Hodajte pametnije, živite zdravije
iOS aplikacija usmjerena na privatnost s analizom hoda temeljenom na istraživanjima, zonama treninga temeljenim na kadenci i sveobuhvatnim praćenjem zdravlja. Pokreću ga znanstvene studije, uključujući CADENCE-Adults, Peak-30 istraživanje i biomehanika.
✓ 7-dnevno besplatno probno razdoblje ✓ Nije potreban račun ✓ 100% lokalni podaci
Izgrađeno na znanstvenim dokazima
Svaka metrika i preporuka utemeljena je na recenziranim istraživanjima
Peak-30 istraživanje kadence
Temeljeno na studiji UK Biobank koja pokazuje da ≥100 koraka u minuti tijekom 30 minuta neovisno predviđa 40-50% manji rizik od smrtnosti (Del Pozo-Cruz i sur., JAMA 2022)
Prag umjerenog intenziteta
Studija CADENCE-Adults (Tudor-Locke i sur., 2019.) utvrdila je da 100 koraka/minuta = 3 MET-a s 86% osjetljivosti, 89,6% specifičnosti—temelj naših zona kadence
ACWR prevencija ozljeda
Omjer akutnog i kroničnog opterećenja (ACWR) >1.50 povećava rizik od ozljeda 2-4× (Gabbett, Br J Sports Med 2016)—prazimo to automatski kako bismo vas zaštitili
Validiranih formula
Od Mooreove jednadžbe kadenca→MET do izračuna troškova transporta, svaka formula uključuje podatke o validaciji i kliničku interpretaciju
Napredne metrike performansi hodanja
Analiza profesionalne razine dizajnirana za hodače na svim razinama
Zone treninga temeljene na kadenci
Trenirajte s 5 zona temeljenih na istraživanju (60-99 koraka u minuti do 130+) na temelju studije CADENCE-Adults. Praktičnije od zona otkucaja srca—nije potreban prsni remen. Pratite Peak-30 kadencu svakodnevno.
Sveobuhvatna analiza hoda
Pratite 7 bitnih metrika hoda: kadencu, duljinu koraka (40-50% visine), vrijeme kontakta s tlom (200-300 ms), dvostruku potporu (20-30%), asimetriju (GSI formula), brzinu i vertikalnu oscilaciju (4-8 cm).
Upravljanje opterećenjem treninga
Spriječite pretreniranost uz Walking Stress Score (WSS) i ACWR praćenje. Pratite omjer akutnog i kroničnog opterećenja (držite 0.80-1.30) i primajte personalizirane preporuke za oporavak na temelju opterećenja.
Biomehanika i učinkovitost
Duboka analiza mehanike koraka i praćenje ekonomičnosti hodanja. Optimizirajte trošak transporta (~0.48-0.55 kcal/kg/km pri 1.3 m/s), identificirajte odstupanja u hodu, poboljšajte učinkovitost za 10-15%.
Integracija sa zdravljem
Besprijekorna integracija s Apple Healthom. Automatski uvezite treninge hodanja i sinkronizirajte otkucaje srca, udaljenost, korake i zdravstvene metrike. Kompatibilno s metrikama mobilnosti Apple Watcha.
Potpuna privatnost
Svi vaši podaci o hodanju ostaju na vašem iPhoneu. Nema sinkronizacije u oblaku, nema računa, nema praćenja. Vaše zdravstvene metrike su 100% privatne i sigurne uz lokalnu obradu.
Jedina aplikacija za hodanje izgrađena na znanosti
Ne samo brojanje koraka—sveobuhvatna analitika potkrijepljena istraživanjem biomehanike
Kadenca ispred otkucaja srca
Zašto je to važno: Otkucaji srca variraju s toplinom, stresom, kofeinom, bolešću. Kadenca je pouzdana, praktična i dokazana. Studija CADENCE-Adults pokazala je da 100 koraka/min = umjereni intenzitet s 86% osjetljivosti—točnije od procjene otkucaja srca.
Praćenje Peak-30 kadence
Revolucionarna metrika: Vaših najboljih 30 uzastopnih minuta hodanja dnevno neovisno predviđa kardiovaskularno zdravlje i smrtnost (78.500 sudionika UK Biobank). Pratimo to svakodnevno—nijedna druga aplikacija za hodanje to ne čini.
Prevencija ozljeda s ACWR-om
Sportska znanost prilagođena hodanju: Pratite svoj omjer akutnog i kroničnog opterećenja kako biste spriječili ozljede od prekomjerne uporabe. Istraživanja pokazuju da ACWR >1.50 = 2-4× veći rizik od ozljeda. Upozoravamo vas prije nego što dođe do opasnih skokova.
