ≥100 spm (Peak-30) ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាង 10,000 ជំហានយឺត។
ស៊ីមេទ្រី
បទដ្ឋានស៊ីមេទ្រី Gait Gait Symmetry Index (GSI) តម្លៃយោង GSI (មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ) តម្លៃ GSI ចំណាត់ថ្នាក់ ការបកស្រាយ <2% ស៊ីមេទ្រីដ៏អស្ចារ្យ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អធម្មតា ការដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព 2-5% ស៊ីមេទ្រីល្អ។ ការប្រែប្រួលធម្មតា គ្មានកង្វល់ 5-10% asymmetry ស្រាល អាចបង្ហាញពីអតុល្យភាពតិចតួច អស់កម្លាំង ឬការប្រែប្រួលធម្មជាតិ 10-20% asymmetry កម្រិតមធ្យម ធានាការយកចិត្តទុកដាក់; ការរងរបួស ភាពទន់ខ្សោយ ឬសំណងដែលអាចកើតមាន > 20% asymmetry ធ្ងន់ធ្ងរ ការបារម្ភខាងគ្លីនិក; រោគសាស្ត្រដែលទំនង (ក្រោយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល របួស ភាពខុសគ្នានៃប្រវែងអវយវៈ)
ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងស៊ីមេទ្រី មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ (20-40 ឆ្នាំ) ជាធម្មតាបង្ហាញ GSI <3% ។ មនុស្សចាស់ (65+) បង្ហាញខ្ពស់ជាងបន្តិច
asymmetry (GSI 3-6%) ដោយសារតែ៖
កាត់បន្ថយកម្លាំងសាច់ដុំ ជាពិសេសភាពទន់ខ្សោយឯកតោភាគី ភាពរឹងនៃសន្លាក់និងរលាកសន្លាក់ តុល្យភាព និងការយល់ឃើញធ្លាក់ចុះ របួសស្រាល ឬសំណង ការដាក់ពាក្យគ្លីនិក៖ ការត្រួតពិនិត្យ GSI មានតម្លៃជាពិសេសនៅក្នុង:
ការស្តារនីតិសម្បទាក្រោយរបួស៖ តាមដានការត្រលប់ទៅស៊ីមេទ្រីវិញ នៅពេលការព្យាបាលកំពុងដំណើរការការស្តារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ កំណត់បរិមាណភាពប្រសើរឡើងនៃដំណើរការ hemipareticការបំពាក់ជើងសិប្បនិម្មិត/អ័រតូទិក៖ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការតម្រឹមឧបករណ៍សម្រាប់ស៊ីមេទ្រីការត្រួតពិនិត្យការបណ្តុះបណ្តាល៖ រកឃើញអតុល្យភាពដែលកំពុងវិវឌ្ឍន៍មុនពេលមានរបួសបទដ្ឋានស៊ីមេទ្រីប្រវែងជំហាន ចំនួនប្រជាជន មធ្យម GSI ជួរ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ (20-40 ឆ្នាំ) 1.8 ± 0.9% 0.5-3.5% មនុស្សចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ (65+ ឆ្នាំ) 4.2 ± 2.1% 2.0-7.0% អត្តពលិកកំសាន្ត 2.1 ± 1.2% 0.8-4.0% ការកសាងឡើងវិញក្រោយ ACL (6 ខែ) 8.5 ± 4.3% 4.0-15.0% ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ (អ្នកដើរតាមសហគមន៍) 18.2 ± 9.7% 8.0-35.0%
សម្បទា
ការចាត់ថ្នាក់ផ្អែកលើសម្បទា ការធ្វើតេស្តការដើរ Rockport (ដើរ 1 ម៉ាយ) ការធ្វើតេស្តដើរ Rockport ប៉ាន់ស្មាន VO₂max ពីការដើររយៈពេល 1 ម៉ាយ (1.61 គីឡូម៉ែត្រ) ។ ដើរឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
