យន្តការនៃជំហានដើរ៖ ចង្វាក់ ប្រវែងជំហាន និងការកំណត់ពេលដើរ

មគ្គុទ្ទេសក៍កណ្តាលសម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីទម្រង់ដើរ ការបកស្រាយ ការវិភាគការដើរ, ការកំណត់ តំបន់ដើរនិងសម្រេចចិត្តថាត្រូវកែលម្អអ្វីបន្ទាប់ទៀត។

ចម្លើយរហ័ស

យន្តការនៃជំហានដើរ ពិពណ៌នាអំពីរបៀបដែលអ្នករៀបចំជំហាននីមួយៗ៖ ចង្វាក់ ជំហាន និងប្រវែងជំហាន ទំនាក់ទំនងដី ការគាំទ្រទ្វេដង និងស៊ីមេទ្រី។ សម្រាប់​អ្នក​ដើរ​ភាគច្រើន គោលដៅ​ជាក់ស្តែង​មិន​មែន​ជា​ជំហាន​យូរ​ជាង​នេះ​ទេ។ វាគឺជា ក លំនាំដែលអាចធ្វើម្តងទៀតបាន។ ដែលផ្គូផ្គងការងារ រក្សាផលប៉ះពាល់សមហេតុផល និងគាំទ្រអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ។

  • ការប្រើប្រាស់ល្អបំផុត៖ ការបកស្រាយទម្រង់នៃការដើរ ការដើរលឿនៗ និងការរកមើលគំរូដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាព មុនពេលពួកគេក្លាយជាទម្លាប់
  • យុថ្កាមានប្រយោជន៍បំផុត៖ ចង្វាក់បេះដូង ល្បឿនដើរ និងការត្រួតពិនិត្យស៊ីមេទ្រីសាមញ្ញ
  • កំហុសធំបំផុត៖ បង្ខំ​ជំហាន​វែង​ជាង​ជា​ជាង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ចង្វាក់ ឥរិយាបថ និង​ពេល​វេលា​រុញ​ចេញ
  • ជំហានបន្ទាប់ល្អបំផុត៖ ភ្ជាប់ទម្រង់ទៅ ការវិភាគការដើរ, តំបន់ដើរ, និង WSS ជំនួសឱ្យការវិនិច្ឆ័យលេខមួយក្នុងភាពឯកោ

គន្លឹះដក

  • ចង្វាក់ ជាធម្មតាគឺជាដងថ្លឹងដែលស្អាតបំផុតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរដោយមិនចាំបាច់ជ្រុល
  • ប្រវែងជំហាន គួរតែ​លូតលាស់​ពី​ឥរិយាបថ​ល្អ​ជាង រុញ​បិទ និង​ចលនា​ត្រគាក មិន​ឈាន​ទៅ​មុខ​ឆ្ងាយ​ជាង​មុន​
  • ការគាំទ្រទ្វេដង ជួយពន្យល់ពីការប្រុងប្រយ័ត្ន ដែនកំណត់សមតុល្យ និងមូលហេតុដែលអ្នកដើរពីរនាក់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នាអាចមើលទៅខុសគ្នាខ្លាំង
  • ស៊ីមេទ្រីនិងពេលវេលា សំខាន់ជាងពេលដែលអ្នកខ្វល់ពីការឈឺចាប់ ការងើបឡើងវិញ ឬគុណភាពនៃចលនា ជាងពេលដែលអ្នកខ្វល់ពីជំហានប៉ុណ្ណោះ។
  • ចង្កោមពិតប្រាកដ៖ការវិភាគការដើរ, តំបន់ដើរ, ប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ, ការវាយតម្លៃការដើរ, និង WSS

អ្នកដើរភាគច្រើនមិនចាំបាច់ទន្ទេញគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការដើរនោះទេ។ ពួកគេត្រូវដឹងថាតើយន្តការជំហានណាដែលសំខាន់សម្រាប់គោលដៅនៅពីមុខពួកគេ៖ ការដើរដើម្បីសុខភាព ការផ្លាស់ប្តូរលឿនជាងមុនជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ ការកសាងឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបរាជ័យ ឬការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលនិន្នាការនាឡិកាឆ្លាតវៃបានផ្លាស់ប្តូរ។

