વૉકિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર (WSS) કેલ્ક્યુલેટર

WSS ને સમજવું

મારા WSS નો અર્થ શું છે?

• 0-40: હળવું રિકવરી વૉક - ન્યૂનતમ ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેસ
• 40-80: મધ્યમ એરોબિક વર્કઆઉટ - બેઝ બનાવવા માટે સારું
• 80-150: મજબૂત એન્ડ્યુરન્સ (સહનશક્તિ) વૉક - નોંધપાત્ર ટ્રેનિંગ લાભ
• 150-250: સખત વર્કઆઉટ - ઉચ્ચ ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેસ, રિકવરી જરૂરી છે
• 250+: ખૂબ જ કપરૂં - રેસ જેવો પ્રયત્ન અથવા ખૂબ લાંબું વૉક

સાપ્તાહિક WSS માર્ગદર્શિકા

• શરૂઆત કરનારા: અઠવાડિયે કુલ 150-300
• મધ્યવર્તી: અઠવાડિયે કુલ 300-500
• અદ્યતન: અઠવાડિયે કુલ 500-800+

WSS નો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

1. દૈનિક ટ્રેક કરો: દરેક વૉક માટે WSS ગણો
2. સાપ્તાહિક સરવાળો કરો: 7 દિવસના WSS ને ઉમેરો
3. વલણો પર નજર રાખો: અચાનક થતા મોટા વધારા પર ધ્યાન આપો
4. લોડ સંતુલિત કરો: સરળ અને કઠિન દિવસોનો સમાવેશ કરો
5. ક્રમશઃ પ્રગતિ કરો: સાપ્તાહિક WSS માં વધુમાં વધુ 10% નો વધારો કરો

વર્કઆઉટના ઉદાહરણો

સરળ રિકવરી વૉક

• ઝોન 1-2 માં 30 મિનિટ
• WSS ≈ 40-50
• એક્ટિવ રિકવરી દિવસો માટે ઉપયોગ કરો

મધ્યમ બેઝ બિલ્ડિંગ વૉક

• ઝોન 2 માં 60 મિનિટ
• WSS ≈ 120
• ટ્રેનિંગ પ્લાનનો પાયો

અંતરાલ (Interval) વર્કઆઉટ

• 10 મિનિટ ઝોન 1 વોર્મ-અપ
• 20 મિનિટ ઝોન 3-4 અંતરાલ
• 10 મિનિટ ઝોન 1 કૂલ-ડાઉન
• WSS ≈ 100-120
• ઉચ્ચ તીવ્રતા, ટૂંકો સમયગાળો

લાંબુ એન્ડ્યુરન્સ વૉક

• ઝોન 2 માં 120 મિનિટ
• WSS ≈ 240
• સહનશક્તિ વધારવા માટે અઠવાડિયે એક વાર

તમારો હાર્ટ રેટ ડેટા કેવી રીતે મેળવવો

Apple Watch નો ઉપયોગ કરીને

1. iPhone પર Health એપ ખોલો
2. Browse → Heart → Heart Rate પર જાઓ
3. તમારા વૉક વર્કઆઉટને પસંદ કરો
4. દરેક ઝોનમાં વિતાવેલો સમય જુઓ
5. ઉપરના કેલ્ક્યુલેટરમાં દાખલ કરો

Walk Analytics નો ઉપયોગ કરીને

Walk Analytics દરેક વૉક માટે આપમેળે WSS ગણે છે. મેન્યુઅલ ગણતરીની જરૂર નથી!

• Apple Health માંથી વર્કઆઉટ ઇમ્પોર્ટ કરે છે
• હાર્ટ રેટ ઝોનનું આપમેળે વિશ્લેષણ કરે છે
• ત્વરિત WSS ગણે છે
• સાપ્તાહિક વલણોને ટ્રેક કરે છે
• રિકવરી માટે ભલામણો આપે છે