1 ម៉ាយល៍ កត់ត្រាពេលវេលា និងចង្វាក់បេះដូងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
1-Mile Walk Time Benchmarks តាមអាយុ បុរស - កម្រិតសម្បទា អាយុ ក្រីក្រ យុត្តិធម៌ ល្អ ល្អឥតខ្ចោះ ២០-២៩ >18:00 16:00-18:00 14:00-16:00 <14:00 ៣០-៣៩ > 18:30 ១៦:៣០-១៨:៣០ ១៤:៣០-១៦:៣០ < 14:30 ៤០-៤៩ > 19:00 17:00-19:00 15:00-17:00 < 15:00 ៥០-៥៩ > 20:00 18:00-20:00 16:00-18:00 < 16:00 60+ > 21:00 19:00-21:00 17:00-19:00 < 17:00
ស្ត្រី - កម្រិតសម្បទា អាយុ ក្រីក្រ យុត្តិធម៌ ល្អ ល្អឥតខ្ចោះ ២០-២៩ > 19:00 17:00-19:00 15:00-17:00 < 15:00 ៣០-៣៩ > 19:30 ១៧:៣០-១៩:៣០ ១៥:៣០-១៧:៣០ < 15:30 ៤០-៤៩ > 20:00 18:00-20:00 16:00-18:00 < 16:00 ៥០-៥៩ > 21:00 19:00-21:00 17:00-19:00 < 17:00 60+ > 22:00 20:00-22:00 18:00-20:00 < 18:00
ការរត់ប្រណាំង
ស្តង់ដារការអនុវត្តការរត់ប្រណាំង ពេលវេលាដើរប្រណាំងវរជន ចម្ងាយ បុរស (កំណត់ត្រាពិភពលោក) ស្ត្រី (កំណត់ត្រាពិភពលោក) ល្បឿនមធ្យម 20 គ.ម 1:16:36 (Toshikazu Yamanishi, JPN, 2024) 1:24:38 (Yang Jiayu, CHN, 2021) 4.35-3.94 m/s (15.7-14.2 km/h) ៣៥ គ.ម 2:23:57 (Yohann Diniz, FRA, 2017) 2:39:41 (Lyudmila Olyanovska, UKR, 2012) 4.07-3.67 m/s (14.6-13.2 km/h) 50 គ.ម 3:32:33 (Yohann Diniz, FRA, 2014) 3:59:15 (Yin Hang, CHN, 2019) 3.91-3.48 m/s (14.1-12.5 km/h)
ស្តង់ដារការដើរប្រណាំងដែលមានលក្ខណៈប្រកួតប្រជែង (មិនមែនឥស្សរជន) 20 គ.ម ប្រណាំង កម្រិត បុរស ស្ត្រី ល្បឿន (នាទី/គីឡូម៉ែត្រ) វរជនជាតិ < 1:25:00 <1:35:00 < 4:15-4:45 ការប្រកួតប្រជែងក្នុងតំបន់ 1:25:00-1:40:00 1:35:00-1:50:00 ៤:១៥-៥:៣០ Club Level 1:40:00-2:00:00 1:50:00-2:15:00 5:00-6:45 កំសាន្ត > 2:00:00 > 2:15:00 > 6:00-6:45
ស្តង់ដារបច្ចេកទេសនៃការដើរប្រណាំង ម៉ែត្រ Elite Race Walker ដើរលេងកំសាន្ត ចង្វាក់ 180-220 spm ៩០-១២០ ទំ ប្រវែងជំហាន 1.0-1.3 m 0.6-0.9 ម។ ល្បឿន 3.9-4.5 m/s (14-16 km/h) 1.2-1.5 m/s (4.3-5.4 km/h) លំយោលបញ្ឈរ 2-4 សង់ទីម៉ែត្រ (តិចតួចបំផុត) 4-7 សង់ទីម៉ែត្រ ការបង្វិលត្រគាក 15-20° (បំផ្លើស) 5-8° (ធម្មជាតិ) ពេលវេលាទំនាក់ទំនងដី 0.25-0.35 ស 0.6-0.8 វិ
ប្រសិទ្ធភាព
ប្រសិទ្ធភាព និងសេដ្ឋកិច្ចនៃការដើរ សេដ្ឋកិច្ចដើរ៖ វាស់បរិមាណថាមពល (អុកស៊ីហ្សែន ឬកាឡូរី) ដែលអ្នកប្រើប្រាស់ដើម្បីរក្សា ក
ល្បឿនដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើរបន្ថែមទៀតឬលឿនជាងមុនជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងដូចគ្នា។