សំណួរមានប្រយោជន៍គឺជាក់ស្តែង៖

  • តើ​ខ្ញុំ​ដើរ​យឺត​ព្រោះ​ចង្វាក់​ទាប​ព្រោះ​ជំហាន​ខ្លី ឬ​ដោយសារ​ទាំង​ពីរ​មាន​កំណត់?
  • តើនេះជាគំរូប្រុងប្រយ័ត្នធម្មតា ឬជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាតុល្យភាព ការឈឺចាប់ ឬអស់កម្លាំងកំពុងផ្លាស់ប្តូរការដើររបស់ខ្ញុំ?
  • តើខ្ញុំគួរកែលម្អអាំងតង់ស៊ីតេដោយការបង្កើនចង្វាក់ ដោយការផ្លាស់ប្តូរដី ឬដោយបង្ខំជំហានយូរជាងនេះ?
  • តើទំព័រមួយណាដែលខ្ញុំគួរប្រើបន្ទាប់៖ ការវិភាគ តំបន់ ប្រសិទ្ធភាព ការវាយតម្លៃ ឬការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាល?

អ្វី​ដែល​មេកានិក​ជំហាន​ពិត​ជា​វាស់វែង

មេកានិកដើរ គឺជារចនាសម្ព័ន្ធនៃជំហានមួយ មិនមែនជាពិន្ទុនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ពួកគេប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលចលនាត្រូវបានរៀបចំនៅលើទំនាក់ទំនង ការគាំទ្រ ការរុញចេញ និងការផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលដែលមេកានិចទាំងនោះរក្សាការសំរបសំរួល ការដើរកាន់តែរលូន និងសន្សំសំចៃ។ នៅពេលដែលពួកគេរសាត់ ល្បឿន ស្ថេរភាព និងការលួងលោមជាធម្មតារសាត់ទៅជាមួយពួកគេ។

ម៉ែត្រអ្វីដែលវាវាស់វែងល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ខុសធម្មតា។
ចង្វាក់តើអ្នកធ្វើសកម្មភាពញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរ និងល្បឿនដើរលឿនការសន្មត់ថាខ្ពស់ជាងគឺតែងតែប្រសើរជាងដោយមិនពិនិត្យមើលភាពងាយស្រួល ទីតាំង និងគោលបំណង
ជំហាននិងប្រវែងជំហានតើចម្ងាយប៉ុន្មានជំហាននីមួយៗគ្របដណ្តប់ការយល់ដឹងអំពីល្បឿន ស៊ីមេទ្រី និងហានិភ័យហួសកម្រិតព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​លឿន​ដោយ​ឈាន​ទៅ​កាន់​ឆ្ងាយ​ពី​មុខ​រាងកាយ
ការគាំទ្រទ្វេដងចំណែកនៃវដ្តនៃការដើរដោយជើងទាំងពីរនៅលើដីការបកស្រាយអំពីតុល្យភាព ការដើរដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងបរិបទគ្លីនិកការហៅរាល់ដំណាក់កាលគាំទ្រទ្វេដងដែលវែងជាងនេះថាជារោគវិទ្យាដោយគ្មានបរិបទ
ល្បឿនដើរល្បឿនដែលអ្នកគ្របដណ្តប់ចម្ងាយសរុបស្ថានភាពមុខងារ ការតាមដានវឌ្ឍនភាព និងការបកស្រាយទូលំទូលាយចាត់ទុកល្បឿនជាសញ្ញាសម្គាល់តែមួយគត់ដែលមានតម្លៃកែលម្អ
ស៊ីមេទ្រីតើជំហានស្តាំ និងឆ្វេងត្រូវគ្នាប៉ុនណាការស្តារឡើងវិញ ការត្រួតពិនិត្យការឈឺចាប់ និងការត្រួតពិនិត្យគុណភាពចលនាដេញតាមស៊ីមេទ្រីដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅពេលដែលមានការប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃធម្មតា។

គំរូផ្លូវចិត្តមានប្រយោជន៍

គិតទៅ ចង្វាក់ជាចង្វាក់, ប្រវែងជំហានជាការគ្របដណ្តប់, ការគាំទ្រទ្វេដងជាការប្រុងប្រយ័ត្ននិងស្ថេរភាព, និង ស៊ីមេទ្រីជាតុល្យភាពចលនា. ពួកគេរួមគ្នាពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការដើរមានអារម្មណ៍រលូន ពិបាក ឬឆ្គង។

