VO₂max-laskin (Rockportin kävelytesti)
Arvioi VO₂max-arvosi (aerobinen kunto) käyttämällä Rockportin 1 mailin kävelytestiä. Kävele 1 maili (1,61 km) niin nopeasti kuin mahdollista ja kirjaa aikasi sekä sykkeesi heti suorituksen päätyttyä.
Laske VO₂max
minsek
bpm
VO₂max-viitearvot (ml/kg/min)
Miehet
| Ikä | Heikko | Tyydyttävä | Hyvä | Erinomainen | Huippu |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <33 | 33-38 | 39-45 | 46-52 | >52 |
| 30-39 | <31 | 31-36 | 37-43 | 44-50 | >50 |
| 40-49 | <29 | 29-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 50-59 | <26 | 26-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 60+ | <24 | 24-28 | 29-35 | 36-42 | >42 |
Naiset
| Ikä | Heikko | Tyydyttävä | Hyvä | Erinomainen | Huippu |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <28 | 28-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 30-39 | <27 | 27-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 40-49 | <25 | 25-29 | 30-36 | 37-43 | >43 |
| 50-59 | <23 | 23-27 | 28-34 | 35-41 | >41 |
| 60+ | <21 | 21-25 | 26-32 | 33-39 | >39 |
Menetelmä: Rockportin kävelytesti
Yhtälö
VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
- (0,0769 × paino nauloina)
- (0,3877 × ikä vuosina)
+ (6,315 × sukupuoli) [1 = mies, 0 = nainen]
- (3,2649 × aika minuutteina)
- (0,1565 × syke lyöntiä/min)
Validointi:
- Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
- Korrelaatio laboratorio-mitatun VO₂max-arvon kanssa: r = 0,88-0,93
- Keskivirhe: ±5 ml/kg/min
Testimenetelmä
- Valmistautuminen: Vältä raskasta liikuntaa 24 tuntia ennen testiä; riittävä nesteytetty
- Lämmittely: 5-10 minuuttia kevyttä kävelyä
- Testi: Kävele 1 maili (1,61 km) niin nopeasti kuin mahdollista säilyttäen kävelyasento (ei juoksua)
- Mittaus: Kirjaa aika (lähimmälle sekunnille) ja syke heti suorituksen päätyttyä
- Rata: Tasainen 400 metrin rata (4 kierrosta) tai mitattu 1 mailin reitti