សូចនាករសមាមាត្របញ្ឈរ ម៉ែត្រនៃប្រសិទ្ធភាពមេកានិក (Vertical Oscillation / Stride Length) ។
សមាមាត្រ (%) Classification ការបកស្រាយ <3.0% ល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ កាកសំណល់បញ្ឈរតិចតួច (កម្រិតវរជន) 3.0-5.0% ល្អ មេកានិកដែលមានប្រសិទ្ធភាព ជាតួយ៉ាងនៃអ្នកដើរដែលបានហ្វឹកហាត់ 5.0-7.0% មធ្យម សេដ្ឋកិច្ចស្តង់ដារ; បន្ទប់សម្រាប់ការកែលម្អបច្ចេកទេស > 7.0% ក្រីក្រ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ "លោត" នៅក្នុង gait; តម្លៃមេតាប៉ូលីសខ្ពស់។
កត្តាប្រសិទ្ធភាព (EF) Benchmarks ម៉ែត្រនៃប្រសិទ្ធភាពសរីរវិទ្យា (ល្បឿន / អត្រាបេះដូង × 1000) ។
តម្លៃ EF ចំណាត់ថ្នាក់ កម្រិតសម្បទា > ២០ ល្អឥតខ្ចោះ Elite aerobic Fitness និងប្រសិទ្ធភាព ១៦-២០ ល្អណាស់ អ្នកដើរកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ១២-១៦ ល្អ មូលដ្ឋាន aerobic រឹង ៨-១២ មធ្យម កាយសម្បទាលំហែកាយធម្មតា។ <8 ក្រោមមធ្យម អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬសមត្ថភាព aerobic ទាប
សង្ខេប
ការប្រើប្រាស់ Benchmarks ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព គោលការណ៍សំខាន់ៗ៖ បញ្ហាបរិបទ៖ ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងបទដ្ឋានអាយុ/ភេទ/សុខភាពដែលសមរម្យ មិនមែនទេ។
ស្តង់ដារសកល។បំរែបំរួលបុគ្គល៖ ការប្រែប្រួល 10-20% ពីស្តង់ដារគឺជារឿងធម្មតា។ កត្តាហ្សែន,
ប្រវត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងជីវមេកានិចបង្កើតជួរធំទូលាយ។វឌ្ឍនភាពលើភាពល្អឥតខ្ចោះ៖ ការកែលម្អរង្វាស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតាមពេលវេលា (ឧ. ការកើនឡើង
ល្បឿនដើរដោយ 0.1 m/s) សំខាន់ជាងការផ្គូផ្គងគោលដៅតាមអំពើចិត្ត។កម្រិតគ្លីនិក៖ ស្តង់ដារមួយចំនួនមានសារៈសំខាន់ព្យាបាលខ្លាំង (ល្បឿនដើរ
> 1.0 m/s, Peak-30 ≥100 spm) ខណៈពេលដែលកម្មវិធីផ្សេងទៀតគឺគ្រាន់តែជាការពិពណ៌នាប៉ុណ្ណោះ។ម៉ែត្រច្រើន៖ កុំពឹងផ្អែកលើវិធានការតែមួយ។ រួមបញ្ចូលគ្នានូវល្បឿនដើរ, ចង្វាក់,
Peak-30 ស៊ីមេទ្រី និងចម្ងាយសម្រាប់ការវាយតម្លៃដ៏ទូលំទូលាយ។គោលដៅជាក់ស្តែង៖ កំណត់គោលដៅ SMART ដោយផ្អែកលើកន្លែងដែលអ្នកឥឡូវនេះ៖Sedentary → សកម្មទាប៖ +20-30 spm cadence, +0.2 m/s ល្បឿន សកម្មទាប → សកម្មល្មម៖ សម្រេចបាន Peak-30 ≥90 spm ជាប់លាប់ សកម្មល្មម → សកម្ម៖ គោលដៅ Peak-30 ≥100 spm, 7,500+ ជំហាន/ថ្ងៃ តាមដាននិន្នាការ៖ តាមដានរង្វាស់ប្រចាំខែ ឬប្រចាំត្រីមាស។ ស្វែងរកការកែលម្អប្រកបដោយនិរន្តរភាព
ឬទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ចុះ។
ធនធានដែលពាក់ព័ន្ធ
