Kävelyn stressipisteiden laskuri
Ilmainen laskuri kävelyharjoittelusi intensiteetin määrittämiseen sykevyöhykkeiden avulla
Laske WSS-pisteesi
Syötä aika, jonka vietit kussakin sykevyöhykkeessä kävelysi aikana laskeaksesi kävelyn stressipisteet (WSS). Tämä pistemäärä auttaa sinua ymmärtämään harjoituksen intensiteetin ja hallitsemaan harjoituskuormitusta.
Aika kussakin vyöhykkeessä (minuuttia)
× 1 piste/min
× 2 pistettä/min
× 3 pistettä/min
× 4 pistettä/min
× 5 pistettä/min
Tuloksesi
Kokonaiskesto:
0 minuuttia
Kävelyn stressipisteet:
0
Tulkinta:
Syötä vyöhykeajat laskeaksesi WSS
WSS:n ymmärtäminen
Mitä WSS-pisteeni tarkoittavat?
- 0-40: Kevyt palautumiskävely - vähäinen harjoituskuormitus
- 40-80: Kohtalainen aerobinen harjoitus - hyvä peruskunnon rakentamiseen
- 80-150: Vankka kestävyyskävely - merkittävä harjoitushyöty
- 150-250: Raskas harjoitus - korkea harjoituskuormitus, vaatii palautumista
- 250+: Erittäin vaativa - kilpailuvauhti tai hyvin pitkä kävely
Viikottaiset WSS-suositukset
- Aloittelija: 150-300 yhteensä viikossa
- Keskitaso: 300-500 yhteensä viikossa
- Edistynyt: 500-800+ yhteensä viikossa
Kuinka käyttää WSS:ää
- Seuraa päivittäin: Laske WSS jokaiselle kävelylle
- Laske viikottainen summa: Laske yhteen 7 päivän WSS
- Seuraa trendejä: Tarkkaile liiallisia nousuja
- Tasapainota kuormitus: Sisällytä sekä kevyitä että raskaita päiviä
- Etene asteittain: Kasvata viikottaista WSS:ää enintään 10%
Esimerkkiharjoitukset
Kevyt palautumiskävely
- 30 minuuttia vyöhykkeillä 1-2
- WSS ≈ 40-50
- Käytä aktiivisen palautumisen päivinä
Kohtalainen peruskuntoa rakentava kävely
- 60 minuuttia vyöhykkeellä 2
- WSS ≈ 120
- Harjoitusohjelman perusta
Intervalliharjoitus
- 10 min vyöhyke 1 alkulämmittely
- 20 min vyöhyke 3-4 intervallit
- 10 min vyöhyke 1 loppuverryttely
- WSS ≈ 100-120
- Korkea intensiteetti, lyhyempi kesto
Pitkä kestävyyskävely
- 120 minuuttia vyöhykkeellä 2
- WSS ≈ 240
- Kerran viikossa kestävyyden kehittämiseksi
Sykedatan hakeminen
Apple Watchin käyttäminen
- Avaa Terveys-sovellus iPhonessa
- Siirry Selaa → Sydän → Syke
- Valitse kävelyharjoituksesi
- Tarkastele aikaa kussakin vyöhykkeessä
- Syötä ylläolevaan laskuriin
Walk Analyticsin käyttäminen
Walk Analytics laskee automaattisesti WSS:n jokaiselle kävelylle. Manuaalista laskentaa ei tarvita!
- Tuo harjoitukset Apple Healthista
- Analysoi sykevyöhykkeet automaattisesti
- Laskee WSS:n välittömästi
- Seuraa viikottaisia trendejä
- Tarjoaa palautumissuosituksia
Automaattinen WSS-seuranta
Lopeta manuaalinen laskeminen. Walk Analytics laskee WSS:n automaattisesti jokaiselle kävelylle.
Lataa Walk Analytics