Optimizacija ekonomičnosti hodanja
Energetska učinkovitost: Pratite trošak transporta i učinkovitost hodanja (EF, vertikalni omjer). Poboljšajte ekonomičnost za 10-15% kroz trening u zoni 2, optimizaciju koraka i rad na snazi—uz specifične upute.
Asimetrija hoda i rizik od pada
Metrike kliničke razine: Izračunajte indeks simetrije hoda (GSI) za otkrivanje asimetrije. Dvostruka potpora >35% i brzina hodanja <0.8 m/s ukazuju na povišen rizik od pada—kritično za starije osobe i rehabilitaciju.
50+ recenziranih citata
Smjernice utemeljene na dokazima: Svaka preporuka vodi do objavljenih istraživanja. Od Tudor-Lockeovih pragova kadence do Studenskijevog vitalnog znaka brzine hoda—transparentnost u znanosti.
Započnite hodati pametnije u 3 koraka
Povežite Apple Health
Automatski uvezite svoje treninge hodanja iz Apple Healtha. Walk Analytics analizira vaše povijesne podatke kako bi uspostavio osnovne metrike i izračunao vaše kronično opterećenje treninga (prosjek od 28 dana).
Dobijte uvide utemeljene na dokazima
Primite sveobuhvatnu analizu uključujući Peak-30 kadencu, metrike hoda, ekonomičnost hodanja (trošak transporta) i ACWR. Razumijte svoje obrasce pomoću pragova utemeljenih na istraživanju.
Trenirajte znanstveno
Slijedite personalizirane preporuke za zone kadence, progresiju opterećenja treninga (5-10% tjedno) i oporavak. Pratite poboljšanja u učinkovitosti, brzini i zdravstvenim ishodima tijekom vremena.
Savršeno za svakog hodača
Zdravstveni entuzijasti
Postignite smjernicu od 150 min/tjedno umjerene aktivnosti (100+ koraka/min). Pratite Peak-30 kadencu za kardiovaskularno zdravlje. Ispunite preporuke WHO/CDC s preciznošću—ne samo brojanjem koraka.
Fitnes hodači
Trenirajte s zonama kadence (Zona 2 na 100-110 koraka/min za aerobnu bazu, intervali na 120-130 koraka/min). Poboljšajte ekonomičnost hodanja za 10-15% sustavnim treningom. Pratite WSS za optimizaciju opterećenja.
Brzi hodači
Ovladajte tehnikom brzog hodanja (130-160 koraka/min, ravna noga, naglašena rotacija kuka). Pratite biomehaniku, nadzirite opterećenje treninga, spriječite pretreniranost s ACWR-om.
Starije osobe (65+)
Pratite brzinu hoda kao vitalni znak (održavajte >1.0 m/s). Pratite % dvostruke potpore (<35%=dobra stabilnost), asimetriju i indikatore rizika od pada. Rano otkrivanje pada mobilnosti.
Mrtvijenti na rehabilitaciji
Objektivno pratite poboljšanja hoda pomoću GSI formule (asimetrija <5%=dobro), oporavak duljine koraka i napredak brzine hodanja. Dokumentirajte ishode za pružatelje zdravstvenih usluga.
Gubitak težine i zdravlje
Optimizirajte sagorijevanje kalorija treningom u zonama. Točno izračunajte potrošnju energije pomoću Mooreove jednadžbe kadenca→MET. Izgradite održive navike vježbanja uz postupnu progresiju opterećenja.
Duboko znanstveno znanje
Sveobuhvatni vodiči koji objašnjavaju znanost iza svake metrike
Zone treninga temeljene na kadenci
Potpuna promjena paradigme s otkucaja srca na kadencu. Naučite 5 zona (60-99 do 130+ spm), istraživanje CADENCE-Adults, koncept Peak-30 i IWT protokole.
Mehanika koraka hodanja
Faze ciklusa hoda, tehnika brzog hodanja, razlike između hodanja i trčanja. GSI formula za asimetriju, sile reakcije tla.
Ekonomičnost hodanja i CoT
Optimizacija troškova transporta, model obrnutog klatna (65-70% povrata energije), Froudeov broj, ekonomična krivulja u obliku slova U.
Upravljanje opterećenjem treninga
Peak-30 kadenca (Del Pozo-Cruz 2022), prevencija ozljeda ACWR, periodizacija 3:1, polarizirana naspram piramidalne distribucije intenziteta.
Metrike analize hoda
7 bitnih metrika s kliničkim pragovima: kadenca (100 spm = 3 MET-a), duljina koraka, dvostruka potpora (>35% = rizik od pada), asimetrija.
Znanstvene formule
11 validiranih jednadžbi: Mooreova kadenca→MET (R²=0.87), ACSM VO₂, potrošnja energije, GSI, EF, trošak transporta, opterećenje treninga.
Jednostavne, transparentne cijene
Isprobajte Walk Analytics besplatno 7 dana. Nije potrebna kreditna kartica.
