ស្រាវជ្រាវការដើរ
ផ្ទះ/វិទ្យាសាស្រ្ត/ស្រាវជ្រាវ

ការដើរស្រាវជ្រាវ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព

ភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រដែលគាំទ្រការដើរជាអន្តរាគមន៍សុខភាពដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយដែលមាន

ការដើរមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាការធ្វើអន្តរាគមន៍សុខភាពដែលមានសុពលភាពតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើអាយុវែង សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង មុខងារនៃការយល់ដឹង និងសុខភាពមេតាបូលីស។ ទំព័រនេះសំយោគការស្រាវជ្រាវដ៏ទំនើបលើការវិភាគការដើរ ជីវមាតុភូមិ និងលទ្ធផលសុខភាព។

ចង្វាក់ និងអាំងតង់ស៊ីតេ៖ កម្រិត 100 ជំហាន/នាទី

The CADENCE-Adults Breakthrough

ការរកឃើញថ្មីៗដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រដើរគឺការកំណត់អត្តសញ្ញាណ100 ជំហានក្នុងមួយនាទី (spm) ជាកម្រិតសកលសម្រាប់ការដើរកម្រិតមធ្យម.

ការស្វែងរកគន្លឹះ៖ 100 spm = អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម

ការសិក្សារបស់ CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019) បានសាកល្បងមនុស្សពេញវ័យ 76 នាក់ដែលមានអាយុពី 21-40 ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញថា:

  • 100 ជំហាន/នាទីត្រូវ​នឹង3 METs(អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម)
  • ភាពប្រែប្រួល 86% និងភាពជាក់លាក់ 89.6%សម្រាប់កំណត់អត្តសញ្ញាណសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម
  • កម្រិតនេះមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅអាយុ 21-85 ឆ្នាំ
  • 130 ជំហាន/នាទីត្រូវ​នឹង6 METs(អាំងតង់ស៊ីតេ)

ទំនៀមទំលាប់-អាំងតង់ស៊ីតេ

ចង្វាក់ (ជំហាន/នាទី) METs អាំងតង់ស៊ីតេ កម្មវិធីសុខភាព
៦០-៩៩ ១.៥-២.៥ ពន្លឺ ការងើបឡើងវិញ, សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ
100-110 ៣-៤ ល្មម អត្ថប្រយោជន៏ចំពោះសុខភាព ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់
១១០-១២០ ៤-៥ Mod-Vigorous សុខភាពបេះដូង
១២០-១៣០ ៥-៦ ស្វាហាប់ ការបណ្តុះបណ្តាលការអនុវត្ត
> ១៣០ >6 សាហាវណាស់ រត់ប្រណាំង, ចន្លោះពេល

ភាពត្រឹមត្រូវជាងការប៉ាន់ស្មានផ្អែកលើល្បឿន

Moore et al ។ (2021) បានបង្កើតសមីការមេតាបូលីសដែលមានមូលដ្ឋានលើចង្វាក់ដែលជា23-35% កាន់តែត្រឹមត្រូវជាងសមីការផ្អែកលើល្បឿន ACSM ប្រពៃណី៖

METs = 0.0219 × cadence (ជំហាន/នាទី) + 0.72

ភាពត្រឹមត្រូវ៖ ±0.5 METs ក្នុងល្បឿនដើរធម្មតា

សមីការនេះដំណើរការដោយសារតែ cadence ឆ្លុះបញ្ចាំងដោយផ្ទាល់នូវប្រេកង់ចលនា និងការចំណាយថាមពល ចំណែកឯល្បឿនអាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយភាពប្រែប្រួលនៃប្រវែងជំហាន និងដី។

ឯកសារយោងសំខាន់ៗ៖

  • Tudor-Locke C, et al ។ (2019)។Int J Behav Nutr Phys Act១៦:៨
  • Tudor-Locke C, et al ។ (ឆ្នាំ ២០២០)។Int J Behav Nutr Phys Act១៧:១៣៧
  • Moore CC, et al ។ (២០២១)។Med Sci Sports Exerc53(1):165-173