កន្លែងដែលមេកានិច Stride ជួយច្រើនបំផុត

ដើរដើម្បីសុខភាព

ប្រើចង្វាក់ និងល្បឿន ដើម្បីប្រាកដថា "ការដើរ" ពិតជាឈានដល់កម្រិតមធ្យម នៅពេលដែលនោះជាគោលដៅ។ បន្ទាប់មកប្រើ តំបន់ដើរ ដើម្បីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធ។

គុណភាពនៃចលនា

ប្រើស៊ីមេទ្រី ប្រវែងជំហាន និងការគាំទ្រទ្វេដង ដើម្បីសម្គាល់លំនាំការពារ ភាពអស់កម្លាំង ឬសំណង មុនពេលពួកវាក្លាយជាការដើរលំនាំដើមរបស់អ្នក។

ក្រោយការជិះ ឬពិនិត្យប្រចាំថ្ងៃ

ប្រើ ការវិភាគការដើរ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការការបកស្រាយ មិនមែនគ្រាន់តែជាម៉ែត្ររបស់ HealthKit ឆៅនោះទេ។ ការងារគឺដើម្បីបកប្រែទិន្នន័យទៅជាការសម្រេចចិត្ត។

បន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល

ប្រើទម្រង់ម៉ែត្រ ដើម្បីជ្រើសរើសប្រភេទវេនដែលត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកប្រើ WSS ដើម្បីប្រៀបធៀបភាពតានតឹងនៃការហ្វឹកហាត់នៃការដើរទាំងនោះតាមពេលវេលា។

ភាពអាស្រ័យសំខាន់៖ ការដើរលឿនមិនមែនតែងតែដើរប្រសើរជាងមុននោះទេ។ ប្រសិនបើ cadence កើនឡើង ប៉ុន្តែឥរិយាបថដួលរលំ ជំហានឆ្ពោះទៅមុខឆ្ងាយពេក ឬ asymmetry កើនឡើង អ្នកប្រហែលជាគុណភាពនៃការជួញដូរសម្រាប់ល្បឿន។

យន្តការស្នូលដើម្បីមើល

វដ្តនៃការដើរ

វដ្តនៃការដើរពេញមួយរត់ពីការវាយកែងជើងមួយទៅកែងជើងបន្ទាប់នៃជើងដូចគ្នា។ មិនដូចការរត់ទេ ការដើររក្សាទំនាក់ទំនងជាប់នឹងដី និងរួមបញ្ចូល ក ដំណាក់កាលគាំទ្រទ្វេដង កន្លែងដែលជើងទាំងពីរចែករំលែកបន្ទុកយ៉ាងខ្លី។

ដំណាក់កាលចំណែកធម្មតានៃវដ្តហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់
ជំហរប្រហែល 60%កន្លែងដែលមានការគាំទ្រ ហ្វ្រាំង និងការរុញច្រានកើតឡើង
យោល។ប្រហែល 40%កន្លែងដែលជើងងើបឡើងវិញហើយរៀបចំសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងបន្ទាប់
ការគាំទ្រទ្វេដងប្រហែល 20-30%ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងការដើរ និងការរត់

ចង្វាក់និងអាំងតង់ស៊ីតេ

សម្រាប់អ្នកដើរភាគច្រើន ចង្វាក់គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការកំណត់កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេ។ ការស្រាវជ្រាវគាំទ្រជានិច្ច ប្រហែល 100 ជំហានក្នុងមួយនាទី ជាកម្រិតអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ការដើរកម្រិតមធ្យមក្នុងមនុស្សពេញវ័យជាច្រើន។

ចង្វាក់ការប្រើប្រាស់ធម្មតា។ការបកស្រាយ
<100 spmសកម្មភាពងាយស្រួលឬការងើបឡើងវិញមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចលនាប្រចាំថ្ងៃ ជាធម្មតានៅក្រោមអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម
100-110 spmមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការដើរលឿនជួរចាប់ផ្តើមខ្លាំងសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម
110-120 spmដើរលឿនមានប្រយោជន៍សម្រាប់វគ្គដែលផ្តោតលើកាយសម្បទា និងឡើងភ្នំ
120+ spmដើរលឿនណាស់។ជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានមេកានិចប្រសើរជាងមុន មិនមែនគ្រាន់តែការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតនោះទេ។

