ចាប់ផ្តើមជាមួយ Walk Analytics
មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញក្នុងការដំឡើង Walk Analytics និងការយល់ដឹងអំពីដំណើរវិភាគការដើររបស់អ្នក
មគ្គុទ្ទេសក៍ចាប់ផ្តើមរហ័ស
សូមស្វាគមន៍មកកាន់ Walk Analytics! មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងជួយអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការវិភាគការដើរកម្រិតខ្ពស់ និងការតាមដានការអនុវត្តការដើរក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។
ជំហានទី 1: ទាញយក និងដំឡើង
- ទាញយក Walk Analytics ពីApp Store
- បើកកម្មវិធីនៅលើ iPhone ឬ iPad
- របស់អ្នក។ ផ្តល់ការអនុញ្ញាតឱ្យចូលប្រើ Apple Health នៅពេលត្រូវបានសួរ
- ចាប់ផ្តើមការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃរយៈពេល 7 ថ្ងៃរបស់អ្នក (មិនត្រូវការកាតឥណទាន)
ជំហានទី 2៖ ភ្ជាប់ Apple Health
Walk Analytics វិភាគការហាត់ប្រាណដើររបស់អ្នកពី Apple Health៖
- ការនាំចូលដោយស្វ័យប្រវត្តិ៖ការហាត់ប្រាណដើរដែលមានស្រាប់របស់អ្នកត្រូវបាននាំចូលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
- សមកាលកម្មពេលវេលាពិត៖ការដើរថ្មីពី Apple Watch ឬ iPhone ត្រូវបានវិភាគភ្លាមៗ
- ឯកជនភាពទីមួយ៖ទិន្នន័យទាំងអស់នៅតែមាននៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក - គ្មានការបង្ហោះពពក
ជំហានទី 3៖ ស្វែងយល់ពីផ្ទាំងគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក
ផ្ទាំងគ្រប់គ្រងសំខាន់បង្ហាញរង្វាស់នៃការដើរសំខាន់ៗរបស់អ្នក៖
- ការដើរថ្មីៗ៖ការហាត់ប្រាណដើរចុងក្រោយរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្ថិតិសំខាន់ៗ
- សង្ខេបប្រចាំសប្តាហ៍៖ចម្ងាយសរុប ពេលវេលា និងពិន្ទុស្ត្រេសក្នុងការដើរ (WSS)
- Gait Metrics៖ពិន្ទុស៊ីមេទ្រី ចង្វាក់ និងប្រសិទ្ធភាព
- តំបន់បណ្តុះបណ្តាល៖ពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងតំបន់ចង្វាក់បេះដូងនីមួយៗ
គោលគំនិតសំខាន់ៗ
Gait វិភាគ
ការវិភាគការដើរ ពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលអ្នកដើរ។ ដើរបទវិភាគ៖
- ប្រវែងជំហាន៖ចម្ងាយគ្របដណ្តប់ក្នុងមួយជំហាន
- ទំនៀម៖ជំហានក្នុងមួយនាទី
- ស៊ីមេទ្រីនៃជំហាន៖តុល្យភាពរវាងជើងឆ្វេង និងស្តាំ
- ពេលវេលាទំនាក់ទំនងដី៖តើជើងអ្នកប៉ះដីយូរប៉ុណ្ណា
- ពេលវេលាគាំទ្រទ្វេដង៖ពេលជើងទាំងពីរនៅលើដីដំណាលគ្នា
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការវិភាគការដើរ.
Walking Zones
ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងតំបន់អាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់លាក់៖
- តំបន់ទី 1 (ការងើបឡើងវិញ):ស្រាលណាស់ដើរឲ្យងើប
- តំបន់ទី 2 (ការដុតខ្លាញ់):ស័ក្តិសមសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងមូលដ្ឋានអេរ៉ូប៊ីក
- តំបន់ទី 3 (Aerobic):ការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង
- តំបន់ទី 4 (កម្រិត):សមត្ថភាពអេរ៉ូប៊ិកអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់
- ភូមិទី៥ (កំពូល)៖ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាសម្រាប់ការផ្ទុះខ្លី
ស្វែងយល់ពេញលេញមគ្គុទ្ទេសក៍តំបន់ដើរ.
