વૉકિંગ એનાલિટિક્સ ફોર્મ્યુલા

Moore et al. (2021) કેડેન્સ સમીકરણ

તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે ઝડપ કરતાં કેડેન્સ એ વૉકિંગની તીવ્રતા (METs) નું વધુ સચોટ અનુમાનકર્તા છે, કારણ કે ડગલાંની આવૃત્તિ સીધી રીતે ઊર્જા ઉત્પાદન સાથે જોડાયેલી છે.

METs = 0.0219 × કેડેન્સ (spm) + 0.72
            

ઉદાહરણ ગણતરી:

કેડેન્સ = 110 spm

• METs = (0.0219 × 110) + 0.72
• METs = 2.409 + 0.72 = 3.129 METs (મધ્યમ તીવ્રતા)

ઓક્સિજન વપરાશની ગણતરી

અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ACSM) આ સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને વૉકિંગ દરમિયાન ઓક્સિજનના વપરાશનો અંદાજ મેળવે છે. આ સૂત્ર 1.9 થી 3.7 mph (0.9 થી 1.7 m/s) ની ઝડપ માટે સૌથી સચોટ છે.

VO₂ (ml/kg/min) = (0.1 × S) + (1.8 × S × G) + 3.5
            

ઉદાહરણ ગણતરી:

3.0 mph (80.4 m/min) પર 0% ઢાળ સાથે વૉકિંગ:

• VO₂ = (0.1 × 80.4) + (1.8 × 80.4 × 0) + 3.5
• VO₂ = 8.04 + 0 + 3.5 = 11.54 ml/kg/min
• METs = 11.54 / 3.5 = 3.3 METs

મેટ્રોપોલિટન ગણતરી

એકવાર METs જાણી લીધા પછી, તમારી વજન અને સમયગાળાના આધારે કુલ કેલરી બર્ન શોધી શકાય છે.

કેલરી = METs × 3.5 × (વજન kg / 200) × મિનિટ
            

ઉદાહરણ ગણતરી:

70 કિલો વજનની વ્યક્તિ 3.3 METs પર 30 મિનિટ ચાલે છે:

• કેલરી = 3.3 × 3.5 × (70 / 200) × 30
• કેલરી = 3.3 × 3.5 × 0.35 × 30 = 121.2 kcals

અસમર્થતા માપવી

તમારી ચાલવાની રીતમાં સંતુલન માપવા માટે, અમે ડાબા અને જમણા પગના સ્ટેપ ટાઇમ્સ વચ્ચેના તફાવતને માપીએ છીએ.

GSI (%) = [|ડાબો સમય - જમણો સમય| / (0.5 × (ડાબો સમય + જમણો સમય))] × 100
            

અર્થઘટન:

• < 3%: સામાન્ય સિમેટ્રી (સંતુલન)
• 3% - 10%: હળવી અસમપ્રમાણતા (દેખરેખ રાખો)
• > 10%: નોંધપાત્ર અસમપ્રમાણતા (ક્લિનિકલ રીતે મહત્વપૂર્ણ)

વોકિંગ સેશન્સનું મૂલ્યાંકન

અમારો માલિકીનો WALK સ્કોર માત્ર ડગલાં જ નહીં પરંતુ વૉકિંગની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તીવ્રતા, સાતત્યતા અને અવધિને જોડે છે.

સ્કોર = (સરેરાશ કેડેન્સ × 0.4) + (અવધિ મિનિટમાં × 0.3) + (કેડેન્સ સ્ટેબિલિટી × 0.3)
            

મહત્તમ હાર્ટ રેટ (Tanaka Formula)

પરંપરાગત "220-ઉંમર" સૂત્ર કરતાં વધુ સચોટ:

HRmax = 208 - (0.7 × ઉંમર)

Karvonen ફોર્મ્યુલા (ટાર્ગેટ હાર્ટ રેટ)

વ્યક્તિગત તીવ્રતાના લક્ષ્યો નક્કી કરવા માટે તમારા આરામના હાર્ટ રેટ (RHR) નો ઉપયોગ કરે છે:

Target HR = ((HRmax - RHR) × %તીવ્રતા) + RHR

વૉકિંગ ઈકોનોમી માપવી

ચોક્કસ અંતર કાપવા માટે વપરાતી ઉર્જાને CoT કહેવામાં આવે છે. ઓછી CoT એટલે વધુ સારી ચાલવાની કાર્યક્ષમતા.

CoT (J/kg/m) = મેટાબોલિક પાવર (W/kg) / ઝડપ (m/s)

વૉકિંગ માટે, સૌથી ઓછી CoT સામાન્ય રીતે આશરે 1.3 m/s (~3.0 mph) ની ઝડપ પર જોવા મળે છે.

એક્યુટ-ટુ-ક્રોનિક વર્કલોડ રેશિયો (ACWR)

ઈજાના જોખમનું સંચાલન કરવા માટે વપરાય છે. તે તમારા તાજેતરના વૉકિંગ લોડની તુલના લાંબા ગાળાના લોડ સાથે કરે છે.

ACWR = છેલ્લા 7 દિવસનો લોડ / છેલ્લા 28 દિવસનો સરેરાશ લોડ

સ્વીટ સ્પોટ: 0.8 - 1.3 ની વચ્ચે રહેવાથી ઈજાનું જોખમ ઓછું રહે છે.

6MWT અંદાજિત અંતર

6-મિનિટ વૉક ટેસ્ટમાં અંદાજિત અંતર (BMI અને ઉંમરના આધારે):