ប្រវែងជំហានធៀបនឹងប្រវែងជំហាន

ប្រវែងជំហាន គឺកែងជើងទៅកែងជើងពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។ ប្រវែងជំហាន មានពីរជំហាន៖ វាយកែងជើងទៅកែងជើងបន្ទាប់នៃជើងដូចគ្នា។ ល្បឿនគឺជាផលិតផលនៃ cadence និង stride length ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរតែបង្ខំប្រវែងជំហានដោយដៃនោះទេ។

  • ប្រវែងជំហានកាន់តែប្រសើរ ជាធម្មតាកើតចេញពីឥរិយាបថ ការពង្រីកត្រគាក និងការរុញច្រានឱ្យកាន់តែស្អាត
  • ជ្រុល កើតឡើងនៅពេលដែលជើងចុះចតឆ្ងាយពេកនៅពីមុខកណ្តាលនៃម៉ាស់
  • ការហួសប្រមាណមើលទៅលឿន ប៉ុន្តែជាធម្មតាបង្កើនកម្លាំងហ្វ្រាំង និងខ្ជះខ្ជាយថាមពល
  • សម្រាប់អ្នកដើរលេងភាគច្រើនការកើនឡើងនៃចង្វាក់តូចមួយគឺមានសុវត្ថិភាពជាងការព្យាយាមឆ្ពោះទៅមុខកាន់តែឆ្ងាយ

ការគាំទ្រទ្វេដង និងការដើរដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

ការគាំទ្រទ្វេដងកើនឡើងនៅពេលអ្នកចង់បានស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។ វាអាចជារឿងធម្មតានៅលើដីមិនស្មើគ្នា ពេលកំពុងផ្ទុកបន្ទុក ឬនៅពេលដើរដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាកាន់តែមានប្រយោជន៍ជាសញ្ញាព្រមាន នៅពេលដែលវាកើនឡើងរួមជាមួយនឹងល្បឿនដើរយឺត ជំហានខ្លីៗ ឬភាពមិនស៊ីមេទ្រីជាក់ស្តែង។

ការគាំទ្រទ្វេដងការបកស្រាយជំហានបន្ទាប់ធម្មតា។
15-20%ដើរលឿន មានទំនុកចិត្តជាធម្មតាសមរម្យសម្រាប់ការដើរលឿនដែលមានសុខភាពល្អ
20-30%ជួរដើរធម្មតា។តំបន់យោងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដើរច្រើន។
30-35%លំនាំប្រុងប្រយ័ត្នពិនិត្យស្ថានភាព អស់កម្លាំង ទំនុកចិត្ត និងការឈឺចាប់ថ្មីៗ
> 35%គំរូប្រុងប្រយ័ត្ន ឬមិនស្ថិតស្ថេរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប្រើ ការវាយតម្លៃការដើរ និងពិចារណាបរិបទគ្លីនិក

ស៊ីមេទ្រីនិងពេលវេលា

ភាពខុសគ្នាតូចឆ្វេងស្តាំគឺធម្មតា។ អ្វី​ដែល​ជា​បញ្ហា​គឺ​ថា​តើ​ភាព​ស៊ីមេទ្រី​មាន​ស្ថិរភាព ភាព​ប្រសើរ​ឡើង ឬ​ពង្រីក​តាម​ពេលវេលា។ ភាពស៊ីមេទ្រីកាន់តែមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកកំពុងដោះស្រាយបញ្ហា គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ ឬប្រៀបធៀបគុណភាពនៃចលនានៅទូទាំងសប្តាហ៍។