ពិន្ទុស្ត្រេសដើរ (WSS)
WSS កំណត់បរិមាណនៃភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យានៃការដើរនីមួយៗ៖
- ផ្អែកលើអាំងតង់ស៊ីតេចង្វាក់បេះដូង និងរយៈពេល
- ជួយឱ្យមានតុល្យភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ
- ទប់ស្កាត់ការហ្វឹកហ្វឺនហួសហេតុ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវឌ្ឍនភាព
- តាមដាននិន្នាការប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រចាំខែ
គណនា WSS របស់អ្នកជាមួយរបស់យើង។ ម៉ាស៊ីនគិតលេខ WSS.
Recording Your First Walk
ការប្រើប្រាស់ Apple Watch
- ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ "ដើរ" នៅលើ Apple Watch របស់អ្នក
- ដើរដោយធម្មជាតិ - មិនបាច់ដូរទម្រង់
- បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណពេលបញ្ចប់
- Walk Analytics នាំចូល និងវិភាគដោយស្វ័យប្រវត្តិ
ប្រើ iPhone តែ
- បើក "ការតាមដានសម្បទា" នៅក្នុង iPhone ការកំណត់
- យក iPhone របស់អ្នកពេលដើរ
- សកម្មភាពដើរត្រូវបានកត់ត្រាដោយស្វ័យប្រវត្តិ
- ពិនិត្យឡើងវិញនៅក្នុង Walk Analytics សម្រាប់ការវិភាគ
ការបកស្រាយម៉ែត្ររបស់អ្នក
ល្អទល់នឹងសញ្ញាណ
| មាត្រ | ជួរល្អ | តើមានន័យយ៉ាងណា |
|---|---|---|
| ស្ទ្រីមស៊ីមេទ្រី | > 95% | ការដើរដោយតុល្យភាព ហានិភ័យរបួសទាប |
| សិលាចារឹក | 100-130 ជំហាន/នាទី | ការដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព |
| WSS ប្រចាំសប្តាហ៍ | ២០០-៥០០ | បន្ទុកបណ្តុះបណ្តាលសុខភាព |
| តំបន់ 2 ម៉ោង | 60-80% នៃសរុប | មូលដ្ឋាន aerobic ខ្លាំង |
Pro Tips for Success
1. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការវាយតម្លៃមូលដ្ឋាន
កត់ត្រាការដើរធម្មតា 2-3 ជាមុនសិន ដើម្បីបង្កើតរង្វាស់មូលដ្ឋានរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។
2. ផ្តោតលើការដើរតំបន់ 2
ចំណាយ 60-80% នៃពេលវេលាដើររបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ 2 ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពល្អបំផុត និងការដុតខ្លាញ់។
3. Monitor Gait Symmetry
ប្រសិនបើស៊ីមេទ្រីធ្លាក់ចុះក្រោម 90% សូមពិចារណាការងារទម្រង់ ឬពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដើម្បីការពាររបួស។
4. កសាងបន្តិចម្តងៗ
បង្កើន WSS ប្រចាំសប្តាហ៍មិនលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើស។
5. ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាលើអាំងតង់ស៊ីតេ
ការដើរកម្រិតមធ្យមជាទៀងទាត់ ធ្វើឱ្យការដើរខ្លាំងម្តងម្កាល ដើម្បីសុខភាពយូរអង្វែង។
ការដោះស្រាយបញ្ហា
ម៉ែត្រមិនបង្ហាញ
- ត្រូវប្រាកដថា Apple Health មានការអនុញ្ញាត
- ពិនិត្យមើលថាការហាត់ប្រាណត្រូវបានដាក់ស្លាកត្រឹមត្រូវថា "ដើរ" នៅក្នុងកម្មវិធីសុខភាព
- សម្រាប់តំបន់អត្រាបេះដូង សូមផ្ទៀងផ្ទាត់ទិន្នន័យអត្រាបេះដូងកំពុងត្រូវបានកត់ត្រា
មាត្រដ្ឋានជំហានមិនត្រឹមត្រូវ
- ក្រិតតាមខ្នាត Apple Watch ដោយដើរផ្លូវខាងក្រៅជាមួយ GPS ត្រឹមត្រូវ
- ធានាថានាឡិកាស័ក្តិសម (ស្អាតប៉ុន្តែមានផាសុកភាព)
- ដើរដោយប្រើដៃធម្មជាតិសម្រាប់ការចាប់ចលនាកាន់តែប្រសើរ
ជំហានបន្ទាប់
- ស្វែងយល់អំពីតំបន់បណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេល្អបំផុត
- យល់មាត្រដ្ឋានការវិភាគការដើរស៊ីជម្រៅ
- គណនារបស់អ្នក។ ការដើរពិន្ទុស្ត្រេស
- រុករកវិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការដើរវិភាគ