Kadenssi-MET-laskin
Laske arvioitu energiankulutus (MET-arvot) ja intensiteetti kävelykadenssin perusteella käyttäen validoitua Mooren yhtälöä (2019, CADENCE-Adults-tutkimus, R²=0,87).
Laske MET-arvot kadenssista
askelta/min
Etsi kadenssi tavoite-MET-arvolle
MET
Viitetaulukko: Kadenssi → MET-arvot
| Kadenssi (askelta/min) | MET | Intensiteetti | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,0 | Erittäin kevyt | 2,3 |
| 80 | 2,5 | Kevyt | 2,9 |
| 100 | 3,0 | Kohtalainen (kynnysarvo) | 3,5 |
| 110 | 4,1 | Kohtalaisen reipas | 4,8 |
| 120 | 5,3 | Raskas-reipas | 6,2 |
| 130 | 6,6 | Raskas (kynnysarvo) | 7,7 |
| 140 | 7,8 | Erittäin raskas | 9,1 |
Metodologia
Mooren yhtälö (2019)
MET = 0,0219 × Kadenssi (askelta/min) + 0,72
Validointi:
- Tutkimus: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Otos: 156 aikuista, iät 21-85 vuotta
- R² = 0,87 (vahva korrelaatio)
- 100 askelta/min kynnysarvo: 3,0 MET (86 % herkkyys, 89,6 % spesifisyys)
- 130 askelta/min kynnysarvo: 6,0 MET (81,3 % herkkyys, 84,7 % spesifisyys)
Muunnokset:
- VO₂ (ml/kg/min): MET × 3,5
- Kalorit (kcal/min): MET × 3,5 × paino (kg) / 200