កន្លែងដែល Walkers ប្រើយន្តការ Stride ខុស

កំហុសទូទៅ

  • ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​កាន់តែ​លឿន​ដោយ​ឈាន​ទៅ​កាន់​ឆ្ងាយ​ជាង​មុន​ជា​មួយ​ជំហាន​នីមួយៗ
  • វិនិច្ឆ័យ​ចង្វាក់​ដោយ​មិន​ពិនិត្យ​មើល​ដី ទំនោរ ឬ​កម្ពស់​អ្នក​ដើរ
  • ចាត់ទុកតម្លៃ asymmetry ដាច់ដោយឡែកមួយជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
  • ដោយប្រើល្បឿនដើរតែម្នាក់ឯង ហើយមិនអើពើពីរបៀបដែលល្បឿនត្រូវបានផលិត
  • ការសន្មត់ថារង្វាស់នៃនាឡិកាឆ្លាតវៃមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នានៅក្នុងបរិបទសុខភាព ការស្តារឡើងវិញ និងសម្បទា

ច្បាប់ការបកស្រាយកាន់តែប្រសើរ

  • ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅ៖ ការដើរដើម្បីសុខភាព ការដើរហាត់ប្រាណរហ័ស ការសម្រាកកាយ ឬការសម្តែង
  • ប្រើ cadence ជាមុនសិន នៅពេលគោលដៅគឺការគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេ
  • ប្រើស៊ីមេទ្រី និងការគាំទ្រទ្វេដងជាមុនសិន នៅពេលគោលដៅគឺគុណភាពនៃចលនា
  • ប្រើ ការវិភាគការដើរ សម្រាប់ការបកស្រាយ មិនមែនគ្រាន់តែជាលេខឆៅនោះទេ។
  • តាមដាននិន្នាការពេញមួយថ្ងៃ និងសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យប្រតិកម្មខ្លាំងពេកចំពោះការអានមួយ។

របៀបដែល Stride Mechanics ភ្ជាប់ទៅចង្កោមដើរ

ទំព័រនេះគឺជាចំណុចចូល។ ចង្កោមដែលនៅសល់បង្វែរការសង្កេតជាជំហានៗទៅជាការសម្រេចចិត្ត៖

  • ការវិភាគផ្លូវ ជួយបកស្រាយចង្វាក់ ស៊ីមេទ្រី ល្បឿន និងម៉ែត្រទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នា
  • តំបន់ដើរ បង្វែរចង្វាក់ និងអាំងតង់ស៊ីតេទៅជាគោលដៅនៃវគ្គជាក់ស្តែង
  • ប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ ពន្យល់ពីមូលហេតុដែលគំរូខ្លះចំណាយថាមពលច្រើនជាងគំរូផ្សេងទៀត។
  • ការវាយតម្លៃផ្លូវ ផ្តល់ការធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯងយ៉ាងរហ័សសម្រាប់ល្បឿន ចង្វាក់ និងស៊ីមេទ្រី
  • WSS បំប្លែងវគ្គទៅជាពិន្ទុផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចប្រើបាន បន្ទាប់ពីទម្រង់ និងអាំងតង់ស៊ីតេត្រូវបានកំណត់

នៅពេលដែលគោលដៅគឺសុខភាព

រង្វាស់អាទិភាព៖ ចង្វាក់បេះដូង ល្បឿនដើរ និងអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមប្រកបដោយនិរន្តរភាព

ទំព័របន្ទាប់ល្អបំផុត៖តំបន់ដើរ និង WSS

នៅពេលដែលគោលដៅគឺគុណភាពនៃចលនា

រង្វាស់អាទិភាព៖ ស៊ីមេទ្រី ការគាំទ្រទ្វេ លំនាំជំហាន និងការលួងលោម

ទំព័របន្ទាប់ល្អបំផុត៖ការវិភាគការដើរ និង ការវាយតម្លៃការដើរ

ឧទាហរណ៍ដែលបានធ្វើការ

ឧទាហរណ៍នៃការដើរសុខភាពរហ័ស

  • ចង្វាក់៖ 104 spm
  • ល្បឿនធ្វើដំណើរ៖ 1.28 m/s
  • ការគាំទ្រទ្វេដង៖ 24%
  • ស៊ីមេទ្រី៖ មានស្ថេរភាព ភាពខុសគ្នាតូចឆ្វេងស្តាំ

