Početak rada s Walk Analyticsom

Kratki vodič za početak

Dobro došli u Walk Analytics! Ovaj vodič pomoći će vam da počnete s naprednom analizom hoda i praćenjem uspješnosti hodanja u samo nekoliko minuta.

Korak 1: Preuzmite i instalirajte

1. Preuzmite Walk Analytics sApp Store
2. Otvorite aplikaciju na iPhone ili iPad uređaju
3. Odobrite dopuštenje za pristup Apple Health kada se to od vas zatraži
4. Započnite svoje 7-dnevno besplatno probno razdoblje (nije potrebna kreditna kartica)

Korak 2: Spojite Apple Health

Walk Analytics analizira vaše treninge hodanja iz Apple Health:

• Automatski uvoz:Vaši postojeći treninzi hodanja automatski se uvoze
• Sinkronizacija u stvarnom vremenu:Nove šetnje s Apple Watcha ili iPhone analiziraju se trenutno
• Privatnost na prvom mjestu:Svi podaci ostaju na vašem uređaju - nema prijenosa u oblak

Korak 3: Razumite svoju nadzornu ploču

Glavna nadzorna ploča prikazuje vaše ključne metrike hodanja:

• Nedavne šetnje:Vaši najnoviji treninzi hodanja s ključnim statistikama
• Tjedni sažetak:Ukupna udaljenost, vrijeme i rezultat stresa pri hodanju (WSS)
• Mjerni podaci hoda:Rezultati simetrije koraka, kadence i učinkovitosti
• Zone treninga:Vrijeme provedeno u svakoj zoni otkucaja srca

Ključni pojmovi

Analiza hoda

Analiza hoda ispituje kako hodate. Walk Analytics prati:

• Duljina koraka:Prijeđena udaljenost po koraku
• Kadenca:Broj koraka u minuti
• Simetrija koraka:Ravnoteža između lijeve i desne noge
• Vrijeme kontakta s tlom:Koliko dugo vaše stopalo dodiruje tlo
• Duplo vrijeme podrške:Kada su obje noge istovremeno na tlu

Saznajte više oosnove analize hoda.

Zone za hodanje

Trening u različitim zonama intenziteta pruža specifične zdravstvene prednosti:

• Zona 1 (oporavak):Vrlo lagano hodanje za oporavak
• Zona 2 (sagorijevanje masti):Optimalna za sagorijevanje masti i aerobna baza
• Zona 3 (aerobik):Poboljšanje kardiovaskularne kondicije
• Zona 4 (prag):Aerobni kapacitet visokog intenziteta
• Zona 5 (vrhunac):Maksimalni napor za kratke rafale

Istražite kompletanvodič kroz pješačke zone.

Ocjena stresa pri hodanju (WSS)

WSS kvantificira fiziološki stres svake šetnje:

• Na temelju intenziteta i trajanja otkucaja srca
• Pomaže u ravnoteži opterećenja tijekom treninga s oporavkom
• Sprječava pretreniranost i optimizira napredak
• Pratite tjedne i mjesečne trendove

Izračunajte svoj WSS s našimWSS kalkulator.

Snimanje vaše prve šetnje

Korištenje Apple Watcha

1. Započnite vježbanje "Hodanje" na svom Apple Watchu
2. Hodajte prirodno - nema potrebe mijenjati formu
3. Završite vježbanje kada završite
4. Walk Analytics ga automatski uvozi i analizira

Korištenje samo iPhone

1. Omogućite "Praćenje fitnessa" u postavkama iPhone
2. Nosite iPhone tijekom šetnje
3. Aktivnosti hodanja automatski se bilježe
4. Pregledajte u Walk Analytics radi analize

Tumačenje vaših mjernih podataka

Dobri u odnosu na zabrinjavajuće znakove

Profesionalni savjeti za uspjeh

1. Započnite s osnovnom procjenom

Prvo snimite 2-3 normalne šetnje kako biste utvrdili svoju osnovnu metriku prije nego što napravite promjene.

2. Usredotočite se na hodanje u zoni 2

Provedite 60-80% svog vremena hodanja u zoni 2 za optimalne zdravstvene dobrobiti i sagorijevanje masti.

3. Pratite simetriju hoda

Ako simetrija padne ispod 90%, razmislite o obradi ili savjetovanju sa stručnjakom kako biste spriječili ozljede.

4. Gradite postupno

Povećajte tjedni WSS za ne više od 10% tjedno kako biste izbjegli pretreniranost.

5. Dosljednost iznad intenziteta

Redovito umjereno hodanje pobjeđuje povremene intenzivne šetnje za dugoročno zdravlje.

Rješavanje problema

Mjerni podaci se ne prikazuju

• Osigurajte da su dopuštenja Apple Health odobrena
• Provjerite jesu li treninzi pravilno označeni kao "Hodanje" u aplikaciji Zdravlje
• Za zone otkucaja srca, provjerite bilježe li se podaci o otkucajima srca

Netočna metrika koraka

• Kalibrirajte Apple Watch hodajući vanjskim rutama s preciznim GPS-om
• Osigurajte pravilno pristajanje sata (udoban, ali udoban)
• Hodajte s prirodnim zamahom ruku za bolje otkrivanje pokreta

Sljedeći koraci

• Saznajte otrening zoneza optimalan intenzitet
• razumjetimetrike analize hodau dubinu
• Izračunajte svojeOcjena stresa pri hodanju
• Istražiteznanost iza hodajuće analitike