មើលឯកសារយោងពេញ →

ល្បឿនដើរ៖ សញ្ញាសំខាន់នៃសុខភាព

ល្បឿន​ដើរ​ទាយ​ថា​រស់​បាន

ក្នុងឆ្នាំ 2011 ការសិក្សា JAMA ដ៏សំខាន់មួយអំពី34,485 មនុស្សចាស់កំណត់ល្បឿនដើរជាអ្នកព្យាករណ៍ដ៏មានអានុភាពនៃមរតក ដោយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការកំណត់នៃ"សញ្ញាសំខាន់" នៃសុខភាព(Studenski et al., 2011)។

កម្រិតវិនិច្ឆ័យ

  • <0.8 m/s (1.8 mph)៖ ហានិភ័យនៃការស្លាប់ខ្ពស់ ការកំណត់ការចល័ត
  • 0.8-1.0 m/s (1.8-2.2 mph)៖ ហានិភ័យកម្រិតមធ្យម ការកំណត់មុខងារ
  • 1.0-1.3 m/s (2.2-2.9 mph)៖ សុខភាពមុខងារល្អ
  • > 1.3 m/s (2.9 mph)៖ សូចនាករសុខភាពដ៏ល្អ ហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាប

The Speed-Survival Gradient

សម្រាប់រាល់ការបង្កើនល្បឿន 0.1 m/s មានប្រហែលមួយការថយចុះ 12% នៃហានិភ័យនៃការស្លាប់. ទំនាក់ទំនងនេះគឺមានលក្ខណៈលីនេអ៊ែរគួរអោយកត់សម្គាល់ និងជាប់នៅទូទាំងចំនួនប្រជាជនផ្សេងៗគ្នា ដែលធ្វើអោយល្បឿននៃការដើរក្លាយជាការព្យាករណ៍តែមួយដ៏ខ្លាំងបំផុតនៃភាពជាប់បានយូរ។

ការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំឆ្នាំ ព្យាករណ៍ហានិភ័យធ្លាក់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗ (Verghese et al., 2023) បង្ហាញថាការថយចុះប្រចាំឆ្នាំនៃល្បឿនធ្វើដំណើរវាថែមទាំងអាចព្យាករណ៍ពីការធ្លាក់ច្រើនជាងល្បឿនដាច់ខាត។ ការធ្លាក់ចុះ > 0.05 m/s ក្នុងមួយឆ្នាំ បង្ហាញពីការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអន្តរាគមន៍ទាន់ពេល។

កម្មវិធីគ្លីនិក

ឥឡូវ​នេះ​ល្បឿន​នៃ​ការ​ដើរ​ត្រូវ​បាន​វាស់​ជា​ប្រចាំ​ក្នុង៖

  • ការវាយតម្លៃលើមនុស្សចាស់៖ កំណត់អត្តសញ្ញាណភាពទន់ខ្សោយ និងការថយចុះមុខងារ
  • តាមដានការស្តារនីតិសម្បទា៖ រង្វាស់គោលបំណងនៃវឌ្ឍនភាពនៃការស្តារឡើងវិញ
  • សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង៖ សញ្ញាសម្គាល់មុខងារបេះដូង និងបម្រុង
  • ការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការវះកាត់៖ ល្បឿន <0.8 m/s បង្ហាញពីហានិភ័យនៃការវះកាត់ខ្ពស់

ឯកសារយោងសំខាន់ៗ៖

  • Studenski S, et al ។ (២០១១)។JAMA៣០៥(១):៥០-៥៨34,485 អ្នកចូលរួម
  • Verghese J, et al ។ (២០២៣)។BMC Geriatr២៣:២៩០
  • Pamoukdjian F, et al ។ (២០២២)។BMC Geriatr22:394ពិនិត្យឆ័ត្រ

មើលឯកសារយោងពេញ →

ជំហានប្រចាំថ្ងៃ និងលទ្ធផលសុខភាព

តើអ្នកពិតជាត្រូវការជំហានប៉ុន្មាន?

ខណៈពេលដែល "10,000 ជំហាន" បានក្លាយជាគោលដៅវប្បធម៌ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញពីរូបភាពដែលមានលក្ខណៈប្លែកជាងមុន៖

គោលដៅជំហានផ្អែកលើភស្តុតាង

  • 4,400 ជំហាន/ថ្ងៃ៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការស្លាប់ចាប់ផ្តើម (Lee et al., 2019)
  • 7,000-8,000 ជំហាន/ថ្ងៃ៖ កម្រិតល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន (Inoue et al., 2023)
  • 8,000-9,000 ជំហាន/ថ្ងៃ៖ ចំណុចខ្ពង់រាប — ជំហានបន្ថែមផ្តល់នូវការថយក្រោយ
  • 10,000+ ជំហាន/ថ្ងៃ៖ គ្មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការស្លាប់ចំពោះមនុស្សចាស់

Peak-30 Cadence៖ មាត្រដ្ឋានល្អជាងជំហានសរុប?

ការស្រាវជ្រាវមូលដ្ឋានដោយ Del Pozo-Cruz et al ។ (2022) វិភាគមនុស្សពេញវ័យ 78,500 ចក្រភពអង់គ្លេសបានណែនាំម៉ែត្រថ្មី៖Peak-30 cadence- ចង្វាក់ជាមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលដើរល្អបំផុត 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Peak-30 Cadence Findings

Peak-30 cadence wasភ្ជាប់ដោយឯករាជ្យជាមួយនឹងការថយចុះនៃជំងឺ និងការស្លាប់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការគ្រប់គ្រងសម្រាប់ជំហានសរុប។ កម្រិត​គន្លឹះ៖

  • 80 spm Peak-30៖ មូលដ្ឋាន
  • 100 spm Peak-30៖ កាត់បន្ថយហានិភ័យមរណៈ 30%
  • 120+ spm Peak-30៖ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា (កាត់បន្ថយ 40%)

បង្កប់ន័យ៖ការដើរពីមធ្យមទៅខ្លាំង (សូម្បីតែត្រឹមតែ 30 នាទី/ថ្ងៃ) អាចមានសារៈសំខាន់ជាងជំហានប្រចាំថ្ងៃសរុប។

ជំហាន និងការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

មេ et al ។ (2022) បានវិភាគទិន្នន័យកម្មវិធីស្រាវជ្រាវទាំងអស់របស់ពួកយើងដែលបង្ហាញពីចំនួនជំហានប្រកបដោយនិរន្តរភាពកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ៖

  • ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ កាត់បន្ថយហានិភ័យ 40-50% ជាមួយនឹង 8,000+ ជំហាន/ថ្ងៃ
  • ធាត់: ការកាត់បន្ថយហានិភ័យ 35%
  • គេងមិនលក់៖ ការកាត់បន្ថយហានិភ័យ 30%
  • GERD៖ កាត់បន្ថយហានិភ័យ 25%
  • បាក់ទឹកចិត្ត៖ កាត់បន្ថយហានិភ័យ 20%

ជំហាន និងសុខភាពខួរក្បាល

Del Pozo-Cruz et al ។ (2022) បានរកឃើញថាទាំងជំហានប្រចាំថ្ងៃ និងអាំងតង់ស៊ីតេជំហាន (cadence) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង៖

  • 9,800 ជំហាន/ថ្ងៃ៖ កម្រិតល្អបំផុតសម្រាប់ការការពារជំងឺវង្វេង (កាត់បន្ថយហានិភ័យ 50%)
  • ឧត្តមគតិ៖ ការកាត់បន្ថយហានិភ័យ 20-30% បន្ថែមលើសពីការរាប់ជំហានតែម្នាក់ឯង
  • កម្រិតថ្នាំមានប្រសិទ្ធភាពអប្បបរមា: 3,800 ជំហាន/ថ្ងៃនៃការដើរលឿន (≥100 spm)

ឯកសារយោងសំខាន់ៗ៖

  • Del Pozo-Cruz B, et al ។ (២០២២)។JAMA Intern Med182(11):1139-1148Peak-30 cadence
  • Inoue K, et al ។ (២០២៣)។JAMA Netw Open6(3):e235174
  • Lee I-M, et al ។ (2019)។JAMA Intern Med១៧៩(៨):១១០៥-១១១២ស្ត្រី 16,741 នាក់
  • Master H, et al ។ (២០២២)។Nat Med២៨:២៣០១–២៣០៨

មើលឯកសារយោងពេញ →

ការបណ្តុះបណ្តាលការដើរចន្លោះពេល (IWT)

ប្រសើរជាងការដើរបន្ត?