ការបកស្រាយ៖ នេះ​ជា​គំរូ​កម្រិត​មធ្យម​ជាក់ស្តែង។ Cadence គឺខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងរហ័ស ល្បឿននៃការដើរគឺមានមុខងារ និងទំនុកចិត្ត ហើយការគាំទ្រទ្វេដងនៅតែស្ថិតក្នុងជួរដើរធម្មតា។ ទំព័របន្ទាប់ខាងស្តាំគឺ តំបន់ដើរមិនមែនជាការបរបាញ់សម្រាប់ជំហានដ៏វែងឆ្ងាយនោះទេ។

ឧទាហរណ៍នៃការងើបឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

  • ចង្វាក់៖ 92 spm
  • ល្បឿនធ្វើដំណើរ៖ 0.94 m/s
  • ការគាំទ្រទ្វេដង៖ 34%
  • លំនាំជំហាន៖ ជំហានខ្លីជាងនៅម្ខាង

ការបកស្រាយ៖ បញ្ហាមិនមែនជា "ការខិតខំអាក្រក់" ទេ។ វា​ជា​គំរូ​ដើរ​ដោយ​ប្រយ័ត្នប្រយែង។ ការគាំទ្រទ្វេរដងយូរជាង និងល្បឿនយឺតបង្ហាញថា អ្នកដើរកំពុងការពារស្ថេរភាព ឬផាសុកភាព។ ជំហានបន្ទាប់គឺប្រសើរជាង ការវាយតម្លៃការដើរ និង ការវិភាគការដើរមិនមែនអាំងតង់ស៊ីតេពិបាកជាង។

ហេតុអ្វីបានជាឧទាហរណ៍ទាំងនេះសំខាន់

ល្បឿនដើរដូចគ្នាអាចមកពីមេកានិចខុសគ្នាខ្លាំង។ គំរូមួយអាចរលូននិងសន្សំសំចៃ។ មួយទៀតអាចជាការប្រុងប្រយ័ត្ន មិនស៊ីមេទ្រី ឬគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ Stride mechanics ជួយពន្យល់ពីភាពខុសគ្នា មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តថាត្រូវហ្វឹកហាត់អ្វី។

ទំព័របន្ទាប់ល្អបំផុតនៅក្នុងក្រុម

ការវិភាគការដើរ

ចាប់ផ្តើមនៅទីនេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្រទាប់បកស្រាយដែលភ្ជាប់ចង្វាក់ ល្បឿន ស៊ីមេទ្រី និងម៉ែត្រដែលទាក់ទងនឹងតុល្យភាព។

តំបន់ដើរ

ទៅទីនេះ ប្រសិនបើសំណួរបន្ទាប់របស់អ្នកគឺពិបាកដើរដើម្បីសុខភាព កាយសម្បទា ឬវគ្គដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ

សូមអានអត្ថបទនេះបន្ទាប់ ប្រសិនបើអ្នកចង់យល់ពីមូលហេតុដែលការដើរខ្លះចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកដទៃ។

ការវាយតម្លៃផ្លូវ

ប្រើវានៅពេលដែលអ្នកត្រូវការការធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯងសាមញ្ញសម្រាប់ល្បឿន ចង្វាក់ និងស៊ីមេទ្រី ជំនួសឱ្យទំព័រទ្រឹស្តីវែង។

ម៉ាស៊ីនគិតលេខ WSS

ប្រសិនបើទម្រង់ និងអាំងតង់ស៊ីតេមានន័យ ជំហានជាក់ស្តែងបន្ទាប់គឺការតាមដានបន្ទុកនៃការដើរទាំងនោះជាមួយនឹងពិន្ទុ Walking Stress។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើខ្ញុំគួរព្យាយាមបង្កើនប្រវែងជំហាន ដើម្បីដើរឱ្យលឿនជាងមុនទេ?

ជាធម្មតាទេ។ អ្នក​ដើរ​ភាគច្រើន​ធ្វើ​បាន​ល្អ​ជាង​មុន​ដោយ​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ចង្វាក់ ឥរិយាបថ និង​គុណភាព​រុញ​ចេញ។ ការ​បង្ខំ​ជំហាន​យូរ​ជាង​នេះ​ច្រើន​តែ​ប្រែ​ទៅ​ជា​ការ​ហួស​កម្រិត និង​ការ​ចាប់​ហ្វ្រាំង​បន្ថែម។

តើ​ចង្វាក់​អ្វី​ដែល​រាប់​ថា​ជា​ការ​ដើរ​លឿន?