Walk Analytics Premium
- Praćenje Peak-30 kadence
- Zone treninga temeljene na kadenci
- Napredna analiza hoda (GSI, CoT, EF)
- Walking Stress Score (WSS)
- ACWR prevencija ozljeda
- 11 validiranih formula
- Potpuna privatnost podataka
- Integracija s Apple Healthom
- Bez oglasa, ikada
7-dnevno besplatno probno razdoblje • Otkažite bilo kada • Nije potrebna kreditna kartica
Često postavljana pitanja
Što čini Walk Analytics drugačijim od drugih aplikacija za hodanje?
Jedina smo aplikacija za hodanje izgrađena na recenziranim istraživanjima. Svaka metrika—Peak-30 kadenca, ACWR, trošak transporta—dolazi iz objavljenih studija. Citiramo 50+ znanstvenih radova i objašnjavamo dokaze iza svake preporuke. To nije samo brojanje koraka; to je biomehanika i fiziologija vježbanja primijenjena na hodanje.
Što je Peak-30 kadenca i zašto je važna?
Peak-30 kadenca je vaš prosječni broj koraka u minuti tijekom najboljih 30 uzastopnih minuta hodanja svakog dana. Revolucionarna studija na 78.500 ljudi (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) pokazala je da ona neovisno predviđa rizik od smrtnosti—čak i nakon kontrole ukupnog dnevnog broja koraka. Pratimo to automatski, što nijedna druga aplikacija ne čini.
Kako ACWR sprječava ozljede?
Omjer akutnog i kroničnog opterećenja uspoređuje vaš nedavni trening (zadnjih 7 dana) s vašim dugoročnim prosjekom (28 dana). Istraživanja pokazuju da ACWR >1.50 povećava rizik od ozljeda 2-4 puta. Izračunavamo to svakodnevno i upozoravamo vas prije opasnih skokova, pomažući vam da sigurno napredujete uz 5-10% tjednog povećanja.
Zašto zone kadence umjesto zona otkucaja srca?
Kadenca je pouzdanija i praktičnija. Studija CADENCE-Adults dokazala je da 100 koraka/min = umjereni intenzitet (3 MET-a) s 86% osjetljivosti i 90% specifičnosti. Otkucaji srca variraju s toplinom, stresom, bolešću, kofeirom—kadenca ne. Osim toga, ne trebate prsni remen ili sat; samo brojite korake.
Može li Walk Analytics pomoći u prevenciji pada?
Da. Pratimo kliničke indikatore rizika od pada: brzina hoda <0.8 m/s, dvostruka potpora>35%, asimetrija (GSI) >10% i stabilnost hodanja. To su pragovi utemeljeni na dokazima iz gerijatrijskih istraživanja. Rano otkrivanje omogućuje intervenciju prije nego što dođe do padova—kritično za osobe starije od 65 godina.
Kako Walk Analytics štiti moju privatnost?
Svi podaci ostaju na vašem iPhoneu—točka. Nema sinkronizacije u oblaku, nema računa, nema poslužitelja koji primaju vaše zdravstvene podatke. Sve obradujemo lokalno koristeći algoritme na uređaju. Vaše metrike hodanja, lokacija, otkucaji srca—potpuno su privatni. Slijedimo filozofiju GDPR-a i HIPAA-e.
Trebam li posebnu opremu?
Ne. Walk Analytics radi s iPhoneom ili Apple Watchom. Za osnovne metrike (kadenca, udaljenost, koraci), dovoljan je samo vaš telefon. Za podatke o otkucajima srca i točnije metrike, Apple Watch pomaže, ali nije obavezan. Integriramo se s Apple Healthom, tako da svaki kompatibilni uređaj radi.
Je li Walk Analytics pogodan za rehabilitaciju?
Apsolutno. Koriste ga pacijenti na rehabilitaciji koji objektivno prate oporavak. Formula indeksa simetrije hoda (GSI) kvantificira razlike između lijeve i desne strane (<3% normalno,>10% klinički značajno). Pratite oporavak duljine koraka, poboljšanje brzine hodanja i smanjenje asimetrije.
Koja je znanstvena osnova za 11 formula?
Svaka formula uključuje podatke o validaciji i citat izvornog istraživanja. Primjer: Mooreova jednadžba kadenca→MET (R²=0.87, točnost ±0.5 MET, 76 odraslih) točnija je za 23-35% od starijih ACSM jednadžbi. Pokazujemo znanost, a ne samo izračune "crne kutije".
Spremni za pametnije hodanje?
Pridružite se hodačima koji poboljšavaju zdravlje uz analizu hoda i znanost o treningu utemeljenu na istraživanju
Preuzmite Walk Analytics7-dnevno besplatno probno razdoblje • iOS 16+ • Kompatibilno s Apple Healthom • Nije potrebna kreditna kartica