Interval Walking Training (IWT) ជំនួសអំឡុងពេលដើរលឿន (≥70% VO₂max ឬ ~120+ spm) ជាមួយនឹងការដើរយឺត (~80 spm) ជាធម្មតាក្នុងចន្លោះពេល 3 នាទី។ ស្រាវជ្រាវដោយ Karstoft et al ។ (2024) បង្ហាញ IWT ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរកម្រិតមធ្យមបន្តបន្ទាប់គ្នា។

អត្ថប្រយោជន៍ IWT ទល់នឹងការដើរបន្ត

លទ្ធផល ការកែលម្អ IWT ការដើរបន្ត
VO₂max កើនឡើង +15-20% +8-10%
កម្លាំងសាច់ដុំ +12% +5%
ការកាត់បន្ថយ HbA1c (T2D) -0.8% -0.3%
សម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន -2.5 គីឡូក្រាម -1.0 គីឡូក្រាម

ពិធីការ IWT ដែលបានណែនាំ

IWT មូលដ្ឋាន៖

  • កក់ក្តៅ៖5 នាទីដើរស្រួល
  • ចន្លោះពេល៖ឆ្លាស់គ្នា 3 នាទី លឿន (≥120 spm) + 3 នាទីយឺត (80 spm) × 5 ឈុត
  • ត្រជាក់ចិត្ត៖5 នាទីដើរស្រួល
  • ប្រេកង់៖4-5 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍
  • សរុប៖៤០ នាទីក្នុងមួយវគ្គ

កម្រិតខ្ពស់ IWT៖

  • ចន្លោះពេល៖2 នាទីលឿនណាស់ (130+ spm) + 2 នាទីល្មម (100 spm) × 8 ឈុត
  • វឌ្ឍនៈបង្កើនចន្លោះពេលលឿនដោយ 5 spm រៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍

ឯកសារយោងសំខាន់ៗ៖

  • Karstoft K, et al ។ (២០២៤)។Appl Physiol Nutr Metab៤៩(១):១-១៥

មើលឯកសារយោងពេញ →

ដើរហើយមានសុខភាពល្អ

ការតភ្ជាប់តំបន់ខៀវ

Ungvari et al ។ (2023) បានវិភាគទម្លាប់ដើរនៅក្នុងតំបន់ខៀវ (តំបន់ដែលមានភាពជាប់បានយូរពិសេស) និងយន្តការម៉ូលេគុលនៃឥទ្ធិពលប្រឆាំងភាពចាស់នៃការដើរ៖

កម្រិតប្រសិទ្ធភាពអប្បបរមាសម្រាប់អាយុវែង

  • 30 នាទី/ថ្ងៃ 5 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍= ការកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺយ៉ាងសំខាន់
  • អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម 150 នាទី/សប្តាហ៍(≥100 spm) = កិតល្អបំផុត
  • អាច​ប្រមូល​បាន​ក្នុង​ការ​ប្រកួត​ខ្លី​ត្រឹម 10 នាទី

យន្តការប្រឆាំងភាពចាស់នៃការដើរ

  • សរសៃឈាមបេះដូង៖ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ endothelial កាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសរសៃឈាមកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម
  • មេតាបូលីស៖បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL
  • ភាពស៊ាំ៖កាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ (↓CRP, ↓IL-6) បង្កើនការឃ្លាំមើលភាពស៊ាំ
  • កោសិកា៖កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ mitochondrial អាចពង្រីកប្រវែង telomere
  • សរសៃប្រសាទ៖បង្កើន BDNF, លើកកម្ពស់ neurogenesis, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមខួរក្បាល

ការកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺ

ការដើរទៀងទាត់ (30+ នាទី/ថ្ងៃក្នុងកម្រិតមធ្យម) កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ៖

  • ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖កាត់បន្ថយ 30-40%
  • ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២៖កាត់បន្ថយ 40-50%
  • មរណៈ​ដោយ​ហេតុ​ទាំង​អស់៖កាត់បន្ថយ 30-35%
  • ជំងឺវង្វេង៖កាត់បន្ថយ 40%
  • ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ការកាត់បន្ថយ 25-30% (ប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ)
  • ធ្លាក់ក្នុងវ័យចាស់៖ការកាត់បន្ថយ 35% ជាមួយនឹងការដើរផ្តោតលើតុល្យភាព

