VO₂max કેલ્ક્યુલેટર (Rockport વૉકિંગ ટેસ્ટ)

Rockport 1-માઈલ વૉકિંગ ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને તમારા VO₂max (એરોબિક ફિટનેસ) નો અંદાજ લગાવો. 1 માઈલ (1.61 કિમી) જેટલી ઝડપથી બની શકે તેટલું ચાલો અને પૂર્ણ કર્યા પછી તરત જ તમારો સમય અને હાર્ટ રેટ નોંધો.

VO₂max ગણો

મિનિટ સેકન્ડ
bpm

VO₂max સંદર્ભ મૂલ્યો (ml/kg/min)

પુરુષો

ઉંમર નબળું સાધારણ સારું ઉત્તમ શ્રેષ્ઠ
20-29 <33 33-38 39-45 46-52 >52
30-39 <31 31-36 37-43 44-50 >50
40-49 <29 29-33 34-40 41-47 >47
50-59 <26 26-31 32-38 39-45 >45
60+ <24 24-28 29-35 36-42 >42

સ્ત્રીઓ

ઉંમર નબળું સાધારણ સારું ઉત્તમ શ્રેષ્ઠ
20-29 <28 28-33 34-40 41-47 >47
30-39 <27 27-31 32-38 39-45 >45
40-49 <25 25-29 30-36 37-43 >43
50-59 <23 23-27 28-34 35-41 >41
60+ <21 21-25 26-32 33-39 >39

પદ્ધતિ: Rockport વૉકિંગ ટેસ્ટ

સમીકરણ

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × વજન lbs માં)
                      - (0.3877 × ઉંમર વર્ષમાં)
                      + (6.315 × જાતિ) [1 = પુરુષ, 0 = સ્ત્રી]
                      - (3.2649 × સમય મિનિટમાં)
                      - (0.1565 × હાર્ટ રેટ bpm માં)

માન્યતા:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - લેબ-માપેલા VO₂max સાથે સંબંધ: r = 0.88-0.93
  - સ્ટાન્ડર્ડ એરર: ±5 ml/kg/min

ટેસ્ટ પ્રોટોકોલ

  1. તૈયારી: ટેસ્ટના 24 કલાક પહેલાં કોઈ જોરદાર પ્રવૃત્તિ ટાળો; શરીરમાં પાણીનું સ્તર જાળવો
  2. વોર્મ-અપ: 5-10 મિનિટ હળવું વૉકિંગ
  3. ટેસ્ટ: 1 માઈલ (1.61 કિમી) જેટલી ઝડપથી બની શકે તેટલું વૉકિંગ ગેટ જાળવીને (દોડ્યા વગર) ચાલો
  4. માપન: પૂર્ણ કર્યા પછી તરત જ સમય (નજીકની સેકન્ડ સુધી) અને હાર્ટ રેટ નોંધો
  5. ટ્રેક: સપાટ 400m ટ્રેક (4 લેપ્સ) અથવા માપેલ 1-માઈલ રૂટનો ઉપયોગ કરો