Etusivu / Opi / Aloitusopas

Alkuun pääseminen Walk Analyticsin kanssa

Täydellinen opas Walk Analyticsin asettamiseen ja kävelyanalytiikkamatkasi ymmärtämiseen

Pikaopas

Tervetuloa Walk Analyticsiin! Tämä opas auttaa sinua pääsemään alkuun edistyneen kävelyanalyysin ja kävelysuorituksen seurannan parissa muutamassa minuutissa.

Vaihe 1: Lataa ja asenna

  1. Lataa Walk Analytics App Storesta
  2. Avaa sovellus iPhonellasi tai iPadillasi
  3. Myönnä lupa Apple Healthin käyttöön pyydettäessä
  4. Aloita 7 päivän maksuton kokeilujakso (luottokorttia ei tarvita)

Vaihe 2: Yhdistä Apple Health

Walk Analytics analysoi kävelyn harjoituksesi Apple Healthista:

  • Automaattinen tuonti: Olemassa olevat kävelyharjoituksesi tuodaan automaattisesti
  • Reaaliaikainen synkronointi: Uudet kävelyt Apple Watchista tai iPhonesta analysoidaan välittömästi
  • Yksityisyys ensin: Kaikki tiedot pysyvät laitteellasi - ei pilvitallennusta

Vaihe 3: Ymmärrä kojelautasi

Pääkojelauta näyttää tärkeimmät kävelymetriikat:

  • Viimeisimmät kävelyt: Viimeisimmät kävelyharjoituksesi tärkeine tilastoineen
  • Viikkoyhteenveto: Kokonaismatka, aika ja kävelystressipistemäärä (WSS)
  • Kävelymetriikat: Askelten symmetria, kadenssi ja tehokkuusarvot
  • Harjoitusvyöhykkeet: Aika kussakin sykevyöhykkeessä

Keskeiset käsitteet

Kävelyanalyysi

Kävelyanalyysi tutkii, miten kävelet. Walk Analytics seuraa:

  • Askelpituus: Askelta kohti kuljettu matka
  • Kadenssi: Askelta minuutissa
  • Askelten symmetria: Tasapaino vasemman ja oikean jalan välillä
  • Maan kosketusaika: Kuinka kauan jalkasi koskettaa maata
  • Kaksoistuenta-aika: Kun molemmat jalat ovat samanaikaisesti maassa

Lue lisää kävelyanalyysin perusteista.

Kävelyvyöhykkeet

Harjoittelu eri intensiteettivyöhykkeillä tarjoaa erityisiä terveyshyötyjä:

  • Vyöhyke 1 (Palautuminen): Erittäin kevyt kävely palautumiseksi
  • Vyöhyke 2 (Rasvanpoltto): Optimaalinen rasvanpolttoon ja aerobiseen peruskuntoon
  • Vyöhyke 3 (Aerobinen): Sydän- ja verisuonikunnon parantaminen
  • Vyöhyke 4 (Kynnys): Korkean intensiteetin aerobinen kapasiteetti
  • Vyöhyke 5 (Huippu): Maksimaalinen ponnistus lyhyinä purkauksina

Tutustu täydelliseen kävelyvyöhykkeiden oppaaseen.

Kävelystressipistemäärä (WSS)

WSS määrittää jokaisen kävelyn fysiologisen stressin:

  • Perustuu sykkeen intensiteettiin ja kestoon
  • Auttaa tasapainottamaan harjoituskuorman ja palautumisen
  • Ehkäisee yliharjoittelua ja optimoi edistymisen
  • Seuraa viikottaisia ja kuukausittaisia trendejä

Laske WSS:si WSS-laskurilla.

Ensimmäisen kävelysi tallentaminen

Apple Watchin käyttö

  1. Aloita "Kävely"-harjoitus Apple Watchissasi
  2. Kävele luonnollisesti - ei tarvetta muuttaa asentoasi
  3. Lopeta harjoitus sen päätyttyä
  4. Walk Analytics tuo ja analysoi sen automaattisesti

Vain iPhonen käyttö

  1. Ota "Kunnonvalvonta" käyttöön iPhonen asetuksissa
  2. Pidä iPhonesi mukana kävellessä
  3. Kävelyaktiviteetit kirjataan automaattisesti
  4. Tarkastele Walk Analyticsissa analyysia varten

Metriikkojen tulkinta

Hyvät vs. huolestuttavat merkit

Mittari Hyvä vaihteluväli Mitä se tarkoittaa
Askelten symmetria > 95% Tasapainoinen kävely, alhainen loukkaantumisriski
Kadenssi 100-130 askelta/min Tehokas kävelynopeus
Viikoittainen WSS 200-500 Terveellinen harjoituskuorma
Vyöhyke 2 -aika 60-80% kokonaisajasta Vahva aerobinen peruskunto

Ammattilaisten vinkit menestykseen

1. Aloita perustilanteen arvioinnilla

Tallenna 2-3 normaalia kävelyä ensin perusarvojesi määrittämiseksi ennen muutosten tekemistä.

2. Keskity vyöhyke 2 -kävelyyn

Vietä 60-80% kävelyajastasi vyöhykkeellä 2 optimaalisten terveyshyötyjen ja rasvanpolton saavuttamiseksi.

3. Seuraa askelten symmetriaa

Jos symmetria laskee alle 90%, harkitse asentoharjoittelua tai ammattilaisen konsultointia loukkaantumisen ehkäisemiseksi.

4. Rakenna vähitellen

Lisää viikoittaista WSS:ää enintään 10% viikossa yliharjoittelun välttämiseksi.

5. Johdonmukaisuus ennen intensiteettiä

Säännöllinen kohtalainen kävely voittaa satunnaiset intensiiviset kävelyt pitkän aikavälin terveydessä.

Vianmääritys

Metriikat eivät näy

  • Varmista, että Apple Health -käyttöoikeudet on myönnetty
  • Tarkista, että harjoitukset on merkitty oikein "Kävely"-harjoituksiksi Health-sovelluksessa
  • Sykevyöhykkeiden osalta varmista, että syketiedot tallennetaan

Epätarkat askelmetriikat

  • Kalibroi Apple Watch kävelemällä ulkoreittejä tarkan GPS:n kanssa
  • Varmista kellon oikea istuvuus (tiivis mutta mukava)
  • Kävele luonnollisella käsivarrenheilunnalla paremman liikkeentunnistuksen saavuttamiseksi

Seuraavat vaiheet