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាច្រើន ប្រហែល 100 ជំហានក្នុងមួយនាទីគឺជាសូចនាករកម្រិតមធ្យមកម្រិតមធ្យមជាក់ស្តែង។ បរិបទបុគ្គលនៅតែសំខាន់ ប៉ុន្តែវាគឺជាសេចក្តីយោងចាប់ផ្តើមដ៏មានប្រយោជន៍។

ហេតុអ្វីបានជាការគាំទ្រទ្វេដងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដើរ?

វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីរយៈពេលដែលអ្នកទុកជើងទាំងពីរនៅលើដីដើម្បីស្ថេរភាព។ តម្លៃខ្ពស់អាចមានលក្ខណៈធម្មតានៅលើដីរដុប ប៉ុន្តែពួកវាក៏អាចបង្ហាញសញ្ញាអំពីលំនាំនៃការដើរដែលប្រុងប្រយ័ត្នជាងនេះផងដែរ នៅពេលភ្ជាប់ជាមួយល្បឿនយឺត ឬមិនស៊ីមេទ្រី។

តើខ្ញុំគួរយកចិត្តទុកដាក់បំផុតអំពីស៊ីមេទ្រីនៅពេលណា?

ស៊ីមេទ្រីមានសារៈសំខាន់បំផុតនៅពេលដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់ របួសថ្មីៗ ការស្តារឡើងវិញ ឬការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងគុណភាពនៃចលនា។ សម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃ ភាពខុសគ្នាតូចឆ្វេងស្តាំគឺជារឿងធម្មតា។

តើទំព័រដៃគូល្អបំផុតបន្ទាប់ពីទំព័រមួយនេះ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់បកស្រាយសូមអាន ការវិភាគការដើរ. ប្រសិនបើអ្នកចង់បានគោលដៅវគ្គ សូមអាន តំបន់ដើរ. ប្រសិនបើអ្នកចង់ពិនិត្យដោយខ្លួនឯងរហ័សសូមប្រើ ការវាយតម្លៃការដើរ.

ឯកសារយោងវិទ្យាសាស្ត្រ

ទំព័រនេះសង្ខេបអំពីយន្តការដើរដោយផ្អែកលើភស្តុតាង។ សម្រាប់ការដកស្រង់ទូលំទូលាយ និងគាំទ្រការសិក្សា សូមមើល គន្ថនិទ្ទេស និង ការស្រាវជ្រាវការដើរចុងក្រោយ.

  • Tudor-Locke C, et al ។ CADENCE-មនុស្សពេញវ័យ និងការសិក្សាអាំងតង់ស៊ីតេ។
  • Studenski S, et al ។ ល្បឿននៃការដើរ និងការរស់រានមានជីវិតចំពោះមនុស្សចាស់។ ចាម៉ា ឆ្នាំ ២០១១។
  • Whittle MW ។ ការវិភាគការដើររបស់ Whittle.
  • Fukuchi RK, et al ។ ឥទ្ធិពលនៃល្បឿនដើរលើជីវមាតុភូមិ។
  • Collins SH, et al ។ ការសន្សំថាមពលពីការបង្វិលដៃធម្មជាតិអំឡុងពេលដើរ។

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

យន្តការនៃជំហាននៃការដើរ៖ ចង្វាក់, ការដើរ, ពេលវេលាជំហាន

មេកានិកនៃជំហានដើរពិពណ៌នាអំពីរបៀបដែលជំហាននីមួយៗត្រូវបានរៀបចំតាមរយៈចង្វាក់ ប្រវែងជំហាន ការគាំទ្រ និងស៊ីមេទ្រី។ សម្រាប់​អ្នក​ដើរ​ភាគច្រើន យន្តការ​ដែល​ល្អ​ជាង​នេះ​កើត​ចេញ​ពី​ចង្វាក់​ស្អាត​ជាង​មុន ឥរិយាបថ និង​ការ​រុញ​ចេញ​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​បង្ខំ​ជំហាន​យូរ​ជាង​នេះ។

  • 2026-04-03
  • មេកានិចជំហាន · ជីវមេកានិចការដើរ · ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពជំហាន · ជីវមេកានិចការបោះជំហាន · ជីវមេកានិច
  • គន្ថនិទ្ទេស