ឯកសារយោងសំខាន់ៗ៖

  • Ungvari Z, et al ។ (២០២៣)។ជីវវិទ្យា៤៥:៣២១១–៣២៣៩
  • Morris JN, Hardman AE (1997) ។Sports Med២៣(៥):៣០៦-៣៣២បុរាណ

មើលឯកសារយោងពេញ →

Apple HealthKit Mobility Metrics

Consumer Wearables for Clinical-Grade Gait Assessment

iOS 14 (ឆ្នាំ 2020) របស់ Apple បានណែនាំឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ចល័តកម្រិតខ្ពស់ដែលប្រមូលទិន្នន័យដើរដោយអសកម្មពី iPhone និង Apple Watch ។ រង្វាស់​ទាំងនេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​សុពលភាព​តាម​គ្លីនិក ហើយ​ឥឡូវ​នេះ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ក្នុង​ការ​ស្រាវជ្រាវ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ។

ល្បឿនដើរ

ព្រះច័ន្ទ et al ។ (2023) ដែលមានសុពលភាព iPhone ការវាស់ល្បឿនដើររបស់កម្មវិធីសុខភាពប្រឆាំងនឹងការវាយតម្លៃថ្នាក់ស្រាវជ្រាវ៖

  • ទំនាក់ទំនង៖r = 0.86-0.91 ជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តដើរតាមពេលវេលាស្តង់ដារមាស
  • កំហុសមធ្យម៖0.05 m/s (អាចទទួលយកបានតាមគ្លីនិក)
  • តម្រូវការ៖iPhone 8+ កាន់ក្នុងហោប៉ៅ ឬកាបូបពេលដើរធម្មជាតិ

ដើរលំនឹង

រង្វាស់ស្ថេរភាពនៃការដើរដែលមានកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមហ៊ុន Apple (ណែនាំពី WWDC 2021) គឺជារង្វាស់រួមនៃ៖

  • តុល្យភាព និងស្ថិរភាព
  • ភាពប្រែប្រួលនៃប្រវែងជំហាន
  • ពេលវេលាគាំទ្រទ្វេដង
  • ល្បឿននៃការដើរ

ចំណាត់ថ្នាក់ភាពរឹងមាំនៃការដើរ

  • យល់ព្រម៖ហានិភ័យធ្លាក់ចុះទាប (<1% ហានិភ័យនៃការធ្លាក់ប្រចាំឆ្នាំ)
  • ទាប៖ហានិភ័យ​ធ្លាក់​ចុះ​កម្រិត​មធ្យម (ហានិភ័យ​ធ្លាក់​ចុះ​ប្រចាំឆ្នាំ 1-5%)
  • ទាបណាស់៖ហានិភ័យនៃការធ្លាក់ខ្ពស់ (> 5% ហានិភ័យនៃការធ្លាក់ប្រចាំឆ្នាំ) — បង្កឱ្យមានការជូនដំណឹងរបស់អ្នកប្រើប្រាស់

ភាគរយនៃការគាំទ្រទ្វេដង

ភាគរយនៃវដ្តនៃការដើរនៅពេលជើងទាំងពីរនៅលើដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា៖

  • ធម្មតា៖20-30% នៃវដ្តនៃការដើរ
  • កើនឡើង (> 30-35%)៖បង្ហាញពីភាពជឿជាក់នៃតុល្យភាព ឬអស្ថិរភាព
  • កម្រិតគ្លីនិក (> ៣៥%)៖ទាក់ទងយ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងហានិភ័យធ្លាក់

ដើរ Asymmetry

ភាគរយខុសគ្នារវាងដងជំហានឆ្វេង និងស្តាំ៖

  • ធម្មតា៖<2-3% asymmetry
  • ស្រាល (>៣-៥%)៖អាចបង្ហាញពីអតុល្យភាព ឬភាពទន់ខ្សោយតិចតួច
  • សារៈសំខាន់គ្លីនិក (>១០%)៖ណែនាំអំពីការរងរបួស ស្ថានភាពសរសៃប្រសាទ ឬភាពខុសគ្នានៃប្រវែងជើង

ឯកសារយោងសំខាន់ៗ៖

  • Apple Inc. (2022) ។ការវាស់ស្ទង់គុណភាពនៃការដើរតាមរយៈ iPhone រង្វាស់នៃការចល័ត(ក្រដាសស)
  • Moon S, et al ។ (២០២៣)។ការស្រាវជ្រាវទ្រង់ទ្រាយ JMIR7:e44206
  • Apple WWDC 2021។ "ស្វែងយល់ពីមុខងារកម្រិតខ្ពស់នៃ HealthKit"

មើលឯកសារយោងពេញ →

Walking vs Running Biomechanics

ហេតុអ្វីការដើរមិនមែនគ្រាន់តែរត់យឺត

ការដើរ និងការរត់គឺជាគំរូម៉ូតូផ្សេងគ្នាជាមូលដ្ឋានជាមួយនឹងជីវមេកានិច សកម្មភាពសាច់ដុំ និងទម្រង់របួស (Mann et al., 1986; Fukuchi et al., 2019)។

ការដើរទល់នឹងការរត់៖ ភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗ

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ ដើរ កំពុងរត់
វគ្គគាំទ្រ 62% នៃវដ្តនៃការដើរ ៣១% នៃវដ្តនៃការដើរ
ការគាំទ្រទ្វេដង 20-30% (ជើងទាំងពីរនៅលើដី) 0% (ដំណាក់កាលហោះហើរជំនួស)
ម៉ោងទំនាក់ទំនងដី 200-300 ms ក្នុងមួយជំហាន <200 ms ក្នុងមួយជំហាន
លំយោលបញ្ឈរ 4-8 សង់ទីម៉ែត្រ 8-12 សង់ទីម៉ែត្រ
កម្លាំងប្រតិកម្មដី 1.0-1.5 × ទំងន់រាងកាយ 2.0-3.0 × ទំងន់រាងកាយ
ជង្គង់កែងនៅទំនាក់ទំនង ជិតត្រង់ (~5° flexion) Flexed (~20° flexion)
Optimal Cadence 100-130 spm 170-180 spm

គិលានុបដ្ឋាយិកា

  • ផលប៉ះពាល់ទាប៖កម្លាំងប្រតិកម្មលើដីកាត់បន្ថយការដើរ ធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់ការជាសះស្បើយរបួស រលាកសន្លាក់ និងពុកឆ្អឹង
  • ទំនាក់ទំនងបន្ត៖ដំណាក់កាលគាំទ្រទ្វេដងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ធៀបនឹងការរត់
  • សកម្មភាពសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា៖ការ​ដើរ​សង្កត់​លើ​សរសៃ​ពួរ និង​សរសៃពួរ​ច្រើន​ជាង​ការ​រត់
  • អាំងតង់ស៊ីតេ៖ការ​ដើរ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​រយៈពេល​យូរ​នៅ​កម្រិត​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់

ឯកសារយោងសំខាន់ៗ៖

  • Mann RA, et al ។ (១៩៨៦)។Am J Sports Med១៤(៦):៥០១-៥១០EMG សិក្សា
  • Fukuchi RK, et al ។ (2019)។Syst Rev8:153ការវិភាគមេតា
  • Mirelman A, et al ។ (២០២២)។Front Med Technol4:901331

មើលឯកសារយោងពេញ →

ស្វែងយល់បន្ថែម

គន្ថនិទ្ទេសពេញលេញ

ចូលប្រើ 50+ ឯកសារយោងវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានពិនិត្យដោយមិត្តភ័ក្តិជាមួយនឹងតំណភ្ជាប់ផ្ទាល់ទៅកាន់ការបោះពុម្ពផ្សាយ។

មើលគន្ថនិទ្ទេស →

រូបមន្តម៉ែត្រការដើរ

ស្វែងយល់ពីរូបមន្តគណិតវិទ្យានៅពីក្រោយ cadence, METs និងការវិភាគការដើរ។

មើលរូបមន្ត →

មគ្គុទ្ទេសក៍ការវិភាគ Gait

ស្វែងយល់ពីវិធីវិភាគជីវមេកានិចដើររបស់អ្នកសម្រាប់ដំណើរការកាន់តែប្រសើរ និងការការពាររបួស។

ស្វែងយល់បន្ថែម →

Walking Zones

តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេផ្អែកលើចង្វាក់ម៉ាស្ទ័រ សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងកាយសម្បទាល្អបំផុត។

ស្វែងយល់បន្ថែម →